- Чи ефективний спорт для даного захворювання
- Загальні відомості
- Методика Стрельниковой
- гімнастика Бутейко
- Протипоказання
Сучасна медична статистика показує, що практично кожен третій житель нашої планети страждає підвищеним артеріальним тиском, особливо люди, які проживають у великих містах. Можливо, це залежить від способу життя сучасної людини, малої рухової активності, захоплення фаст-фудом, інших шкідливих звичок. У більшості для зниження артеріального тиску застосовують медикаментозні способи лікування, однак пацієнту рекомендується перегляд раціону харчування, збільшення рухової активності, також ефективним методом боротьби з вказаною хворобою є дихальна гімнастика при гіпертонії. При грамотно збудованому диханні можна ефективно знизити тиск. Докладно розповімо, що представляють собою найбільш популярні дихальні вправи.
Чи ефективний спорт для даного захворювання
Перш ніж ми вивчимо способи дихальної гімнастики, дізнаємося, які види спорту найбільш сприятливі при гіпертонічній хворобі, і які лікувальні вправи більш ефективні.
Зниженню високого артеріального тиску сприяють фізичні вправи, на даний момент існують дві категорії вправ, які з них корисні гіпертонікам:
- навантаження изометрического типу, що сприяють розвитку мускулатури пацієнта з гіпертензією заборонені. Адже поряд з набором м'язової маси ізометричні вправи впливають і на стрибок артеріального тиску, тому даний тип лікувальної гімнастики не рекомендований хворим із зазначеною хворобою. Пацієнтам протипоказані ритмічні вправи, підйом вантажів у вигляді гантелей або штанги, також не варто активно рухати руками і ногами - все це сприяє підвищенню артеріального тиску;
- динамічний тип вправ спрямований на тренування великих м'язів, витрачає дуже багато калорій, відбувається зниження маси тіла, що впливає і зниження артеріального тиску. За допомогою динамічної гімнастики організм насичується киснем, розвиваються легені, активізується робота серцево-судинної системи. Динамічні вправи дуже корисні для гіпертоніків, саме цей спосіб рухової активності допомагає ефективно знижувати тиск.
Крім вправи пацієнтам з гіпертонічною хворобою показані заняття деякими видами спорту, розглянемо дозволені, але спочатку необхідно нагадати, що хворим на гіпертонію показаний спорт тільки в помірному темпі. Основні спортивні дисципліни, що знижують високий артеріальний тиск:
- велоспорт;
- пацієнтам з діагнозом гіпертонічна хвороба вкрай корисне плавання, воно насичує організм кисень, розвиває легені, зміцнює серце і судини. Лікувальний курс плавання становить 45 хвилин 3 рази в тиждень;
- лікувальна аквааеробіка також показані при гіпертонічному захворюванні;
- спортивна ходьба або просто тривалі прогулянки на свіжому повітрі;
- одним за найпростіших і оптимальних вправ є звичайний підйом по сходах, даний спосіб відмінно підійде для профілактики гіпертонії.
Ми розглянули всі способи рухової активності, які дозволені гіпертонікові, тепер познайомимося з тим, як правильно вибудувати дихання при гіпертонії.
Загальні відомості
Фахівці вже давно прийшли до висновку, що правильне дихання при високому тиску може ефективно знизити показники на тонометрі. Існує кілька методик лікувального дихання, які в основному зводяться до одного: рівномірному і неглибокому, або, навпаки, глибокого дихання, також може застосовуватися чергування.
Вся справа в тому, що дихальні вправи при гіпертонії насичують організм киснем, знижують рівень вуглекислого газу в крові. Прихильники зниження високого артеріального тиску за допомогою дихання вважають, що даний метод зміцнює судини і серцевий м'яз, сприяє нормалізації роботи всієї серцево-судинної системи.
Варто відзначити, що заняття дихальними вправами проходять в положенні сидячи або лежачи.
Крім цього існує кілька рекомендацій вправ по диханню при високому тиску:
- вдих необхідно робити глибоко і швидко;
- видихати, навпаки, потрібно рівномірно і повільно, щоб повністю звільнити легені від залишків повітря;
- вдихати завжди необхідно через ніс, а ось видихати через рот;
- на перших етапах заняття лікувальною дихальною гімнастикою потрібно починати з мінімальних підходів, поступово збільшуючи час занять;
- проміжок між підходами повинен становити не менше 15 секунд;
- кожен день необхідно збільшувати кількість вправ.
Тільки, якщо правильно дихати, можна добитися необхідного результату. Пам'ятайте, що під час виконання вправ потрібно стежити за станом здоров'я: чи немає запаморочень, почуття нудоти і т.д. Після дихальних вправ тіло повинно відчувати легкість або деяку втому.
Якщо кожне заняття пацієнта супроводжуєте погане самопочуття, краще звернутися до лікаря.
Тепер розглянемо кілька популярних і найбільш ефективних методик правильного дихання для пацієнтів з високим тиском.
Методика Стрельниковой
За запевненням самого розробника даного методу дихання, регулярні вправи можуть всього за кілька місяців допомогти при підвищеному тиску, також гімнастика по Стрельникової надає загальний зміцнюючий ефект на весь організм в цілому. Пацієнтам з діагнозом гіпертонія часто рекомендують дану дихальну гімнастику в якості додаткового методу терапії при хворобах серцево-судинної системи. Гімнастика Стрельникової включає в себе комплекс вправ з диханням, за допомогою яких організм збагачується киснем.
Комплекс занять складається з таких вправ, як:
- дихальна вправа «Долоньки». Необхідно розвісимо руки в сторони, розгорнувши долоні від себе, руки знаходяться на одній паралелі з плечовим відділом. Стискаючи кулаки, потрібно зробити глибокий вдих, на видиху кулаки необхідно розтиснути;
- «Погончики». Перед даними вправою потрібно зігнути руки в ліктях, витягнувши їх вперед, стиснути кисті в кулаки. На рівні попереку. Роблячи швидкий вдих, необохімо різко опустити руки вперед, розширюючись при цьому кулаки, на видиху повернутися в початкове положення; х
- можна знизити тиск за допомогою вправи «Насос», необхідно встати прямо, ноги розставлені на ширині плечей, потрібно нахилитися вперед, зігнувши спину колесом, зробити глибокий вдих через ніс. Видихаючи, необхідно встати в вихідну позу;
- обхват плечей, необхідно обійняти плечі, одночасно роблячи короткі вдихи і видихи;
- знижують тиск вправи «Кішка», потрібно руки на рівні поперекового відділу зігнуті в ліктях, роблячи галасливий вдих, необхідно повернути корпус в одну сторону, видихаючи, встати в початкове положення, далі на вдиху повернутися в інший бік.
Всі зазначені вправи необхідно робити по 7-8 повторень, однак починати заняття краще з 2-3 повторень.
гімнастика Бутейко
Ще однією методикою, яка ефективно знижує тиск, є гімнастика автора Бутейко, дані дихальні вправи насичують організм киснем і допомагають вивести з крові вуглекислоту. Заняття по Бутейко складаються в наступних діях:
- пацієнту необхідно сісти на стілець, тіло розслаблене, погляд спрямований вгору;
- вдихати і видихати необхідно тільки через ніс, в тілі може відчуватися легке відчуття невагомості, як при нестачі повітря;
- забороняється вдихати повітря на повні груди, вдих потрібно робити як би не до кінця;
- через кілька хвилин може з'явитися відчуття поширення тепла по всьому тілу;
- згодом глибина вдихів повинна збільшуватися.
Тривалість одного вправи повинен розраховувати лікар з урахуванням стану хворого, перші сеанси гімнастики рекомендується проводити під наглядом фахівця, тому що може розвинутися почуття нездужання.
При проходженні курсу вправ по Бутейко потрібно дотримуватися рекомендацій:
- всі заняття проходять на систематичній основі;
- необхідно дотримуватися певної дієти, повністю переглянути спосіб життя;
- строго стежити за водно-сольовим балансом в організмі.
Протипоказання
Тепер ви знаєте, як знизити тиск методами дихальної гімнастики, проте даний спосіб має ряд протипоказань:
- захворювання легенів;
- хронічний бронхіт;
- астма;
- глаукома;
- період виношування дитини;
- не рекомендується займатися гімнастикою в гострий період після перенесеного інсульту або інфаркту;
- заборонено при психічних захворюваннях;
- при розладах центрально-нервової системи;
- при кровотечах.
Необхідно пам'ятати, що будь-які курси вправ по диханню попередньо потрібно узгоджувати зі своїм лікуючим лікарем. Тільки фахівець може призначити (рекомендувати) ту чи іншу методику з урахуванням загального стану здоров'я пацієнта. Будь-які способи лікування повинні бути спрямовані на користь і не бути на шкоду, тому потрібно суворо враховувати протипоказання до тієї чи іншої методики дихальних вправ.
