- Продукти сну: домашнє снодійне
- Настої та чаї для сну: домашнє снодійне
- Домашнє снодійне - мед
- Ванни від безсоння - домашнє снодійне
безсоння , Звичайно, буває не у всіх, але майже кожна людина хоча б кілька разів у житті відчувала, що це таке. Коли не можеш заснути, і насилу засинаєш під ранок, а через годину-другу доводиться з важкої головою вставати і йти на роботу, то в кінці кінців приходиш до думки, що краще вже використовувати снодійне. Більшість людей так і вирішують цю проблему: ковтають пігулки, і засипають важким сном, який майже не приносить полегшення, так що плідної і творчої робота на наступний день все одно не виходить.
Народна медицина, яку називають нетрадиційної, хоча її скоріше варто було б називати неофіційною, завжди прекрасно вирішувала цю проблему без застосування будь-якої хімії та синтетики - таких ліків тоді просто не було. Наші предки використовували народне домашнє снодійне , Яке не давало ніяких побічних ефектів і не викликало ніякої залежності.
Продукти сну: домашнє снодійне
Усунути допомагають не тільки трави або процедури, але і певні продукти харчування. У деяких продуктах містяться такі речовини, які можуть знімати нервову напругу, розслаблює м'язи і сприяти швидкому засипанню і спокійному сну - це магній, серотонін, мелатонін і т.д.
при безсонні можна використовувати властивості овочів, фруктів, зелені, дикорослих трав, але існують і інші продукти, які допомагають заснути - хоча є на ніч зазвичай не рекомендується. Однак можна їсти ці продукти на вечерю, а перед сном пити настій материнки, ромашковий чай, кефір, молоко з медом.
Швидше розслабитися і заснути допоможе з'їдений на вечерю печена картопля, відварений рис - дикий або бурий, зерновий хліб, м'ясо індички, броколі, ківі, банани. Звичайно, змішувати ці продукти як попало не варто: краще їсти їх в допустимих поєднаннях - наприклад, печена картопля з брокколі.
Тепле молоко прийнято пити на ніч у багатьох країнах, так як воно має заспокійливі властивості: в молоці містяться корисна амінокислота триптофан і кальцій. Заспокоює триптофан, а кальцій допомагає його засвоєнню.
Вважається, що найбільше триптофану міститься в м'ясі індички. Є на ніч м'ясо - не дуже хороша ідея, але тут важливо те, як його їсти. Шматок відвареного м'яса індички зі свіжою зеленню обов'язково допоможе спокійніше заснути, якщо не змішувати його з невідповідними продуктами: хлібом, картоплею, крупами.
Прекрасний варіант - вівсянка. Вона дає відчуття тепла і ситості, в ній багато клітковини, і до того ж вона містить мелатонін - гормон сну. Якщо ж додати до свіжоприготованою каші тепле молоко і мед, то ваш сон буде ще спокійніше.
У бананах багато серотоніну, який теж сприяє спокійному сну, але і калорій в бананах теж досить - по крайней мере, для тих, хто постійно бореться із зайвою вагою. Однак турбуватися не варто, тому що всього половини банана вистачить, щоб не думати про безсонні.
Настій ромашки з медом - відмінне народний домашнє снодійне. Досить випити склянку настою перед сном, додавши всього одну чайну ложку меду, щоб відступило занепокоєння, а наслідки денних стресів пом'якшилися.
жменя мигдальних горішків теж допомагає заснути - в них міститься триптофан і магній.
Можна з'їсти шматочок хліба, але цільнозернового, так як саме він допомагає організму виробляти інсулін, в свою чергу, сприяє перетворенню триптофану в серотонін.
Можна навіть просто випити зелений чай з шоколадною цукеркою - цього буде досить, якщо безсоння ще не прийняла запущену форму.
Настої та чаї для сну: домашнє снодійне
Рецептів домашніх настоїв трав і чаїв, які допомагають заснути, дуже багато.
Наприклад, всім відомий глід, який лікарі часто рекомендують при неврозах, серцевих захворюваннях і гіпертонії, позбавляє також від безсоння. Плоди можна додавати в чай або заварювати окремо: 20 г плодів на склянку води. Кожен раз треба заварювати свіжий глід, і пити його 3 рази на день, за 30 хвилин до їди.
ефірними маслами і дубильними речовинами багаті квіти материнки. Цю траву часто застосовують при різних жіночих проблемах; вона надає заспокійливу дію, тому її рекомендують і при безсонні. Материнку можна купити в аптеці або зібрати самим - збирати її треба в період цвітіння. Стебла трави видаляють, а листя і квіти заварюють, як чай, і п'ють перед сном.
Настій з м'яти перцевої покращує самопочуття і заспокоює, розширює судини, знімає спазми. У складі м'яти є масло, що складається з флавоноїдів, органічних кислот, ментолу, каротину і інших активних речовин. На ніч потрібно випивати настій м'яти: залити 1 ст. л. листя склянкою окропу і настояти 20 хвилин. Можна просто додати в звичайний чай кілька листочків м'яти - чай краще вибрати зелений.
Якщо ви засинаєте насилу через те, що занадто збуджуєтеся протягом дня - наприклад, на роботі, пийте настій селери . Подрібнену зелень (20 г) заливають склянкою окропу, настоюють 30 хвилин, проціджують і п'ють 3 рази на день, по ½ склянки. Останній прийом - перед сном.
Чай з шишок хмелю теж потрібно випивати перед сном. Купити шишки хмелю можна в аптеці. 1 ст.л. шишок заливають в склянці окропом, як чай, деякий час наполягають і п'ють.
гарбузовий сік корисний не тільки при набряках різного походження, ожирінні і гіпертонії. Якщо випивати на ніч склянку гарбузового соку з медом, то безсоння перестане мучити, а сон буде більш глибоким.
Настоянка півонії продається в аптеках, але можна приготувати її і вдома: так ви вже напевно будете знати, що ви приймаєте. Треба подрібнити корінь півонії ухиляється, взяти 10 г і залити їх спиртом (100 мл) в пляшці з темного скла, щільно закрити і настоювати протягом місяця в темному місці. Приймати 2-3 рази на день по 20-25 крапель з остигнула кип'яченою водою (100 мл). Останній прийом - перед сном.
Домашнє снодійне - мед
Мед можна вживати на ніч не тільки з теплою водою або молоком - народних рецептів від безсоння з медом дуже багато. Можна 1-2 тижні пити мед протягом дня: 60-100 г меду на 500-800 мл постигла кип'яченої води, пити 3-4 рази на день по 120-200 мл, останній прийом за півгодини до сну. Через 1-2 тижні стан покращиться.
У чашці меду розмішують 3 ч.л. яблучного оцту, і приймають цю суміш перед сном, по 2 ч.л. Вже через півгодини прийде сон; якщо ви прокинетеся серед ночі, можна прийняти суміш ще раз.
зі склянкою лимонного соку змішати по 2 ст.л. волоського горіха і гречаного меду - до однорідної маси. Приймати по 1 ст.л. на ніч.
Сік лимона і мед змішують в рівних частинах. Суміш приймають на ніч по 1 ст.л., запиваючи теплим чаєм.
Незадовго до сну заваріть окропом ягоди сухої малини (2 ст.л.), або просто малинове варення. Через 20-25 хвилин додайте мед (1 ст.л.), розмішайте і випийте.
Можна не тільки пити трав'яні відвари і настої, але і вдихати аромат трав перед сном. Звичайна трава - полин, здатна заспокоїти людину, зняти напругу і прогнати погані думки. Треба просто розім'яти в руках стебло полину разом з кольором, і кілька хвилин подихати цим ароматом.
Можна зробити собі подушку з травами. Суміш листя собачої кропиви, валеріани і синюхи блакитної - трави, що росте буквально всюди: в Сибіру, на Кавказі, в Середній Азії, в європейській частині Росії, кладуть в подушку в рівних частинах. На такій подушці буде легко заснути, а сон буде глибоким і безтурботним.
Ванни від безсоння - домашнє снодійне
І звичайно, при безсонні дуже допомагають ванни. Наприклад, медова ванна - 2-3 рази в тиждень, протягом 10-15 хвилин: треба розчинити у ванні з водою температури 37-38 ° С 50-60 г меду.
Можна прийняти нетривалу (3-4 хвилини) сидячу ванну - прохолодну, якщо немає протипоказань до цього. Така ванна, як і тепла, теж допомагає заснути.
Допомагає також в міру прохолодна (34-35 ° С) ванна з хвойним екстрактом. Треба розвести у ванні половину пачки хвойного концентрату, і полежати в ній від 10 до 15 хвилин. Ще краще, якщо ви самі приготуєте екстракт: треба залити 2 жмені хвої будь-яких дерев (сосни, ялини, ялиці) літром окропу, 10 хвилин кип'ятити, потім процідити і вилити у ванну. Така ванна заспокоює і забезпечує глибокий сон.
Приблизно так само приймають ванну з відваром череди, але готують відвар трохи по-іншому, і ванну наливають тільки до половини. Траву череди (1 кг) заливають холодною водою (3-4 л), 5-10 хвилин наполягають, потім доводять до кипіння і кип'ятять 15 хвилин. Потім ще 10 хвилин наполягають, проціджують і виливають відвар в ванну. Приймають ванну 3-4 рази на тиждень по 20-30 хвилин.
Ванну з ромашкою, валеріаною, пустирником і м'ятою перцевої називають комфортною, і приймають її за півгодини до сну - після цього спокійний сон до ранку вам гарантований. Трави змішують в рівних частинах, заливають 200 г суміші окропом (2 л), 20 хвилин кип'ятять на слабкому вогні, виливають в ванну і приймають її 15-20 хвилин. Температура води 36-40 ° С.
Хороший сон забезпечує лавандова олія . Можна змастити їм віскі перед сном, або накапати декілька крапель на шматочок цукру, покласти під язик і повільно розсмоктати.
Можна застосовувати будь-які народні засоби від безсоння , Але якщо вас не залишає думка, що вам не вдасться заснути, і ви не вірите в це, як би не старалися - старання дійсно можуть виявитися марними. Багато людей щиро дивуються цьому поясненню, однак саме ці нав'язливі думки часто є першопричиною безсоння.
Автор: Гатаулина Галина
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий сайт inmoment.ru обов'язкова!
