Протягом всього періоду вагітності жінці доводиться дотримуватися спеціальний раціон. Причому кожен триместр має свої особливості.
Так, наприклад, в меню вагітної жінки в третьому триместрі слід робити упор на продукти, багаті білком.
Які ще продукти необхідно включити в харчування жінки в цей період?
основи
Незважаючи на те, що це заключний етап вагітності, раціон майбутньої мами повинен бути високопоживним і збалансованим. На цій стадії у багатьох жінок спостерігається печія за рахунок великого викиду гормону прогестерону, який знижує тонус гладких м'язів і сфінктера стравоходу. інша проблема у вагітних в третьому триместрі - гестоз, що супроводжується підвищенням тиску, набряками і дисфункцією нирок. Раніше ці явища пов'язували з особливостями ендокринної системи та хронічними захворюваннями. Однак в останні роки лікарі все більше схиляються до того, що це прямим чином залежить від меню вагітної жінки в третьому триместрі.
Постійне зростання потреб майбутнього малюка при недостатньому харчуванні матері створює додаткові проблеми зі здоров'ям. як необхідно харчуватися в третій триместр ?
- Скоротіть споживання солі і солінь. Також відмовтеся від консервів, копченостей, смажених і кислих страв;
- З'їдайте в день 5-7 порцій білка у вигляді м'яса, птиці, риби та яєць, молочних продуктів;
- Щоб уникнути запорів споживайте кисломолочні продукти, сухофрукти і салати з тертої моркви;
- Дотримуйтесь питної баланс. У день необхідно випивати до 1,5 літрів рідини (в тому числі супів і бульйонів);
- Усунути печію допоможе дробове харчування. Їжте 5-6 разів на день невеликими порціями;
- Відварюйте, запікайте і тушкуйте продукти без масла.
Утримайтеся від включення в меню вагітної жінки в третій триместр екзотичних продуктів. Також намагайтеся не їсти на ніч.
як харчуватися
На заключній стадії вагітності, коли організм майбутньої дитини вже майже сформований, ваш малюк займається активним набором маси. Продукти з високим вмістом протеїну заповнять цю потребу і допоможуть уникнути проблем зі здоров'ям у мами. Пропонуємо вам зразкове меню вагітної жінки в третьому триместрі, яке ви можете коригувати відповідно до основами раціону:
- Сніданок: омлет з 3-х яєць з сиром, 2 шматочки житнього хліба, чашка чаю;
- Перекус: фруктовий салат з яблука, груші і горіхів із заправкою з натурального йогурту / кислого молока;
- Обід: курка, запечена з травами і овочами, салат з капусти і зелені;
- Полудень: запечений в духовці болгарський перець, фарширований рисом, овочами і сиром;
- Вечеря: молочний коктейль з ягодами або фруктами.
