Нормальна мікрофлора кишечника включає в себе, в основному, певну кількість лакто-і біфідобактерій, а також корисної кишкової палички. При зміні їх співвідношення або появі патогенних мікроорганізмів, розвивається дисбактеріоз кишечника.
як повідомляє enterogermina.ua/uk , Дисбактеріоз (або дисбіоз) кишечника може розвиватися при неправильному харчуванні (голодування або переїдання), на тлі антибактеріальної терапії, при хворобах шлунково-кишкового тракту з порушеною моторикою і секрецією (колітах, гастритах), при отруєннях і гострих кишкових інфекціях, після операції на черевної порожнини, а також при прийомі гормональних та протипухлинних препаратів.
Обов'язково потрібно здати аналізи на дисбактеріоз, а також проконсультуватися у фахівця, як відновити мікрофлору кишечника, якщо ви виявили у себе кілька з перерахованих симптомів:
- нестійкі випорожнення зі схильністю до діареї
- здуття живота
- блукаючі неінтенсивні болю в черевній порожнині
- загальна слабкість, головний біль і підвищена стомлюваність
- ламке волосся, нігті, суха шкіра (через погане всмоктування вітамінів і корисних мікроелементів)
- коливання настрою, аж до депресії
1. Найбільшу користь у відновленні мікрофлори кишечника надає свіжа капуста. З'їдайте щодня по 300 - 400 грам салату, приготованого зі свіжої капусти, з додаванням оливкової нерафінованої олії. Для посилення ефекту можна додавати часточку дрібно нарубаного часнику.
2. Відновлюють мікрофлору кишечника кисломолочні продукти - кефір, ряжанка, кисле молоко, сир, натуральний йогурт.
3. Слід вибирати нежирні сорти м'яса і риби, при цьому відмовитися від їх обробки за допомогою смаження або копчення.
4. З раціону слід виключити гострі, занадто солоні, мариновані продукти, страви з великою кількістю цибулі і часнику.
5. Правильне харчування при дисбактеріозі в обов'язковому порядку має на увазі каші і хліб грубого помелу.
6. Постарайтеся включити в раціон багато овочів, фруктів і зелені, оскільки у них клітковина нормалізує перистальтику кишечника.
7. У більшу частину салатів додавайте терті кислі яблука.
8. Замініть цукор і солодощі фруктами, сухофруктами, медом, фруктозою.
9. Замість чаю пийте трав'яні відвари звіробою, ромашки, подорожника, листя малини і смородини (чорної).
10. З'їдати в день по 3-4 кисло-солодких яблука середньої величини.
11. Пийте чисту питну воду в достатній кількості.
12. Занадто гарячі і дуже холодні страви не допускаються - тільки теплі або кімнатної температури.
13. Слід завжди ретельно пережовувати їжу і краще повністю відмовитися від їжі всухом'ятку, щоб уникнути травмування слизової.
14. Харчування при дисбактеріозі кишечника означає дотримання більш-менш суворого режиму. Перерви між прийомами їжі повинні становити не менше 2-2,5 ч.
Звичайно, за допомогою одного тільки правильного харчування швидко відновити мікрофлору кишечника, впоратися з дисбактеріозом вдасться далеко не у всіх випадках. Часто лікарі призначають спеціальні препарати - про- і пребіотики, завдяки яким ці процеси проходять набагато швидше і ефективніше.
Підготувала Мар'яна Чорновіл
