Кинув палити, росте живіт - що робити?

1. Зміни в організмі після того як кинув палити
2. Що робити, якщо кинув курити і набрав вагу?
3. Приблизний раціон, якщо кинув курити і росте живіт

Багато людей зауважують, що після відмови від куріння швидко збільшується вага і росте живіт. Саме цей побічний ефект для деяких є перешкодою, щоб відмовитися від шкідливої ​​звички. Вся справа в тому, що багато людей припускаються помилок, які і призводять до набору ваги. Якщо знати про них заздалегідь, то відмова від куріння буде тільки на користь.

Зміни в організмі після того як кинув палити

Після відмови від шкідливої ​​звички відбувається певна перебудова, яка має як позитивний, так і негативний характер. Погані зміни:

1. Знижується імунітет, і організм може бути вражений різними вірусами та інфекціями.
2. Сильно страждає нервова система, що призводить до появи дратівливості, безсоння, запальності і депресії.
3. Існує великий ризик збільшення ваги.

Важливо розуміти, що це все тимчасово, невдовзі організм налаштуватися на нормальну роботу і все наслідки зникнуть.

Позитивні зміни в організмі, коли кинув курити:

1. Відбувається очищення від накопичених шкідливих речовин і шлаків.
2. Поступово збільшується кількість кисню в крові і нормалізується кровообіг.
3. Приходить в норму об'єм легенів.
4. Зменшується ризик утворення різних проблем зі здоров'ям: гіпертонії, захворювань серця і судин і т.д.

Що робити, якщо кинув курити і набрав вагу?

Для початку поговоримо про причини, які призводять до збільшення ваги. В першу чергу це відбувається через те, що сигарети багато замінюють цукерками та іншими шкідливими перекушуваннями. До того ж в організмі починає перебудовуватися обмін речовин і практично всі з'їдені продукти, перетворюються в жир на тілі. Багато колишніх курців, щоб не набрати зайву вагу, навпаки, сідають на суворі дієти, що також є серйозною помилкою, оскільки для відновлення організму потрібні вітаміни і мінерали.

Перше що потрібно робити, коли росте живіт і збільшується вага, після того як кинув курити - змінити харчування. У меню обов'язково повинні входити свіжі овочі, ягоди, фрукти та зелень, адже це головні постачальники вітамінів, мікро- і макроелементів в організм. Обов'язково варто регулярно вживати кисломолочні продукти і в першу чергу ряжанку і кефір. Для чоловіків важливо, щоб в раціон входили складні вуглеводи і білки. Найкраще віддавати перевагу птиці та риби. Ідеальний варіант для гарнірів, якщо після того як кине палити набрав вагу - крупи і злаки, а ще бобові, але в невеликій кількості. Як десерт можна їсти сухофрукти і горіхи, але небагато.

Приблизний раціон, якщо кинув курити і росте живіт

Однакове меню для понеділка, середи, п'ятниці з неділі:

1. Ранок: каша, приготована на воді, яблуко і відвар глоду.
2. Перекус: овочевий салат із зеленню, заправлений оливковою олією.
3. Обід: м'ясо, приготоване на пару, і салат з коренем селери, морквою, капустою і горохом, а ще відвар шипшини і шматочок висівкового хліба.
4. Перекус: 1 ст. кефіру і ягоди.
5. Вечеря: риба на пару або салат з морепродуктами, заправлений соком лимона.

Якщо між прийомами їжі хочеться їсти, то можна цитруси, яблука і ягоди.

Меню для вівторка, середи і п'ятниці наступне:

1. Ранок: 200 г сиру з ягодами і фруктами, а ще відвар шипшини.
2. Перекус: 1 ст. томатного соку і тост з житнього хліба.
3. Обід: овочевий суп, порція каші, приготовленої на воді, овочевий салат з селерою і зелений чай.
4. Перекус: фруктовий салат.
5. Вечеря: відварний язик і тушковані овочі.

Крім цього, необхідно пити мінімум 2 л води щодня, що дозволить позбутися від токсинів і поліпшити обмін речовин. Ще одна рекомендація - варто змінити спосіб життя, знайти для себе хобі, яке буде приносити задоволення і займати вільний час.