- Чому кальцій важливий під час годування грудьми
- Вплив макроелементи на загальний стан здоров'я
- Кальцій препарати при природному вигодовуванні
- Таблиця: характеристика препаратів з вмістом кальцію
- Якими продуктами збалансувати раціон
- Таблиця: продукти з вмістом Са, дозволені в період лактації
- Відео: пояснення доктора Комаровського про кальцій
Грудне молоко містить всі вітаміни і елементи, необхідні для повноцінного розвитку малюка, тільки що з'явився на світ. Постачальником мінеральних речовин для утворення продукту стає жіночий організм, саме з вітамінних запасів матері формується його поживний і насичений склад. Одним з найважливіших макроелементів, які повинні передаватися малюкові в достатній кількості, є кальцій. Його роль важко недооцінити, адже ця речовина відповідає за правильне формування кісткової системи маленького чоловічка.
Чому кальцій важливий під час годування грудьми
Після пологів і в період становлення лактації триває гормональна перебудова в організмі жінки. Всі внутрішні ресурси задіяні на виробництво якісного продукту для новонародженого. Тому в перші півроку грудного вигодовування молода мама втрачає близько 5% кальцію зі свого організму. Втрати речовини відбуваються незалежно від прийому багатих кальцієм продуктів або спеціальних вітамінних комплексів. Приблизно через 6 місяців заповнення елемента при збалансованому харчуванні відбувається самостійно.
Надходження кальцію з зовнішніх джерел необхідно годувальниці, щоб заповнити запаси мінералу для грудного молока, а також для збереження природної краси. Недолік елемента проявляється ламкістю нігтів, кришеним і витончення зубної емалі, січеться кінчиками волосся. Можуть з'явитися суглобові болі і шкірний висип.
Вплив макроелементи на загальний стан здоров'я
В першу чергу кальцій необхідний для зміцнення зубної емалі, кісток і суглобів
У порівнянні з іншими мінеральними елементами, що містяться в організмі, кальцій займає 5 місце. Його загальна маса в тілі людини становить 1-2,2 кг. Це основний будівельний матеріал для кісткової тканини і зубів дитини. Під час вікових змін мінерал відповідає за підтримання щільності скелета і перешкоджає розвитку остеопорозу. На додаток до своїх основних функцій, він має велике значення для роботи серцево-судинної і нервової систем. Інші корисні властивості кальцію виражаються в наступному:
- зниження алергічної реакції;
- зміцнення стінок вен і артерій;
- нормалізація згортання крові;
- стабілізація м'язового тонусу;
- виведення важких металів;
- поліпшення провідності нервових клітин;
- сприятливий вплив на функціонування підшлункової та щитовидної залоз;
- зниження виробництва поганого холестерину;
- запобігання утворенню тромбозу;
- зняття втоми в лактаційний період;
- зменшення артеріального тиску.
Кальцій препарати при природному вигодовуванні
Оскільки в період годування грудьми жіночий організм працює на двох, необхідно забезпечити надходження кальцію в збільшеному обсязі. Це означає, що кількість мінералу має становити 1500 мг щодня. Однак поряд з корисними властивостями існує і зворотна сторона: надлишок речовини може викликати гіперкальціємію. Такий стан організму супроводжується втомою, сонливістю, розладом уваги, блювотою. Можлива поява аритмії і збільшення артеріального тиску. Тому додаткові джерела кальцію, представлені монопрепарат або вітамінно-мінеральними комплексами, вимагають суворого дотримання дозування і рекомендацій лікаря по прийому аптечного кошти, оскільки реакція організму може бути непередбачуваною.
Основними протипоказаннями для прийому аптечних засобів з кальцієм є сечокам'яна хвороба, проблеми з нирками, алергія на діючі компоненти, гіперкальціурія.
Таблиця: характеристика препаратів з вмістом кальцію
Фотогалерея: БАДи для заповнення дефіциту кальцію
Значення мінералу в дитячому віці
Для дітей важливо надходження достатньої кількості кальцію в організм з самого народження. Цей елемент сприятливо впливає на ріст дитини, відповідає за своєчасний ріст зубів і зміцнення зубної емалі, формує щільність кісткової тканини, підвищує імунітет і забезпечує повноцінний обмін речовин. Добова норма споживання мікроелемента з продуктами харчування залежить від віку дитини:
- перші півроку - 400 мг;
- 6 місяців - 3 роки - 600 мг;
- 3 роки - 10 років - 800 мг;
- підлітковий вік до 16 років - 1200 мг.
Дефіцит кальцію в дитячому організмі може привести до серйозних патологій в роботі органів і відставання в рості. Малюки, які не одержують мінерал в потрібній кількості, схильні до наступних порушень, що перешкоджає повноцінному розвитку:
- знижена активність головного мозку;
- уповільнений розвиток скелета;
- рахіт у немовлят;
- руйнування зубних тканин;
- гемофілія;
- збої в роботі серця;
- гіпертонія;
- підвищена нервозність.
Якими продуктами збалансувати раціон
Починати заповнювати щоденні запаси кальцію для годуючої матері найпростіше через правильно підібране харчування. Існує безліч продуктів, багатих цим мінералом, проте слід враховувати їх алергенність, поєднання з іншою їжею на предмет нетравлення шлунка, вплив на малюка. На засвоєння негативно впливають куріння, алкогольні напої, солона їжа, продукти зі щавлевої кислотою, а також жирне молоко. Кава або чай у великих кількостях сприяють вимиванню кальцієвих солей з організму, а фізичні навантаження перешкоджають його втрати.
Необхідно пам'ятати, що засвоєння кальцію залежить від присутності в організмі вітаміну D3 і магнію. Якщо магній легко знайти в бобових, висівках, чорному хлібі, горіхах, вівсяної каші, то для природного виробництва вітаміну D3 потрібне сонячне світло.
Таблиця: продукти з вмістом Са, дозволені в період лактації
Під час годування грудьми петрушка і кріп також допоможуть підтримати баланс мінералу в організмі
Найбагатшим джерелом кальцію є кунжут - зміст елемента в столовій ложці насіння становить 88 мг. Однак його вживання вимагає обережності, оскільки може викликати алергічну реакцію у немовляти, як і коров'яче молоко, хоч воно і вважається основним постачальником корисного мінералу, але насправді в молоці міститься всього 120-126 мг Са / 100 мл.
Неоднозначними продуктами з вмістом кальцію вважаються персики, апельсини, білокачанна капуста: вони можуть привести до розладу шлунку у дитини і стати причиною шкірних висипань. Введення в раціон морської риби, креветок, водоростей загрожує інтоксикацією організму.
Відео: пояснення доктора Комаровського про кальцій
Відгуки
Під час грудного вигодовування організм жінки віддає малюкові свої ресурси. Щоб уникнути проблем зі здоров'ям після завершення лактації, необхідно своєчасно подбати про поповненні мінеральних речовин, особливо кальцію. Поряд з повноцінним харчуванням, добрими помічниками стають аптечні засоби та БАДи. Незважаючи на широкий вибір препаратів, не варто поспішати і призначати собі терапію самостійно. Не забувайте погоджувати застосування з фахівцем.
Оцініть статтю: Поділіться з друзями!
