Гліцин - амінооцтова кислота, яка входить до складу багатьох білків і біологічно активних сполук. Є нейромедіаторної амінокислотою.
Властивості гліцину:
- Зниження психоемоційного напруження, агресивності, конфліктності;
- Поліпшення настрою, підвищення соціальної адаптації, розумової працездатності, нормалізація сну;
- Зменшення вегето-судинних розладів, загальномозкових розладів (при ішемічному інсульті або травмі головного мозку);
- Зниження токсичності алкоголю і лікарських засобів, які пригнічують центральну нервову систему;
- Участь у виробництві креатину (за рахунок розщеплення гліцину, аргініну і метіоніну відбувається вироблення креатину всередині організму).
Гліцин в бодібілдингу
Гліцин застосовується спортсменами як засіб зниження стресу в період важких силових тренувань, підготовки до змагань, і як помічника у відновленні після тренувань (за рахунок нормалізації сну, підвищення мотивації і настрою, стимуляції виробництва креатину).
Рекомендована добова норма - 0,3 г / добу. Спосіб прийому - 0,1 г 2-3 рази на день. Оптимальна тривалість курсу: 2-4 тижні. При необхідності курс можна повторити.
Найбільш часто зустрічається таблеточна форма гліцину, проте дана амінокислота у великій кількості (22-35% від загальної кількості) присутній в желатині . Тому особисто я рекомендую приймати желатин, а не таблетками гліцин. По-перше, в желатині гліцину більше. По-друге, желатин дуже корисний для суглобів, хрящів і зв'язок, що особливо актуально для спортсменів-бодібілдерів в період важких тренувань. Таким чином, приймаючи желатин, ми вбиваємо одразу двох зайців - поповнюємо запаси гліцину і одночасно підвищуємо здоров'я суглобів.
Побічні ефекти
Як правило, прийом гліцину (навіть при перевищенні рекомендованих доз) не викликає ніяких побічних ефектів. Негативні наслідки можуть спостерігатися при індивідуальній непереносимості гліцину і при хронічному зниженому тиску (в цьому випадку, при зниженні тиску нижче своєї норми, прийом гліцину слід припинити).
наукова думка
Заявлені властивості гліцину знаходять своє підтвердження лише в російських дослідженнях, при цьому західна медицина не визнає ефективності даної амінокислоти, обґрунтовуючи здатність покращувати сон і седативні дії ефектом плацебо. Тим часом, завдяки дешевизні і доступності гліцину, його прийом цілком може бути обгрунтований (навіть якщо позитивні наслідки будуть результатом ефекту плацебо).
Читайте також:
