Харчування в третьому триместрі вагітності
Правила харчування в третьому триместрі вагітності
Що відбувається в третьому триместрі? Зростаюча матка підпирає шлунок, а гормон вагітності прогестерон знижує тонус гладких м'язів, в тому числі і сфінктера стравоходу, примушуючи вас мучитися печією. Ще одна вкрай неприємна проблема, актуальна для другої половини вагітності, - гестоз .
Раніше лікарі пов'язували його з ендокринними розладами, ожирінням і хронічними захворюваннями, наприклад пієлонефрит і гіпертонією. Але тепер лікарі прийшли до висновку: багато прояви гестозу (він характеризується підвищенням артеріального тиску, порушенням роботи нирок, появою білка в сечі і набряками) спровоковані неправильним харчуванням і дефіцитом мікронутрієнтів.
Малюк активно набирає масу, його потреби зростають, а заповнює він їх за рахунок організму мами - звідси і всі проблеми.
Як харчуватися в третьому триместрі вагітності?
Незалежно від того, як ви себе почуваєте, прийшов час внести деякі корективи.
- Кладіть менше солі в їжу. Виключіть копченості, прянощі, консерви, смажені, гострі, жирні і кислі страви, а також шоколад, арахіс, цитрусові
- Не відмовляйте собі в м'ясі (тільки не на ніч!) І особливо - рибі. Вона забезпечить організм йодом і поліненасиченими жирними кислотами, що нормалізують роботу серцево-судинної системи.
- Не обмежуйте себе в їжі - їжте скільки хочеться, тільки не макарони з майонезом, цукерки, тістечка і калорійні продукти, в тому числі каші, особливо гречану і вівсяну, а також приготовані з овочів салати, запіканки, котлети і рагу. Апетитні і ситні, вони малокалорійні, але при цьому багаті клітковиною, яка стимулює роботу кишечника.
- Попередити запор допоможуть кисле молоко, ряжанка, кефір, розпарені сухофрукти, а також інжир і салат з сирої моркви з тертим яблуком і ложкою сметани.
- Пийте не більше 1,5-2 літрів рідини в день (включаючи суп, сік, молоко), а при схильності до набряків - 1-1,2 л. Раз в тиждень перевіряйте, скільки ви п'єте - скільки повинно виділитися. Допустима різниця - 200-300 мл з урахуванням втрат при потовиділенні, диханні і через кишечник.
- Щоб не було печії , Їжте частіше (5-6 разів на день) маленькими порціями. Корисні продукти з лужними властивостями - так звані харчові антациди: вершки, сметана, сир, яйця некруто, парові омлети, а також риба і птиця, білий підсушений хліб (свіжий і м'який провокує печію). Овочі відварюють, а при наполегливій печії - ще і протирайте, робіть пюре. Яблука та інші фрукти краще запікати.
Топ-лист мікронутрієнтів в третьому триместрі
Кальцій і вітамін D потрібні кісткової тканини. Але врахуйте: передозування останнього веде до передчасного старіння плаценти і підвищеної щільності кісток черепа малюка, що збільшує ризик родової травми.
Залізо як і раніше необхідно, щоб тканини не відчували кисневого голодування і майбутня матуся легко перенесла крововтрату в пологах.
Вітамін До регулює згортання крові, запобігаючи кровотеча - фактично рятує породіллі життя.
Вітамін С зміцнює стінки кровоносних судин і допомагає новонародженому адаптуватися до нових для нього умов. Тільки не перевищуйте рекомендовану добову дозу лікарем - надлишок вітаміну С посилює гестоз.
Вітамін Е усуває загрозу передчасних пологів, готує дитячі легені до самостійного дихання. Однак тут потрібна міра - надлишок цього вітаміну підвищує ризик акушерських кровотеч.
Йод не дарма називають елементом інтелекту: вже зараз він необхідний для розумового розвитку на віддалену перспективу.
Ви знайшли відповідь на своє питання?
Продовжіть пошук:
Підписуйтесь на наш канал в Яндекс.Дзен
17.06.2019 17:22:00
24 секрету красивих ніг
Стрункі, підтягнуті і міцні - ось як виглядають красиві, сексуальні ноги. Щоб зробити свої ніжки такими, застосовуйте наступні способи! 
8 міфів про харчування, які роблять нас товстими і хворими
Тема правильного харчування викликає багато суперечок і все ще вимагає детальних досліджень. Однак вченим вже вдалося з'ясувати, які принципи харчування вірні, а які є міфами. Давайте дізнаємося, якої інформації не можна вірити. 
ТОП-5 продуктів, які допомагають прибрати жир на животі
Жир на животі не тільки виглядає непривабливо, але і шкідливий для здоров'я. На щастя, існують продукти, що допомагають нам схуднути і прибрати жир не тільки на животі, а й по всьому тілу. 
Жир на животі: 5 ознак того, що винні гормони
Жир на животі з'являється не тільки з неправильного харчування і брак фізичної активності. Винними можуть виявитися і гормони. Які ознаки підтверджують це, ви дізнаєтеся далі! 
Як худнуть люди в різних країнах світу?
Проблема ожиріння і зайвої ваги хвилює все більше жителів планети. І в кожній країні з'являються певні тренди схуднення, які допомагають її жителям залишатися стрункими. Давайте дізнаємося, як худнуть люди за кордоном! 
Чому деякі люди не товстіють?
Деяким досить подихати поруч з тортом, щоб видужати, інші їдять стільки, скільки хочуть, і не набирають жодного грама. Чому це так і які неймовірні фактори впливають на наш вагу, дізнайтеся далі! Всі новини
Ви знайшли відповідь на своє питання?
Як худнуть люди в різних країнах світу?
Чому деякі люди не товстіють?
