Масаж спини: техніка та основні прийоми з фото

1. Техніка масажу спини
2. Масаж нижнегрудного відділу
3. Масаж під лопаткою
4. Масаж комірцевої зони
5. Масаж поперекової області
6. Як правильно робити масаж спини: особливості проведення
7. погладжування
8. розтирання
9. розминка
10. вібрація
11. незаперечна користь

У всі часи масаж славився цілющим впливом на організм, позитивно позначаючись на м'язах, тканинах, суглобах і всіх внутрішніх органах. Якщо трохи згадати історію масажу - в стародавньому Китаї, Римі, Греції лікарі і цілителі використовували масаж в лікувальних цілях, для лікування різних хвороб. Масаж спини посів особливе місце в мистецтві «зцілення», оскільки кожен відчував на собі його лікувальний вплив. Мистецтво передавалося з покоління в покоління, з часом удосконалюючи техніку і методику, але й не забуваючи старовинні секрети.

Даний вид масажу був відомий ще з давніх часів

Медицина не стоїть на місці. Разом з нею гармонійно розвивається мистецтво масажу. В даний час мода на здоровий спосіб життя набуває все більшої популярності. Зростає популярність і на оздоровчий, лікувальний масаж . Без всяких сумнівів повний масаж усього тіла завжди буде вигравати позиції у місцевого. У цій статті розглянемо одну з технік місцевого масажу, яка використовується як в традиційній медицині, так і в домашніх умовах .

Часом ми не звертаємо належної уваги на стан спини, думаючи, що вона може витерпіти багато. Але ми глибоко помиляємося: перші ознаки проблем зі спиною ми можемо й не помітити, але вони можуть виникнути задовго, до появи явних симптомів. Перенапруження м'язів може виникнути через стресових ситуацій, малорухливого способу життя, при будь-яких травмах і ударах.

Лікувальна дія масажу допоможе набагато полегшити плачевний стан, позбавити від напруги і болю, тим самим подарувавши свободу рухам.

Наше життя, часто, неспокійна і динамічна. Божевільний ритм життя не завжди найкращим чином позначається на здоров'ї, а зокрема, на нашій спині. Завдяки масажу ми можемо подарувати свободу нашого тіла, позбавивши його від болісного напруги.

Напрями основних рухів в області спини, попереку. шиї і тазу

Техніка масажу спини

На сьогоднішній день існує велика кількість варіантів масажу спини. Лікувальна практика показала, що найбільш ефективною технікою є та, в якій спочатку застосовується попередній масаж всієї спини, тривалість 5-6 хвилин, а потім детальне опрацювання окремих частин: масаж комірцевої зони , Нижнегрудного відділу і поперекової області.

Напрямок масажних рухів

Переходимо до розгляду попереднього масажу: пацієнт повинен лягти на живіт.

1. На малюнку зображено 3-4 симетричних лінії, по якому потрібно здійснювати масажні руху. Спочатку виконуються поздовжні погладжування протягом однієї хвилини. Потім погладжування поперек спини.
2. Далі виконуються прийоми вичавлювання. Їх тривалість - 1-3 хвилини. Вичавлювання виконуються з великим тиском, але меншою інтенсивністю, ніж погладжування. Слід зазначити, що тиск на остисті відростки хребта потрібно виключити, як в будь-яких інших прийомах.
3. Після вичавлювання можна провести кілька прийомів розтирання з помірним тиском на тканини. Якщо прийом проводиться правильно, пацієнт повинен відчути відчуття тепла.

Після проведення попереднього масажу, слід приступити до основного.

Масаж нижнегрудного відділу

Під масажем даної області розуміється область від сьомого до дванадцятого грудного хребця. На малюнку зображені лінії, за якими необхідно здійснювати масажні руху.

Напрямок масажних рухів нижнегрудного відділу

1. Спочатку виконуються погладжування по вказаних лініях.
2. За поглаживаниями слідують вичавлювання по лініях.
3. Далі виконуються розтирання.
4. Після розтирань необхідно виконати розминання.
5. Переходимо до ударних і стрясають прийомам. Їх виконання слід застосовувати за показаннями. Бажано проконсультуватися з лікарем.

В цілому, на масаж даної області рекомендується витратити 4-5 хвилин, при лікувальної методики - до 15 хвилин. Слід зазначити, що 11-ий і 12-ий ребра знаходяться з близькості від нирок. приблизно в 5 см. Неадекватне і занадто інтенсивне виконанням прийомів може спричинити за собою біль.

Масаж під лопаткою

Часто, в період таких захворювань, як остеохондроз, плечолопатковий періортріт під лопаткою утворюються так звані тригерні точки, які характеризуються підвищеною хворобливістю. В даному випадку масаж цих точок сприяє більш швидкій реабілітації.

Техніка цієї зони наступна:

Масаж лопатки зони

Хворий лягає на живіт, руки в своєму розпорядженні уздовж тулуба. Масажист акуратно підводить свою долоню під плече пацієнта і повільно піднімає на кілька сантиметрів. Важливо відзначити, що в цей момент пацієнт повинен бути повністю розслаблений, інакше лопатка не підніметься. Другою рукою масажист виконує кругові масажні руху під лопаткою, як показано на малюнку. На другій руці все аналогічно.

Розтирання лопатки зони

Потім виконуються розтирання під кутом лопатки. Великий палець повинен бути максимально відставлений від вказівного. Подібне розтирання часто проводять в спортивному масажі , Гігієнічному і профілактичному.

Масаж комірцевої зони

Масаж комірцевої зони

Масаж комірцевої зони - це масаж на рівні шийних і 1-6 грудних хребців. У цьому випадку тиск на тканини має бути нижче, ніж при масажу нижнегрудного відділу і поперекового. Пацієнт може прийняти положення сидячи, або лежачи. Якщо немає яких-небудь протипоказань, краще виконувати в положенні лежачи. У такому положенні досягається максимальне розслаблення м'язів.

1. Спочатку виконуються погладжування по напрямках, показаним на малюнку. Погладжування виконуються протягом 1-ої хвилини.
2. Потім слід прийом вичавлювання з тих же лініях. Виконуються на протязі 2-3 хвилин.
3. Далі виконується розтирання. Його можна поєднувати з разминанием. Тривалість разминаний - 7-12 хвилин.
4. За ними слідують вібраційні прийоми. Вібрація виконується пальцями, не вище 6-го шийного хребця.
5. Закінчити масаж комірцевої зони слід потряхиванием кінчиками пальців і легким погладжуванням.

В цілому, на весь масаж даної області йде 10-15 хвилин.

Масаж поперекової області

Масаж виконується на область попереку, що розташовується від 1-5 поперекових хребців, а також на крижову область. Лінії, які зображені на малюнку, спрямовані латерально від хребта в сторону пахових лімфовузлів.

Масаж поперекової області

Процедура виконується за наступною схемою:

1. Спочатку виконуються погладжування.
2. За ними слідують вичавлювання.
3. Далі виконуються розтирання.
4. Потім розминання.
5. Після виконуються струшують прийоми: вібрація і ударні прийоми.

У загальній структурі, на масаж даної області йде 5-6 хвилин, в лікувальній формі - 20 хвилин. Сила впливу буде відрізнятися: так, по лініях 4 і 5 можна застосовувати більш інтенсивну форму рухів, а по лініях 1 і 2 потрібно дозувати силу впливу, так як в цій області розташовані внутрішні органи.

Як правильно робити масаж спини: особливості проведення

У кожному роді занять існують свої тонкощі і особливості. Розкриємо кілька важливих моментів, які допоможуть вам розібратися з питанням: як робити масаж спини.

• Масаж варто починати з області крижів, плавно пересуваючись вгору.
• Руки масажиста під час проведеної процедури повинні бути розслабленими і теплими.
• У техніці варто чергувати погладжують і розтирають руху.
• Перший сеанс варто проводити не більше 15 хвилин.

А зараз перейдемо до масажних прийомів, за допомогою яких проводиться сеанс масажу.

погладжування

Даний прийом є правильним початком масажу. Зігрійте руки і приступайте до ритмічним поглаживаниям всій поверхні спини. В області попереку і шиї слід проводити більш ніжні і м'які руху. погладжування виконуються в інтенсивній формі.

З погладжування слід починати процедуру масажу

розтирання

Даний прийом виконується також, як і погладжування, але трохи інтенсивніше і з найбільшим тиском. Як правило, розтирання починають з попереку, не більше 10 хвилин.

Розтирання є більш інтенсивним прийомом

розминка

Прийом розминання виконується з більш глибоким впливом на тканини. Якщо вам необхідно посилити тиск на массируемую зону - помістіть одну руку на іншу. Дані технічні вправи слід починати з області передпліччя. Рекомендується виконувати не більше 10 хвилин.

Розминка впливає на глибші ділянки

вібрація

В основному, вібрацією або легкими поколачивания варто завершувати процедуру. Виробляти вібрацію варто кінчиками пальців по всій поверхні спини, з найменшим контактом.

Завершальний етап масажу

незаперечна користь

Багатьма відомими вченими було доведено, що масажні процедури приносять величезну користь нашому організму в цілому. За допомогою впливу масажних прийомів на організм, помічена нормалізація кровообігу в тілі, а також розслаблення м'язів після фізичного навантаження. Це стосується і емоційної напруги - після якісно проведеного сеансу емоційну напругу і стрес зникають, а на їх місце приходять ендорфіни, рівень яких збільшується також за рахунок проведення масажу.

Професійний, лікувальний масаж спини допомагає позбутися від проблем з неправильною поставою та іншими захворюваннями хребта. Тому, не варто нехтувати масажною процедурою, яка в силі «зцілити» всі проблеми і захворювання.