Після того, як малюк з'явився на світ, мамі слід дотримуватися простих, але дуже важливі правила організації режиму харчування.
Що можна їсти мамі, що годує? Коли і в якій кількості? Прийом яких продуктів варто відкласти "на потім"?
Відповіді на ці питання розглянемо в даній статті.
Харчування годуючої мами
Найголовніше правило, яке потрібно засвоїти, полягає в тому, що раціон харчування після пологів повинен одночасно враховувати нові потреби і організму матері і немовляти. При цьому мамі не варто упореблять лише продукти-алергени, і свідомо шкідливу їжу і питво, оскільки все це потрапляє в грудне молоко, а значить і до немовляти. Все інше жінці, яка підтримує грудне годування , Їсти можна.
До алергенів належать:
- спеції і пряні добавки;
- цитрусові (апельсини, мандарини, лимони);
- яєчний білок;
- білок коров'ячого молока;
- екзотичні фрукти (ківі, ананаси);
- деякі види ягід (полуниця, суниця, чорниця);
- солодощі (шоколад і різні цукерки, печиво, помадки, пасти з шоколадною начинкою);
- мед і продукти бджільництва.
Необхідно пам'ятати, що якщо у одного з батьків має місце алергічне захворювання, то ризик виникнення у його нащадків якогось алергічного захворювання наближається до 60%. Тому краще ситуацію не посилювати.
У період грудного вигодовування потрібно також відмовитися відмовитися від усіх видів алкогольних напоїв (в тому числі, пива).
Вживання кави, чаю або інших напоїв, що містять кофеїн, має бути обмежена двома порціями в день.
Потреба у вітамінах у годуючих на 25-40% вище, так як, з молоком матері, забезпечується вітамінами ви і ваш малюк. Правильно буде приймати полівітамінні комплекси, розроблені спеціально для вагітних і годуючих жінок. А страх передозування вітамінів в складі полівітамінних препаратів сильно перебільшений. Наприклад, вітаміни В і С в організмі не накопичуються, а їх надлишок виводиться з сечею.
У перші 6 тижнів, кращою мірою того, скільки мати повинна їсти, є її власний апетит.
У Маміном Магазині варто звернути увагу на корисні гіпоалергенні продукти харчування , Які містять всі необхідні мікроелементи для для годуючих мам.
Примітка. Повернення продуктів харчування і косметичних засобів можливий тільки при непошкодженій упаковці.
Раціон харчування годуючої мами
Харчування годуючої має бути - дробовим, 5-6 разовим, калорійним 2560-3000 ккал, повноцінним. У дієту включають негострі м'ясні страви, відварене м'ясо і рибу, молочні продукти, рослинні жири. Краще приймати їжу за півгодини до годування дитини, що поліпшить лактацію.
Годує жінка повинна вживати на 1 л на добу рідини більше ніж зазвичай. Добре, якщо в даному обсязі буде 0,5 л будь-якого молочного або кисломолочного продукту. Щоденний раціон повинен включати:
- молоко, кефір, 30 р сиру, 1 яйце, 5 м масла,
- 130 г. м'яса і м'ясних продуктів, 30 г. риби,
- 250 г хліба, хлібобулочних виробів, 40 р крупи, 350 г картоплі,
- 250 г. овочів,
- 250 м фруктів,
- якісне рослинне (наприклад, оливкова), і вершкове масло.
Обережно слід відноситься до споживання продуктів викликають здуття кишечника (метеоризм), в перші два-три місяці годування їх слід звести до мінімуму або виключити. До них відносяться: бобові, свіжоспечені дріжджове тісто, капуста, савойська і кольорова капуста, свіжі огірки, соєві соуси, соєвий сир - тофу, виноград і виноградний сік, черешня, баклажани.
У перші місяці життя, материнське молоко для дитини є найкращою їжею. Діти, що знаходяться на природному вигодовуванні, отримують материнські імунні комплекси, які в майбутньому допомагають малюку побудувати сильну власну захист від вірусів і бактерій і створити в організмі дитини запаси заліза та інших мінеральних речовин.
Свою любов до дитини мати проявляє в прагненні годувати його грудьми!
Меню годуючої мами
Пропонуємо вам ознайомитися з зразковим меню годуючої мами на тиждень.
1 день.
- Сніданок: чай з молоком, хліб з маслом, сир.
- Другий сніданок: хліб з сиром, кефір.
- Обід: суп овочевий, теляча печінка, відварну картоплю, зелений салат, 1 тістечко з нежирним сирним кремом або 2 вівсяних печива.
- Полудень: кава, а краще чай, з молоком, булочка.
- Вечеря: сирна запіканка з печерицями, салат із селери з яблуками, картопляне пюре.
2 день.
- Сніданок: молоко, хліб з маслом, 5 мигдальних горіхів.
- Другий сніданок: сир, хліб з сиром.
- Обід: яловичий бульйон з грінками, відварна яловичина, овочеве рагу (цибуля, цвітна капуста, картопля, кабачки, сметана, спеції в міру).
- Полудень: полуничний пудинг або журавлинний морс (якщо у дитини немає алергічної реакції на червоні продукти);
- Вечеря: сьомга на пару, овочі.
3 день.
- Сніданок: молоко, хліб з маслом і джемом.
- Другий сніданок: варена ковбаса, хліб, 2 огірки, болгарський перець (за умови, що у малюка немає реакції на свіжі овочі, у вигляді кольок).
- Обід: суп з цвітної капусти з сиром, печеня з яловичини з цибулею, картопляне пюре, зелений салат, яблуко або груша (якщо малюка не здуває).
- Полудень: салат грецький.
- Вечеря: запіканка зі шпинату, картопля, компот або кисіль.
4 день.
- Сніданок: какао (якщо у малюка немає алергічної реакції на шоколад) з молоком і кекс.
- Другий сніданок: омлет з 2 яєць (якщо у дитини немає алергії на яєчний білок).
- Обід: суп з м'ясними фрикадельками, буряковий салат, плов.
- Полудень: йогурт, сухарики.
- Вечеря: млинці з м'ясом, салат зі свіжих овочів (огірки, помідори, зелень, оливкова олія).
5 день.
- Сніданок: кава або чай з молоком, хліб з слабосоленої сьомгою.
- Другий сніданок: салат морський.
- Обід: суп курячий, салат морквяно-яблучний, тушкований курча або рибні котлетки, компот.
- Полудень: карамелеве молоко і 6 мигдальних горіхів.
- Вечеря: вареники з сиром, чай.
6 день.
- Сніданок: кисіль смородиновий, сирники.
- Другий сніданок: йогурт.
- Обід: борщ зі сметаною, хліб, вінегрет, компот.
- Полудень: солодкий перець, помідори, огірок.
- Вечеря: теляча печінка з цибулею, запечена картопля, фруктовий салат.
7 день.
- Сніданок: какао і кекс.
- Другий сніданок: хліб, печінковий паштет, чай.
- Обід: юшка з грінками, відварна риба і рис з овочами.
- Полудень: кисле молоко.
- Вечеря: гуляш з хлібом, яблуко або груша.
Щодня перед сном рекомендується випивати ¼ літра молока.
Напевно, деякі продукти, представлені в меню, викличуть питання. "Дитину обсипет, у нього будуть коліки , З'явиться рідкі випорожнення, діатез та інше ". Безумовно, кожен із спірних продуктів повинен вводитися акуратно, з відстеженням можливої реакції у дитини. Але повірте, більшість малюків, абсолютно нормально переносять будь-які новинки в харчуванні матері. Реакції можуть виявитися наслідком індивідуальної непереносимості, спадкової схильності або результатом ослаблення дитини.
З особистого досвіду: Моя старша дочка страждала від діатезу з 1,5 місяців. Все, що я їла або навіть не їла, викликало неоднозначну реакцію на шкірі. Я сиділа на суворій дієті, і за 2 місяці схудла на 8 кг. При цьому мій зовнішній вигляд залишав бажати кращого, а головне, у мене не було ніяких сил для того, щоб повноцінно займатися дитиною. Коли народилася друга дочка, я була дуже обережна в організації власного харчування, але якщо в моєму меню, випадково з'являвся "заборонений" продукт, ніякої реакції з боку дочки не було. Точно також, абсолютно не реагував на всілякі алергени і молодший син. У старшої дівчинки була індивідуальна схильність до алергії, а у молодших дітей - немає.
Пам'ятайте, набагато гірше для всієї родини, коли схвильована і по-справжньому голодна молода мама, відмовляє собі в повноцінному харчуванні, боячись нашкодити дитині. Тим самим вона позбавляє себе енергонасищающіх продуктів, втрачає дорогоцінні сили, а головне, її молоко позбавляється всіх необхідних речовин, які повинен отримувати дитина. Тому в усьому, що ви збираєтеся сісти в процесі годування грудьми, повинна дотримуватися розумна норма.
Слід пам'ятати, що в перші, тижні після пологів для годуючої жінки дуже важливий режим дня, в якому обов'язково повинен бути денний сон. Всі материнські емоції з молоком передаються дитині, і ваш спокій і душевну рівновагу - запорука здоров'я і стабільної лактації.
Цей період в житті ви запам'ятаєте як найщасливіший і незабутній час, а ваш малюк винесе з дитинства стійку психіку і виросте упевненим в собі, самостійною людиною.
При покупках в маминому магазині ми гарантуємо приємне і швидке обслуговування 
.
Коли і в якій кількості?
Прийом яких продуктів варто відкласти "на потім"?
