- Відео: Дихальна гімнастика від тиску і аритмії
- Дихальна вправа № 1: глибоке черевне дихання
- Дихальна вправа № 2: уповільнення видиху
- Дихальна вправа № 3: уповільнення дихання на видиху
Спеціальні вправи для лікування гіпертонії і аритмії
Дихальна гімнастика - чудовий метод боротьби з підвищеним тиском і аритмією. Правильно підібраний комплекс дихальних вправ допоможе заспокоїти нервову систему, відновити нормальну роботу серцево-судинної системи, а в ряді випадків навіть надасть допомогу в боротьбі з хронічним безсонням.
Багато часу таке лікування у вас не забере. На все 3 лікувальних вправи вам буде потрібно не більше 5-10 хвилин в день.
Тільки хочу попередити тих читачів, хто чекає від занять моментальних чудес: не все відразу! Ви повинні розуміти, що вилікувати за кілька днів запущену аритмію або гіпертонію за допомогою одних лише дихальних вправ вам навряд чи вдасться.
Буде потрібно час і деякий старанність - ці вправи добре знижують підвищений тиск і відновлюють серцевий ритм тільки при регулярності занять.
Спостереження доктора Євдокименка.
Спочатку моїм пацієнтам вдається знижувати тиск за допомогою цих вправ тільки на 10-20 одиниць (мм рт.ст.) за один підхід. Але після двох-трьох тижнів тренувань результати стають краще. Багатьом моїм пацієнтам вдається знижувати тиск на 30-40 одиниць за один підхід.
Взагалі, якщо ви проявите терпіння і будете виконувати ці вправи щодня, ваша нервова система стане набагато більш стійкою, тиск стабілізується і перестане підскакувати. Коливання тиску вгору-вниз будуть набагато слабкіше. Ритм серця поступово теж стабілізується.
Щоб домогтися потрібного результату, необхідно робити спеціальні вправи по затримці дихання на видиху. Нижче наведено їх докладний опис.
Відео: Дихальна гімнастика від тиску і аритмії
Дихальна вправа № 1: глибоке черевне дихання
Його можна виконувати в будь-який час - вранці, вдень або ввечері. Але не раніше, ніж через 2 години після їжі!
Користь цієї вправи: після нього нормалізується дихання і відбувається заспокоєння нервової системи. Тренується діафрагма. Стимулюється кишечник, печінка і підшлункова залоза. Усуваються запори. Розправляються ребра і збільшується життєва ємкість легень.
Виконання вправи:
Виконується сидячи або стоячи. Спина пряма! Долоні рук лежать на животі (для контролю), але не тиснуть на живіт.
Зробіть (строго через ніс!) Дуже повільний глибокий вдих животом - тобто випинати при вдиху живіт. Наповнивши живіт повітрям, «до-вдихніть» повітря в грудну клітку, розправте її - тобто подайте груди трохи вперед і вгору.
Якщо зможете, підсильте вправу зведенням лопаток - тобто відведіть плечі назад і зведіть лопатки разом.
Тепер, вдихнувши настільки глибоко, наскільки ви тільки змогли, затримайте дихання на 5-7 секунд.
Після цього почніть повільний видих (строго через ніс!). Спочатку видихніть повітря з живота - «сдуйте живіт», втягніть його.
Потім продовжите видих, видуваючи повітря з легенів - злегка нахиліть голову вниз і подайте вперед плечі, щоб "видавити" з легких максимально великий обсяг залишається в них повітря.
Повністю видихнувши, на видиху затримайте дихання приблизно на 5-10 секунд. Після чого відпочиньте - приблизно хвилину подихайте в звичайному режимі.
Потім повторіть вправу. Виконайте його (з хвилинними перервами) 3 рази - але не більше!
Важливо: виконуючи вправу, вчіться виконувати його плавно і без розривів - при вдиху, відразу після заповнення повітрям живота, повинен відбуватися плавний перехід дихального руху на грудну клітку (тобто заповнення повітрям легень).
На видиху те ж саме - відразу слідом за видавлюванням повітря з живота повинен відбуватися плавний перехід на видавлювання повітря з легенів (стиснення грудної клітини).
Спочатку вам буде важко здійснювати такі плавні переходи від живота до грудної клітки, але вже через кілька днів ви навчитеся виконувати всі це рух «без заминки», і будете робити його автоматично.
До слова, чоловікам черевний подих (подих животом) дається дуже просто - тому що чоловіки спочатку дихають за рахунок м'язів живота.
А от жінкам спочатку доведеться помучитися, так як від природи у жінок грудної тип дихання. І на включення в дихальне рух м'язів живота у жінок зазвичай йде від трьох днів до 2-х тижнів. Не турбуйтеся, милі дами - далі вам буде набагато простіше, ви навчитеся виконувати цю вправу не гірше чоловіків!
Майте на увазі, що в перші кілька днів після виконання вправи у вас буде крутитися голова - це нормально. Такий ефект від виконання черевного дихання скоро зникне. І через тиждень - іншу запаморочення у вас виникати перестануть.
Посилений варіант вправи № 1: Приблизно через тиждень з початку занять, коли ви навчитеся правильно і плавно виконувати глибоке черевне дихання, можете спробувати робити це ж вправу в посиленому варіанті: безпосередньо перед виконанням вправи притисніть мову до неба. І далі все робіть так, як робили до цього у вправі № 1, але з притиснутим до піднебіння язиком.
Після цього порівняйте результат посиленого варіанту вправи з його початковим варіантом: перевірте артеріальний тиск і ритм серця, послухайте свої відчуття та оцініть своє самопочуття.
Зваживши все це, виберіть, який з двох варіантів підходить вам більше - просте дихальна вправа № 1, або варіант з притиснутим до піднебіння язиком.
Відповідно, далі робіть цю вправу або в простому, або в посиленому варіанті.
Дихальна вправа № 2: уповільнення видиху
Приблизно через 10 днів з початку занять додайте до глибокого черевному подиху вправу на уповільнення видиху.
Користь вправи: та ж, що і від першої вправи. Але є і особливі бонуси. Від уповільнення видиху краще стабілізується артеріальний тиск. Тренується серце. Поліпшується кровопостачання мозку. Швидше заспокоюється нервова система.
виконання:
Вправа виконується майже так само, як перше, але з трьома відмінностями:
Перша відмінність - коли ви зробите повний глибокий вдих, не затримуйте дихання, а відразу починайте видих.
Друге. Постарайтеся уповільнити видих - спробуйте зробити так, щоб видих був приблизно в 2 рази довший за вдих.
Третє. Після виконання вправи (тобто після закінчення видиху) Не робіть хвилинних пауз «на дихальний відпочинок», а відразу ж повторіть вправу ще раз. І ще раз. Тобто в сумі 3 рази.
Дихальна вправа № 3: уповільнення дихання на видиху
Ще через тиждень до двох перших вправ ви можете додати вправу на затримку дихання.
Користь вправи: підсилює ефект двох перших вправ.
виконання:
Вправа виконується майже так само, як вправу №1. Зробіть (строго через ніс!) Дуже повільний глибокий вдих животом - тобто випинаючи при вдиху живіт.
Наповнивши повітрям живіт, «до-вдихніть» повітря в грудну клітку - розправте грудну клітку (тобто подайте груди трохи вперед і вгору). Підсильте вправу зведенням лопаток - відведіть плечі назад і зведіть лопатки разом.
Тепер, вдихнувши настільки глибоко, наскільки ви тільки змогли, затримайте дихання на 5-7 секунд.
Після цього почніть повільний видих (строго через ніс!). Спочатку видихніть повітря з живота - «сдуйте живіт», втягніть його. Потім продовжите видих, видуваючи повітря з легенів - трохи нахиліть голову вниз і злегка подайте вперед плечі, щоб "видавити" з легких залишається в них повітря.
А тепер увага! Тут починається відміну від першої вправи.
Після видиху, коли ви видалили з легких майже все повітря, опустіть підборіддя на груди і затримайте дихання (на видиху). Не дихайте стільки, скільки ви зможете. В ідеалі - хоча б 20-30 секунд. Але не довше 40 секунд.
Потім дайте собі відпочинок - приблизно хвилину дихайте в звичайному режимі. Після чого повторіть вправу ще раз. Втретє вправу не повторюйте - двох підходів досить.
Це важливо! Якщо ви хворієте на гіпертонію, після виконання дихальних вправ обов'язково міряйте тиск! Але не відразу, а через 10-15 хвилин.
Відстежите реакцію вашого тиску на дихальні вправи. У більшості людей тиск від них нормалізується - нормальний тиск залишається колишнім, а ось підвищений тиск поступово знижується до норми.
Однак у невеликого відсотка людей (приблизно 10%) йде аномальна реакція на ці дихальні вправи - тиск, навпаки, підвищується. Якщо ви потрапили в ці 10%, не спокушайте долю, не чекайте, що результат з'явиться потім, і відразу припиняйте заняття.
У цьому немає нічого страшного - не підійшов один метод лікування гіпертонії , Підійде інший. Поверніться до глав про лікування гіпертонії, і підберіть собі який-небудь інший спосіб боротьби з підвищеним тиском.
