1. Федеральний закон №15 від 23,02,2013г. "Про охорону здоров'я громадян від впливу навколишнього тютюнового диму та наслідків споживання тютюну"
2. Наказ Міністерства охорони здоров'я ПК від 21.12.2015г №СЕД-034-01-06-1104 «Про дотримання норм законодавства в сфері охорони здоров'я громадян від навколишнього тютюнового диму»
3. Наказ головного лікаря ГБУЗ ПК "Чайковська ЦМЛ" №34 від 19 січня 2016р. "Про дотримання законодавства з охорони здоров'я громадян від впливу навколишнього тютюнового диму та наслідків споживання тютюну".
4. Додаток №1 до наказу головного лікаря ГБУЗ ПК "Чайковська ЦМЛ" №34 від 19 січня 2016р.
5. Додаток №2 до наказу головного лікаря ГБУЗ ПК "Чайковська ЦМЛ" №34 від 19 січня 2016р.
Деякі курці, у яких немає жорсткої психологічної залежності від сигарет кидають курити на зиму: зайвий раз вийти з офісу на мороз, щоб подиміти, - малоприємне задоволення. Давайте використовувати кліматичні перипетії собі на благо і кидати курити! Щоб допомогти Вам зважитися на цей серйозний, але необхідний крок, ми зібрали рейтинг найефективніших способів розлучитися із згубною звичкою
- Засоби і способи кинути палити - ЛЮДИ НА ДОПОМОГУ
Людина - соціальна істота. Ми живемо в суспільстві, і якими б незалежними ми себе не вважали, що оточують на нас впливають. Якщо ви поставили собі за мету кинути курити, доведеться обмежувати своє спілкування з курцями громадянами. Згідно з дослідженнями американських вчених, тенденція «кидаємо курити в офісі» призводить до ланцюгової реакції. Чим менше народу виходить на перекур, тим рідше димлять навіть найзатятіші курці. Тому, якщо у вас є можливість «підбити» на експеримент колег або переключитися на спілкування з компанією, в якій не курять, тим більше шансів на успіх.
Базилік І Петрушка ДОПОМАГАЮТЬ КИНУТИ ПАЛИТИ
- Засоби і способи кинути палити - ДІЄТА ПРОТИ СИГАРЕТ
Багато людей побоюються, що, кинувши палити, вони почнуть заїдати стрес і наберуть вагу. Дійсно, це одне з найпоширеніших «ускладнень». Тому в процесі розставання з сигаретами доведеться налагодити здорове, смачне і корисне харчування. Як це зробити? Дамам простіше: якщо ви завжди мріяли навчитися готувати по бабусиній кулінарній книзі або за модними журналами, зараз - саме час. Плануйте раціон на день: він повинен бути смачним, помірним по калорійності і різноманітним.
І ніяких стихійних перекусів булочками і шоколадками! З солодкого віддайте перевагу, наприклад, яблучному штрудель. Замість цукру для його приготування використовуйте мед. Якщо хочеться щось пожувати, купіть сухі пресовані висівки - по структурі цей продукт схожий на чіпси, але, на відміну від картопляних чіпсів, не сприяє ожирінню і позитивно впливає на кишечник.
Крім того, на час особливо складного періоду бажано відмовитися від алкогольних напоїв і кави.
Ці продукти викликають сильне бажання покурити, а в період нікотинової «ломки» вам зайві хвилювання ні до чого.
Продукти в допомогу при синдромі відміни - це, як не дивно, трави: базилік, петрушка, кріп, листя селери. Готуйте «зелені» коктейлі в блендері на основі трав. Крім згаданої рослинності в них можна додавати помідори, морква та інші овочі - для поживності і смаку. Трави допомагають виводити продукти розпаду нікотину з організму, очищати його від накопичених токсинів.
- Засоби і способи кинути палити - ДОДАТИ АКТИВНОСТІ!
Можливо, ви помічали: коли людина зайнята, він може забути навіть поїсти, не те що покурити. Щоб вас не долали думки про куріння, додайте в життя активності, а по можливості - пригод. Зустрічі з друзями (некурящими!), Поїздки за місто, катання на лижах і ковзанах, похід в лазню - всі ці заходи можуть якісно відвернути від думок про сигарети. Не кажучи вже про цікаву роботу, яка є найкращим відволікаючим моментом.
До речі, про лазні: хороша парилка може надавати сильний детокс-ефект. У дихальних шляхах курця накопичується мокрота, яка викликає постійний (особливо активний вранці) кашель. Різка зміна температури в російській лазні (з парилки в крижаний басейн або сніговий замет) агресивно впливає на дихальну систему, виводячи накопичилася мокротиння. Однак рекомендувати такі екстремальні процедури можна тільки молодим здоровим людям без обтяженого анамнезу.
- Засоби і способи кинути палити - ПОДОРОЖ ЯК ПРИВІД
В рамках подорожі так чи інакше доводиться обмежувати куріння: в аеропортах і літаках курити суворо заборонено. На пляжних курортах в спеку курити не хочеться. На гірськолижних схилах - тим більше.
У великих готелях треба проходити величезні відстані до єдиного місця, де можна насолодитися сигаретним димом. Ці обмеження поєднуються з великою кількістю яскравих вражень, якими багате кожне подорож. Таким чином в подорож ефективно поєднується політика «батога і пряника»: щоб покурити, треба втратити купу інших активностей.
- Засоби і способи кинути палити - ЧАРІВНА КНИГА
Багато колишніх курців говорять про те, що їм допомогла книга Алана Карра «Легкий спосіб кинути палити». Феномен цієї книги важко зрозуміти, поки її не прочитаєш. Словесні формулювання про те, як просто розлучитися з сигаретами, досить швидко проникають в мозок і провокують до дії. Однак допомагає книга далеко не всім: у деяких вона викликає гостре відторгнення, а для деяких стає своєрідною тимчасової панацеєю. Дуже часто можна почути такі формулювання: «Я за допомогою Карра три рази курити кидав». Тобто книга дає заряд бадьорості і енергії на якийсь час, і через рік або півтора доводиться повторювати терапію.
Думка експерта: Володимир Аксаков, психотерапевт
Багато курців думають, що кинути палити - це простіше простого. «Зараз докурю і кину». Завдяки такому підходу вони відкладають розставання з коханою звичкою, поки здоров'я не буде остаточно загублено. Треба розуміти, що відмова від куріння - це серйозна справа, яка вимагає комплексного підходу. Як правило, недостатньо просто прочитати «чарівну» книгу або зайнятися спортом, який повинен відвернути від думок про куріння. Необхідно заручитися підтримкою родичів, спланувати своє меню, підібрати препарати, які допоможуть впоратися з синдромом відміни. Я б не рекомендував користуватися нікотиновмісну добавками або пластирами, які також чинять негативний вплив на організм.
