- Напади паніки: коли настає ПА
- Напади ПА і 4 етапи лікування паніки:
- Програма лікування панічного розладу включає зазвичай 4 етапи:
- Напади паніки: Як зупинити паніку за 3 кроки
- 3 кроки дихальної техніки антипаніки:
Напади паніки - це не те, що не можна контролювати або зупинити. Необхідно освоїти 3 простих кроки приборкання панічної атаки. Напади паніки будуть виникати тим частіше і будуть тим тривалішим, ніж більше Ви будете думати про те, як зупинити паніку.
Напади паніки: коли настає ПА
Коли настає паніка, Вас охоплює непереборне відчуття страху : Страху смерті або страху втратити самовладання. Ваш організм у відповідь на паніку реагує стресовими симптомами, включаючи прискорене серцебиття і дихання, приплив крові, слабкість, запаморочення, стан напівнепритомності, а так само порушення концентрації уваги і сплутаність мислення.
Коли то все починалося з тривожних думок , Тепер напади паніки трапляються несподівано і люди з панічними атаками постійно перебувають під гнітом очікування. Вони намагаються уникати будь-яких ситуацій, які можуть спровокувати напад паніки .
Це пояснює, чому не лікування панічного розладу часто супроводжується агарофобія - страхом покинути своє безпечний простір.
Напади ПА і 4 етапи лікування паніки:
Страждати нападами паніки - це немов бігати по колу, залишаючись на місці.
Програма лікування панічного розладу включає зазвичай 4 етапи:
1. Вивчення природи паніки - що викликає напади паніки і яким чином можна їх контролювати.
2. Навчання техніці контролю над диханням - простий метод, що дозволяє одночасно розслабити діафрагму і уповільнити темп дихання.
Сьогодні я навчу Вас зупиняти напади паніки за 3 простих кроки.
3. Когнітивна реструктуризація - метод, який навчає іншого пояснення фізичних симптомів і контролю над катастрофічним мисленням.
Файл, що входить в матеріали антипаніки містить короткий опис сиптоми і медичне, а не Ваше тлумачення симптомів панічного нападу.
4. Парадоксальні методики - техніки, що дозволяють не тривіальним способом зупинити паніку і позбутися від неї назавжди.
Всі ці кроки входять в мій скайп-коуч-курс, що складається з 3-х консультацій.
Напади паніки: Як зупинити паніку за 3 кроки
Щоб зупинити паніку за 3 кроки, необхідно освоїти техніку контролю над диханням.
Видихай!
Як зупинити панічну атаку - пройдіть міні-курс онлайн!
Ця вправа, створено спеціально для тих, хто страждає панічним розладом.
Коли більшість людей відчувають паніку, вони, як правило, дихають з працею - як ніби задихаються. Вони починають робити короткі неглибокі вдихи, щоб заповнити легені.
Це викликає відчуття наповненості легенів і почуття, що раніше Ви отримували недостатньо повітря.
Це почуття - ілюзія, простий результат того, що Ви не до кінця звільняєте легкі при видиху. Незважаючи на те, що Ви, за великим рахунком, отримуєте досить повітря, дихання стає все частіше і частіше.
Зрештою Ви переступите поріг гіпервентиляції, яка майже напевно спровокує панічну атаку.
3 кроки дихальної техніки антипаніки:
1 крок. Спочатку видихайте. При перших же ознаках нервозності або паніки, при першій же інтерпретації фізичної симптому, зробіть глибокий-глибокий видих. Допоможіть видиху - нахиліть тіло вперед, як футболіст на малюнку і відкрийте ширше свій рот.
Такий видих дуже важливий - Ви звільните досить місця для повного глибокого вдиху.
2 крок. Вдихайте і видихайте через ніс. Вдихаючи через ніс, Ви автоматично уповільнює ритм дихання і допоможете запобігти гіпервентиляцію.
3 крок. Дихайте животом. Покладіть одну руку на живіт, іншу - на груди. Дихайте так, щоб рука, що лежить на животі, рухалася в такт диханню, а інша, на грудях, залишалася практично нерухомою.
Заповнюючи повітрям нижню частину легенів, Ви розширюєте діафрагму і розслабляєте стислі м'язи, які як раз і створюють враження утрудненого дихання.
Є ще 2 додаткових кроку, які багаторазово підсилюють цю техніку (Вважайте і Сповільнюйте дихання). Вони включені в техніки релаксації з матеріалів антипаніки: замовте їх безпосередньо у автора блогу .
3 кроки дихальної техніки обов'язково допоможуть Вам зупинити паніку, якщо Ви будете практикувати їх поза нападами.
Напишіть в коментарях, наскільки допомогли Вам мої поради.
