Дієта при грудному вигодовуванні і правильне харчування

1. Що можна їсти
2. Чого їсти не можна
3. Що їсти, щоб не було сліз
4. Як часто і багато їсти
5. Ідеальний варіант меню для годуючої мами
6. Рекомендації по дієті від консультанта з грудного вигодовування

Існують твердження про те, що годує мама повинна дотримуватися дієти, пити побільше рідини, а також їсти за двох. Чи правильні ці твердження чи ні, розглянемо нижче.

У перші тижні життя новонародженого мама дійсно повинна дотримуватися суворої дієти: їсти галетні печенюшки і запивати їх неміцним чаєм, їсти пісні супчики і картопляне пюре на молоці. Але згодом, через 2-3 тижні можна і потрібно пробувати додавати в свій раціон нові продукти. А робити це необхідно для того, щоб:

• по-перше: при грудному вигодовуванні дитина отримувала більше вітамінів і мінералів;
• по-друге: довго на одному печиво не протримається мама, яка годує, їй необхідно брати звідкись енергію, сили.

А для цього вона повинна повноцінно харчуватися. Тому, потроху можна і потрібно вводити в свій раціон нові продукти, при цьому дотримати дієту. Але обов'язково після того, як що-небудь з'їли, почекати і подивитися на реакцію новонародженого малюка.

Пити годує мама повинна 2-2,5 літра рідини в день. В якості рідини може виступати проста вода, компот із сухофруктів, чай. Якщо жінка п'є мало рідини, то молоко у неї може бути в'язким, густим, а це призведе до того, що дитині буде важче смоктати його. Але і надмірне вживання рідини негативно може позначитися на стані здоров'я жінки. Вона буде навантажувати свої нирки, а вони можуть викликати набряки. Тому, оптимально буде випивати 2 літри рідини на добу, щоб і молоко було хорошим, і мама відчувала себе чудово.

Що можна їсти

А ось повним помилкою є той факт, коли говорять, що мама, яка годує при грудному вигодовуванні повинна їсти за двох. Це не вірно. Дитина в будь-якому випадку отримає всі необхідні вітаміни і елементи, навіть якщо мама буде харчуватися маленькими порціями, але часто.

Які продукти потрібно вживати мамі, що годує, щоб малюк отримав всі необхідні вітаміни:

• риба, приготована на пару - джерело кальцію;
• овочі та фрукти жовтого кольору;
• хліб з цільного зерна;
• вживати 2-2,5 літра очищеної води щодня.

Чого їсти не можна

Які продукти не можна вживати мамі, що годує:

• алкоголь (крім червоного вина і то небагато - 1 келих);
• ніякої хімії (чіпси, горішки, сухарики, поп-корн);
• не можна вживати ті продукти, на які у самої матері-годувальниці є алергія;
• не можна вживати смажену їжу, солону, а також жирну;
• із солодким потрібно бути обережним, а краще його взагалі виключити на час.

Дуже часто бувають випадки, коли молода мама з'їсть шматочок плитки шоколаду або просто яблуко червоного кольору, а у новонародженої дитини відразу з'являється алергічна реакція. Як бути, щоб у малюка не виникло такої проблеми. Для цього необхідно знати продукти, які здатні викликати алергію у дитини.

Перелік продуктів, які можуть викликати алергічну реакцію у малюка, який знаходиться на грудному вигодовуванні:

• цитрусові: апельсини, мандарини;
• фрукти: яблука червоні, полуниця, малина, вишня;
• морепродукти: раки, краби, червона риба;
• овочі червоні помідори, буряк;
• курячі яйця;
• коров'яче молоко;
• мед;
• горіхи будь-яких різновидів;
• кава, какао;
• шоколад.

Від продуктів, які описані вище, на період грудного вигодовування (хоча б до 6 місяців) потрібно відмовитися. Після 6 місяців можна вводити в свій раціон ці продукти, але потроху і не всі відразу: 1 продукт 1 раз в день. Далі потрібно дивитися за реакцією малюка: якщо немає проявів алергії, значить через пару днів можна порцію трохи додати і так з усіма продуктами.

Що їсти, щоб не було сліз

Існують продукти, при вживанні матір'ю яких у дитини можуть початися кольки в животі, підвищиться газоутворення. Про таких продуктах потрібно знати і по можливості не вживати їх, а замінювати чимось іншим.

Перелік продуктів, які можуть викликати підвищене газоутворення у малюка, який знаходиться на грудному вигодовуванні:

• бобові;
• свіжа капуста;
• огірки;
• цибуля;
• яблука;
• перець;
• чорний хліб;
• коров'яче молоко.

Незбиране молоко можна замінити кисломолочними продуктами, такими як ряжанка або кефір. Замість чорного хліба можна купувати цільнозернові хлібці. Від бобових взагалі варто відмовитися, а знайти на заміну інший джерело білка дуже просто - чудовим замінником білка стане риба, сир. Якщо хочете яблук, то їх краще запекти в духовці. Те ж саме стосується і овочів: капусти, моркви, буряка. Овочі можна зварити або також запекти в духовці.

Як часто і багато їсти

Скільки потрібно їсти мамі, що годує, щоб не з'явилися зайві кілограми і щоб малюк при цьому не страждав? За правилами, що годує мама повинна їсти рівно стільки, скільки їй хочеться. Але, перестаратися не можна, а ось правильний режим харчування і правильно підібрані продукти стануть помічниками в цій справі.

На думку дієтологів, щоб мама, яка годує тримала свою вагу в нормі, в день одна повинна з'їдати 600 кКал. До цих 600-ста кКал можна віднести: банан, бутерброд з маслом і сиром, яйце, стакан кефіру, хліб.

Якщо говорити про більш правильному харчуванні годуючої мами, то воно повинно бути таким: 1 стакан каші, а тарілка варених овочів, 2 шматочки сиру, 1 яблуко, 100 г відвареної риби. Тут звичайними бутербродами справа не обійшлася, зате калорії на тому ж рівні.

Ідеальний варіант меню для годуючої мами

Ранній сніданок: стакан кефіру.

Сніданок: молочна рисова або гречана каша, хліб з маслом і сиром, чай чорний або зелений неміцний.

Другий сніданок: зелене яблуко (бажано печене), чай.

Обід: борщ зі свіжої капусти без додавання томатної пасти, картопляне пюре, салат з моркви і журавлини в оливковій олії, компот із сухофруктів. Замість борщу можна приготувати легкий суп без засмажкою, всі продукти повинні варитися.

Полудень: сирники на пару, сік яблучний.

Вечеря: овочеве рагу, морська риба, приготовлена на пару, салат з огірків і зелені, хліб, чай.

Це приблизна меню, його можна коригувати та змінювати на ваш смак. Можна додавати другий обід, друга вечеря. Головне правило-не переїдайте і їжте по чуть-чуть.

Рекомендації по дієті від консультанта з грудного вигодовування

Радимо почитати: Щоб стати мамою вік не перешкода, можна і в віці більше 40 років народити здорового малюка