- Меню годуючої мами в перший місяць
- Меню годуючої мами на тиждень складається з різноманітних страв
- Меню для годуючої матері 1-3 місяць
- Меню в 3-6 місяців
- Меню для матусі на 6-12 місяць
Продукти, які їсть мама, яка годує, мають величезний вплив на розвиток і здоров'я малюка. Якщо у дитини з'явився висип, він турбуватися, у нього проблеми з животиком - потрібно переглянути дієту мами. Адже з грудним молоком в дитячий організм надходять не тільки поживні і корисні речовини, але і шкідливі. Вони завдають непоправної шкоди здоров'ю крихти, тому перед тим, як щось поїсти, жінка повинна задуматися, чи принесе цей продукт користь малюкові.
Харчування годуючої мами має бути збалансовано. Їсти потрібно невеликими порціями, але часто - 6 разів на день.
У дитячий організм з молоком матері повинні надходити не тільки жири, вуглеводи і білки. Дуже важливий мінеральний склад і наявність вітамінів. Загалом має бути в міру. Надлишок, будь-яких речовин може нашкодити дитині.
Раціон годуючої мами повинен відрізняться по місяцях. Перші півроку життя малюка заборонені ті продукти, які можна і потрібно вживати ближче до року.
Добовий раціон матері-годувальниці складається з:
- Білок - 120 г (70% - тваринного походження, в основному м'ясо і яєчний білок).
- Жири - 100 - 120 г (20% рослинного походження, краще використовувати для заправки овочевих салатів).
- Вуглеводи - 450 - 500 м
Надлишок жирів і вуглеводів погіршує якість молока. Якщо жінка харчується в основному їжею багатою на ці речовини, то в молоко потрапляє в 3 рази менше білка, ніж необхідно. Діти починають частіше хворіти і гірше розвиваються.
Деякі продукти викликають алергічний висип у здорової дитини:
- цитрусові;
- шоколад (коли дитині виповниться 6 міс. можна невелику кількість білого шоколаду);
- мед (крім акацієвого, він гіпоалергенний);
- яєчний жовток;
- деякі овочі і фрукти (полуниця, помідори).
Частина продуктів провокує утворення газів в кишечнику і викликає спучування, (бобові, свіжі яблука).
Гострі страви змінюють смак молока і дитина може відмовитися від ГВ. Слід виключити з раціону спеції (крім кропу), цибуля, хрін, гірчицю. Категорично заборонено вживання часнику, він не тільки погіршує смак молока, а й знижує лактацію.
Ні в якому разі мамі, що годує не можна вживати алкоголь ( ніж шкодить алкоголь під час ГВ ). Заборонені навіть ліки на спиртовій основі.
Можна і потрібно вживати:
- М'ясні страви. У перші місяці відварені або приготовані на пару. М'ясо повинно бути куряче, яловиче або кроляче.
- Рибні страви. Готувати їх необхідно на пару, або відварювати. Рибу бажано брати нежирну (короп, судак, тріска, хек).
- Борошняні вироби. Вони повинні бути не дуже солодкими, щоб не спровокувати появу алергії у дитини.
- Кисломолочні продукти. Пити необхідно кефір, ряжанку, можна їсти йогурт, але без шматочків фруктів і не раніше, ніж дитині виповниться 3 місяці. Обов'язково вживання твердого сиру і сиру.
- Овочі та фрукти. Їх можна вживати тільки в сезон. І в обов'язковому порядку спостерігати чи не викликають вони алергії у малюка.
Продукти, що викликають алергічну реакцію слід виключити з раціону. Але якщо мамі дуже хочеться, то коли дитині буде більше ніж 3 місяці можна їх поступово включати в меню в невеликій кількості і обов'язково дивитися по реакції дитини на харчові продукти. Якщо з'явилося навіть незначне почервоніння, слід тут же перестати його вживати.
Меню годуючої мами в перший місяць
У перший місяць, навіть неалергенні і дуже корисні продукти можуть викликати негативну реакцію з боку немовляти - мамі потрібно дотримуватися суворої дієти.
У цей період рекомендують вживати каші, картопляне пюре, супи на нежирному бульйоні. Їжа повинна бути малосольной.
Небажано вживання свіжих фруктів і компотів з них, соків. Треба пити зелений чай, кефір, ряжанку. Компот потрібно варити тільки із сухофруктів.
На 2 - 3 тижні після народження малюка, різко зменшується кількість молока. У цей період слід вживати продукти, які стимулюють лактацію і покращують якість:
- зелений чай з мелісою;
- кропова вода або чай з фенхеля;
- кисломолочні продукти;
- грецькі горіхи (Їх потрібно вживати не більше 4 шт. В день, інакше вони провокують появу алергії у дитини).
Меню годуючої мами на тиждень складається з різноманітних страв
Пити потрібно:
- чай (краще зелений);
- кисломолочні напої;
- компот із сухофруктів.
Пити потрібно не тільки після їжі, але і кожен раз після годування малюка. Вживати рідину (включаючи супи) потрібно не більше 2 л. в день, інакше кількості молока буде хоч і багато, але воно буде рідким.
Їсти необхідно:
- Сніданок - каша (гречана, вівсяна, якщо у дитини пронос можна рисову). Відварене дієтичне м'ясо (курка, яловичина, кролик) або омлет з яєчного білка;
- 2-й сніданок - бутерброд з маслом і твердим сиром або сир;
- Обід - супи без засмажкою з дієтичним м'ясом;
- Полудень - не солодкі кондитерські вироби (булочки, пиріжки, печиво);
- Вечеря - картопляне пюре або вермішель, парові котлети або риба;
- Перед сном - дозволені фрукти або овочі.
Зразкове меню годуючої мами має включати в себе різні каші, нежирні або овочеві супи, фрукти і овочі. Обов'язково потрібно вживати сезонні фрукти або овочі. Необхідно щоденне вживання кисломолочних продуктів.
Пити свіже коров'яче молоко мамі не бажано, особливо в великих кількостях. Воно викликає у дитини газоутворення. Найкраще вживати кефір або ряжанку, а молоко додавати в невеликій кількості в зелений чай, для збільшення лактації.
Меню для годуючої матері 1-3 місяць
У цей період поступово потрібно додавати нові страви. Спочатку спробувати щось одне, якщо дитячий організм сприйняв нормально, його можна вживати. Якщо у дитини з'явилося на наступний день почервоніння шкіри або висип, то блюдо краще тимчасово виключити з раціону. Слід спробувати ввести його знову на 4 місяці.
Коли дитині виповниться 2 місяці, можна включити в денний раціон смажені страви, приготовані на невеликій кількості рослинного масла.
Важливо знати! Додавати можна тільки ті продукти, які вживали під час вагітності і невеликими порціями.
Меню в 3-6 місяців
На 4 місяці після пологів в раціон мами поступово додають соки і компоти зі свіжих фруктів. Необхідно включити яблука і капусту.
Можна починати їсти яєчний жовток. Перші кілька днів по половинці. У наступні дні - 1 яйце. Слід додати в раціон печінку, щоб до 7-8 місячного віку, дитина звикла до компонентів цих продуктів і зміг сам їх вживати.
Важливо знати! Додавати в раціон можна тільки капусту білокачанну. Фіолетова може викликати алергію, кольорова - зіпсує смак молока.
Меню для матусі на 6-12 місяць
До першого року життя дитина повинна звикнути практично до всіх продуктів, які вживає доросла людина. Так як в цьому віці він вже повинен їсти подрібнене дієтичне м'ясо, борщ, овочеві пюре, фрукти і ягоди.
Тому після півроку мама може їсти практично всі страви які забажає, вводити їх потрібно по місяцях.
Коли малюкові виповниться півроку в раціон можна включити борщ, свинину, сало, але в невеликій кількості.
З овочів поступово потрібно додавати бобові (горошок, квасоля). Вони багаті на незамінні амінокислоти і служать чудовим джерелом білка.
Але є продукти, які категорично заборонені мамі до закінчення ГВ:
- кава;
- алкоголь;
- часник;
- продукти, що містять консерванти і барвники;
- копченості;
- маринади і соління;
- газовані напої.
Всі ці продукти негативно впливають на серцево-судинну систему, нирки, печінку, шлунок зростаючого організму. Деякі з них є причиною виникнення онкологічних захворювань. Також вони негативно позначаються на нервовій системі. Популярні чіпси і сухарики з різними добавками знижують зір.
Поки мама годує малюка своїм молоком, вона повинна думати про те, які продукти корисні і потрібні її дитині, а свої бажання залишити осторонь. Можна потерпіти деякий час без улюблених мандарин або відмовитися від кави - головне щоб дитина була здоровою і нормально розвивався.
Важливо знати! Не тільки правильне харчування матері-годувальниці сприятливо позначається на кількості і якості молока. На ці чинники позитивно впливають повноцінний відпочинок, прогулянки на свіжому повітрі і відсутність нервових потрясінь.
