- Сполучна тканина [ правити | правити код ]
- актуальність [ правити | правити код ]
- критика [ правити | правити код ]
- Висока ефективність [ правити | правити код ]
- Середня ефективність [ правити | правити код ]
- Низька ефективність [ правити | правити код ]
- Усунення больових симптомів [ правити | правити код ]
- Кращі добавки для суглобів і зв'язок [ правити | правити код ]
- Кращі комплексні добавки [ правити | правити код ]
Відновлення суглобів. Факти і домисли. Ефективність хондропротекторів. Хондроітин і глюкозамін ( Борис Цацулин )
Що приймати для суглобів?
Високі фізичні навантаження на зв'язки і суглоби призводять до виникнення хронічних болів і розвитку дистрофічних процесів в зв'язках і суглобах. Крім того, практично кожен спортсмен навіть аматорського рівня стикається з різними травмами, тому дуже важливо приділяти підвищену увагу їх попередження. Цьому сприяє як ретельна розминка , Так і застосування спеціальних спортивних добавок, які прискорюють регенерацію сполучної тканини і сприяють її зміцненню. Для будь-якого виду спорту характерний певний коло травм. Якщо ви відвідуєте тренажерний зал, то підвищене навантаження припадає на суглоби і зв'язки, саме про них варто подбати в першу чергу.
Сполучна тканина [ правити | правити код ]
Сполучна тканина містить у собі сухожилля, зв'язки, м'язові фасції, апоневрози (фіброзні мембрани, які з'єднують м'язи разом або з кістками) і входить до складу оболонки практично всіх органів. Головна функція сполучної тканини - створення механічної міцності тіла і надання йому форми. Сполучна тканина складається головним чином з колагену , Який представляє собою міцні білкові нитки не допускають розриву тканини і еластину, який забезпечує пружність і еластичність тканин. У кожному виді сполучної тканини присутні особливі клітини - фібробласти в зв'язках і сухожиллях, хондробласти - в хрящі, остеобласти - в кістки. Ці клітини виробляють еластин і колаген, а також сприяють оновленню і відновленню сполучної тканини.
актуальність [ правити | правити код ]
Для того щоб досягти високих результатів у бодібілдингу, спортсменам доводиться вправлятися з великими вагами на тренуваннях, так як для м'язового зростання потрібно створити максимальне навантаження на кожен м'язовий пучок. З постійним зростанням робочих ваг збільшується і ризик отримання травми, тому необхідно додатково зміцнювати зв'язковий апарат і хрящову тканину суглобів.
Систематична травматизація хряща веде до розвитку остеоартрозу - захворювання, яке супроводжується вираженими больовими відчуттями в суглобах, порушенням рухової активності і носить практично незворотний характер, тобто часто призводить до інвалідності. Близько 20 мільйонів американців страждає на це захворювання, і як показують статистичні дані, ризик виникнення цієї патології значно вище при заняттях силовими видами спорту.
Отже, якщо ви:
- Чи займаєтеся бодібілдингом або пауерліфтингом
- Чи відчуваєте хворобливі відчуття, хрускіт або тугоподвижность в суглобах і зв'язках
- отримали травму
- Хочете зміцнити зв'язки і суглоби
Пам'ятайте, що захворювання зв'язок і суглобів дуже погано піддаються лікуванню, тому набагато ефективніше проводити профілактику! Саме профілактиці, і тільки в другу чергу лікуванню присвячені рекомендації в даній статті. Профілактичні курси особливо актуальні для людей у віці старше 30 років, коли сполучна тканина стає більш уразливою.
критика [ правити | правити код ]
дані мережевого мета-аналізу контрольованих досліджень, проведених у 3803 пацієнтів остеоартрозу колінного і тазостегнового суглобів, не зміг виявити будь-якого клінічно значущого ефекту глюкозаміну, хондроїтину або їх комбінації щодо зменшення суглобного болю або уповільнення звуження суглобової щілини в порівнянні з плацебо. З цього випливає висновок, що ні сульфат хондроїтину, ні сульфат глюкозаміну, ні їх комбінації - не допомагають при болях в суглобах.
В даний час можна знайти десятки і навіть сотні добавок, які призначені для лікування і зміцнення суглобів і зв'язок, проте велика частина цих продуктів зовсім неефективна. У той же час інша частина не відповідає сучасним стандартам якості, або має дуже високу вартість і може бути замінена більш економічними продуктами. В даному розділі розглядаються тільки ті кошти, які сприяють відновленню хряща і сполучної тканини, а не просто тимчасово усувають симптоми.
Почнемо аналіз з списку діючих речовин з об'єктивною оцінкою ефективності на основі сучасних досліджень:
Висока ефективність [ правити | правити код ]
- Глюкозамін сульфат - зміцнення суглобів і зв'язок
- Хондроітин сульфат - зміцнення суглобів і зв'язок
- колаген - зміцнення суглобів, зв'язок, кісток, поліпшення властивостей шкіри
- Омега-3 - жирні кислоти знижують синтез прозапальних простагландинів і перешкоджають руйнуванню хряща в суглобах. Було відзначено, що омега-3 полегшують больовий синдром при захворюваннях суглобів і покращують їх рухливість. Тому рекомендується періодично приймати риб'ячий жир або жирні види риб.
- кальцій і вітамін D - необхідні для зміцнення кісток, повинні прийматися одночасно. Слід зауважити, що дефіцит вітаміну D зустрічається досить часто - це особливо характерно для північного клімату. Окремі дослідження показують, що дефіцит вітаміну D призводить до різних розладів, в тому числі запалення зв'язок і суглобів. Ухвалення відповідних добавок здатне зменшувати такі негативні процеси.
Препарати, що сприятливо впливають на суглоби:
Середня ефективність [ правити | правити код ]
- метілсульфонілметан - усуває больові відчуття і пригнічує запалення, проте не сприяє відновленню сполучної тканини
- Акулячий хрящ - містить в собі глюкозамін, колаген і кальцій , Проте ефективність лікування вище при використанні цих компонентів в очищеному вигляді.
- S-аденозилметионин - препарат був схвалений в ході клінічних випробувань для лікування захворювань суглобів в європейських країнах. Проблема полягає в тому, що для отримання ефекту потрібні дуже великі дози - до 1500 мг на добу, з огляду на високу вартість S-аденозілметіонін, його курс буде досить дорогим. Добавка також надає помірний антидепресивний ефект.
- бромелаїн - суміш протеолітичних ферментів рослинного походження. Хороший засіб для усунення болю і запалення при недавно отриману травму або в активній фазі запалення.
- куркумін - рослинний екстракт, який має протизапальний ефект. Дія куркумина, як показали дослідження, досить слабке.
- Вітаміни та мінерали - відновлення зв'язок і суглобів вимагає великої кількості вітамінів і мінералів, які беруть участь в процесі синтезу нових клітин. До них, перш за все, відносяться вітаміни: B6, E, C, мінерали: ніацин , цинк , Селен, магній . Багато вітаміни і мінерали, крім того, є прекрасними антиоксидантами , Що допомагає захистити клітини від окисного пошкодження при запаленні.
- Вітамін С потрібно для синтезу колагену. До того ж він є прекрасним антиоксидантом. Даний вітамін сприяє зменшенню болів і запалення. Крім того, вітамін С покращує відновлення.
- Вітамін Е також є потужним антиоксидантом, він зменшує біль і оберігає суглоби від пошкодження. Обидва вітаміни С і Е грають важливу роль при лікуванні хвороб суглобів, що пояснюється зниженням окислювальних процесів. Клінічні дослідження показують, що добавки з вітамінами Е і С знижують після тренування запалення і біль в зв'язках і суглобах.
- Вітаміни групи В також мають протизапальну дію. Так, вони допомагають при ревматоіде і остеоартриті. Пантотенат або вітамін B5 благотворно впливає на загоєння ран, покращує синтез колагену. При цьому окремі дослідження показують, що низький рівень вмісту пантотенової кислоти (вітаміну В5) в організмі знаходиться в зворотного зв'язку зі збільшенням болю в суглобах і жорсткості зв'язок. Протизапальну дію мають вітаміни В6, В12 і фолієва кислота.
- мінерали потрібні для забезпечення нормального функціонування клітин, вони служать для активізації вироблення ферментів, синтезу клітин зв'язок. Бор і марганець збільшують відтворення колагену, синтез глікозаміногліканів, покращують метаболізм. Деякі препарати, як відомо, негативно впливають на засвоєння деяких мінералів. Ухвалення відповідних добавок повинно забезпечити їх достатній запас в організмі. Клінічні випробування свідчать про те, що недолік цинку робить негативний вплив на синтез сполучної тканини. Цинк, головним чином, активізує вироблення ферментів, які відповідають за ріст клітин і їх цілісність. При нестачі цього мінералу в організмі спостерігається погане загоєння тканин. Мідь активізує вироблення лізил-оксидази, яка важлива при перетворенні колагену і еластину. Мідь також володіє протизапальними властивостями і може полегшити біль в суглобах і зв'язках.
- Гіалуронова кислота (гіалуронат, гіалуронана) - несульфірованний глікозаміноглікан, що входить до складу сполучної, епітеліальної і нервової тканин. Є одним з основних компонентів позаклітинного матриксу, міститься в багатьох біологічних рідинах (слині, синовіальної рідини і ін.). Приймає значну участь в проліферації і міграції клітин, може бути залучена в процес розвитку злоякісних пухлин. Продукується деякими бактеріями (напр. Streptococcus). У тілі людини вагою 70 кг в середньому міститься близько 15 грамів гіалуронової кислоти, третина з якої перетворюється (розщеплюється або синтезується) кожен день.
- SAMe (S-аденозил-L-метіонін) - в клінічних дослідженнях SAMe продемонстрував здатність поліпшити комфорт і рухливість суглобів за рахунок прискорення синтезу протеогліканів - важливих компонентів сполучної тканини.
Низька ефективність [ правити | правити код ]
У розділах вище були перераховані і коротко описані практично всі сучасні добавки для зв'язок, суглобів і кісток, які мають доведену ефективність при профілактичному прийомі. В даному розділі ми не будемо створювати нескінченний список добавок і компонентів, які не приносять користі або невиправдано дороги. Однак слід зауважити, що більшість рослинних екстрактів, добавки тваринного походження (морські ракоподібні, акули, комахи і ін.) Неефективні. Віддавайте перевагу перевіреним фірмам і брендам. оптимальний джерело колагену - харчовий желатин.
Усунення больових симптомів [ правити | правити код ]
Досить часто з лікувальною метою спортсмени беруть аспірин, парацетамол, кетанов (кеторол), диклофенак та інші протизапальні засоби, щоб зменшити біль і запалення суглобів - проте ці кошти здатні лише тимчасово усунути симптоми захворювання, ніяк не впливаючи на його перебіг. Перераховані нестероїдні протизапальні засоби мають ряд серйозних побічних ефектів - ураження слизової шлунково-кишкового тракту, токсичність для печінки і нирок, зміна складу крові і ін, тому застосовувати їх слід тільки в гостру фазу патологічного процесу. Тривалість прийому не повинна перевищувати 1-2 тижнів. Краще віддавати перевагу протизапальних засобів, які селективно блокують ЦОГ-2 - німесулід, Целекоксиб. Вони володіють меншою кількістю побічних ефектів.
Кращі добавки для суглобів і зв'язок [ правити | правити код ]
Для отримання максимального лікувально-профілактичного ефекту, курс повинен в себе включати:
Кращі комплексні добавки [ правити | правити код ]
В даний час без праці можна виділити кілька лідируючих продуктів:
Також, непогане співвідношення ціни і якості мають добавки, проте менш повноцінний склад:
- Joint Repair від Dymatize
- Joint Support від Performance
- Glucosamine + CSA Super Strength 120 таб від Optimum Nutrition
- Glucosamine Chondroitin & MSM (ULN) все найнеобхідніше, за приємною ціною
Для отримання максимального ефекту, поєднуйте одну з комплексних добавок з вітамінно-мінеральним комплексом , омега-3 і колагеном . Як джерело колагену використовуйте харчовий желатин.
В середньому, курс прийому добавок для зв'язок і суглобів триває 1-2 місяці. Оптимальна частота курсів - 2-3 рази на рік. Дозування і більш точні відомості про прийом ви можете знайти в окремих статтях, а також на упаковках продуктів.
Багато атлетів застосовують фармакологічні засоби: курси анаболічних стероїдів з декою , гормон росту , пептид TB500 , глюкокортикостероїди .
Загальні поради, які допоможуть зберегти зв'язки і суглоби в здоровій формі:
- Дотримуйтесь техніку вправ, щоб уникнути травм
- Якщо ви маєте проблеми зі зв'язками і суглобами використовуйте більш безпечні вправи
- Проходьте профілактичний курс з комплексної добавки, колагену і вітамінно-мінерального комплексу
- Не користуйтеся із занадто великими вагами
- Не навантажуйте суглоби і зв'язки при отриманні травми до повного відновлення
- Лікування захворювань зв'язок і суглобів повинне бути погоджене з лікарем
Будь ласка, проголосуйте, якщо ви пробували хоча б 3 різні продукти (в списки включені найбільш популярні). Ви можете додати свій варіант, для цього Розмістити оголошення про сторінці відгуків.
