- Добова норма йоду
- Тест на йододефіцит в домашніх умовах
- Дефіцит йоду, симптоми
- Передозування йоду в організмі, ознаки
- І ще важлива інформація щодо йоду
- У яких продуктах міститься йод, список продуктів
Доброго часу доби))
Оскільки я дуже шанобливо ставлюся біологічно активним добавкам, часто допомагає справлятися з різними захворюваннями або попереджати їх, то і до теми БАДів я періодично повертаюся.
У попередніх статтях ви можете прочитати про такі корисні речовини як магній і кальцій , Або, для тих у кого безсоння, про елемент сну - мелатонін .
Сьогодні ж мова піде про елемент, який називають «паливом для щитовидної залози» про йоді.
Про те наскільки йод корисний і на що він впливає в організмі, перераховувати докладно не буду, оскільки список вже дуже розлогий і, чесно кажучи, багато в чому схожий з описом браку інших елементів: впливає на психічний стан, допомагає імунній системі, роботі статевих органів, серцю, покращує стан шкіри, нігтів і волосся ...
Колись давно мені порадили пропити йод для лікування алергії, оскільки знайомої він допоміг полегшити перебіг цього захворювання. І кілька років перед настанням «сезону» алергії я пропивала курсом «Йодомарин». Чесно кажучи, мені такий спосіб не допоміг (не так давно я все ж знайшла дієвий спосіб боротьби з алергією ), А про допомогу йоду при такій проблемі інформація мені жодного разу не попадалася. Зате зустрілося багато іншого, про захворювання, де йод грає першорядну роль.
- Особливе значення він має для підтримки щитовидної залози - вона стає першою жертвою йододефіциту. Щитовидка виробляє гормони регулюють обмін речовин і зростання тканин в організмі, коли йоду стає недостатньо, вона починає виробляти тиреоїдний гормон або в надлишку, що трапляється найчастіше, або послаблює свою функцію майже до повної зупинки.
- Важливо забезпечити йодом організму і під час вагітності особливо в перше півріччя. Дефіцит цього елементу може призвести до народження дитини з відхиленнями: розумовими, фізичними, неврологічними.
- Відсутність йоду у дітей шкільного віку призводить до того, що у них може розвинутися нездатність до навчання. З нестачею йоду пов'язують зниження рівня IQ. Варто врахувати, що вченими вивчено лише профілактичний вплив йоду, а чи може він сприятиме підвищенню інтелекту і здатності до навчання, поки не встановлено.
- Для жінок страждають захворюваннями пов'язаних з дисбалансом жіночих статевих гормонів: ендометріоз , Фіброміомою, фіброзно-кістозною мастопатією важливо знати, що при цих недугах прийом йоду може надати лікувальний вплив. Йод допомагає сільнодейтсвующей і потенційно концерогенное формі естрогену - естрадіолу перетворюватися в більш безпечний і не такий активний естріол. Але проводити таке лікування може тільки лікар.
- Онкологічне захворювання. Там де грунт містить мало йоду, підвищується рівень онкологічних захворювань. Тому в таких районах рекомендується приймати йод в профілактичних дозах.
Незважаючи на те, що йод так корисний і при цьому легко доступний приймаючи його потрібно дотримуватися обережності так як в великих кількостях цей елемент отруйний. Прийом 35 і більше міліграмів йоду може призвести до летального результату. Так що уважно поставтеся до прийому йоду, а лікування захворювань проводите тільки під наглядом лікарів.
Наскільки цей елемент важливий можна судити за кількістю йоду постійно міститься в організмі людини.
В цілому організм містить близько 25 грам йоду, при цьому 15 грам знаходиться тільки в щитовидній залозі, інші 10 розподілені по різних органах: нирках, печінці, волоссю, нігтям, передміхуровій залозі у чоловіків і в яєчниках у жінок.
Зміст статті
Добова норма йоду
Вона залежить від маси тіла і віку людини.
- Для малюків в перший рік життя потреба становить 50 мкгм;
- Діткам від 1 року до 7 років необхідно приймати 90 мкгм;
- 12 років 120 для підлітків (це діти від 12 років) і дорослих добова доза дорівнює 150 мкгм.
- Особливо важливий йод для тих хто готується стати мамою, для тих хто цікавиться скільки йоду потрібно вагітним - їм необхідна найбільша доза: 200 250 мікрограмів для вагітних і годуючих жінок.
В цілому потреба в йоді у дорослих покриває прийом звичайних поливитаминно-мінеральних препаратів що містять 100 мкг йоду.
Здавалося б, йод не найрідкісніший і дефіцитний елемент, тим не менш, у всьому світі від йодної недостатності страждають близько мільярда людей.
Щоб дізнатися, чи не входите ви в цей мільярд проведіть
Тест на йододефіцит в домашніх умовах
Тут все дуже просто знадобиться 5 відсотковий йод і ватяна паличка.
На внутрішній стороні стегна малюємо вертикально і горизонтально смужки перехрещуються між собою, так звану йодну сітку.
Смуги повинні бути розташовані на відстані один см. Одна від одної. Робиться це не через любов до симетрії)) а тому, що саме при такому малюнку відбувається рівномірне поширення елемента.
Тепер простежте, через який час йодна сіточка зникне.
Якщо це сталося через 3-4 години в організмі критичний брак йоду, який найімовірніше вже перейшов в яке-небудь захворювання.
Сітка протрималася 6-8 годин - це говорить про невеликий недолік йоду і його запаси поповнити не заважає.
Якщо сітку видно через добу і більше, то вміст йоду у вас в межах норми.
Якщо завдяки тесту дефіцит йоду ви все ж виявили, тоді додатково подивіться чи є у вас симптоми йододефіциту. 
Дефіцит йоду, симптоми
Їх досить багато, але найхарактернішими є:
- апатія;
- млявість;
- сонливість і швидка стомлюваність;
- поганий апетит;
- зниження імунітету;
- погіршення пам'яті;
- задишка;
- при дефіциті йоду людина постійно мерзне;
- бліда і, при цьому, суха шкіра;
- випадання волосся;
- проблеми з зубами;
- при нестачі йоду в організмі жінок основним симптомом буде порушення менструального циклу.
Передозування йоду в організмі, ознаки
Йодна передозування визначається по: - запалення слизових оболонок; - висипань на шкірі; - головного болю; - слабкості і млявості; - тахікардії; - тривала інтоксикація може привести до ниркової недостатності і міокардиту.
І ще важлива інформація щодо йоду
- Йод - це профілактичний, а не лікувальний засіб і прийом його в дозах вище рекомендованих не принесе користі здоров'ю.
- Модне нині віяння про додаткове прийомі йоду для схуднення повністю спростовується лікарями.
- Збираючись пропити йод, зверніть увагу, щоб дотримувалися наступні умови:
- ви проживаєте в йододефіцитному районі (тобто розташованому далеко від моря / океану);
- вам не заборонений, лікарем-ендокринологом, додатковий прийом йоду в зв'язку з деякими захворюваннями щитовидної залози;
- якщо ви приймаєте мультивітаміни, то в їх складі йоду бути не повинно.
- Оскільки особливо ефективно йод засвоюється з ранку, то і приймати його бажано до 11 годин.
Так як йод в нашому організмі не виробляється, то «купувати» його доводиться ззовні: з водою, їжею і повітрям.
Найпростіший спосіб забезпечення організму йодом доступний жителям приморських областей, де в морському повітрі вже міститься достатня кількість цього елемента. Але оскільки цей варіант не для всіх, то іншим найкраще скористатися найбезпечнішим способом - вживанням продуктів багатих на йод, для цього варто запам'ятати де міститься йод і в яких продуктах.
У яких продуктах міститься йод, список продуктів
- Лідируючі позиції у бурих і червоних морських водоростей і морської капусти;
- багато йоду в морепродуктах: морській рибі - оселедець, сардини, тріска, палтус; в кальмарах, креветках і риб'ячому жирі;
- горіхи: волоські і кедрові;
- молочні продукти;
- крупи: пшоно і гречана;
- бобові: квасоля;
- овочі: буряк, помідори, морква, капуста, картопля, часник і цибулю;
- зелень: шпинат і листовий салат;
- фрукти: абрикоси, хурма, яблука, слива, вишня, виноград, суниця.
Їжу потрібно підсолювати йодованою сіллю.
Трохи корисної інформації щодо вживання такої солі.
- При покупці перевірте дату випуску, оскільки через три-чотири місяці після виготовлення йоду в солі вже не буде.
- Для її зберігання використовуйте герметично закривається тару.
- Додавайте таку сіль перед вживанням, оскільки при нагріванні йод випарується.
- А ось для консервування та квашення її не варто використовувати тому, що можна зіпсувати заготовки.
І на закінчення посилання для тих, кому потрібно придбати йод для профілактики йододефіцитних станів. Варіанти йодовмісних БАДів з мого улюбленого сайту iHerb.
Власне сам йод на айХерб в капсулах:
У рідкому вигляді для тих, хто не любить ковтати таблетки і капсули:
Містять йод водорості в капсулах:
І хороший препарат для жінок з невеликим вмістом йоду:
Бажаю вам не стикатися з проблемою йододефіциту 🙂
У статті використані рекомендації доктора медичних наук Р.Аткінса.
