Ритм сучасного суспільства настільки динамічний, що, дуже часто, нам не вистачає часу навіть на елементарні речі - на здоровий і повноцінний сон . Через це в організмі людини накопичується втома, яка може привести до емоційних, психологічних розладів і до інших серйозних наслідків.
Сон - це природний процес відновлення, джерело енергії і гарного настрою. Безумовно, кожна людина на дефіцит сну реагує по-різному, проте є кілька ознак, які характерні всім людям. Їх можна поділити на дві категорії: зовнішні і внутрішні. Зовнішні ознаки браку сну можна виявити, просто глянувши на людину, перш за все, це темні кола під очима, вони з'являються через сильний перевтоми, перенапруги і втоми. По-друге, для людей, які страждають недосипанням, характерна безпричинна дратівливість, запальність, неуважність, знижується працездатність і зосередженість. Внутрішні симптоми дефіцити сну впливають на весь організм людини: з'являються проблеми з тиском; знижується апетит, імунітет, здатність раціонально мислити і міркувати; виникає постійне відчуття незадоволеності і втоми.
Одним, з найпомітніших, наслідків недосипу є комплексне погіршення здоров'я людини, тобто не тільки його психологічний і емоційний стан, млявий зовнішній вигляд, але також страждають і внутрішні органи. Згідно зі статистичними даними, ночі без сну можуть також призвести до розвитку ожиріння. Постійне недосипання, з часом, призводить до того, що пропадає саме бажання спати, виникають серйозні проблеми із засинанням, тобто вночі турбує безсоння, а вранці насилу, виходить, відкрити очі і прокинутися. Людина, що страждає хронічним недосипанням , Завжди дратівливий, неуважний, ледачий, у нього немає сил і бажання нічим займатися.
Для того щоб уникнути проблем зі здоров'ям через порушення сну, в середньому, тривалість нічного відпочинку повинна становити 7-9 годин, в залежності від потреб кожного організму. Важливо піклуватися не тільки про те, скільки часу потрібно спати, але також не забувати про якість сну. Існує кілька рекомендацій, слідуючи яким, ваш організм зможе повністю відновитися після денних навантажень за нічний сон.
По-перше, перед сном потрібно оточити себе спокійною обстановкою, приглушити світло, включити заспокійливу музику, прилягти, і подумати очем щось приємне. По-друге, не слід вночі сидіти за комп'ютером або дивитися телевізор, це не сприяє здоровому сну. По-третє, перед тим як лягти спати, дуже добре провітрити приміщення і навіть зробити вечірню прогулянку. Також не рекомендується пізно ввечері: є, заключний прийом їжі повинен бути за 2, а краще за 4 години до сну; вживати алкогольні і підбадьорливі напої; гостру їжу. І останнє, вам повинно бути дуже зручно і комфортно спати , Тому до вибору ліжка ставитеся відповідально і з належною увагою.
Як вже говорилося, недосипання - це причина виникнення комплексу захворювань: страждає нервова система, відбувається зниження захисної реакції організму на зовнішнє середовище, порушується робота серця, шлунка та інших органів людини. Для чоловіків дефіцит сну небезпечний ще й порушенням нормального функціонування статевої системи, знижується вироблення тестостерону, що призводить до розвитку небезпечних захворювань і постійних депресій. Тому не потрібно забувати, сон - це хранитель нашого здоров'я, він допомагає зняти напруження, втому, дарує нам бадьорість, підвищує працездатність.
