Не всі в цьому світі хочуть схуднути. Багато власників субтильних форм мріють додати пару-трійку кілограмів, але все ніяк не виходить ... Хто винен і що робити?
Чому я худенька?
Умовно можна виділити два різновиди худорлявості - суб'єктивну і об'єктивну. Перша лежить суто в області психології і залежить від особистих переваг людини. Тобто, грубо кажучи, ви хочете поправитися, тому що вважаєте себе занадто худим. Індекс маси тіла (ІМТ) в такому випадку знаходиться в межах норми (мінімум 18 пунктів). Об'єктивна худоба підтверджується не тільки візуально, але і клінічно. В цьому випадку ІМТ нижче норми (до 18 пунктів), є негативні наслідки для здоров'я.
Квола конституція може бути запрограмована генетично. Якщо ваші близькі родичі тендітні і невагомі, то дивуватися нема чому. Іноді худоба обумовлена фізіологічними змінами - з'являється в певний період розвитку організму і в міру його формування зникає. Тут мова йде про юнацької нескладності: різкий стрибок у зростанні витягує кісткову тканину, а ось м'язова за нею не встигає. Підліток виглядає худим і нескладним; соромиться своєї незграбності.
Хворобливу худорлявість провокують і захворювання, як гострі, так і хронічні (наприклад, перенесене запалення легенів, туберкульоз, інфекційні, паразитарні захворювання, гіпертиреоз та ін.). Величезне значення має режим дня і тривалість нічного відпочинку: при недосипанні, перевтомі обмінні процеси порушуються, і поживні речовини засвоюються з їжі не повністю. Брак свіжого повітря, нервові перевантаження, в кінцевому рахунку, теж призводять до виснаження.
«Шкіру та кістки» залишає дієтичне (незбалансоване) харчування. У гонитві за ідеалом міру відчувають не всі. Нарешті, худоба може розвинутися внаслідок серйозних харчових розладів - анорексії, булімії . При цих недугах нутрієнти в організм не надходять (в принципі або «йдуть» разом зі спровокованої блювотою). Ці хвороби мають психотическую природу; необхідна консультація лікаря-психіатра.
Що ховається за худобою
Будь-яка крайність, як відомо, організму не на користь. Якщо мова йде про жінку, то в першу чергу «недоїдає» гормональний фон. Його стабільність зберігає жирова клітковина; коли вона тане, то відбувається збій в роботі гормональної системи. Збивається менструальний цикл, з'являється надмірне оволосіння, вугрі. У чоловіків нестача ваги теж проявляється на фертильності: в спермі зменшується кількість сперматозоїдів.
Страждає кісткова тканина. При дефіциті маси тіла вона стає рихлою і «розсипається» від найменшого тиску. Серцево-судинній системі особливо складно: падає тонус судинного русла, знижується артеріальний тиск. Нерідкі запаморочення, непритомний стан; дефіцит заліза призводить до анемії - а це постійний занепад сил, апатія.
Чи не «погладшати», а набрати вагу
Формулювання «хочу погладшати» в корені невірна. Набирати вагу за рахунок різкого збільшення жирової тканини дуже небезпечно - навантаження на серце буде просто величезною. Тому прибирайте в сторону фастфуд, тонни здоби і жирного смаженого м'яса.
Перш ніж почати набирати масу, запишіться на прийом до терапевта і дієтолога . По-перше, фахівці з'ясують причину нестачі ваги. Якщо в цьому винна патологія, то спочатку потрібно від неї позбутися. По-друге, необхідна покрокова стратегія збільшення ваги - з медичною допомогою ви мінімізуєте ризики з максимальною користю для здоров'я.
Що потрібно зробити, щоб набрати вагу:
· Ні в якому разі не можна об'їдатися. Безконтрольне поглинання усіляких калорійність може збити метаболізм. Тоді можливі 2 варіанти: ви не гладшає взагалі, або ви повнієте і не скидаєте.
· Заведіть харчової щоденник. Записуйте все, що з'їли, - так можна відстежити, чи приносить обрана схема результати.
· Харчуйтеся 5 раз в день (три повноцінних прийому їжі + 2 перекусу). Раціон повинен містити і жири, і білки, і вуглеводи. Найбільше повинно бути білків - вага повинна збільшуватися в основному за рахунок зростання м'язової тканини. Їжте яйця, сир, біле і червоне м'ясо.
· Вуглеводи повинні бути складними. Вибирайте сухофрукти, мед; змішуйте їх з кашами, мюслі, горіхами. Не відмовляйтеся і від солодощів, але знайте міру. Якщо цукру буде занадто багато, в першу чергу це відчують зубки.
· Що стосується жирів, то перевагу віддавайте рослинним (наприклад, оливковій олії). Надлишок тваринного призведе до розвитку атеросклерозу, нагрузить серцево-судинну систему. Хорошою альтернативою будуть жирні сорти морської риби (скумбрія, горбуша, кета).
· Ні в якому разі не можна відмовлятися від овочів і фруктів - в них міститься клітковина, необхідна для оптимальної роботи травлення, природний набір вітамінів.
· Велика кількість білка само по собі м'язи не наростить - не забувайте про спорт. Вибирайте силові навантаження; аеробні масу зганяють.
· Зведіть до мінімуму нервові навантаження. Спокійний стан душі відбивається і на тілі.
Вірте в себе, і у вас все вийде!
Вікторія Андрєєва
Хто винен і що робити?Чому я худенька?
