Харчування годуючої МАМИ після пологів - МЕНЮ (таблиця)

1. Харчування годуючої мами в перший місяць
2. Основні принципи дієти після пологів
3. рекомендації лікарів
4. Дозволені і заборонені продукти відразу після пологів
5. Приклад меню для годуючих по днях - таблиця
6. Особливості харчування годуючої мами по місяцях
7. Головні правила
8. Поради Комаровського про харчування мами після першого місяця
9. Продукти харчування годуючої в наступні місяці
10. другий місяць
11. третій місяць
12. четвертий місяць
13. п'ятий місяць
14. шостий місяць
15. сьомий місяць
16. восьмий місяць
17. дев'ятий місяць
18. десятий місяць
19. 11-12 місяці
20. Часто задавані питання
21. Чи можна після пологів їсти шоколад?
22. Чи дозволяється їсти яблука і гранат?
23. Можна мамі, що годує їсти кавун в перший місяць після пологів?
24. Можна при годуванні вживати банани і хурму?
25. Чи дозволено пити каву годуючим мамам?
26. Скільки можна пити води при годуванні?
27. Чи дозволяється пити вино, коли годуєш дитину грудьми?
28. Можна їсти насіння і горіхи?
29. Чи можна після пологів пити кефір, яблучний сік?

Збалансоване харчування після пологів важливо не тільки для годуючих мам, а й малюків, тому до складання раціону необхідно підійти відповідально. Правильний режим допоможе уникнути багатьох проблем в перші місяці життя немовляти.

Харчування годуючої мами в перший місяць

Важливе питання, від якого в першу чергу залежить здоров'я дитини - це харчування годуючої мами. У різні періоди зростання малюка дієта відрізняється: найсуворіші умови харчування відзначаються в перші 4 тижні, потім поступово меню розширюється.

Основні принципи дієти після пологів

При підготовці до годування малюка слід враховувати, що жінці потрібно споживати більше калорій, ніж зазвичай. В середньому, на добу організму потрібно близько 2 800 ккал, щоб отримати заряд енергії та забезпечити дитину всіма необхідними поживними речовинами. При недоїданні кількість молока різко зменшиться. Однак і переїдання може негативно позначитися і на дитину, і на мамі. У першому випадку - може розвинутися сильна алергія, а в другому - з'явиться зайва вага.

Варто врахувати, що правильне харчування має на увазі не кількість з'їдається їжі, а її показники якості. Фахівці рекомендують завести щоденник, в якому щодня потрібно відзначати меню, час прийому їжі і реакцію крихти на продукти.

Оптимальний варіант харчування мами - прості страви, які потрібно вживати не менше 4 разів на день, а перекушування повинні складатися всього з одного продукту. Важливо дотримуватися питний режим. У перший тиждень після пологів слід обмежити кількість рідини аж до 1 л. Перший час дозволяється пити тільки кефір, свіжий морс і слабо заварений чай. Обмеження вводяться, щоб не допустити застою молока в залозах.

рекомендації лікарів

У перші тижні корисно додавати в меню кисломолочні продукти. Лікарі пояснюють це їх здатністю нормалізації роботи шлунково-кишкового тракту, а також заповненням кальцієвих втрат. При бажанні є з користю, і при цьому скинути трохи зайвих кілограмів, важливо їсти не 1 або 2 рази на день, а навпаки, частіше. Таким чином, активізуються обмінні процеси, і малюк буде отримувати все необхідне в достатній кількості.

Доктор Комаровський каже, що повноцінне часте харчування захистить малюка від частих простуд і багатьох інших захворювань. Головне - виключити всі продукти, які здатні викликати розлади кишечника, кольки і серйозну алергію.

В якості харчових добавок потрібно їсти висівки, які відрізняються не тільки корисними властивостями, але і гіпоалергенність. Раціон повинен складатися зі свіжих якісних продуктів без штучних добавок, великої кількості рідини: мінеральної негазованої води, чорного слабкого чаю і морсів.

Дозволені і заборонені продукти відразу після пологів

Кількість виробленого молока можна поліпшити, якщо є більше білкових продуктів, пити кефір, відвари трав і овочів, воду (близько 1,5 л), чай і обов'язково - супи.

Перелік рекомендованих продуктів для харчування мами в перший місяць:

• сухе печиво і сухарики;
• сир, сир і кефір;
• свіжі сезонні фрукти (не червона і ті, на яких немає алергії);
• тушковане або варене нежирне м'ясо і риба;
• відварені овочі (крім капусти і буряка);
• підсушений пшеничний хліб;
• макаронні вироби.

Загальна кількість випитої добової рідини має бути не менше 2,5 л. Однак перевищення цієї цифри може привести до появи набряків у жінки, значного зниження якості молока.

Строго заборонено їсти наступне на першому етапі годування:

• спеції і приправи;
• будь-яку каву;
• хліб з житнього борошна;
• всі представники сімейства бобових;
• спиртовмісні напої;
• все копчене і сильно просмажене;
• свіжі овочі;
• здобне і борошняне;
• рисові гарніри і каші.

Також варто обмежити прийом морських продуктів, всього маринованого. З обережністю слід ставитися до прийому фруктів, які можуть посприяти виникненню болів в животі у малюка.

Приклад меню для годуючих по днях - таблиця

Меню харчування годуючої матері після пологів повинно бути грамотно складене. При будь-якому порушенні можна завдати серйозної шкоди дитині. Нижче наведено варіант дієти на 5 днів.

День 1:

• вторинний курячий бульйон (близько 200 г) з додаванням відрубних сухариків;
• невеликий шматочок відвареної телятини;
• настій шипшини;
• гречка з додаванням рослинної олії (150 г);
• сухе печиво;
• 50 г сиру;
• слабкий чай з цукром.

День 2:

• каша без масла (не з рису);
• мінеральна вода;
• овочі на пару (200 г);
• відвар шипшини;
• будь-яке м'ясо нежирне (не більше 150 г);
• суп з овочів без спецій;
• запечені яблука.

День 3:

• вівсяне печиво + стакан кефіру;
• скибочку пшеничного хліба з твердим сиром;
• тарілка вівсянки на молоці;
• гречка + куряча котлета (порція 250 г);
• 1 банан (якщо дозволено);
• компот із сухофруктів;
• сир з додаванням сметани;
• яблуко.

День 4:

• натуральний йогурт;
• запіканка сирна зі сметаною (150 г);
• НЕ червоні фрукти + компот;
• тушковані овочі з м'ясом (250 г);
• НЕ здобна булочка з кефіром;
• нежирна запечена риба (не більше 200 г);
• каша з чаєм.

День 5:

• каша з додаванням шматочка вершкового масла;
• яблучний компот (або сливовий);
• рагу з овочів (150 г);
• відварене рибне м'ясо (не більше 180 г);
• сухе печиво і кефір;
• твердий сир (максимум - 30 г).

Не забувайте, вжити добову норму продуктів необхідно за 4-5 прийомів. Надалі меню можна поступово розширювати, додаючи продукти, на яких організм дитини не буде реагувати негативно.

Особливості харчування годуючої мами по місяцях

Харчування мами в період, починаючи з другого місяця, при грудному вигодовуванні стає більш різноманітним. Організму дитини потрібні поживні речовини, які він повинен отримувати з молока без шкоди для здоров'я.

Головні правила

Розширення переліку допустимих для вживання продуктів після 1 місяця пов'язано з тим, що у дитини проходять післяпологові проблеми з кишечником, зокрема - запори. Лікарі дозволяють включати в раціон рисову крупу і трохи здобної випічки. Можна пити в помірній кількості незбиране молоко, їсти сирі овочі, на прийом яких не накладено заборону в індивідуальних випадках.

Варто врахувати, що при введенні нового продукту потрібно уважно подивитися, чи не буде у крихти алергії. Реакція може початися і через добу після прийому нової їжі, тому слід бути обережним.

Згодом дозволяється їсти копчені страви, консерви і солодощі, але не можна зловживати цими продуктами. Питний режим включає в себе прийом великої кількості рідини, що забезпечить хорошу лактацію. Обов'язково вводити нові страви невеликими порціями і по черзі. Це потрібно не тільки для виявлення можливих неприємних наслідків, а й щоб дитина встигав звикнути до незвичайного харчуванню.

Поради Комаровського про харчування мами після першого місяця

Поради доктора Комаровського в області харчування мами в післяпологовий період з двох місяців і до півтора років включають в себе кілька правил. Відомий педіатр рекомендує жінкам уважно поставитися до раціону аж до закінчення годування грудьми.

Важливі принципи харчування:

• Краще відмовитися від страви, у вживанні якого є сумніви.
• Можна з'їсти трохи забороненого продукту, щоб уникнути зриву і не нашкодити малюкові.
• Не допускати переїдання, краще харчуватися часто, але потроху.
• Пити комплекси вітамінів і мінералів.
• Не можна їсти перед нічним відпочинком.
• До звичного харчування можна повертатися, коли дитині виповнився рік. Однак це не означає, що потрібно накидатися на все жирне, є 1 раз в день і не стежити за поживністю раціону.

Здорове меню - не тільки запорука гарного самопочуття малюка, але і самої мами. Тому навіть після року годує жінка повинна стежити за звичками свого харчування і не зловживати шкідливою їжею.

На здоров'я вашим дітям:

Продукти харчування годуючої в наступні місяці

Незважаючи на можливість змінити свій раціон після першого місяця вигодовування як і раніше заборонено їсти фруктово-овочеві культури, які здатні викликати бродіння в кишечнику дитини. Це перш за все білокачанна капуста, горох, виноград. Не можна їсти продукти, які відносяться до групи сильних алергенів або викликають діатез: молочний шоколад, апельсини, мандарини, фісташки.

При відсутності проблем у малюка з животиком (коліки, здуття, запори) можна включати потроху в меню рис, борошняне, слабо солоне і т. П. Не варто забувати про заборону алкогольних напоїв, напівфабрикатів, «швидкої» їжі і кофеїну.

Харчування годуючої мами в перші місяці обов'язково має бути збалансованим. Можна їсти практично все, але в малій кількості, вітається моно-харчування. У разі нестачі молока педіатри радять пити більше рідини. Якщо ж цієї проблеми не виникає, то зловживати обсягами води не слід. З оптимальних в цей період напоїв виділяють кип'ячене молоко, компот із сухофруктів, свіжовичавлені соки, а також поступово можна починати пити пряжене молоко, виноградний сік, неміцний зелений чай.
Таблиця харчування мами по місяцях

Дієта мами після перших 4 тижнів має на увазі включення в меню більшого числа продуктів в порівнянні з початковим етапом.

другий місяць

дозволено:

• проростки зернових культур;
• збільшення відсотка споживаних сирих овочів;
• пісний борщ на основі соку томатів;
• свіжовижаті соки.

Води можна пити більше, ніж в 1 місяць - до 2,5 л, особливо, якщо є проблема з консистенцією грудного молока (занадто в'язке).

заборонено:

• кава і будь-які містять кофеїн напої;
• вино;
• гострі спеції;
• капуста білокачанна і ін. заборонені раніше продукти.

третій місяць

Можна, можливо:

• горіхи крім арахісу і фісташок;
• домашнє варення або повидло з вишні і яблук;
• здобне печиво і булочки (в обмеженій кількості).

З напоїв можна додати більше овочевих і фруктових соків, якщо не відзначається негативних реакцій з боку дитячого організму, можна спробувати напій з червоних плодів.

заборонено:

• копчене;
• пересоленное;
• мариноване;
• молочний шоколад.

четвертий місяць

Можна їсти:

• пшоняну і перлову каші в необмеженій кількості;
• манку;
• кабачкову ікру;
• сушені спеції;
• трохи ріпчастої цибулі;
• мед.

З рідини дозволено додати гарбузовий і морквяний свіжовичавлені соки, а також насичений чорничний морс (або з чорної смородини).

заборонено:

• спиртовмісні напої;
• часник;
• десерти з кремом і великою кількістю масла;
• гострі приправи і спеції.

п'ятий місяць

дозволяється:

• сметана середньої жирності;
• будь-яке домашнє варення;
• горіхи волоські;
• будь-які злаки і крупи.

Питний режим на 5-му місяці залишається незмінним (чай, практично всі соки і морси, мінеральна вода).

Не можна їсти крім попередніх заборон:

• фаст-фуд;
• екзотичні фрукти;
• жирне коров'яче молоко;
• морські продукти.

шостий місяць

Можна, можливо:

• морепродукти;
• всі представники бобових;
• червоні фрукти;
• м'який пшеничний хліб.

Питний режим має на увазі вживання всього, що було дозволено раніше + можна спробувати соки з тропічних фруктів.

заборонено:

• виноград;
• напівфабрикати;
• копченості;
• гострі і пряні страви.

сьомий місяць

дозволяється:

• злегка прожарені страви;
• трохи екзотичних фруктових плодів;
• шоколад (краще чорний).

Пити можна все те, що було допустимо в попередні місяці.

заборонено:

• цитрусові фрукти;
• спиртовмісні напої;
• копчені ковбаси.

восьмий місяць

Можна їсти:

• часник;
• будь-яку рибу (крім червоної);
• солодке з невеликою кількістю крему;
• будь-які ягоди;
• натуральне сухе вино (половина склянки рідко).

Питний режим: при наявності відхилень пити більше води і будь-яких напоїв за винятком кофеиносодержащих.

заборонено:

• перчені страви;
• жирне м'ясо;
• "швидка їжа.

дев'ятий місяць

дозволено:

• помідори свіжі і солоні;
• Червона риба;
• мариновані огірки і гриби.

З напоїв крім кави і алкоголю обмежень немає, як і в наступні місяці.

Не можна:

• жирне м'ясо і продукти з великою кількістю масла;
• апельсини, грейпфрути, лимони, мандарини;
• копчені ковбаси і сосиски.

десятий місяць

Можна, можливо:

• приправи натуральні (базилік, кріп, петрушка);
• солодку паприку;
• трохи лимона.

заборонено:

• майонез;
• макарони з 2 сорту борошна;
• копченості;
• цукор рафінований.

11-12 місяці

Можна їсти:

• бобові;
• молочний шоколад;
• обсмажену їжу;
• молочні сосиски;
• квітковий пилок.

З обмежень:

• маргарин;
• сир плавлений;
• фаст-фуд;
• майонезосодержащіе соуси.

Фахівці вважають, що з цього періоду можна поступово переходить на звичне для жінки меню, але з максимальною обережністю.

Часто задавані питання

Щоб уникнути багатьох непорозумінь і проблем при складанні меню в період лактації, слід ознайомитися з часто вживаними питаннями, які турбують багатьох жінок після вагітності.

Чи можна після пологів їсти шоколад?

Після народження малюка шоколад не рекомендований, а при наявності алергії у дитини строго протипоказаний. У наступні місяці цей десерт дозволено вживати, але в невеликих кількостях.

Чи дозволяється їсти яблука і гранат?

Яблука є можна, так само як і абрикоси, груші, якщо немає ніяких протипоказань. З гранатом потрібно бути обережним: тропічні плоди повністю не перетравлюються, навантажують печінку, можуть викликати сильну алергічну реакцію у немовляти.

Можна мамі, що годує їсти кавун в перший місяць після пологів?

У цей період будь-які червоні ягоди (м'якоть, шкірка) забороняються. Однак, починаючи з 4 місяців або півроку, їсти кавун лікарі рекомендують регулярно.

Можна при годуванні вживати банани і хурму?

Щоб не спровокувати алергію, краще не їсти ці плоди в перші 3 місяці лактації. Після цього терміну можна вживати банани і хурму як в свіжому вигляді, так і в якості інгредієнтів для десерту.

Чи дозволено пити каву годуючим мамам?

Кава є одним з строго заборонених продуктів під час лактації. Ця заборона діє не тільки на початковому етапі, але і протягом усього годування грудьми.

Скільки можна пити води при годуванні?

Питний режим на різних етапах різниться. Лікарі радять не пити багато (до 1 л) в перший тиждень. Після цього рідини слід вживати у великих кількостях - близько 2-2,5 л на добу, щоб молоко не було надмірно в'язким.

Чи дозволяється пити вино, коли годуєш дитину грудьми?

Ні, спиртовмісні напої строго заборонені. Вони негативно впливають на розвиток крихти (фізичний і розумовий). Плюс до того, значно знижується функціональність всіх систем незміцнілого організму дитини.

Можна їсти насіння і горіхи?

Якщо не виявлена ​​алергія у дитини, то горіхи з насінням допустимі. Не слід ризикувати і включати їх на першому місяці годування.

Чи можна після пологів пити кефір, яблучний сік?

Кисломолочні продукти - обов'язкова складова меню при лактації. Сік дозволений, але краще вибирати напій із зелених, а не червоних плодів. Кефір потрібно брати якісний, при можливості - приготований.

Здорове і збалансоване харчування після пологів допоможе не тільки зміцнити імунітет малюка, але і відновити сили жінки, надати їй бадьорості, а головне - сформувати корисні харчові звички. Новий спосіб життя дозволить бути завжди в тонусі, приділяти багато часу вихованню дитини і радіти його повноцінному росту.