Харчування годуючої мами: що можна їсти при грудному вигодовуванні

Харчування годуючої мами: що можна їсти при грудному вигодовуванні Відомо, що на вироблення молока витрачаються ресурси з маминого організму, тому неправильне харчування насамперед негативно впливає на здоров'я годуючої жінки , А у малюка можуть виникнути проблеми зі стільцем і алергічні реакції. харчуючись правильно , Мама може допомогти дитині уникнути деяких проблем з боку шлунково-кишкового тракту. А щоб малюку було легше адаптуватися в новому світі, зміни в раціоні годуючої повинні відбуватися поступово. Спробуємо розібратися, які продукти можна вживати і з якого часу?

Каші, злаки

Каша - це практично найкорисніша і безпечна їжа для мами. У ній багато вуглеводів, насичують організм жінки необхідною енергією. Каші не викликають алергії , Містять клітковину, а також безліч мікро- і макроелементів. У перший місяць після пологів можете сміливо вживати гречану, вівсяну, пшеничну, ячну і навіть рисову кашу. Додавайте крупи в перші страви. Якщо ви або ваш малюк страждає запорами, то рис краще вживати розсипчастий і нечасто.

Що стосується хліба та здоби, то від білого борошна краще відмовитися. Вона викликає процес бродіння в кишечнику. Віддайте перевагу виробам з борошна грубого помелу, житньому хлібу.

Молоко, кисломолочні продукти

Незбиране коров'яче молоко краще вводити в раціон не раніше, ніж через 2-3 місяці після пологів. Безумовно, воно корисно, в ньому багато кальцію, вітамінів і мінералів, але цей продукт також може викликати здуття, печію , Алергію, запори або діарею. Якщо мама ніколи не страждала від подібних симптомів і любить молоко, швидше за все, і у крихти не буде проблем. І все ж будь-який продукт, який може спровокувати будь-яку небажану реакцію організму, необхідно вводити в раціон поступово, невеликими порціями, в першій половині дня, і спостерігати за самопочуттям малюка.

Кефір, йогурт, ряжанка, нежирний сир - саме кисломолочними продуктами лікарі рекомендують харчуватися після пологів. Звичайно, без добавок, підсолоджувачів і консервантів. Свіжий кефір або йогурт сприяє відновленню, налагодженню роботи кишечника годуючої мами.

фрукти

У перший місяць грудного вигодовування фрукти краще не вживати, а від екзотичних і зовсім доведеться відмовитися. Коли малюкові виповниться 1 - 1,5 місяці мама може їсти запечені яблука. Вони багаті на пектин, смачні, корисні і, як правило, не викликають негативної реакції з боку шлунково-кишкового тракту. Але кожен організм індивідуальний, тому поспіху в нововведення бути не повинно. Починаючи з тримісячного віку дитини мама може потроху вводити в раціон свіжі фрукти, такі як яблука, абрикоси, груші, сливи. Враховуйте особливості організму вашого малюка. Якщо він страждає запорами, то кілька слив в раціоні годуючої підуть йому на користь, в іншому випадку від цього фрукта краще утриматися. Груші важко перетравлюються і можуть стати причиною запорів, тому зловживати ними однозначно не варто.

Сухофрукти і компоти з них можна вживати практично з перших днів, але невеликими порціями (курага, яблука, родзинки).

Вишню, черешню, кавун не рекомендується вводити раніше 6 місяців, попередньо порадившись з педіатром. Якщо малюк страждає від діатезу, то з червоними фруктами доведеться ще почекати.

Овочі

Тушковані овочі і зелень в пріоритеті на столі годує. Картопля, морква, кабачок, гарбуз, брокколі, буряк (при відсутності діареї у дитини) - це однозначно корисно з першого місяця, але в тушкованому або запеченому вигляді. В 1,5 - 2 місяці можна пробувати свіжу зелень, огірки, лист салату. Капуста, помідори, баклажани в цей період поки під забороною. Ці продукти можна вводити не раніше 6 - 7 місяців.

Що стосується алергії, то найчастіше її викликають не самі овочі, а хімікати, якими вони обробляються.

М'ясо, птиця, яйця

Мамі, що годує обов'язково потрібна білкова їжа, жири. Починати краще з кролятини, тому що це дієтичне м'ясо, що не викликає алергії. Можна їсти яловичину, індичку, курку і навіть свинину. Важливо, щоб м'ясо було нежирним і правильно приготованим - запеченим, вареним або тушкованим. Урізноманітніть своє меню паровими коле або тефтелі, додайте в них трохи овочів, нежирної сметани, адже меню повинно бути не тільки корисним, але і смачним. Обов'язково вводите в раціон масла. Можна почати з невеликої порції вершкового, потім поступово вводити рослинне. Яйця є теж можна, але не частіше 3 разів на тиждень.

риба

До кінця першого місяця в раціон дозволяється вводити морську нежирну рибу за умови, що мама ніколи не страждала від алергії на цей продукт. На відміну від м'яса риба швидко перетравлюється, а також багато йоду, фосфором, кальцієм. А ось від морських коктейлів з креветок, мідій, кальмарів доведеться відмовитися, тому що ці продуті алергенні, а креветки можуть містити антибіотик. Почати краще з тушкованого хека або минтая, а згодом вводити інші сорти нежирної риби. Звичайно, мова не йде про солоної, сушеної або копченої риби.

напої

Годуючим мамам важливо вживати більше рідини - мінеральну воду, компот із сухофруктів, неміцний чай. Але зі свіжовичавленим соками доведеться почекати. Їх можна вводити в свій раціон не раніше 4 місяців, тому що через високу кількість цукру вони можуть викликати алергію, здуття живота у дитини.

Підсумки, що можна їсти

Отже, якщо підсумувати, в період грудного вигодовування можна:

- сухофрукти і компоти з них;
- фрукти - яблука, груші, сливи, абрикоси;
- нежирне м'ясо, птицю, рибу;
- тушковані овочі, свіжі зелені овочі;
- кефір, сир, ряжанка, молоко;
- каші;

Якщо ви плануєте годувати дитину до року або більше, то це не означає, що список продуктів залишиться обмеженим. Згодом, ви будете вводити нові продукти в свій раціон і стежити за реакцією малюка. Перерви між нововведеннями повинні бути не менше 2-3 днів.

Мамі, щоб вплинути на якість і кількість молока немає необхідності переїдати. Досить повноцінного, але дрібного харчування і своєчасного відпочинку.