- Креатин: побічні дії
- 2) Дегідратація (зневоднення)
- 3) Розлади травлення
- Побічні ефекти креатину на нирки і печінку
- Міфи про побічні ефекти креатину
- Прямі протипоказання до застосування креатину
- Читайте також:
Існує думка про те, що креатин шкідливий і від нього можуть бути побічні ефекти. На сьогоднішній день в інтернеті практично неможливо знайти максимально повної і достовірної інформації з цього приводу. У цій же статті ми спробуємо підтвердити або ж спростувати цю думку. Більш детальну інформацію про креатин і про застосування креатину ви зможете дізнатися зі статті « Креатин - спортивне харчування ».
Креатин - це азотовмісні карбонова кислота, яка бере участь в енергетичному обміні в клітинах м'язів і нервів. У спортивному харчуванні креатин використовується в першу чергу для збільшення «сухий» маси м'язів за короткі терміни, а також він сприяє більш швидкому відновленню сил після інтенсивних тренувань.
Почнемо з того що креатин це натуральний компонент, який добре піддається засвоєнню нашим організмом і він є в організмі у кожної людини. Тільки ось кількості креатину, який синтезується організмом, досить тільки для підтримки побутового рівня життя і його недостатньо для спортсмена.
Щодо побічних ефектів і шкоду креатину для здоров'я, то можна сказати небагато, так як при правильному його вживанні креатин не викликає ніяких негативних ефектів. Тільки в 4% випадків з 100 можливі побічні ефекти креатину. Почнемо, мабуть, з найбільш поширених, хоча побічними ці ефекти назвати не можна, скоріше за все це фізіологічна реакція на креатин.
Креатин: побічні дії
1) Затримка рідини в організмі
Відбувається через осмотической активності креатину. Простими словами осмос - це процес, при якому в клітці затримується якусь речовину (в нашому випадку це вода). Даний стан як такої шкоди для організму не несе.
Затримка рідини в організмі внаслідок прийому креатину незначна і вона не проявляється набряками особи, кінцівок і т.д. Вона проявляється тільки невеликим збільшенням маси тіла. Варто зауважити, що після припинення прийому креатину відбувається різке скидання ваги за рахунок виведення з організму рідини. Тому не варто турбуватися про різке схуднення, це всього лише втрата зайвої рідини, але ніяк не м'язової маси. Ні в якому разі не можна застосовувати діуретики (сечогінні препарати), так як таким чином можна завдати шкоди організму.
2) Дегідратація (зневоднення)
Даний процес безпосередньо пов'язаний з осмотической активністю креатину. Тому спортсмену необхідно постійно пити рідину (до 3 л на день), так як в противному випадку можливе істотне зневоднення організму, що дуже небезпечно.
3) Розлади травлення
Розлади травлення також можуть зустрічатися після прийому креатину, і найчастіше вони виникають в фазі «завантаження», коли застосовуються максимальні дози препарату. Розлади проявляються в основному болем в животі, нудотою і діареєю. У більш складних випадках можлива блювота, тоді креатин скасовують і надалі припиняють його застосування, так як блювота може бути показником індивідуальної непереносимості креатину, як добавки спортивного харчування.
При розладах травлення можна спробувати приймати мікронізовані і капсульованих форми препарату. Якщо даний побічний ефект не проходить зовсім, то прийом креатину припиняють щоб не завдати шкоди організму.
Хочу зауважити що зараз на ринку є нові форми креатину такі як: етил естер, креалкалін і інші. Вони також можуть надавати побічна дія на травну систему. Тому виробники часто вдаються до хитрощів і радять застосовувати дози поменше. Це відверне побічні ефекти, але в свою чергу такий прийом креатину ніякого бажаного результату не принесе.
Також існує думка що креатин цитрат і креатин малат надають менше побічний ефектів на шлунково-кишковий тракт у зв'язку з їх кращої розчинність.
Побічні ефекти креатину на нирки і печінку
Дослідження показали, що немає побічних ефектів на печінку і нирки з боку креатину, навіть якщо ви перевищите дозу, це ніяк не відіб'ється на цих органах.
Інші менш популярні побічні ефекти від прийому креатину це судоми і акне (прищі) на шкірі. Але вони зустрічаються досить рідко.
Міфи про побічні ефекти креатину
- креатин впливає на потенцію
- через його постійного вживання виникає безпліддя
- креатин викликає звикання
- вживання креатину несе додаткові навантаження на серце і впливає на артеріальний тиск
Всі ці твердження не мають ніяких підстав.
Прямі протипоказання до застосування креатину
- Гіпертонія (підвищений артеріальний тиск)
- Ниркова недостатність
- Хронічні захворювання травного тракту
Якщо у спортсмена здоров'я в повному порядку, то виникнення побічних ефектів від прийому креатину зводиться до нуля.
Читайте також:
(Visited 1 510 times, 7 visits today)
