Адаптогени і препарати, що впливають на енергетичні процеси
Загальнозміцнюючі, тонізуючі, вітамінні рослини
Рослини, які нормалізують сон
Ефективність застосування лікарських рослин в профілактичній медицині не викликає сумнівів.
Перевагою лікарських рослин є їх мала токсичність і можливість тривалого застосування без істотних побічних явищ.
Використовувати фітотерапію в профілактичній медицині слід з урахуванням етіологічних, патогенетичних принципів. Лікувальна дія лікарських рослин пов'язано не з яким-небудь одним речовиною, а з комплексом речовин, що входять в нього.
Адаптогени і препарати, що впливають на енергетичні процеси
Для регуляції стресу можливе попереднє застосування адаптогенів, що підвищують опірність організму до різних несприятливих факторів завдяки їх тонізуючу дію. Адаптогени не впливають на організм, що знаходиться в нормальних умовах і починають надавати своє захисну дію при надмірних фізичних і психоемоційних навантаженнях.
Основна дія адаптогенів при стресі полягає в затримці розвитку дистрофічних процесів в організмі. При дії адаптогенів змінюється вуглеводний обмін, що викликає ланцюг інших метаболічних зрушень, включаючи стимуляцію синтезу деяких білкових ферментів. Прийом адаптогенів сприяє підвищенню загальної резистентності людини до несприятливих факторів зовнішнього середовища і позитивно впливає на здоров'я і працездатність. Механізм дії адаптогенів, мабуть, пов'язаний з підвищенням енергетичних резервів (АТФ і ін.) В організмі, особливо в центральній нервовій системі.
Ця група препаратів називається також рослинними псіхоергізаторамі першого ряду, тобто основними стимуляторами фізичної і психічної працездатності. Вони призначаються з урахуванням добового і тижневого ритму працездатності, оскільки змінюють структуру сну і при тривалому застосуванні можуть викликати безсоння. Їх не рекомендується приймати при підвищеній нервовій збудливості, епілепсії, безсонні, гіпертонічної хвороби, деяких порушеннях серцевої діяльності, гострих інфекційних захворюваннях, гарячкових станах, гіперкінезах, інфаркті міокарда, а за даними східної медицини також в період літньої спеки і дітям до 16 років. Слід пам'ятати, що адаптогени в малих дозах підвищують кров'яний тиск, а в середніх і великих - знімають його. Те ж відноситься і до функції центральної нервової системи, так як очевидно, що при порогової дозі настає охоронне гальмування в ній. Однак ці препарати на відміну від фенаміну та спирту мають невелику терапевтичну широту, що дозволяє впевнено використовувати їх в фармакології здорової людини.
У спортивній практиці користуються двома методами застосування адаптогенів.
1. Ударний метод, коли незадовго до старту псіхоергізатори застосовуються для зняття нервового перенапруження, стимуляції астенічних реакцій, виявлення прихованих резервів організму, «поточного» відновлення працездатності та підтримки гомеорітмокінезіі. При цьому використовуються раніше підібрані дозування з урахуванням індивідуальної реакції і тривалості дії.
2. Kурсовой метод направлений на «термінове» і поступове відновлення працездатності, досягнення фази суперкомпенсації з максимальною позитивною амплітудою біорітмологіческіх показників внутрішнього середовища. У міру звикання дози поступово збільшуються, але зазвичай не більше, ніж в 3-4 рази в порівнянні з початковими. Наприклад, для екстракту золотого кореня при явищах астенізація призначається по 10 крапель 2 рази в день. Кожна людина тиждень дозу збільшують на 5 крапель. Таким чином до кінця курсу лікування загальна дозування становитиме близько 40 крапель на прийом. У всіх випадках рекомендується періодична зміна препаратів з метою запобігання явища кумуляції і адаптації функціональних систем організму, так як хоча ці рослини мають близькі фізіологічними ефектами, конкретні біохімічні точки докладання їх дії, мабуть, різні.
Жень-шень. Препарати женьшеню надають тонізуючу і адаптогенну дію, стимулюють обмін речовин, сприяють подоланню загальної слабкості, втоми, виснаження, стимулюють фізичну, розумову працездатність, використовуються при неврастенії, вегето-неврозах, астенічних і депресивних станах у спортсменів, явищах перетренованості.
Спиртова настоянка кореня женьшеню (10%) приймається по 20-25 крапель 2 рази в день до їжі (у першій половині дня). Kурс 10-15 днів. Порошок і таблетки кореня женьшеню по 0,15 г приймаються до їжі 2 рази в день.
Аралія маньчжурська. Препарати з коренів аралії використовують як тонізуючий засіб, подібна за дії з шень-шенем, для підвищення фізичної і розумової працездатності, особливо у фазі суперкомпенсації, після тренувань, а також для профілактики перевтоми, при астенічних станах, при явищах вегетодистонии зі зниженням артеріального тиску.
Настоянку коріння аралії (1: 5) на 70% спирті вживають по 30-40 крапель 2 рази в день, зазвичай в першій половині дня. Таблетки «сапарал», які містять суму аралозидов, приймають після їжі по 0,05 г 2 рази на день (вранці і вдень) курсами по 2-3 тижні, з подальшим 1-3-тижневим перервою. Зазвичай 2-3 курсу лікування.
Заманиха висока. Препарати з коренів і кореневищ заманихи по псіхоергізірущему дії поступаються родіоли рожевої, жень-шеню, аралії. Тим не менш цінним властивістю, що ставить їх врівень з препаратами лимонника китайського, є м'якість дії і найбільша ефективність при так званих «периферичних» формах м'язової втоми, астенії з адінаміческім компонентом. З огляду на низьку токсичність, можна рекомендувати курсові прийоми заманихи після міжсезоння (в стані детренированности), при врабативаемості в тривалі фізичні навантаження. Протипоказання ті ж, що і для інших рослин групи адаптогенів.
Приймають по 30-40 крапель настоянки заманихи 2 рази в день за 15-30 хв до їди.
Золотий корінь (родіола рожева) вважається королем рослинних психостимулюючих засобів. Препарат оптимізує окислювальні процеси в центральній нервовій системі, поліпшує слух, зір і, що практично важливо, надає стимулюючу дію на гіпоталамо-гіпофізарно-наднирковозалозної систему.
Екстракт з кореневищ родіоли рожевої приймається по 5-10 крапель 2 рази в день за 15-30 хв до їди.
Маралів корінь (маралів корінь) тонізує центральну нервову систему, перешкоджаючи дії снодійних, подовжує період піку підвищеної розумової і фізичної працездатності.
Настоянку і рідкий екстракт левзеї приймають по 15-20 крапель з водою за 20 хв до їди 2 рази на день в першій половині дня. Kурс - 2-3 тижні.
Лимонник китайський. Kоренние жителі Далекого Сходу протягом багатьох сотень років використовували плоди лимонника в харчуванні як стимулятор, що підвищує фізичну працездатність при тривалих переходах в тайзі, на полюванні, «що дає силу йти по сліду соболя без їжі цілий день». Однак певне нормування, мабуть, необхідно, так як, за нашими даними, препарат лимонника найбільш ефективний при важкому фізичному і розумовому праці, в той час як у ослаблених хворих і осіб, які ведуть пасивний спосіб життя, сила дії менш виражена і можливе передозування з явищами підвищеної збудливості симпатичної нервової системи, безсоння і навіть порушеннями серцевої діяльності.
Спосіб застосування та дози. Теплий відвар сухих плодів (20: 200 мл води) приймати по 1 столовій ложці 2 рази в день до їди або через 4 години після їжі. Спиртова настоянка вживається по 20-40 крапель 2 рази в день, порошок або таблетки - по 0,5 г вранці і вдень.
Стеркулія платанолістная. Листя стеркулии майже не містять сильнодіючих речовин, в зв'язку з чим володіють м'яким психостимулирующим ефектом, кілька відрізняється від дії рослин з сімейства аралієвих. Приймати препарати стеркулии можна при загальній слабкості, млявості, перевтомі, поганому настрої, головного болю, зниження м'язового тонусу, астенії, після перенесених інфекційних захворювань. Незважаючи на надзвичайно важливу токсичність, препарати стеркулии небажано використовувати ввечері, а також тривалий час.
Приймають по 10-40 крапель спиртової настоянки 2 рази в день. Kурс лікування - до 1 місяця.
Елеутерокок колючий. Препарат використовується за тими ж показниками, що і інші адаптогени групи женьшеню. Деякий своєрідність полягає в тому, що елеутерокок добре діє на пацієнтів похилого віку, посилюючи процеси збудження і активного гальмування, особливо в комбінації з малими дозами снодійних речовин або рослин, які мають седативний ефект. Його можна використовувати в командах ветеранів. Елеутерокок має певні антитоксичні властивості, а при променевої хвороби діє ефективніше, ніж жень-шень. Ймовірно, тому, що на відміну від інших рослин родини аралієвих елеутерокок вибірково накопичує мікроелементи мідь, марганець і особливо кобальт, які у вигляді металоорганічних сполук стимулюють еритропоез і імунітет, надають антигіпоксичну, протівострессорное, геропротекторні, радіозахисний дію.
В останні роки промисловість освоїла випуск ряду тонізуючих бальзамів з трав, до складу яких входить елеутерокок. Екстракт елеутерококу рідкий (на 40% спирті) приймають по 2 мл за півгодини до їди 2 рази на день.
Загальнозміцнюючі, тонізуючі, вітамінні рослини
Більшість рослин цієї групи в лікарській практиці зазвичай розглядаються як гіркоти, в зв'язку з чим призначаються для збудження апетиту, при шлунково-кишкових захворювання. Гіркоти бувають чисті і ароматичні. Гіркоти чисті впливають головним чином на рахунок гірких речовин-глікозидів, які дратують смакові нервові закінчення і стимулюють нервово-гуморальну фазу виділення шлункового соку в ротовій порожнині. У шлунку вони діють дратівливо і при тривалому вживанні можуть викликати запалення слизової оболонки шлунка. Гіркоти ароматичні, крім глікозидів, містять ефірні масла, які діють більш ефективно і тривало. K ароматичним гіркоти примикають і пряні рослини, що містять тільки ефірні масла без гіркоти. Наприклад, кмин, пастернак, селера. Останні розглядаються як харчові рослини, що мають лікарські властивості.
У зв'язку з широким спектром фармакологічної активності горечей їх застосування можна значно розширити і розглядати як препарати м'якого анаболизирующего, відновного дії. Тому активація анаболізму рослинними препаратами горечей може стимулювати відновлення працездатності, нормалізувати обмін речовин, сприяючи підвищенню м'язової маси і досягнення фази суперкомпенсації. У зв'язку з цим вони рекомендуються в основному курсовими дозами на початку і середині тренувального періоду, після міжсезоння, тривалих перерв, при явищах врабативанія, втягування в тренування. При інтенсивних тренувальних навантаженнях і досягненні піку форми більш ефективні псіхоергізатори першого ряду.
Лікарські рослини - гіркоти, мабуть, опосередковано діють на центральну нервову систему, причому, кінцевий ефект в значній мірі залежить від її вихідного функціонального стану.
Цікаво, що при підвищеній нервовій збудливості, безсонні, гіркоти мають заспокійливу і навіть легке снодійне дію. Причому для кожної рослини зазначені зони дії в значній мірі індивідуальні, а терапевтична широта різна. Гіркоти, не рекомендуються при гастритах, виразковій хворобі шлунка і дванадцятипалої кишки з підвищеною секрецією шлункового соку, рефлюксезофагітом і з особливою обережністю використовуються при жовчно-кам'яної хвороби. Обов'язковою умовою успішного застосування горечей є прийом їх незадовго до їжі і в помірних кількостях, так як неправильне призначення може викликати пригнічення харчового центру і розлад травлення.
Аїр звичайний. У зв'язку з великою різноманітністю біологічно активних речовин аїр має широкий спектр дії. Так як він стимулює утворення травних гормонів секретину і холецистокінін-панкреозимина, препарати з кореневищами лепехи - «Вікаїр» і «Викалин» застосовуються при виразковій хворобі шлунка і дванадцятипалої кишки, гипоацидних гастритах, холециститах, гепатитах. Аїр може використовуватися як тонізуючий засіб при підвищеній втомлюваності, слабкості, особливо при виснаженні центральної нервової системи. При цьому багато авторів вказують на виборчу стимуляцію органів почуттів: загострення слуху, зору, дотику, поліпшення пам'яті і апетиту, непогане афродіазотіческое дію, підсилює статеву функцію. Він може бути корисний для поліпшення самопочуття спортсменів, коли змагання припадають в період менструального циклу. З іншого боку, гормони шлунково-кишкового тракту можна розглядати як дегестопептіди, подібні за властивостями з ендогенними морфіноподібними речовинами - ендоморфінів.
Препарати аїру можуть бути рекомендовані при станах «продрома» і загальної слабкості, при грипі, аденовірусних інфекціях, гострих респіраторних захворюваннях.
Настій аїру використовують як антісептін, дезодорант і засіб для зміцнення ясен, підмішуючи його до зубного порошку. Відвар готується так: 1 столову ложку сухого кореневища кип'ятять протягом 20 хв в 200 г води. Приймати по 1 столовій ложці (15 г) 3 рази на день перед їжею. Порошок вживається не більше ніж по 0,2-0,5 г 3 рази на день до їди. Застосовується також 10% спиртова настоянка (10 г кореневищ на 100 г 40% спирту наполягати 7 днів) по 1 / 2-1 чайній ложці перед їжею.
Тирлич легенева і тирлич жовтий. Препарати тирличу входять до складу апетитних, шлункових, жовчогінних зборів, чаїв, ряді аперитивів, гірких настоянок, бальзамів. У цих випадках вони зазвичай використовуються для збудження апетиту і посилення секреторної і рухової функцій шлунково-кишкового тракту. У спортивній медицині можуть застосовуватися як загальнозміцнюючий, при занепаді сил, неврозах, непритомності, а особливо при вегетодистонии і спортивних змаганнях в жаркому кліматі, в умовах середньогір'я, так як алкалоїд генцианин впливає на судиноруховий центри. Тирлич рекомендується спортсменам для пом'якшення місячних кровотеч.
Настоянку тирлич приймають по 20-25 крапель за 20-30 хв до їди.
Айва довгаста застосовується при захворюваннях шлунково-кишкового тракту, печінки і ін. Широко застосовують слизовий відвар насіння. Його використовують при проносах і маткових кровотечах. Зовнішньо відвар застосовують як примочок при очних захворюваннях, для полоскання горла при ангінах, для обмивання і втирання в шкіру - як косметичний засіб воно пом'якшує шкіру.
Холосас - сироп, приготовлений на згущеному водному екстракті плодів шипшини з цукром. Застосовують: по 1 чайній ложці 3 рази на день при холециститах, гепатитах і ін.
Сироп з плодів шипшини з вмістом аскорбінової кислоти (сироп шипшини з вітаміном С). Доза: 1 чайна ложка 3 рази на день.
Чай з плодів шипшини і ягід чорної смородини. По 20 г суміші плодів в рівних частинах заливають двома склянками кип'яченої води, настоюють протягом години, проціджують, додають за смаком цукор. Доза: по 1/3 склянки 2-3 рази на день.
Чай з плодів шипшини і ягід горобини. Плоди змішують в рівних частинах. 2 чайні ложки суміші заливають двома склянками кип'яченої води, настоюють протягом години, проціджують, додають цукор. Доза: по 1/2 склянки 3 рази на день.
Чай з плодів шипшини з родзинками. Ізюм промивають, подрібнюють, заливають окропом (10: 100), кип'ятять протягом 10 хв, проціджують, додають стільки ж частин шипшини. Доза: по 1 / 2-1 склянці 3 рази в день.
Листя берези використовують для ванн при радикуліті, люмбаго, захворюваннях суглобів і ін. Відваром з листя берези миють голову для кращого росту волосся.
Березовий сік містить дубильні речовини, цукру, окис кальцію та інші речовини, може служити загальнозміцнюючим, стимулюючим, сечогінним засобом. Застосовують при сечокам'яній хворобі, захворюваннях суглобів, фурункульозу, після фізичних навантажень, доза: сік приймають по 1 / 2-1 склянці 2-3 рази на день.
Золототисячник малий, звичайний. За Сучасна данімі препарати золототисячника Надаються м'яке анаболизирующего дію, что, мабуть, обумовлено стімуляцією парасімпатічної нервової системи, а за данімі болгарського фітотерапевтів, и стімуляцією Утворення гормону підшлункової залоза - інсуліну. Чай з золототисячника діє як збудливий і загальнозміцнюючий засіб, що стимулює кровотворення, регенерацію нирок. При курсовому застосуванні збільшується кількість еритроцитів і гемоглобіну (стимуляція транспорту кисню), нормалізується функція шлунково-кишкового тракту за рахунок м'якого проносного дії, зменшується кишкова аутоинтоксикация, відновлюються сили після гострих респіраторних і гарячкових захворювань, грипу. Однак у зв'язку з досить великим вмістом алкалоїду генціанін (0,6-1%) золототисячник повинен вживатися тільки за призначенням лікаря.
Призначають траву золототисячника у вигляді настою і відвару (1:20). Застосовується по 1 столовій ложці за 10-30 хв до їди 3 рази в день. Спиртова настоянка застосовується по 15-20 крапель перед їжею.
Кульбаба лікарська застосовується як засіб, що збуджує апетит, жовчогінну, проносну, діуретичну і загальнозміцнюючий. Kроме того, препарати кульбаби стимулюють виведення холестерину з організму, нормалізують мінеральний обмін, мають заспокійливу і снодійну дію. Вони можуть з успіхом використовуватися після важких виснажливих змагань в комплексі відновлювальних засобів.
Відвар з 3 столових ложок кореня (40 г) кип'ятять 20 хв в 2 склянках води. Пити по склянці 2 рази на день перед їжею. Настій з однієї чайної ложки кореня на 200 г окропу (настоювати 20 хвилин), пити по 1/4 склянки 2-3 рази на день за півгодини до їди.
Полин гіркий є типовим представником горечей з відповідним використанням. Своєрідність вносить наявність помітного заспокійливого, болезаспокійливого, протизапального, бактерицидного, сечогінну дію. Зовнішньо трава полину діє як обезаражівающее, ранозагоювальну, болезаспокійливу і зменшує синці засіб. Свіжі істолченнне листя ефективні при сильних ударах, мозолях і є незамінним болезаспокійливу засобом у разі вивиху. Сприятлива дія полин гіркий надає при болях, викликаних розтягненням сухожиль. Прийом всередину як загальнозміцнюючий, анаболизирующего засіб раціональніше призначати спортсменам на другу половину дня краще в складі зборів, нейтралізують подразнюючу дію полину на шлунок.
Настоянка полину призначається по 15-20 крапель 2 рази в день за 15-20 хв до їди. Настій полину готується так: одну чайну ложку трави заварити як чай в 2 склянках окропу, настояти 20 хв, процідити і пити по 1/4 склянки 2 рази на день за 15-30 хв до їди. Вживають порошок з трави (2-3 г) 2-3 рази на день до їди.
Обліпиха крушиновидная. Цілісні свіжі ягоди є полівітамінним сировиною (вітаміни А, В1, В2, С, E, F), надають загальнозміцнюючу дію. Тонізуючі добавки з обліпихи з успіхом апробовані в харчуванні космонавтів. У маслі обліпихи міститься значна кількість природних антиоксидантів типу вітаміну Е, що стимулюють регенерацію, надають антигіпоксичний, антистресовий ефект. У зв'язку з цим плоди і масло можуть бути рекомендовані як біостимулятори в ході підготовки до змагань. Слід враховувати, що масло обліпихи не рекомендується при печінковому больовому синдромі. Даючи поліненасичені жирні кислоти як субстрат для ліпопереокісленія, воно може провокувати напади холециститу, жовчнокам'яної хвороби. У цих випадках більш ефективний сік обліпихи, багатий ліпотропні речовинами (бетанин, холін), який надає жовчогінну дію, стимулює регенерацію печінки, що перешкоджає розвитку ацидозу при фізичних перевантаженнях.
Масло обліпихи і плоди можуть застосовуватися як добавки до їжі (наприклад, молоко з маслом обліпихи). Вони входять до складу полівітамінних чаїв, тонізуючих безалкогольних напоїв.
У спортивній практиці може бути з успіхом використано вершкове масло з обліпихою: добре змішують протягом декількох хвилин або збивають 500-600 г вершкового масла, 150-200 г цукру і 250 г товчених плодів обліпихи до отримання рівномірної оранжевого забарвлення. Зберігати в холодильнику при + 4 ° С протягом декількох місяців. Застосовується по 20-50 г на добу.
Шипшина коричневий. Плоди відомі як джерело вітамінів, особливо аскорбінової кислоти. В останні роки препарати шипшини все більше рекомендуються як загальнозміцнюючі засіб, нормалізують обмін речовин, що стимулюють ріст і регенерацію, що пов'язано з наявністю флавонових глікозидів - кемпферол і кверцетину, цукрів (близько 19%), а також жирної олії. Це узгоджується з тим, що ще тибетська медицина рекомендувала шипшина при неврастенії, інфекційних захворюваннях, дистрофії, недокрів'ї, вялозажівающіе ранах. Плоди шипшини мають жовчогінні, сечогінні і спазмалітіческое властивостями, а також хорошими дезінтоксікаціоннимі якостями, здатністю нормалізувати обмін речовин і перешкоджати розвитку метаболічного ацидозу навіть в період голодування (Ю.С. Миколаїв, 1971). Спортсменам він може бути показаний як під час тренувань, змагань, так і у відновлювальному періоді.
З шипшини виготовляють настій, екстракт, сиропи, порошки, полівітамінний чай. Настій готується наступним чином: 200 г плодів заливають двома склянками окропу і настоюють в термосі 6-12 годин. П'ють по 1 / 2-1 склянці 3 рази в день до їди. «Сироп шипшини» і «Холосас» приймається по 1 чайній ложці 1-3 рази на день до їди.
Горох посівної. Насіння гороху містять білок, крохмаль, жир, вітаміни групи В, вітамін С, каротин, солі калію, фосфор, марганець, холін, метіоніл і інші речовини. Відвар рослини і насіння гороху має сильну сечогінну дію і застосовується при сечокам'яній хворобі, для нормалізації ваги та ін. Доза: по 1 столовій ложці 3 рази на день.
Рослини, які нормалізують сон
У спортсменів нерідко виникають неврози, неврозоподібні стани, в результаті чого порушується сон, але ж під час сну процеси відновлення йдуть в 2-3 рази швидше. Ось чому його нормалізація є першочерговим завданням лікаря, який працює зі спортсменами високого класу. У період відповідальних змагань порушення сну спостерігається досить часто, що заважає успішним виступам. Для нормалізації сну застосовується ряд лікарських рослин, які мають заспокійливу, седативний ефект: валеріана, півонія, пустирник, сухоцвіт, материнка, пасифлора і ін. Найбільш відомим «рослинним снодійним» є валеріана. Проте королем офіційних рослинних заспокійливих засобів вважається синюха блакитна, яка володіє в 10-12 разів сильнішим седативний ефект, ніж валеріана. На 2-3 місцях стоять пустирник і сухоцвіт, в 1,5-2 рази активніші, ніж корінь валеріани. Решта рослини або близькі, або поступаються валериане по седативні, але відрізняються своєрідними механізмами дії.
Синюха блакитна. Застосовують відвар з 6-10 г на 200-300 мл води (по 1 столовій ложці 2 рази в день після їжі).
Собача. Використовують настій з трави (15: 200) по 1 столовій ложці 3 рази на день; настойку по 30-40 крапель 2-3 рази на день.
Сухоцвіт болотна. Застосовують при серцебитті, безсонні, почутті страху, печії, болях у шлунку, підвищеному артеріальному тиску. Доза: настій з трави (10: 200) по 1 столовій ложці за 15-30 хв до їди 3 рази в день.
Валеріана лікарська. Має виражену седативну дію. Доза: по 1-2 столових ложці відвару з коренів (10: 200) і доводять до 1/2 склянки на прийом 2-3 рази на день.
Пассифлора інкарнатная. Застосовують екстракт пасифлори рідкий при підвищеній збудливості, неврозах і ін.
Доза: по 20-30 крапель 3 рази на день.
Материнка звичайна. Застосовують у вигляді настоїв, як заспокійливий при порушеннях функції центральної нервової системи (безсоння, нервозність і ін.) Спосіб вживання: одну часточку брикету заливають склянкою крутого окропу, настоюють 15-30 хв, проціджують і п'ють по 1/2 склянки 2-3 рази на день .
Півонія (марьин корінь) застосовують як заспокійливий засіб при безсонні, підвищеної нервозності. Доза: від 20-30 крапель до 1 чайної ложки на прийом 3 рази на день.
Півонія діє седативно, не впливаючи при цьому на артеріальний тиск, дихання та інші функції організму, що дуже важливо в спортивній медицині.
англійська
ліки для здорових - medicines for the healthy
Статті до розділу реабілітація і одужання
Если Вам сподобався наш проект, Ви можете помочь сделать его ще краще!
