Фізичні вправи при атеросклерозі судин головного мозку

1. Що можна, а що не можна
2. лежача зарядка
3. Зарядка з використанням стільця
4. ЛФК або лікувальна гімнастика
5. А як щодо бігу?
6. Баня - на шкоду або на користь?
7. Як щодо масажу?

Багато хто задається питанням наскільки корисні і виправдані фізичні вправи при атеросклерозі судин головного мозку? З упевненістю заявляємо - якщо такі вправи проводяться за погодженням і під контролем лікаря, то вони грають важливу роль в нормалізації роботи судинного апарату, а значить, надають допомогу в боротьбі з недугою.

Що можна, а що не можна

Атеросклероз судин голови серйозне захворювання і при відсутності належного лікування може мати сумні наслідки. І в процесі лікування важливо все - від правильного харчування до рухової активності. Чим більше хворий рухається, тим інтенсивніше працює його судинний апарат, але переборщувати не варто.

Всі вправи при атеросклерозі судин головного мозку повинні мати виправдану навантаження. У більшості випадків - щадну.

В ідеалі артеріальний тиск після фізичної активності має залишатися таким, яким воно було до початку або збільшуватися незначно, а пульс не повинен збільшуватися більш ніж на 35% від початкового значення.

Можливі наступні показники - якщо до початку активності пульс був 80 уд / хв, то після закінчення занять він повинен бути не вище 100-110 уд / хв. Все що вище - сигнал до зниження навантаження.

Отже, яка фізична активність показана для хворого атеросклерозом:

• зарядка
• лікувальна фізкультура (ЛФК)
• масаж
• Ранкова зарядка

Найчастіше атеросклерозу схильні особи зрілого віку і в ранкові години для них існує необхідність «розходитися», так як до цього моменту відчувається запаморочення, нудота і подібні супутні ознаки, а в такому стані не до зарядки. Тому рекомендуємо своєрідне втягування в фізичну активність так звана лежача гімнастика, яка плавно перетікає в стандартну.

лежача зарядка

1. Початкове положення - руки вздовж тулуба, ноги разом. З вихідного положення розвести руки в сторони, після чого поставити їх на нижню частину грудної клітки і несильно стиснути кисті (4-5 повторень).
2. Початкове положення - ноги злегка розведені в різні боки. З вихідного положення зігнути і розігнути пальці ніг (6-7 разів), після чого виконати обертання стопами в різні боки (4-5 обертань в різні боки 3-4 повторення).
3. Початкове положення - ноги зігнуті в колінах, причому п'яти максимально близько біля сідниць. З вихідного положення коліно лівої ноги нахиляється до п'яти правої ноги і навпаки (14-15 разів на кожну ногу)
4. З попереднього вихідного положення розводимо ноги в різні боки, не розгинаючи колін. (14-15 повторень)
5. Початкове положення - руки вздовж тіла, ноги разом. З вихідного положення зігнути праву ногу в коліні і натиснути їм на груди і живіт, повторити те ж саме з лівою ногою. (4-5 разів для кожної ноги).
6. Повернутися на початку вихідне положення і розслабити ноги. Після чого помасажувати ступні не встаючи і не сідаючи на ліжку. Можете зігнути одну з ніг в коліні, а другу покласти на неї.

Дані фізичні вправи при атеросклерозі допоможуть підготувати організм до подальших навантажень.

Зарядка з використанням стільця

Для наступного циклу знадобитися стілець (бажано зі спинкою).

1. Початкове положення - сидячи на стільці, ноги разом, руки на колінах. З вихідного положення провести нахили голови вліво, вправо, вперед і назад (4-5 разів на кожну сторону).
2. Дана вправа може викликати дискомфорт і запаморочення і головний біль. Однак, саме для усунення даних симптомів застосовуються нахили голови, тому неодноразове повторення вправи протягом дня, буде сприяти поліпшенню самопочуття. Нахили голови необхідно проводити плавно, без ривків
3. Початкове положення - сидячи на стільці, ноги на ширині плечей, руки опущені. З вихідного положення виконати нахил тулуба вперед, дістати руками до ступень. (4-5 повторень).
4. Початкове положення - теж. З вихідного положення підняти праву руку, а ліву поставити на пояс і виконати нахил тулуба вліво, потім повторити те ж саме з протилежного боку (4-5 повторень).
5. Початкове положення - ноги на ширині плечей, руками вхопитися за спинку стільця. З вихідного положення підняти пряму праву ногу і зігнути її в коліні, опустити. Повторити вправу з лівою ногою (5-6 повторень).

Як правило, через 1-1,5 місяця, після дозволу лікаря можна переходити до виконання вправ стоячи.

ЛФК або лікувальна гімнастика

Гімнастика при атеросклерозі судин головного мозку має важливе значення, так як зміцнює витончення стінки кровоносної системи і сприяє оздоровленню головного мозку і серця.

При такому діагнозі, як атеросклероз необхідно акуратно підходити до процесу втягування в фізичну активність. Заборонено починати з важких і середніх навантажень - краще перестрахуватися і якийсь час «недотиснути», ніж «перетиснути» і ще більше ускладнити ситуацію.

Отже, ЛФК при атеросклерозі, як і ранкова зарядка повинна починатися з комплексу втягують вправ і для цієї мети відмінно підійдуть вправи, зазначені в першому розділі даної статті.

Для виконання циклу з лежачих вправ підійде невеликий килимок або мат.

Після того як ви виконаєте комплекс з лежачих вправ і вправ на стільці, можна переходити до вправ, що виконуються стоячи. Але не забувайте, що їх можна виконувати тільки проконсультувавшись з лікарем.

Фізичні вправи при атеросклерозі в положенні стоячи:

1. Початкове положення - стоячи біля стільця, права рука тримається за спинку. З вихідного положення виконати махи лівою ногою в сторону, через 5-6 раз змінити сторону і повторити те ж саме з правою ногою.
2. Початкове положення - ноги разом, руки вздовж тулуба. З вихідного положення підняти руки в сторони. Чергувати з прямими руками і з зігнутими в ліктях (5-6 повторень). За дозволом лікаря можливе виконання даної вправи з гантелями.
3. Початкове положення - стоячи біля стільця, правою рукою тримаючись за спинку. З вихідного положення виконати махові рухи ногою вперед і назад, через 5-6 повторень поміняти ногу.
4. Початкове положення - встати за стільцем і утримувати його за спинку. З вихідного положення виконати 10-12 присідань. У разі появи болю в суглобах або колінах, досить полуприседа.
5. Початкове положення - стоячи збоку від стільця, взятися рукою за спинку. З вихідного положення виконати махові рухи ногою і протилежною рукою. Права нога вперед - ліва рука назад і навпаки. Через 5-6 повторень поміняти руку і ногу.
6. Початкове положення - тримаючись за спинку стільця двома руками. З вихідного положення ногу зігнути в коліні і виконати кругові рухи в колінному суглобі вправо і вліво по 5-6 обертань. Поміняти ногу і виконати те ж саме.

Після закінчення вправ обов'язково відновлює ходьба по кімнаті, піднімаючи руки роблячи вдих, опускаючи - видих. 2-3 хвилини.

ЛФК при атеросклерозі важлива складова успішного лікування, але важливо запам'ятати, будь-яка дія має бути в міру. Безконтрольна фізична активність може завдати шкоди організму, обтяженому на цю недугу.

А як щодо бігу?

Для людей, у яких хвороба перебувати на ранній стадії може бути показана більш інтенсивна фізична активність. Фізкультура при атеросклерозі судин головного мозку має наступні завдання:

• зміцнення стінок судин
• активізація обмінних процесів
• підвищення нервової і ендокринної регуляцій
• поліпшення серцево-судинної діяльності

А для досягнення цих цілей можливий наступний комплекс вправ:

• плавання
• біг підтюпцем
• лижна ходьба
• ходьба

Що стосується бігу або лижної ходьби, то тут важлива регулярність. Як правило, 3-4 рази на тиждень по 1,5-2 години.

Важливо - якщо тренування з яких-небудь причин переривалися, необхідно починати втягування заново.

Баня - на шкоду або на користь?

Для любителів лазні є дві новини. Почати слід за традицією з хорошою. Помірні лазневі процедури є відмінним профілактичним засобом при атеросклерозі. Справа в тому, що холестерин якраз і викликає атеросклероз погано піддається «виплавлення», а в лазні, під впливом високих температур він непогано згорає.

Крім того, підвищення температури і різке її зниження (при охолоджуючих процедурах після лазні), виконують своєрідну гімнастику для судин, змушуючи їх звужуватися і розширюватися.

Таке розширення і звуження допустимо при початкових стадіях хвороби, але небезпечно при більш важких його формах. Стінки судин стають крихкими і від такої гімнастики можуть просто надломитися. Саме тому лазня при атеросклерозі у важкій формі протипоказана.

Як щодо масажу?

Масаж при атеросклерозі судин головного мозку, навпаки, показаний і на відміну від банних процедур його можна застосовувати для всіх хворих. Питання лише в тому, хто буде такий масаж проводити.

Методика нескладна. Хворий сідати за стіл і спирається головою на руки.

У масажі беруть участь шийний відділ, трапецієподібний м'яз і голова.

Протягом усього часу застосування виробляють легке погладжування шиї і трапецієвидного м'яза, їх розтирання, поздовжнє стягування і здавлювання. Після чого переходять до голови.

Скроневі частки розтираються, точково погладжувати, стискаються і розтираються долонями.

Сама голова погладжувати, розтирається, розтягується в різні боки, здавлюється.

Після закінчення масажу проводитися загальне погладжування всіх зон.

Вище наведено приблизний алгоритм дій при масажі, рекомендуємо звернутися до фахівця для якісного виконання даної процедури.

Отже, фізична активність при атеросклерозі важлива не тільки в профілактичних цілях, але і як частина лікувального плану. Не варто нехтувати вправами, так як не дарма кажуть - рух - це життя!