Худнемо після пологів!

Проходить час, і більшість з нас замислюється про те коли ж підуть зайві кілограми, набрані за вагітність? І радість від народження довгоочікуваного малюка супроводжується засмученнями з приводу своєї ваги.

Як правильно худнути після пологів?

За фізіологічними нормами прибавка в вазі за вагітність становить від 8 до 10 кг. Більшу частину цієї ваги йде з пологами та у післяпологовий період. Але часто буває, що до пологів жінка набирає до 20 кг зайвої ваги.

Чому так відбувається?

На це є кілька причин. По-перше майбутні мами, дотримуючись правила "вагітна жінка повинна їсти за двох", перестають стежити за збалансованістю раціону і кількістю калорій, одержуваних "за двох", виправдовуючи це потребами дитини.

По-друге, в цей період включається особливий механізм захисту майбутнього малюка, активно розвивається жировий прошарок на животі, талії і стегнах. А жінка в положенні рухається набагато менше, а отже і енергії нею витрачається значно менше. А до того ж вагітність - це ж завжди стрес, перебудова всіх систем організму.

Збільшення ваги під час вагітності так само може спровокувати затримка рідини в організмі, або деякі акушерські проблеми.

Як же схуднути після пологів здоровій жінці?

Проаналізуйте свої помилки:

1. Не переїдайте! Якість молока не залежить від кількості з'їденої вами їжі. Лактацією управляє гормон пролактин. А він в свою чергу ніяк не пов'язаний з харчуванням. Отже свій раціон можна і потрібно змінити, зробивши його збалансованим і корисним.
2. Не потрібно доїдати за малюком. Його солодка кашка тут же перекочує на вашу талію і стегна. Те ж саме відноситься до процесу приготування їжі - намагайтеся не пробувати її, так можна непомітно набрати сотні зайвих калорій, які з часом перетворяться на зайві кілограми.
3. Ви дуже зайняті. Але це не повинно перешкодити вам їсти не рідше 4х раз на добу. Намагайтеся не пропускати сніданок, а ввечері з'їсти щось дуже легке. Вечеря повинна закінчиться мінімум за 4 години до сну. А якщо ви лягаєте спати в 12-ть, не варто мучити себе правилом "не їсти після шести". Так ви тільки погіршить ситуацію, тому що втриматися від спокуси з'їсти щось вам буде складно, а це позначиться не тільки на вашому самопочутті, а й на настрої.
4. Не варто відмовлятися від хліба. Якщо відмовляючись від бутерброда ви віддаєте перевагу, з метою зниження калорійності, з'їсти тільки ковбасу або сир без хліба, то робите неправильно. Краще віддати перевагу хлібу.
5. Чи варто нагадувати, що годує мама не повинна сидіти на дієтах і захоплюватися голодуванням. Такі способи схуднення неминуче позначаться і на ваше здоров'я, і ​​на самопочутті дитини.

Як правильно організувати свій раціон, зберігши, так необхідну для домашніх турбот енергію?

1. Стежте за калорійністю вашого раціону. Її слід обмежити в межах 1500-2000 ккал в день. Якщо ви невисокого зросту і тендітної статури дотримуйтеся нижньої межі цієї норми. Приблизно 2000 ккал можна вживати ставним і високим
жінкам.
2. Ведіть спеціальний харчовий щоденник. З його допомогою ви зрозумієте, що ви їсте і станете більш розумно підходити до вибору своєї їжі. Записуйте в нього все, що ви з'їли, до останньої крихти. Така процедура займе у вас не більше 10 хвилин в день, а користь принесе величезну.
3.Обратіте увагу на вибір продуктів.
Жири. Вони повинні становити не болле чверті вашого денного раціону. Прідержівайясь норми в 1500 ккал, щодня ви можете отримати не більше 40 грамів чистих жирів в літрі однопроцентного кефіру, як і в столовій ложці рослинного масла, міститься 10 грамів ліпідів. А в плитці молочного шоколаду цілих 70 грамів чистого жиру.
М'ясо та м'ясні продукти. Є їх можна тільки раз в день, з обідом або сніданком.
Свіжі, варені і тушковані без жиру овочі намагайтеся включати в кожен прийом їжі.
Молочні продукти - лише знежирені і низкожирних. Кефір, йогурт і молоко - не більше 1% жиру, сир - не більше 5%, сир - максимум 30%. Вам підійдуть такі його сорти, як адигейський, Чечіль, камамбер, сир із кмином.
Не забувайте про зернових продуктах. Каші на воді або зі знежиреним молоком, цілісний хліб, коричневий рис.
Солодке краще виключити з раціону повністю. Але якщо зробити це дуже важко, то можете собі дозволити шматочок пастили або мармеладу, зефірінку, одну-дві карамельки в день.
Горіхи і насіння. Відмовтеся від них зовсім. Непомітно для себе разом з парою горсточек горіхів ви отримаєте майже половину денної норми калорій і помітно перевищите ліміт жирів.
Замість соків вибирайте воду або свіжі фрукти. У літрі апельсинового соку міститься цілих 900 ккал, а в кілограмі свіжих апельсинів - всього 400. Газовані солодкі напої виключіть зовсім - крім цукру і кофеїну вони містять безліч абсолютно непотрібних молодої матері барвників, ароматизаторів та консервантів.
Годує мама повинна повністю відмовитися від спиртного, харчових добавок, спеціальних ліків для схуднення, "очищають" трав'яних чаїв. Їх застосування може відбитися на якості їх молока. Якщо ви не годуєте грудьми, пам'ятайте про те, що алкоголь дуже калорійний - з келихом шампанського ви отримаєте майже 150 ккал.
Якщо малюк - алергік чи страждає дисбактеріозом? Мамі, що годує слід скорегувати свою дієту, не порушуючи при цьому загальних принципів раціонального харчування. виключіть насамперед зі свого раціону продукти, які викликають алергічну реакцію у малюка. При дисбактеріозі з раціону виключають такі продукти, як капуста, бобові, чорний хліб.
4. Фізичне навантаження. Звичайно без неї важко досягти гарного результату. Уже через два тижні після пологів потрібно починати активно рухатися. Якщо важко виділити для занять певний час - користуйтеся часом, яке проводите з малюком на вулиці. Не проводьте ці дорогоцінні хвилини, стоячи з молодими матусями та обговорюючи проблеми догляду за дитиною. А ходіть, ходіть, ходіть. Швидка ходьба, але без задишки, що не менше години допоможе спалити чимало калорій і точно припаде до смаку малюкові.
придбайте крокомір і проходити не менше 4 тисяч кроків Приблизно через місяць після пологів можна починати більш серйозні заняття. Якщо у вас є можливість ненадовго залишити малюка, відправляйтеся в спортивний клуб на заняття йогою, танцями, балансом. Заходьте в тренувальний режим поступово, не перевантажуючи себе.
Альтернативним варіантом можуть стати самостійні заняття вдома. Підберіть для себе комплекс вправ з книг, журналів і відеокасет. Почніть з двох разів на тиждень, якщо важко виділити цілу годину для занять, розбийте його на кілька частин по 15 хвилин і займайтеся кілька разів протягом дня. Прогулянки при цьому. звичайно ж, не скасовувати.

Що робити, якщо вага все одно не йде?

Оптимальна втрата ваги по 250 - 500 грамів на тиждень Якщо ви чесно прямуєте всім принципам раціонального харчування і даєте собі адекватну фізичне навантаження, ви обов'язково схуднете. Цей процес не повинен бути дуже швидким. Але в разі, коли, незважаючи на дотримання всіх умов, протягом декількох тижнів ваша вага не змінився зовсім, краще звернутися до ендокринолога і перевірити стан щитовидної залози, а також загальний гормональний статус організму.