Ця гімнастика допомагає в комплексному лікуванні остеохондрозу шийного відділу хребта , Коли турбують часті головні болі, бувають запаморочення при поворотах голови. Вона підходить для профілактики людям, які працюють за комп'ютером, а також тим, хто веде малорухливий спосіб життя. Гімнастика покращує настрій, зменшує головні болі і запаморочення (якщо вони пов'язані з остеохондрозом шийного відділу хребта ).
комплекс 1
Вправи з цього комплексу використовуються, перш за все, при хронічних болях в шийному відділі хребта . Можна використовувати і в період загострення, але після стихання больового синдрому.
Мета даного комплексу: поліпшити рухливість хребців і відновити пластичність м'язів шиї .
Вправа 1. Початкове положення: сидячи на стільці або стоячи. Повернути голову (нешвидко) в крайнє праве положення, потім в ліве. Повторити 5-10 разів
Вправа 2. Опустити голову вниз, намагаючись по можливості притиснути підборіддя до грудей. При гарній рухливості шийних хребців можна підборіддям дістати до грудної виїмки. Повторити 5-10 разів.
Вправа 3. Перемістити голову назад, одночасно втягуючи підборіддя. Повторити вправу 5-10 разів.
комплекс 2
Вправи з другого комплексу застосовуються також при хронічних болях в шийному відділі хребта . Але мета інша - зміцнити м'язи шиї , Домогтися найбільшого їх розслаблення, зменшити больові відчуття в них.
Вправа 1. Початкове положення: сидячи, поклавши одну долоню на лоб. Нахиляючи голову вперед, натискайте рукою на лоб, протидіючи руху голови протягом 10 секунд. Потім відпочивайте стільки ж часу. Повторити вправу 10 разів.
Вправа 2. Початкове положення: сидячи, поклавши одну долоню на голову в області скроні (спочатку зліва, потім справа). Нахиляючи голову вбік, натискайте долонею на скроню, протидіючи руху голови протягом 10 секунд. Повторити 10 разів.
Вправа 3. Початкове положення: сидячи або лежачи на підлозі. Промасажувати самому або з чиєюсь допомогою область між кісткою потилиці і його м'якою частиною, де знаходяться м'язи. Вплив має бути досить сильним протягом 3-4 хвилин. Масаж цієї частини голови викликає звичайно значні хворобливі відчуття, як правило, дедалі слабші через деякий час. Ця процедура також допомагає знімати головні болі.
Вправа 4. Початкове положення: сидячи, або лежачи на підлозі. Промасажувати або потерти кінчиками пальців верхній і внутрішній ділянку лопатки - місце прикріплення потужної м'язи шиї , що піднімає лопатку . Спочатку процедура заподіює біль, проте дуже скоро біль зникає. При цьому в області плечового пояса можна відчути легке тепло. Тривалість масажу 3-4 хвилини. Цю процедуру можна робити самому, але краще, якщо її проведе хтось інший.
Лікувальна фізкультура і масаж - не єдині способи лікування шийного остеохондрозу і частіше використовуються при хронічних болях. Якщо ви відчули різке загострення і не можете повернути голову або відчуваєте різкий біль при цьому, то звертайтеся за допомогою до лікаря-терапевта або невролога.
