Кожна вагітна жінка бажає щоб пологи пройшли безболісно і легко. Але пологи це природний процес, який налагоджений самою природою і для полегшення пологів, вагітна жінка повинна подбати про себе і добитися того, щоб вона зустріла пологи у відмінній формі, а не тільки сподівалася на природу.
Доведено, що помірно займаючись спортом, можна полегшити процес пологів. Зараз є багато вправ для легких пологів. Навіть якщо вона не займалася фізкультурою, можна підібрати нескладні відповідні вправи для вагітних. Необхідно також розуміти важливість підготовки, кожен день приділяти їм час, допомагати майбутній дитині і собі, адже для дитини пологи це велике випробування. Але перш ніж жінка вибере для себе програму тренувань, яка складена спеціально для вагітних, потрібно попередньо проконсультуватися з гінекологом.
Кажуть, що другі пологи проходять легше, але це як сказати. Напевно, так вважають жінки, тому що наступні пологи виявляються більш стрімкими. Може й тому, що до других пологів породіллі виявляються морально більш підготовленими, вони знають, що їх чекає і на що потрібно звернути увагу. Але відповідального підходу і підготовки до пологів вимагають будь-які пологи, незалежно від того, які вони були за рахунком.
Моральна підготовка до пологів
Як вже говорилося, легкі пологи, це не тільки фізична підготовка жінки, але і важливим є психологічний настрій породіллі. Не потрібно боятися, тому що страх буде серйозною проблемою організму для його функцій, щоб він не блокував потрібні рефлекси, які не затискав тіло. Щоб жінці було легко впоратися з негативними емоціями під час пологів, потрібно їй на допомогу покликати аутотренінг. За допомогою дихальних вправ вона стабілізує своє моральне стан, забезпечить малюка киснем, який буде головним учасником пологів.
Важливо ознайомитися з тим, які положення тіла під час пологів можуть забезпечити породіллі найбільший комфорт. Лікарі пологових будинків дозволяють з метою полегшення сутичок використовувати шведську стінку і гімнастичний м'яч. Жінці під час сутичок можна застосовувати масаж області попереково-крижового ромба, погладжувати живіт, починати масажувати його на самому початку сутичок.
Для того, щоб мрія про легкі пологи була реальністю, потрібно попрацювати над своїм тілом і над собою, налаштувати себе морально на майбутнє випробування і зберігати тверду впевненість і спокій, що все пройде добре.
З початку вагітності потрібно налаштовувати себе на кращий результат. Уявляйте, що пологи пройшли без розривів, ускладнень і легко. Під час очікування малюка читайте спеціальну літературу з приводу вагітності.
Тренування м'язів для вагітних
Починаючи з 3-го місяця вагітності щодня виконуйте вправи Кегеля. І в цьому є багато плюсів, вони полегшують і прискорюють процес пологів, запобігають нетримання сечі у вагітних, запобігають розриви тканин під час проходження через піхву головки дитини.
Щоб відчути м'язи, які вистилають дно тазової порожнини, слід тимчасово призупинити сечовипускання. Якщо це вийде без особливих зусиль, значить, тазове дно має правильну форму. Якщо немає, тоді вправи Кегеля виправлять становище. Вашою метою під час вагітності буде тренувати м'язи. У вас буде можливість напружити або розслабити їх під час потуг, під час проходження голівки дитини.
Вправа для тренування тазового дна
Спробуємо п'ять разів зупинити сечовипускання, а потім відновити його, використовуючи м'язи тазового дна. Не можна задіяти м'язи нижньої частини живота і м'язи стегон.
Скоротимо, а потім розслабимо м'язи тазового дна. Почнемо робити 4 рази на день з 10 повторень і доведемо до 50 повторень чотири рази на день.
Скоротимо м'язи тазового дна, дорахував до 5 разів, а потім розслабимо м'язи. Поступово збільшуємо час затримки. Спочатку буде складно виконувати ці вправи, але з часом ви зможете контролювати своє тіло і результат полегшить вам життя.
Легких вам пологів і успіхів!
