Дієта мами, що годує по місяцях, таблиця з приблизними меню

1. Дотримання режиму харчування при лактації - користь чи шкода
2. Відео: поради дієтологів годуючим мамам
3. Харчування від кольок при грудному вигодовуванні
4. Рекомендовані продукти і способи їх приготування при дієті від кольок
5. заборонені продукти
6. Таблиця: зразкове меню на п'ять днів
7. Відгуки
8. дозволені продукти
9. заборонені продукти
10. Таблиця: зразкове меню для годуючої жінки
11. заборонені продукти
12. Рекомендовані продукти
13. Таблиця: зразкове меню для годуючої матері під час безмолочного харчування
14. Рекомендовані продукти
15. заборонені продукти
16. Таблиця: зразкове меню для годуючої жінки, розраховане на три дні
17. Таблиця: зразкове меню для схуднення при годуванні груддю

З перших днів життя новонароджений малюк потребує материнському молоці. Тому, щоб не нашкодити своєму маленькому чуду, новоспечена мама повинна пильно стежити за своїм харчуванням. У цьому годувальниці допоможуть спеціально розроблені дієти.

Дотримання режиму харчування при лактації - користь чи шкода

Годувальниці щодня необхідно повноцінно і збалансовано харчуватися.

Я, як лікар, з цим твердженням повністю згодна. Хоча перші два місяці, а особливо перші дні після пологів, краще дотримуватися суворої дієти. Адже малюк ще дуже слабкий, і його травна система тільки починає працювати поза утроби матері.

Годує мама повинна строго стежити за своїм харчуванням

Все, що їсть мати, безпосередньо впливає на склад грудного молока і в результаті на самопочуття крихти. Будь-яке недотримання правил може спровокувати у дитини:

• алергію;
• висип;
• порушення стільця;
• коліки;
• занепокоєння під час сну.

Жінці важливо стежити за якістю і свіжістю вживаних продуктів. Харчове отруєння не принесе нічого хорошого ослабленому пологами організму.

Також не підуть на користь мамі, що годує:

• переїдання. Багато годують жінок переконані, що повинні їсти дуже багато, як за двох. Такий режим харчування не принесе нічого, крім зайвої ваги і розтягнутого шлунка;
• необґрунтоване обмеження в їжі. Друга помилка молодих мам - занадто сувора дієта без вагомих на те причин. Якщо з вашим здоров'ям і станом малюка немає ніяких проблем - не варто обмежувати себе в улюблених продуктах.

Педіатр, лікар вищої категорії Є. Комаровський вважає, що харчування годуючої матері повинне бути різноманітним. На його думку, не варто обмежувати себе в продуктах харчування, але необхідно суворо стежити за реакцією немовляти. Якщо у крихти з'явилися почервоніння, висип, порушення стільця або болю в животі, продукт потрібно виключити.

Відео: поради дієтологів годуючим мамам

Різновиди дієт для годуючих мам

При виборі дієти під час лактації керуйтеся здоровим глуздом. Не варто заганяти себе в жорсткі рамки без особливих на те причин, а й вживати все підряд теж не варто.

Харчування від кольок при грудному вигодовуванні

Принцип дієти від кольок полягає в тому, щоб виключити з раціону годуючої матері все, що може спровокувати дискомфорт в животі у малюка. Приймати їжу варто часто, але потроху - чотири або п'ять разів на день по 100-150 п'ятдесят грам за раз.

Кишковими коліками називають болі в животі у немовляти, які пов'язані з адаптацією шлунково-кишкового тракту крихти до нових умов послеутробного розвитку

Вважається, що травна система малюка починає стабільно працювати з чотирьох місяців і коліки проходять самі по собі. Тому дотримуватися подібної дієти варто протягом перших чотирьох-п'яти місяців після пологів.

Така дієта допомагає збільшити і стабілізувати лактацію, запустити процес відновлення організму після пологів, налагодити травлення у малюка, уникнути появи кольок та інших видів нездужання. Вона повністю безпечна і добре переноситься завдяки великому списку дозволених продуктів. Виникнення побічних ефектів при дотриманні дієти від кольок практично зводиться до нуля. За винятком випадків індивідуальної непереносимості окремих інгредієнтів.

Рекомендовані продукти і способи їх приготування при дієті від кольок

Молодій мамі корисні:

• відварне м'ясо (яловичина, курка, індичка, кролик);
• пісний суп без додавання бобових і часнику;
• тушкована капуста. Гасити капусту потрібно без додавання солі, спецій або соусу. Надмірне вживання цього продукту може викликати запор або діарею, а також метеоризм у малюка. Тому можна з'їдати не більше 200 грам тушкованою капусти за один раз і є її не кожен день;
• вівсянка або гречка без додавання солі і вершкового масла;
• пастеризоване молоко, кефір;
• нежирний сир (сто грам в день);
• тушковані кабачки;
• печиво, в складі якого не міститься маргарин;
• неміцний зелений чай з молоком;
• компот з сухофруктами, наприклад, сушеними яблуками. Проціджувати компот чи ні, вирішує сама жінка, спираючись на свої смакові уподобання.

Тушкована капуста годуючим дозволена, але зловживати не варто

Для мене сухофрукти з компоту під час лактації були відмінним десертом. Я розрізала їх на маленькі шматочки і додавала в сир або кашу.

заборонені продукти

Існує список продуктів, здатних викликати дискомфорт у малюка при грудному вигодовуванні:

• зелений маринований горох;
• свіжа капуста різних сортів;
• тістечка, шоколад, мед та інші солодощі;
• ріпчаста і зелена цибуля;
• спаржа, селера, солодкий перець;
• апельсин, грейпфрут, лимон;
• свіжа вишня, слива, виноград;
• міцний зелений або чорний чай, кава, а також какао;
• горіхи і екзотичні фрукти;
• жирне, копчене, консервоване, смажене;
• фастфуд;
• алкоголь. Навіть в малих дозах він викликає сильне отруєння.

Під час дієти від кольок заборонено вживати салат зі свіжої капусти і зеленого маринованого гороху, так як його інгредієнти можуть викликати коліки і порушення травлення у малюка

Таблиця: зразкове меню на п'ять днів

Відео: думка доктора Комаровського про грудне вигодовування і кольках

Я годувала грудьми своїх двох дітей до року і шести місяців кожного, дотримуючись дієти від кольок. Тому з думкою доктора Комаровського не згодна. Подібна дієта не тільки знижує ймовірність появи кольок у малюка, але і стабілізує загальний стан матері.

Відгуки

Фотогалерея: дозволені і заборонені продукти в раціоні від кольок

Безглютеновая дієта при грудному вигодовуванні

Безглютеновая дієта призначається виключно лікарем і для того, щоб виявити і усунути симптоми такого захворювання, як целіакія. Целіакія - вроджена непереносимість глютеносодержащіх продуктів.

Симптоматика даного захворювання виражається в:

• припинення набору ваги;
• зупинки росту;
• поганому апетиті;
• рясному стільці зі слизом;
• здутті живота;
• млявості і дратівливості.

Одним із симптомів целіакії є великий живіт і тонкі кінцівки

Як правило, про те, що у малюка непереносимість глютену, батьки дізнаються, коли починають вводити прикорм з глютеносодержащіх круп, хліба, макаронних виробів або печива.

Принцип безглютенової дієти укладений в тому, щоб прибрати з раціону мами і малюка продукти, що містять клейковину. Харчуватися можна чотири або п'ять разів на день. Розмір порції залежить від обраного страви.

Дослідження целіакії показали, що якщо жінка вживає продукти, в яких міститься глютен, з п'яти місяців після пологів, то це зменшує ризик появи захворювання на 50% і допомагає кишечнику крихти адаптуватися і безпроблемно засвоювати клейковину.

дозволені продукти

Під час безглютенової дієти в їжу можна вживати:

• молочні та кисломолочні продукти;
• фрукти;
• овочі;
• ягоди;
• яйця;
• дієтичне м'ясо: телятину, курятину, м'ясо кролика і індички;
• рибу;
• безглютенові крупи: рис, кукурудзу, гречку;
• бобові: боби, горох, сою, сочевицю;
• горіхи.

Овочі та фрукти на безглютенової дієті дозволені практично всі

заборонені продукти

Не варто вживати на безглютенової дієті:

• пшеницю;
• ячмінь;
• жито;
• овес.

Важливо розуміти, що при безглютенової дієті у грудничка можуть початися проблеми з травленням і запори, так як в ній дуже мало продуктів, що містять волокна. Тому матері необхідно включити в свій раціон велика кількість овочів і фруктів. Вони містять необхідні для травної системи волокна.

Глютен може ховатися в кондитерських, макаронних і хлібобулочних виробах, морозиві, напівфабрикатах, магазинних спеціях, м'ясних і рибних консервах, ковбасних виробах, імітаторах натуральних продуктів

Можна сказати, що безглютеновая дієта під час лактації досить проста. Хоча годувальниці може бути складно відмовитися від улюблених тістечок або макаронів.

Якщо целіакія підтвердилася, дитина буде змушений дотримуватися безглютенової дієти протягом усього життя. Якщо не дотримуватися дієти - симптоми повернуться.

Таблиця: зразкове меню для годуючої жінки

Відео: доктор Комаровський про глютен і Безглютенові харчування

відгук

Безмолочна дієта під час годування грудьми

Дітей, які страждають від алергії на білок коров'ячого молока, і їх матерів, які годують груддю, перевести на безмолочну дієту може виключно лікуючий лікар. Призначення відповідного харчування відбувається тільки після достовірного виявлення причин харчової алергії. Як правило, дієта розрахована на термін більше шести місяців.

заборонені продукти

У період дотримання безмолочной дієти заборонено вживати:

• цільне молоко;
• молочні дитячі суміші, приготовані на основі цільного білка коров'ячого молока;
• кисломолочні продукти (кефір, ряжанку, йогурт);
• сир;
• сир;
• м'ясо молочних тварин (яловичину);
• вершкове масло;
• молочні продукти, приготовлені з молока інших тварин (наприклад, козячого молока).

Білок коров'ячого молока - основний алерген для малюка першого року життя

На початкових етапах дієта має діагностичний характер, тому з раціону на один місяць слід також виключити:

• яйця;
• рибу;
• цитрусові;
• горіхи;
• шоколад та інші солодощі;
• каву, міцний чай, какао.

Третій за частотою алерген у дітей - пшениця. Світлана Геннадіївна Макарова, доктор медичних наук і завідувач відділом профілактичної педіатрії ФГАУ НМІЦ здоров'я дітей МОЗ РФ, радить виключити з раціону продукти, які містять глютен (пшеницю, жито, ячмінь, овес).

Рекомендовані продукти

Під час безмолочной дієти табу накладається в основному на продукти, багаті кальцієм, магнієм, вітаміном D і фосфором. Тому варто подбати про те, щоб в материнському молоці було достатньо вітамінів і мінералів, здатних заповнити цю прогалину. В цьому випадку матері-годувальниці слід включити в свій раціон наступні продукти:

• нежирні сорти м'яса (кролятину, індичину);
• рослинні масла;
• крупи (кукурудзяну, гречану, рисову, пшоняну);
• свіжу зелень (петрушку, кріп);
• цільнозерновий хліб;
• різні сорти капусти;
• светлоокрашенние фрукти і овочі (зелені яблука, кабачки);
• інші види молока (кокосове, рисове).

Всі продукти варто вводити поступово, спостерігаючи за реакцією немовляти. Також не можна забувати, що добова калорійність харчування під час лактації - 3000-3500 кілокалорій. Тому, щоб вироблялося необхідну кількість молока, потрібно вживати досить м'яса і овочів.

Таблиця: зразкове меню для годуючої матері під час безмолочного харчування

Відео: що таке безмолочна дієта - поради батькам від Союзу педіатрів Росії

відгук

Без солі дієта для годуючої жінки

Багато годують мами сперечаються про користь і шкоду солі під час лактації. Сіль - прекрасна і незамінна приправа для багатьох страв, але її надмірне вживання може не кращим чином позначитися на здоров'ї людини.

Дієтологи впевнені, що щоденне вживання п'яти грам солі вкрай необхідно для нашого організму, а ось її надлишок негативно позначається на роботі внутрішніх органів.

Жирові відкладення - це фактично та ж рідина, яка, затримуючись в клітинах, збільшує їх в розмірі. Так з'являється целюліт і в'ялість шкіри.

Під час лактації жінка вживає велику кількість рідини. Внаслідок чого можуть з'явитися набряки в зоні ніг, обличчя і рук. У таких випадках рекомендують дотримуватися дієти без солі.

Під час дієти без солі втрачає не жирова тканина, а кілограми води

Варто відразу зазначити, що відсутність солі протягом декількох днів не допоможе вам кардинально схуднути. Без солі дієта підходить тільки як спосіб розвантаження організму. Не можна повністю відмовитися від вживання солі, оскільки її речовини беруть безпосередню участь в регуляції водно-сольового балансу нашого тіла. Довгий обмеження може згубно позначитися на самопочутті.

Рекомендовані продукти

Що ж можна вживати під час дієти без солі:

• фрукти і овочі, насичені водою (огірки, солодкий перець, селера, груші);
• нежирні сорти м'яса (телятину, кролятину, індичину);
• різні каші (гречану, вівсяну);
• листові неміцний чай без цукру;
• воду (більше двох літрів в день);
• рослинні олії (оливкова, соняшникова);
• свіжу зелень (петрушку, кріп);
• нежирні сорти риби (минтай).

заборонені продукти

На час варто відмовитися від вживання:

• жирного, копченого, солоного і Малосолоне;
• кисломолочної продукції (кефіру, ряжанки, йогурту). Вважається, що вони знижують ефективність дієти;
• кави, міцного зеленого або чорного чаю;
• газованої води, квасу;
• спецій, солі, соусів (майонезу);
• солесодержащих продуктів (сиру, ковбасних виробів);
• шоколаду та інших солодощів (тістечок, цукерок);
• хліба і випічки.

Цікаво, що організм звільняється від зайвої рідини в перші 24 години з початку дотримання дієти. Тому краще всього починати дієту ні з ранку, а ввечері, так як вночі організм буде виводити саме сіль, а не рідина з клітин.

Пам'ятайте, що метод дієти без солі розрахований на два-три дні і не більше того.

Таблиця: зразкове меню для годуючої жінки, розраховане на три дні

Відео: без солі харчування з коментарями дієтолога Іонової

відгук

Раціон для схуднення під час лактації

Всі способи «екстреного схуднення» категорично не підходять для годує грудьми жінки.

Повернення до добеременному вазі відбувається приблизно протягом року після народження дитини

Пам'ятайте, що обмеження себе в їжі перші півроку після пологів загрожує такими наслідками, як:

• набір ваги;
• рання втрата молока;
• загальне погіршення стану шкірних покривів;
• вимивання з організму кальцію;
• погіршення стану зубів, нігтів, волосся;
• емоційний дискомфорт, депресія.

Принципи дієти для схуднення прості:

• не голодувати;
• прибираємо з раціону все жирне, копчене, смажене і солодке;
• виключаємо фастфуд;
• насичуємо меню корисними продуктами (овочами, фруктами, крупами, дієтичними сортами м'яса).

Харчуємося часто, але потроху. Порція в 100-150 грам не приведе до переїдання і, як наслідок, не викличе освіти зайвих кілограмів. Пам'ятайте, що головне завдання матері-годувальниці в боротьбі за струнку фігуру - не збільшити свою вагу після пологів.

Таблиця: зразкове меню для схуднення при годуванні груддю

Відео: як схуднути при грудному вигодовуванні

Відгуки про ефективність дієт для схуднення при грудному вигодовуванні

Я вважаю, що схуднути після пологів при годуванні груддю можливе. Просто необхідно підходити до цього питання з розумом і прислухатися до свого організму. До своєї першої вагітності я важила 53 кілограми при зрості 171 сантиметр. В пологи виходила з вагою в 89 кілограм. Так, це дуже багато, але ніяк не могла втриматися і не з'їсти що-небудь смачненьке. За місяць після пологів я схудла майже на 20 кілограм. Причому голодом себе не морила. Допомогли дихальна гімнастика і легке дотримання перерахованих вище принципів дієти протягом усього годування. До 6 місяців після пологів я повністю відновила свою фігуру. Справа в тому, що при збалансованому раціоні і правильному режимі дня організм перестає «запасати» жир і прагне його позбутися. Можна сказати, що відновлення відбувається саме по собі.

Здоров'я малюка залежить безпосередньо від стану вашого організму. Тому пильно стежте не тільки за дотриманням правил обраної дієти, але і за чистотою посуду, свіжістю і якістю вживаних продуктів, а також способом їх приготування.

Доброго дня! Свої статті я пишу під псевдонімом Капітоліна Стілс. Я - копірайтер з великої літери і величезним стажем роботи. За моїми плечима сотні якісних статей. Я завжди і за будь-яких обставин здаю роботу вчасно, а мої статті легко читаються і запам'ятовуються завдяки найактуальнішою і корисної інформації, що міститься в них. Легко, доступно і детально - ось принцип моєї роботи. Оцініть статтю: Поділіться з друзями!