Вагітність - це, з одного боку, дуже приємна пора, а з іншого боку, ця пора несе в собі ряд змін в тілі жінки. Усі, хто знайомий зі Школою Батьків @sochidetka вже знають, що на Курсах підготовки до пологів і батьківства ми говоримо про баланс у розвитку людини. Сьогодні хочеться поговорити з вами про фізичну складову цього балансу. А саме, про харчування під час вагітності.
Під час виношування немовляти в утробі матері відбувається закладка всіх органів і тканин маленького чоловічка, його зростання і розвиток, тому дуже важливо, щоб він вчасно отримував достатню кількість поживних речовин, вітамінів і мінералів. Всі ці речовини дитина отримує з крові матері. Ось чому вагітній жінці важливо харчуватися повноцінно і здоровою їжею.
Продукти, які під забороною:
- Акоголь. Тут в мене полетять тапки про келих вина в день. Але! З наукової точки зору безпечна доза алкоголю не встановлена.
- Фаст-фуд. І це не тільки про відомі ресторани швидкого харчування, але про всі продукти зі смаковими добавками: чіпси, сухарики, майонез, напівфабрикати незрозумілого походження.
- Сире м'ясо або риба. Недожаренного шматок м'яса, суші з сирою рибою, сирі яйця - всі ці продукти можуть бути джерелом хвороботворних бактерій і паразитів.
Продукти, які варто обмежити:
- Мед. Це сильний алерген. Його варто обмежити до 1 ложки в день
- Смажені у фритюрі страви
- Кофеїн, міцний чай і каву. Обмеження: одна чашка кави в день (200 мл); чай пити можна, але він не повинен бути міцний (відомо, що в міцному зеленому чаї набагато більше кофеїну, ніж в каві)
Якщо описати харчування вагітної по тижнях, то вийде така схема:
Перші 10 тижнів вагітності - час, коли майбутня мама усвідомлює, що тепер їй слід ставитися до свого здоров'я відповідальніше: харчуватися по-іншому. Слід переходити на здорове харчування: овочеві салати, кисломолочні продукти і свіжі фрукти.
Правильне харчування при вагітності на ранніх термінах має забезпечити організм вагітної в достатній кількості кальцієм, необхідним для формування міцних кісток майбутньої дитини. Кальцієм багаті всі молочні, кисломолочні продукти, особливо сир, зелені овочі, брокколі.
Також організму майбутньої мами необхідний марганець і цинк, що міститься в яйцях, вівсяної каші, бананах, індичці, шпинаті і моркви.
11-12 тиждень вагітності - період незвичайних смакових пристрастей в їжі у вагітних. Тут може з'явиться бажання змішати непоєднувані продукти.
13-16 тиждень час завершення формування скелета плоду. Вживання молока, сиру, кефіру піде на користь майбутньому малюкові.
17-24 тижні відбувається формування і розвиток органів зору та слуху у дитини. У ці тижні корисні продукти, багаті вітаміном А. У великих кількостях він міститься в капусті, моркві, в болгарському перці.
24 по 28 тиждень майбутні мами можуть відчувати неприємне відчуття печії, яка пов'язана з тиском шлунка на матку, яка істотно збільшилася до цього терміну в розмірах. Як впоратися з печією? Уникати жирної і гострої їжі, соусів і приправ, відмовтеся від газованих напоїв. При печії корисні каші, особливо вівсяна і гречана, овочеві нежирні супи-пюре, відварене м'ясо і тушковані овочі. Варто їсти невеликими порціями, щоб їжа встигала перетравлюватися.
29 - 34 тиждень вагітності - період формування і розвитку мозку дитини. У раціоні повинні переважати червона риба, молочні і кисломолочні продукти, горіхи і яйця.
Починаючи з 35 тижня - час підготовки організму до майбутніх пологів, йому потрібна енергія і легка їжа. Джерелом енергії і зміцнення організму є свіжі і варені овочі. Слід зменшити в раціоні кількість м'ясних і рибних страв, яєць.
Якщо вагітна жінка організувала правильне харчування, то цей період пройде легше і приємніше для неї і дитини.
Легкої вагітності та щасливого батьківства, Ваша Школа Батьків.
Статті по темі:
Гід по харчуванню для вагітних жінок
Сочинський пологовий будинок. Особливості
Яка музика подобається ще не народженим дітям
Страх перед пологами: як з ним впоратися?
Як впоратися з печією?