- Особливості строгих дієт
- Відео: Секрети швидкого схуднення за кілька днів
- супова дієта
- білкова дієта
- Зразкове меню на один день
- Жорстка питна дієта
- Відео: Ефективна капустяна дієта
Питання швидкого і безболісного схуднення актуальний завжди. Ніякі жорсткі обмеження, правила, можливі негативні наслідки не позбавляють від бажання в короткі терміни знайти фігуру мрії. Якщо попереду передбачаються свята або важливі події, то втрата ваги переростає в необхідність. Один з відомих способів - дієта на 10 днів, яка має кілька варіантів. Всі вони дієві, допомагають в короткі терміни позбавитися від зайвої ваги, але вимагають ґрунтовного підходу і дисципліни. 
Особливості строгих дієт
Не варто розраховувати на те, що дієта на 10 днів мінус 10 кг позбавить від такої кількості жиру. Більшу частину схилу становитиме вода. Але в будь-якому випадку фігура стане менш об'ємною, піде живіт, розмір одягу зміниться в меншу сторону.
Особливості швидких дієт:
- Всі системи засновані на зниженні енергетичної цінності раціону до 1200 ккал в день, іноді і нижче. Навіть якщо дозволяється вживання продуктів в будь-якій кількості, перевищувати цих показників не варто.
- Практична втрата ваги може відрізнятися від обіцянок. Якщо початкова маса тіла невелика, то втратити 10 кг за кілька днів неможливо. Але цілком реально скинути 3, 5 або 7 кг.
- Жодна система не вітає вживання алкоголю. При експрес-схудненні спиртні напої можуть принести величезну шкоду аж до отруєння організму.
Відео: Секрети швидкого схуднення за кілька днів
Протипоказання і шкода
Експрес-методики для швидкого схуднення протипоказані людям похилого віку та дітям. Суворі дієти є серйозним навантаженням навіть для здорового і молодого організму. При безграмотному підході можна розладнати роботу внутрішніх систем, порушити гормональний фон.
Абсолютні протипоказання до проведення швидких дієт:
- хронічні захворювання шлунково-кишкового тракту;
- порушення в роботі ендокринної системи;
- ниркова недостатність;
- серцево-судинні захворювання.
Не можна використовувати швидкі дієти частіше двох разів на рік. Втрата 10 і більше кілограмів ваги - це серйозний крок, до якого потрібно підготуватися і все обміркувати. Початок схуднення не повинно збігатися з першими днями менструального циклу.
супова дієта
Один з найпростіших і легко переносяться варіантів дієти. Мінус 10 кг виходить за рахунок зниження калорійності раціону, основою якого є легкий овочевий суп. Його потрібно вживати протягом доби, в тому числі і на сніданок. Перші страви чудово насичують, пригнічують відчуття голоду, швидко наповнюють шлунок, але при цьому мають низьку калорійність. Ще одним великим гідністю супу є зігріваючу дію, що особливо зручно взимку, коли саме через холод багато інших дієти приносять дискомфорт.
Овочі не тільки допоможуть скинути вагу, але і поліпшать кишкову моторику, очистять організм. Всі інгредієнти доступні, недорогі. Суп можна приготувати на один або на кілька днів, що робить дієту ще зручніше.
З чого готувати основне блюдо:
- капуста;
- селера;
- помідори;
- перець;
- морква.
Для смаку можна використовувати зелень, цибулю і часник, гострі спеції в будь-якій кількості. Але сіль потрібно виключити. Калорійність овочевого супу не перевищуватиме 50 одиниць на 100 г продукту. Тому розмір порції нічим не обмежений, блюдо можна вживати в будь-якій кількості. Але, щоб отримати максимальний результат і швидко схуднути, рекомендується чітко визначити час прийомів їжі, дотримуючись проміжок між ними в 2,5-3 години.
білкова дієта
Білкова дієта на 10 днів дає до мінус 10 кг, але підходить вона тільки абсолютно здоровим людям, які не мають захворювань шлунка, печінки і нирок. В іншому випадку можна нанести непоправної шкоди організму. Основними перевагами системи є ситність, ефективність і різноманітне меню. Худнуть абсолютно все, хто буде точно і правильно дотримуватися режиму. На переробку білка організм витрачає набагато більше енергії, ніж на вуглеводи і жири. За рахунок цього і відбуваються значні втрати ваги.
Основні принципи дієти:
- Основою раціону є нежирні білкові продукти: курка чи індичка без шкіри, яйця, молочні продукти, риба, яловичина, сир тофу.
- Вживати їжу потрібно 5-6 разів на день. Оптимальний розмір порції - 250 г.
- Для поліпшення смаку можна використовувати приправи, бальзамічний оцет, лимонний сік, невелика кількість зелені.
- На білковій дієті обов'язково вживання 3 л води щодня. Рідина буде виносити з організму продукти розпаду, прискорить схуднення.
- Один раз в день можна вживати свіжі овочі: огірки, помідори або капусту. Вони полегшать перетравлення білків, поліпшать роботу травної системи.
- Продукти для раціону можна варити, парити, тушкувати або запікати. Жарка навіть в малій кількості масла заборонена.
Зразкове меню на один день
Варіант меню на один день дієти, все решта можна складати самостійно. Не рекомендується вживати яйця у великій кількості, якщо є проблеми з холестерином і прохідністю судин. Можна просто обмежити споживання жовтків, які містять шкідливий жир.
Сніданок: омлет з яєць або тільки білків
Перекус: сир знежирений
Обід: м'ясний бульйон, відварна курка
Полудень: кефір або йогурт
Вечеря: запечена риба, огірок або помідор
Раціон неповноцінний і убогий з харчової точки зору. На білковій дієті обов'язково вживання вітамінів з перших її днів.
Жорстка питна дієта
Одна з найсуворіших, але, разом з тим, простих систем. За 10 днів на ній можна схуднути, вивести з організму шлаки, зменшити обсяг шлунка. Основне правило - виняток всіх твердих і формених продуктів. Основою раціону є питво. Але не всяке. Солодкі напої, фруктові соки і інша калорійна рідина не вітається. Сіль заборонена.
Що можна вживати протягом дня:
Дозволяється несолодкий кави, але в невеликій кількості. Напій подразнює стінки шлунка, може привести до дисонансу травлення. Основним продуктом дієти повинна бути чиста вода, яку потрібно вживати не менше двох літрів в день. Найважчими будуть перші два дні системи. Далі організм звикне, переноситися питної раціон буде набагато легше.
Відео: Ефективна капустяна дієта
Як не повернутися до колишньої ваги
Великого праці становить не добити мінус 10 кг ваги за кілька днів, а зберегти досягнуті результати протягом тривалого часу. Вага може повертатися стрімко, особливо якщо схуднення проводилося перед святковими заходами.
Не можна після системи накидатися на їжу. Нові продукти вводити в раціон потрібно поступово, кожен день додавати по одному, вживати в невеликих кількостях. Бажано в перші тижні робити максимально легку вечерю з білкових продуктів, овочів, кефіру. Повернення до повноцінного раціону має бути плавним.
