Лікувальна гімнастика при шийному остеохондрозі: вправи, відео

при шийному остеохондрозі будь-якого ступеня тяжкості вертебрологи рекомендують щоденні заняття лікувальною гімнастикою. Регулярні тренування допомагають забути про хрускіт і болю , Що виникають при нахилах і поворотах голови. Виконання динамічних і ізометричних вправ для шиї - найефективніший метод профілактики поширення захворювання на здорові хребці і міжхребцеві диски.

Коли потрібно проводити ЛФК

Починати займатися лікувальною гімнастикою потрібно при появі перших ознак шийного остеохондрозу. До них відносяться болю в задній поверхні шиї , Що посилюються при повороті голови, хрускіт, клацання, тугоподвижность. при остеохондрозі 1 ступеня тяжкості регулярні тренування дозволяють вилікувати його без прийому фармакологічних препаратів , Що роблять негативний вплив на внутрішні органи. Показаннями до занять стають і такі симптоми, характерні для патології 2 і 3 ступеня :

Щоденне виконання вправ - самий кращий профілактика шийного остеохондрозу у людей, що входять до групи ризику. Як правило, вони проводять багато часу за комп'ютером, протягом тривалого часу перебувають з похиленою головою під час роботи з документами.

Підготовка до занять

Після виставлення діагнозу і лікування гострих болів пацієнт направляється до лікаря ЛФК. Він вивчає результати рентгенографії і висновок вертебролога, дані анамнезу, а потім приступає до складання комплексу вправ. Лікар обов'язково роз'яснює хворому сенс регулярних занять, розповідає про правила, дотримання яких допомагає підвищити терапевтичну ефективність тренувань:

• виконувати вправи слід в період ремісії протягом 20-30 хвилин щодня;
• потрібно підібрати одяг з «дихаючих» матеріалів, легко вбирає вологу, що не сковує рухів;
• в кімнаті повинно бути досить тепло, але перед тренуванням її необхідно провітрити;
• поява хворобливих відчуттів - сигнал про припинення заняття. Його можна відновити тільки після тривалого відпочинку.

Неврологи і вертебрологи рекомендують поєднувати ЛФК з фізіотерапевтичними і масажними процедурами , плаванням , Аквааеробікою, пілатесом , Тривалими прогулянками на свіжому повітрі.

методики

При складанні лікувального комплексу лікарі ЛФК часто використовують вправи з авторських методик терапії шийного остеохондрозу. Вони розроблені реабілітологами і чуттєвими терапевтами Гітт , Бубновським , Ігнатьєвим, Шішоніним. Всі вправи виконуються плавно - різкі рухи з максимально можливою амплітудою знаходяться під категоричною забороною. Метою занять є поліпшення кровообігу в області шиї без впливу навантажень на диски і хребці.

Під час тренування потрібно прислухатися до виникаючих відчуттів. Якщо хворобливість з'являється тільки при виконанні певного руху, то з комплексу його слід виключити. А коли після вправи поліпшується самопочуття, в м'язах відчувається тепло, то кількість походів доцільно збільшити. Перед заняттями потрібно обов'язково зробити легку розминку - пройтися по кімнаті, високо піднімаючи коліна, зробити декілька нахилів корпусу, поворотів, присідань.

маятник головою

Для виконання вправи потрібно книга в твердій палітурці. Сісти табурет, ноги трохи розставити. Покласти книгу на голову, утримувати її деякий час рукою для збереження рівноваги. Потім для цього напружувати тільки м'язи шиї. Протягом декількох занять вчитися залишатися з книгою на голові протягом 10-15 хвилин. Потім вправу ускладнюється. Потрібно похитувати головою з боку в бік, вперед, назад таким чином, щоб книжка не зсковзувала. На завершальному етапі її потрібно прибрати і зробити кілька кругових обертань головою для розслаблення м'язів.

Обхват шиї руками

Початкове положення тіла - стоячи або сидячи. Зчепити пальці в замок за винятком великих, покласти на задню поверхню шиї. Мізинці повинні розташовуватися відразу під потилицею. Великі пальці потрібно розмістити під щелепою. Якщо все пальці розташовані правильно, то утворюється своєрідний каркас, схожий з використовуваним в терапії шийного остеохондрозу коміром Шанца .

Тепер слід плавно, трохи уповільнено нахиляти голову спочатку в одну, потім в іншу сторону, одночасно надаючи опір долонями. Через створюваного перешкоди м'язи напружуються сильніше, що сприяє їх більш швидкому зміцненню. Через кілька хвилин необхідно трохи змістити пальці вниз і повторити всі рухи.

Спираємося на стіл руками

Встати рівно спиною до столу, ноги трохи розставити, руками спертися об стільницю. Повільно потягнутися, прогинаючи поперек, закидаючи голову. Повинні виникати приємні відчуття через розтягнення м'язів всієї спини і шиї. Потім потрібно повернутися в початкове положення і присісти неглибоко, не відриваючи рук від столу, схиливши голову до грудей. Плавно випрямитися, повторити всі рухи 5-10 разів. Ця вправа зручно виконувати не тільки вдома, але і в офісі під час робочої перерви. З хребетними структурами відбувається те ж саме, що і на сеансі мануальної терапії - відстань між тілами хребців збільшується, зникає здавлення нервів і кровоносних судин.

Повертаємо шию і голову, чинячи опір

Це ізометричне вправу, при виконанні якого виключені будь-які динамічні руху. Сісти на табурет, ноги розставити, праву долоню прикласти до правої щоки. Тепер потрібно спробувати повернути голову в праву сторону, чинячи опір долонею. При правильному виконанні вправи голова залишається нерухомою, напружуються тільки м'язи шиї і плечового пояса. Через пару хвилин слід повторити рухи в іншу сторону, задіюючи ліву руку.

Розгинаємо шию, чинячи опір

Початкове положення - сидячи або стоячи. Зчепити пальці руки в замок, прикласти до потилиці. Надавати ними опір при спробі закинути голову. Слід враховувати, що в стані напруги м'язи потилиці і шиї повинні знаходитися не більше 20 секунд. Потім потрібно повернутися у вихідну позицію, повторити всі рухи через 2-3 хвилини. Вправа ефективно при головних болях, порушеннях координації рухів, характерних для шийного остеохондрозу 2 ступеня тяжкості.

Згинаємо шию в бік, чинячи опір

Сісти на табурет, праву руку покласти на праву верхню частину голови. Згинати шию вправо, чинячи опір долонею протягом 20 секунд. Потім прийняти вихідне положення тіла, впершись ліву руку в ліву бічну поверхню шиї. Намагатися нахилити голову вліво, натискаючи правою долонею, одночасно надаючи опір лівої. Повторити всі рухи в протилежну сторону.

Згинаємо шию вперед, чинячи опір

Сісти або встати рівно, покласти долоню на потилицю. Тепер потрібно тиснути рукою в спробі нахилити голову і одночасно напружувати м'язи шиї, намагаючись зберегти її в вертикальному положенні. Потім другу долоню слід покласти під підборіддя. Намагатися зігнути шию, чинячи опір двома руками, напружуючи м'язи потилиці, шиї, плечового пояса протягом 20 секунд.

Коли і які результати очікувати від тренувань

Приблизно через місяць стан шийних хребтових структур поліпшується, що проявляється в зниженні вираженості болю, підвищення обсягу рухів. При остеохондрозі 1 ступеня тяжкості спостерігається повне зникнення симптоматики. Це відбувається через відновлення кровопостачання хрящових тканин поживними речовинами. В результаті запускається процес часткового відновлення пошкоджених дисків.

У хворих остеохондрозом 2 і 3 ступеня скорочується число і тривалість рецидивів. загострення не виникають після переохолодження або в період грипу, ГРВІ завдяки наступного:

• зміцненню м'язового корсета шиї і плечового пояса;
• підвищення міцності і еластичності зв'язок, сухожиль.

Навіть при незручному інтенсивному русі скелетні м'язи надійно утримує диски і хребці в анатомічно правильному положенні. Чи не відбувається їх зміщення, здавлювання спинномозкових корінців, хребетної артерії, яка живить кров'ю головний мозок. Разом з болями і тугоподвижностью зникають розлади зору і слуху, відновлюється оптимальний рівень артеріального тиску.

Протипоказання

У гострому періоді заняття лікувальною гімнастикою не проводяться. На підгострій стадії лікар ЛФК може рекомендувати виконання ізометричних вправ, але тільки під його контролем.

Протипоказання до занять лікувальною гімнастикою при шийному остеохондрозі Абсолютні Тимчасові Атриовентрикулярная блокада Загострення будь хронічної патології Наявність стороннього тіла поблизу великих судин і нервових стовбурів Ускладнення шийного остеохондрозу Гостре порушення коронарного або мозкового кровообігу Розвиток запального процесу в м'яких тканинах шиї Злоякісні новоутворення будь-якої локалізації Вірусні, бактеріальні, грибкові інфекції Тромбоз, емболія Травмування шийних структур, в тому числі шкіри Важкі патології серцево-судинної системи Прогресування остеохондрозу Негативна динаміка ЕКГ Висока температура тіла , Слабкість, нездужання Кровотечі будь-якої локалізації Синусова тахікардія , Напад пароксизмальної або миготливої аритмії

Автор статті:

Лікар загальної практики, стаж більше 25 років.

Свіжі публікації автора:

Схожі статті