Йогурт користь і шкода для організму: важливість для бодібілдингу

1. види продукту
2. Калорійність кисломолочного продукту
3. способи виготовлення
4. Користь для бодібілдерів
5. Дозування для бодібілдерів
6. можлива шкода

Привіт! Зараз не знайти магазину, на полицях якого в молочному відділі ви не знайшли б йогурти. Важко повірити, однак такої популярності вони домоглися порівняно недавно, лише починаючи з кінця 20-го сторіччя, їх продаж почали з аптек у вигляді медикаменту, незважаючи на те, що сам продукт винайдений давно.

Для мене було цікаво дізнатися, що ще в древніх книгах іудеїв був описаний рецепт приготування цієї страви. У цій статті ми постараємося відповісти на питання йогурт користь і шкода - чого ж більше? Тема буде цікава не тільки звичайним людям, а й тим, хто практикує бодібілдинг і фітнес.

Зміст статті:

види продукту

Йогуртом називають кисломолочний продукт. Простіше сказати - це молоко, яке збагачують заквасочних речовинами.

У цьому блюді мікроорганізмів на 1 грам продукту повинно бути в кількості не менше 107 КУО, де КУО (колонообразующіе одиниці) це кількість живих молочних бактерій.

Тільки така кількість мікроорганізмів вважається натуральним справжнім йогуртом і приносить користь для організму. Але на прилавки магазинів все частіше виставляють неякісний продукт, який доданий консервантами, синтетичними і смаковими добавками. Тому дуже важливо знати, які ласощі будуть корисні для здоров'я.

Є різні види:

1. Натуральний. Без усіляких добавок: підсолоджувачів, ароматизаторів, консервантів, підсилювачів смаку. Основою для страви служить коров'яче молоко і закваска. Буває як знежиреним, так і незнежиреного. Його термін придатності дуже короткий.
2. Фруктовий. Його насичують шматочками фруктів, сиропами, джемами та іншими натуральними компонентами. Проте багато виробників, щоб збагатитися додають в продукцію ненатуральні інгредієнти.
3. Ароматизований. Складається з різних консервантів, загусників, емульгаторів. З такого ласощі рідко витягується користь.

Також розрізняють йогурти:

• Живі. Мають в своєму складі лактобактерії. Таке ласощі може стояти 30 днів.
• Неживі. Виготовляються завдяки термічній обробці. А також пастеризації. Він консервується і через це має тривалий термін зберігання до року.

Калорійність кисломолочного продукту

Енергетична цінність йогурту коливається від жирності молока. Наприклад, домашній йогурт в обсязі 100 грам має від 100 до 250 калорій. Виробники, що випускають товар на ринок роблять цей показник нижчий - в рамках 50-110 калорій.

Калорійність також залежить від кількості консервантів і інших добавок. Цукор, яким приправляють магазинні ласощі, дуже впливає на енергетичну цінність.

Важливо знати: харчуючись дієтично, слід вживати тільки домашній йогурт, який зроблений на нежирному молоці.

способи виготовлення

Для приготування йогуртів в основному використовується термостатний метод виготовлення. Це такий спосіб, при якому квашення молока і дозрівання продуктів здійснюється безпосередньо в самій тарі.

Суміш молока і біфідобактерій розливається в баночки, пакети, стаканчики і поміщається в термостат, де їх тримають в певній температурі від 20 до 40⁰С протягом декількох годин. Термостатна камера - обладнання, де зберігається певна температура. А потім смачна страва охолоджують.

Такий спосіб обробки гарантує виготовлення натуральної продукції без додавання крохмалю і консервантів. Крім того, цей метод виготовлення зберігає всі природні корисні властивості кінцевої ласощі.

Йогурти такого способу приготування мають щільну консистенцію на відміну від резервуарного типу виробництва, при якому продукт залишається рідким. Це так звані питні йогурти.

Користь для бодібілдерів

Йтиметься про натуральному живому йогурті, так як склад магазинного складно з'ясувати напевно.

1. У складі цієї смачної страви можна знайти корисні речовини: жирні кислоти, вітаміни, кальцій, біфідобактерії, фосфор, молочний білок, йод, жирні кислоти.
2. Дієтологи радять їсти продукт на ніч, щоб зменшити негативний вплив на шлунок після вечері. Ці ласощі сприяє поліпшенню перистальтики кишечника (скорочення стінок органу) і позбавляє організм від токсинів.
3. Йогурт корисний для хворих на гастрит і виразку шлунка, так як кисломолочне ласощі володіє обволікаючу дію, він захищає слизову і запобігає появі виразок. Крім того, якщо його регулярно з ранку вживати в свій раціон, зникають неприємні запахи з рота.
4. За рекомендаціями лікарів слід їсти натуральні продукти під час поширення грипу та ГРВІ. Щодня варто випивати по 300 грамів ласощі - це захистить вашу імунну систему. Для дітей добова норма скорочується в два рази.
5. Домашній продукт очищає лімфу і запобігає старінню всього організму і його органів.
6. Відмінний засіб для профілактики проблем з серцево-судинною системою: ішемічна хвороба серця, інсульт, атеросклероз, варикоз вен, інфаркт.
7. Вживаючи кисломолочне ласощі систематично на сніданок, людина позбудеться проблеми зашлакованості організму, яка виникає при неправильному харчуванні.
8. Позитивно впливає на ментальні можливості людини: розвиває пам'ять, зміцнює увагу і концентрацію.
9. Особливо корисний жінкам, які страждають від молочниці.
10. Багато вчених приходять до висновку, що йогурт активно допомагає з депресією, так як вчені вже давно з'ясували, що настрій людини безпосередньо залежить від здорового кишечника. Експеримент, який провів Інститут здорового харчування в США довів, що приймають пробіотики (містять йогурт медикаменти) жінки менше відчували стан тривожності. У той час як друга група випробовуваних приймала плацебо, і рівень тривоги у них був набагато вище.
11. Вживання кисломолочного продукту рекомендують дієтологи під час дієти. За їх твердженням, кисломолочні ласощі може зменшити відчуття голоду, таким чином, допоможе позбавити від зайвих кілограмів.
12. 100 г йогурту насичене 27% норми кальцію для людини в добу. Елемент дуже важливий для зміцнення зубів, кісток, нігтів і волосся.

Особливо корисний продукт для культуристів і бодібілдерів. Ці ласощі ще називають натуральними анаболиками, так як живі організми - біфідобактерії зберігають анаболічний стан в шлунку і кишечнику завдяки відновленню міклофлори. Багато спортсменів домагаються такого ефекту шляхом посилених тренувань, всіляких дієт і прийомом харчових добавок.

Є джерелом молочного протеїну в організмі. Для культуристів рекомендовано ввести в свій раціону домашні, натуральні йогурти з етикетками: Streptococcus thermophilis і Lactobacillus bulgaricus. Також корисним буде грецький йогурт, при виготовленні якого використовують в два рази більше молока і після закису в ньому не залишається лактози, цукру, сироватки.

Таким чином, цей вид кисломолочного продукту має дієтичні властивості. Звичайно, рекомендовано вживати йогурти без цукру.

Дозування для бодібілдерів

Їсти ласощі не бажано відразу до і після тренування, а так його вживання дозволяється в будь-який час. Чашка натурального йогурту містить близько 155 калорій, 12 г протеїну, 4 г жирів, 17 г вуглеводів і до 450 г кальцію.

На етикетці повинна стояти печатка Національної Асоціації живих йогуртових культур. Ця організація стежить за тим, щоб в купленому продукті було правильне кількість мікроорганізмів.

можлива шкода

Як у кожного продукту, йогурт також має свої недоліки.

1. По-перше, магазинні продукти, апріорі не мають такого користь як натуральні і домашні кисломолочні ласощі. Тому якщо ви маєте намір вводити в свій раціон цей продукт, лікарі рекомендують вживати тільки домашні ласощі, так як на полицях супермаркету продукт насичений підсилювачами смаку, консервантами і канцерогенами.
2. За дослідженнями фруктовий продукт - дуже шкідливий для людського організму. Так як шматочки ласощів піддаються радіоактивного випромінювання під час їх стерилізації.
3. За статистикою, продукти, виготовлені шляхом термічної обробки, частіше викликають діарею, метеоризм і провокують появу газів.

При покупці звертайте увагу на термін придатності товару. Краще придбайте ті продукти, термін придатності яких не перевищує 7-ми днів, так як саме вони вважаються «живими» з активними біфідобактеріями.

Упевнений - ця стаття була корисна для вас і тепер ви краще розумієте що з себе представляє йогурт. Пишіть в коментарях вживаєте ви його чи ні? Як ставитеся до цього продукту?

PS Підписуйтесь на оновлення блогу, щоб нічого не упустити! Запрошую також в свій Instagram