- Апельсин - хороший антиоксидант
- Лимон - джерело вітаміну С
- Чорниця - повільний вуглевод
- Грейпфрут - нейтралізатор ліків
- Яблуко - джерело клітковини і вітаміну С
- Кавун - підвищує метаболізм
- Малина - проти запалення в організмі
- Журавлина - ліки від застуди
Як же хочеться мати хороший імунітет, міцне здоров'я і струнку фігуру! Багато хто цікавиться, чи можна їсти фрукти при схудненні. Звичайно можна - якщо включати ці фрукти і ягоди в свій денний раціон вам буде набагато простіше утримувати вагу і зберігати потрібні пропорції тіла.
Багато людей намагаються позбавитися від зайвої ваги, піддаючи свій організм різним випробуванням: голодують, інтенсивно займаються в тренажерних залах, приймають спеціальні таблетки і настойки. Хоча деякі впевнені, що це абсолютно ні до чого, тому що існують продукти з негативною калорійністю. Що ж це таке? Теорія, що лежить в основі "нульовий калорійності" або їжі з негативним кількістю калорій, полягає в тому, що продукти з цієї групи містять таке маленьке їх кількість, що організму для засвоєння такої їжі потрібно енергії більше ніж ви її отримаєте з даної їжею. Ми зі 100% упевненістю стверджуємо, що калорійність наступних фруктів і ягід така невелика, що ви й не помітите їх у вашій денному раціоні.
Кожен з обраних нами страв має не більше 50 ккал на 100 грам продукту. А враховуючи, що куряча грудка має 172 калорії при тому ж розмірі порції і вважається низькокалорійною їжею, то стає ясно, що ці продукти мають дуже низький рівень калорій з точки зору їх кількості.
Далі в статті ми розберемо які фрукти і ягоди є при схудненні, а також корисні властивості фруктів і ягід.
- Апельсин - хороший антиоксидант
- Лимон - джерело вітаміну С
- Чорниця - повільний вуглевод
- Грейпфрут - нейтралізатор ліків
- Яблуко - джерело клітковини і вітаміну С
- Кавун - підвищує метаболізм
- Малина - проти запалення в організмі
- Журавлина - ліки від застуди
зміст
Апельсин - хороший антиоксидант
Апельсини - дуже корисні фрукти. Вони відомі своїм багатим вмістом вітамінів С, B1, фолієвої кислоти і калію. Це також хороший джерело клітковини, мінералів і антиоксидантів.
Апельсін- хороший антиоксидант
З одного боку, апельсини містять багато калорій і це практично лідер цього списку за їх кількістю, проте основний зміст вживання їх в їжу - в збільшенні різноманітності свого столу і в збалансованості свого харчування. Якщо ви хочете схуднути, створіть калорійний дефіцит на день. Апельсин допоможе досягти цієї мети, забезпечивши багатим кількістю корисних речовин.
У сумарній кількості ккал на день, загальне значення буде нижче норми, тому, апельсини - це відмінне доповнення до здорової дієти. Пийте свіжовичавлені соки з цього фрукта і піднімайте своє здоров'я на більш якісний рівень.
З обережністю вживайте цей фрукт якщо у вас є такі захворювання, як цукровий діабет або виразка шлунка.
Калорійність АПЕЛЬСИНА на 100 грам: 47 ккал
Лимон - джерело вітаміну С
Хоча лимони і містять невелику кількість калорій, мало ймовірно, що ви будете сидіти тільки на лимонної дієті. Вони дуже кислі і не кожен погодиться вживати їх цілком. Лимон їдять маленькими скибочками або використовують в якості заправки для салатів. Лимон - відповідний фрукт при схудненні! Приємно знати, що його можна вживати стільки, скільки захочеться!
Насправді лимони активні учасники дієти заснованої на детоксикації організму. Так як лимони мають сечогінні властивості, які в свою чергу допомагають в детоксикації і сприяють спалюванню жиру.
Лимони - основні учасники дієти заснованої на детоксикації організму
Лимони - прекрасні джерела вітаміну С, мінералів, фитонутриентов і антиоксидантів, складаються з простих волокон, а їх кислотність покращує травлення. Вітамін С відіграє важливу роль для імунітету людини, він допомагає нейтралізувати вільні радикали в нашому організмі, стимулює вироблення лейкоцитів і може захистити цілісність імунних клітин. Допомагає захистити лейкоцити, які продукують противірусні речовини. Тому лимон як приголомшливий джерело здоров'я, зобов'язаний бути присутнім у вашому раціоні харчування.
Ви хочете схуднути? Відмінно, всього один стакан гарячої води з лимоном вранці, не тільки допоможе вам заповнити недолік рідини в організмі, але і допоможе активувати термогенез, що змушує наше тіло спалювати жир.
Лимон можна вживати маленьким дітям до трьох років, годуючим мамам і людям, схильним до алергії на цитрусові. Так як лимон містить велику кількість кислот він протипоказаний людям страждають виразкою шлунка, гострим нефритом, гепатитом, гастроентерит колітом, холециститом.
Калорійність ЛИМОНУ на 100 грам: 29 ккал
Чорниця - повільний вуглевод
Чорниця - дуже популярна, смачна ягода з низьким вмістом калорій і неймовірно здоровим потенціалом. Споживання чорниці на регулярній основі запобігає серцевим захворюванням, покращує здоров'я мозку і допомагає знизити рівень цукру в крові. Часто званий супер продуктом, чорниця - відмінне джерело корисних рослинних сполук і антиоксидантів. Чорниця на 84% складається з води і на 14% з вуглеводів, в ній зовсім незначна кількість білків і жирів. Чорниця це хороше джерело вітаміну К1, С і марганцю, також містить елемент Е, В6 і мідь.
Чорниця має приємний, солодкий смак і її часто їдять свіжою, також використовується в різних хлібобулочних виробах, джемах і желе. При вживанні в помірних кількостях чорниця не має побічних ефектів на здорових людей.
Чорниця - ягода з неймовірно здоровим потенціалом
Чорниця також має низький показник за глікемічним індексом 53, з цього чорниця вважається безпечною для діабетиків. Оскільки продукти з низьким глікемічним індексом поглинаються повільніше, вони залишаються в травному тракті довше. Ось чому такі продукти іноді називають повільними вуглеводами. Вони допомагають контролювати апетит і затримують сигнали голоду, які можуть допомогти в управлінні вагою.
Низький рівень калорій, низький рівень глікемії або високий рівень клітковини, - у кожного є як мінімум три причини їсти чорницю, і все це допоможе вам схуднути!
Майте на увазі, надмірне вживання чорниці може викликати запори, а людям із захворюваннями підшлункової залози або сечокам'яної хвороби слід взагалі утриматися від її вживання.
Калорійність чорниці на 100 грам: 44 ккал
Грейпфрут - нейтралізатор ліків
Грейпфрут часто присутня в дієтичному меню, він володіє млявим метаболізмом, і рекомендується пацієнтам перенесли операцію на серці. У цих цитрусових є кілька потужних антиоксидантів з відомими ефектами зниження рівня холестерину і артеріального тиску. Дієти на основі грейпфрута відомі ще з 1930-х років, вони пережили більшість химерних дієт і деякі популярні досі. Їх шанувальники стверджують, що грейпфрут містить певні ферменти, які допомагають спалити жир, якщо їх вживати перед іншими продуктами. Гасло цих дієт:
Грейпфрут може бути частиною здорової дієти для зниження ваги, не через будь-яких загадкових властивостей спалювання жиру, а тому що він поживний. Якщо ви любитель грейпфрутів, скористайтеся перевагами цього супер поживного плода. Половина грейпфрута або стакан грейпфрутового соку перед їжею заповнить ваш шлунок, тому є ви будете менше і калорій під час їжі отримаєте теж менше, що можливо допоможе вам схуднути.
Хоча кількість калорій в ньому не найменше, все одно їх можна не враховувати, коли ви підраховуєте сумарне значення за день. Фрукти більш калорійні, ніж овочі, але їх частіше вибирають для столу, через їх смакових якостей.
Грейпфрут активний учасник дієтичного меню
Важливо знати, грейпфрут небезпечний при з'єднанні з лікарськими засобами - не варто запивати таблетки грейпфрутовим соком. Також він є нейтралізатором деяких ліків і повністю скасовує їх дію. Наприклад, якщо ви приймаєте протизаплідні засоби - цей фрукт вам не варто їсти, так як він повністю вбиває дію даного препарату. З обережністю варто вживати грейпфрут якщо у вас є захворювання кишково-шлункового тракту - в ньому міститься велика кількість цитруса. А це в свою чергу викликає печію.
Калорійність грейпфрута на 100 грам: 42 ккал
Яблуко - джерело клітковини і вітаміну С
Яблука є символом доброго здоров'я. Це один із самих здорових продуктів, які доступні людині. Вони мають високий вміст клітковини і вітаміну С, а також в них практично немає калорій і зовсім немає жиру і холестерину. У яблуках велика кількість поліфенолу, яке діють як антиоксидант. Поліфеноли зустрічаються як в шкірі яблук, так і в м'якоті, тому, щоб отримати максимальну кількість вигоди, необхідно їсти яблука разом з шкіркою.
Яблука це символ здоров'я
Яблука - прекрасне джерело розчинних і нерозчинних волокон. Розчинні волокна, такі як пектин, насправді допомагають запобігти накопиченню холестерину на стінках кровоносних судин, що зменшує ймовірність атеросклерозу і серцево-судинних захворювань. Нерозчинний волокно забезпечує масу в кишковому тракті і утримує воду. Це сприяє очищенню і швидкому переміщенню їжі через травну систему.
Яблука краще вживати з шкіркою, так як майже половина вмісту вітаміну С знаходиться в ній. Яблука служать відмінним перекусом між прийомами їжі. Їх з упевненістю можна використовувати як частину дієти. Вони не тільки допоможуть наповнити ваш шлунок і наділити ваш організм корисними речовинами, але і в хвилини сильного голоду допоможуть утримати вас від споживання нездорової їжі або фаст-фуду.
Як стверджують дієтологи - яблука практично можна їсти всім. Крім людей, які страждають такими захворюваннями як гастрит, виразка шлунка і дванадцятипалої кишки.
Калорійність ЯБЛУКА на 100 грам: 52 ккал
Кавун - підвищує метаболізм
Кавун - солодка і соковита ягода, він є самим солодким продуктом в нашому списку. У той же час він ще і займає значно нижчу позицію в рейтингу за кількістю калорій. Вживання кавуна або соку кавуна може мати масу переваг для здоров'я, включаючи знижений кров'яний тиск, підвищення чутливості до інсуліну і зниження м'язового болю після активних тренувань.
Кавун покращує метаболізм
Кавун складається в основному з води на 91% і вуглеводів на 7,5%. Він майже не містить білка і жиру, і в ньому дуже мало калорій. Він є хорошим джерелом вітаміну С, В5, А, а також гідним джерелом мінералів, таких як калій, мідь.
Для більшості людей кавун є відмінним доповненням до здорової дієти. Було доведено, що вживаючи даний продукт ви можете підвищити свій метаболізм, просто дотримуйтесь розміри порцій, адже як казав Горацій:
Отже, можна зробити висновок, що кавун - відмінний фрукт при схудненні.
Кавун бажано їсти за пару годин до їжі або після їжі. Людям страждають аномаліями сечостатевої системи зовсім не слід їх вживати. Майте на увазі, кавун - дуже сильний сечогінний і якщо в вашому організмі є камені великих розмірів, при великому вживанні кавуна вони можуть зрушити, викликаючи при цьому сильний біль.
Калорійність АРБУЗА на 100 грам: 30 ккал
Малина - проти запалення в організмі
Протягом багатьох тисяч років люди збирали і вживали дику малину. Через її яскравого забарвлення, солодкого і соковитого смаку і антиоксидантної здатності, не дивно, що малина залишається однією з найбільш споживаних ягід в світі. Колір малини може варіюватися від популярного червоного і жовтого, до фіолетового, чорного або навіть золотистого. Різний колір ягоди сигналізує про унікальному складі вітамінів, мінералів і антиоксидантів.
Малина захищає від серцевих захворювань і запобігає багато видів раку. Містить потужні антиоксиданти, які працюють проти вільних радикалів, зупиняючи і стримуючи зростання пухлини і зменшуючи запалення в організмі. Дослідження показали, що збільшення споживання малини, знижує ризик ожиріння, діабету, серцевих захворювань і загальної смертності. Сприяє здоровому кольору обличчя, збільшення енергії і зниження ваги.
Малина зменшує запалення в організмі, збільшує енергію і сприяє зменшенню ваги
Вживання однієї чашки свіжої малини забезпечить ваш організм багатим набором корисних мікроелементів. Такий невеликий обсяг малини містить вітамін C, К, Е, В6 марганець, фолієву кислоту, залізо і калій. Також трохи менша кількість тіаміну, рибофлавіну, ніацину, пантотенової кислоти, кальцію, магнію, фосфору, цинку і міді.
Малина доступна в різних формах: свіжої, замороженої, у вигляді желе, сиропів, джемів і варення. Консервована малина містить велику кількість цукру, що напевно збільшить загальний обсяг калорій продукту, тому кращий спосіб з'їсти малину свіжої або замороженої. Тримайте заморожену малину під рукою і додавайте її в коктейлі, йогурт, вівсянку або інші каші. Це кращий спосіб збільшити споживання цієї чудової ягоди.
Однак будьте обережні, зловживання малиною може спровокувати алергію як у дорослого, так і у дитини. Малина також не рекомендується страждають на сечокам'яну хворобу і проблемами з нирками, ця ягода протипоказана при бронхіальній астмі.
Калорійність МАЛИНИ на 100 грам: 46 ккал
Журавлина - ліки від застуди
Через її дуже різкого і кислого смаку журавлину рідко їдять в сирому вигляді. Найчастіше вона вживаються у вигляді соку, який зазвичай підсолоджують і змішують з іншими фруктовими соками. Журавлина активний учасник в кулінарії, її часто включають соуси. Також ви можете зустріти її і в сушеному вигляді або у вигляді порошку.
Журавлина володіє великими цілющими властивостями. Вона відома як протизапальний, тонізуючий і імономодулірующее засіб, її також використовують як жарознижуючий засіб при застуді. У ній велика кількість корисних елементів, деякі з яких, ефективні проти інфекцій сечових шляхів, раку шлунка і хвороб серця.
Журавлина ключ до вашого здоров'я
Журавлина - багате джерело вітаміну С, Е і К1, містить марганець і мідь.
Свіжа журавлина складається на 90% води. Суха вага в основному складається з вуглеводів сахарози, глюкози і фруктози і нерозчинних волокон, таких як пектин, целюлоза і геміцелюлоза, які проходять через кишечник майже недоторканими.
Включення низькокалорійних продуктів з високим вмістом поживних речовин, таких як журавлина - частина загальної здорової дієти. Вона сприяє здоров'ю організму і навіть втрати ваги, проте концентруватися на окремих продуктах харчування як ключ до хорошого здоров'я не варто.
Також варто пам'ятати що журавлина містить невелику кількість розчинних волокон, тому надмірне вживання журавлини може викликати розлад травної системи.
Калорійність ЖУРАВЛИНИ на 100 грам: 46 ккал
Фрукти і ягоди унікальні серед продуктів з негативною калорійністю. Вони містять безліч поживних речовин, які покращують вашу імунну систему. Вміст білка надзвичайно важливо для будь-якої дієти, і багато людей забувають про це, тому
Більшість ягід і фруктів досить смачні, тому їх з успіхом можна використовувати в якості перекусу між основними прийомами їжі. Вони заповнять ваш шлунок, забезпечивши при цьому всім необхідним.
Всі ці фактори, змішані з надзвичайно низькою кількістю калорій (в середньому всього 50 ккал на чашку для більшості ягід і фруктів), роблять їх дуже затребуваними продуктами при схудненні. А це збільшує ваші шанси позбутися ненависного зайвої ваги і залишатися при цьому здоровим.
Що ж це таке?Ви хочете схуднути?
