Користь плавання: показання та протипоказання до занять в басейні

1. Яка користь для здоров'я від плавання в басейні
2. Дітей (немовлят)
3. вагітних
4. жінок
5. чоловіків
6. При проблемах з хребтом
7. можлива шкода
8. Показання та протипоказання
9. Кращий час для занять

Про те, що плавання має оздоровчий ефект для всього людського організму відомо давно. Цей вид спорту вважається найбезпечнішим з точки зору фізичних навантажень, він корисний для будь-якого віку і підлоги, а також майже не має серйозних протипоказань. Розглянемо більш докладно корисний вплив плавання на здоров'я, показання та застереження до цього заняття, а також, як підібрати оптимальний час для відвідування басейну.

Яка користь для здоров'я від плавання в басейні

Організм людини до 90% складається з води. Потрапляючи у водне середовище, ми відчуваємо себе бадьоріше і енергійніше, тому регулярні водні процедури позитивно позначаються на всіх, від немовлят до людей похилого віку.

Дітей (немовлят)

Перебуваючи 9 місяців в навколоплідних водах утроби матері, дитина ще до народження привчається до цієї стихії. Згодом діти люблять грати і плескатися у водоймах, а деякі з них відчувають себе там як рибки.

Рішення батьків займатися з малюками плаванням з народження слід всіляко підтримувати. Це благотворно позначається на здоров'ї і розвитку немовлят:

• сприяє правильному формуванню тіла;
• зміцнює опорно-рухову функцію;
• розвиває всі групи м'язів без зайвого напруження хребта;
• тренує дихальну систему;
• розвиває легені;
• зміцнює захисні функції організму.

Як все фізичні навантаження, вправи в басейні сприяють підвищенню апетиту і міцному сну.

вагітних

Вагітній жінці, в силу її положення, часом дуже складно вибрати для себе вид спорту, який не заподіє шкоди їй самій і майбутній дитині. Опинившись у такій ситуації, багато хто віддає перевагу плаванню, яке вважається одним з найбезпечніших спортивних заходів, і, одночасно, позитивно впливає на організм вагітної. Користь його очевидна:

• зміцнює м'язи і загальний тонус, не перевантажуючи організм і не створюючи зайвих струсів для плода;
• сприяє підготовці до пологів, тренуючи все тіло;
• покращує кровотік у всіх органах;
• допомагає рівномірно розподіляти набрану під час вагітності зайву вагу і перешкоджає його надмірного накопичення.

У порівнянні з іншими видами спорту, займатися у водному середовищі вагітної набагато легше, оскільки там вона не відчуває своєї ваги в повній мірі. А також тільки в басейні майбутня породілля зберігає свою температуру тіла, що не перегріваючись під час тренування. Після пологів плавання відмінно підходить для відновлення фігури і м'язового тонусу.

жінок

Плавання корисно всім жінкам, не тільки вагітним. Регулярні відвідування басейну роблять жіночу фігуру стрункою, а здоров'я - міцним. Ось кілька причин, за якими слабкій статі слід відвідувати заняття в басейні:

• зміцнюються всі без винятку м'язи, і формується гармонійна фігура;
• виправляється постава ;
• зникає целюліт ;
• шкіра стає більш гладкою і пружною;
• спалюється зайву вагу;
• зміцнюється імунітет, поліпшується загальний стан організму;
• стабілізується емоційний стан, жінки менш схильні до депресій і розладів;
• зміцнюється серцево-судинна система.

Важливо! За даними дослідження Американської асоціації з вивчення серця щоденні заняття в басейні тривалістю півгодини зменшують ризик прояву ішемічної хвороби серця.

Також плавання сприяє профілактиці варикозного розширення вен, яке досить часто зустрічається у жінок.

чоловіків

Для чоловіків заняття в басейні не менш цінні, ніж для жінок. Крім зміцнення здоров'я, плавання сприяє формуванню красивої чоловічої фігури, з широкими плечима і вузьким торсом.

В цілому, водні вправи роблять позитивний ефект на стан чоловічого організму:

• підвищують тонус і силу м'язів. Під час занять в басейні тіло долає більший опір, ніж під час бігу . В результаті м'язова робота порівнянна з роботою в тренажерному залі;
• покращують стан серцевого м'яза, оскільки поліпшується кровопостачання і насичення капілярів киснем;
• підсилюють імунітет і захист організму від різних захворювань;
• зменшують напруження суглобів, так як під час занурення на тіло доводиться мінімальне навантаження (до 10% загальної ваги);
• знижують тиск . Для цього достатньо займатися 3 рази на тиждень мінімум по півгодини;
• мінімізують ризик розвитку діабету .

При проблемах з хребтом

Ще однією корисною властивістю плавання є поліпшення стану хребта. Відбувається це тому, що в воді органи людини не стискаються і не дають навантаження на спину. В результаті вона розслабляється, і хребці рухаються вільніше. Це хороша профілактика різних захворювань спини, таких як міжхребцева грижа, остеохондроз, радикуліт та інше.

Важливо! При використанні плавання в лікувальних цілях для усунення викривлення хребта слід звернутися до лікаря за консультацією. Тільки фахівець зможе визначити, яким стилем краще плавати в даній ситуації.

Причому, різні стилі плавання задіють різні м'язи. Завдяки тому, що в воді потрібно балансувати, підключаються до роботи найглибші м'язи, які розробити в звичайних умовах дуже складно. Саме вони відповідають за підтримку хребців і здорову спину.

Важливо! Перед тим як занурюватися в воду, необхідно розім'яти тіло і виконати кілька розігріваючих вправ. Лише тільки після цього можна починати заплив.

можлива шкода

Отримати будь-якої шкоди від відвідування басейну вкрай проблематично, точно так же, як і травмуватися під час запливу. До можливих мінусів плавання можна віднести наявність хлору у воді і повітрі в приміщенні басейну. За останніми дослідженнями, ці речовини негативно впливають на дихальну систему немовлят.

Також багато вагітних відмовляються від плавання через хлору і його токсичного впливу на організм. Однак в помірних дозах наявність хлору в басейні не здатне завдати шкоди здоров'ю, головне не ковтати воду під час тренування.

Чи знаєте ви? Найбільший штучний басейн знаходиться в Чилі на курорті Сан Альфонсо дель Мар. Його максимальна глибина - 35 метрів, а довжина - 1 кілометр.

Крім цього, багато комплекси застосовують нові системи очищення ультрафіолетом або кварцовим піском, відмовляючись від застосування хлору, що робить їх безпечними навіть для самих маленьких.

Показання та протипоказання

Користь плавання можна розділити на два види: профілактичну і лікувальну. Як профілактичний засіб заняття даним видом спорту рекомендують людям з такими проблемами:

Лікувальний ефект плавання допоможе в таких ситуаціях:

• при анемії;
• при ДЦП;
• людям з проблемами опорно-рухового апарату;
• пацієнтам з психічними відхиленнями або травмами, отриманими при народженні.

Крім цього регулярні заняття у воді можуть вилікувати такі хвороби серця як міокардит, ішемія, невроз, стенокардія.

Плавання практично не має протипоказань. Перед відвідуванням басейну лікар може заборонити тренування лише в таких випадках:

• при важкому пороці серця;
• при гострих респіраторно-вірусних захворюваннях;
• при наявності інфекцій шкіри, грибка;
• при епілепсії.

Кращий час для занять

Проводити тренування в басейні можна в будь-який час. Багато спортивних клуби пропонують ранкові, денні і вечірні абонементи. Оптимальними періодами для занять вважається ранок з 10:00 і до обіду 13.00, а також післяобідній час з 16:00 і до вечора 20:00. При цьому фахівці рекомендують починати плавати з 7 години ранку. Тоді, на їхню думку, можна домогтися високих результатів.

Чи знаєте ви? В Японії в школах плавання є обов'язковим предметом.

Досить регулярно відвідувати басейн 3 рази в тиждень і займатися мінімум 45 хвилин, пропливаючи за цей період близько 1 кілометра. При такому навантаженні за дуже короткий час можна набрати хорошу фізичну форму і поліпшити здоров'я.

Плавання є універсальним видом спорту, однаково корисним для всіх без винятку людей. Тому якщо є проблеми зі здоров'ям, з фігурою і зайвою вагою, долають часті депресії - заняття в басейні будуть відмінним виходом із ситуації.