- Користь насіння соняшнику в період лактації
- Шкода вживання насіння соняшнику
- Гарбузове насіння під час грудного годування
- кунжутне насіння
- обмеження вживання
- Смажені або сирі
- Методи боротьби із залежністю від насіння
Насіння є одним з кращих і корисних видів швидкого перекусу і зняття психологічної напруги. Основна користь вживання зерен полягає в тому, що в їх складі міститься безліч необхідних вітамінів і мікроелементів. Однак деякі з них можуть негативно вплинути на здоров'я малюка. Саме тому потрібно знати всі аспекти користі і шкоди різних видів насіння під час грудного вигодовування.
А тепер зупинимося на цьому докладніше.
Зміст статті:
Користь насіння соняшнику в період лактації
В першу чергу вживання в їжу насіння при грудному вигодовуванні позитивно позначається на виробленні молока. Нарівні з горіхами цей вид перекусу є найбільш пріоритетним для жінок, які мають з нею проблеми.
Що міститься в складі насіння соняшнику селен вкрай корисним не лише для годуючої жінки, але і для малюка. Цей мікроелемент сприяє підвищенню імунітету і попереджає розвиток ряду захворювань, характерних для перших років життя дитини. Також селен знижує ризик утворення злоякісних пухлин і покращує роботу ендокринної системи. Крім цього, в складі насіння міститися жирні кислоти і клітковина, здатні значно знизити рівень холестерину.
В умовах психічного перенапруження, якого часто піддається жінка в період грудного вигодовування, перекус насінням являє собою своєрідну заспокійливу процедуру. Також процес клацання насіння сприяє значному підвищенню настрою і поліпшенню концентрації уваги, що позитивно позначається на загальному стані організму.
Речовини, що знаходяться в складі насіння соняшнику, впливають на вироблення ендорфінів, що також властиво шоколаду. Однак часте вживання солодкого незворотньо веде до збільшення ваги жінки. Помірне поїдання ядер соняшнику такого ефекту не надає, що є безсумнівним плюсом.
Цей продукт багатий різними вітамінами. Наприклад, вітамін E сприяє зміцненню міокарда. Вітамін A необхідний для регуляції гормонів, що впливають на стан зору і шкіри. Також в складі насіння присутні вітаміни групи B і D, які надають позитивний вплив на безліч процесів в організмі матері і дитини. Серед мікроелементів зустрічаються йод, магній, залізо, цинк, мідь і фтор. Ці речовини сприятливо впливають на стан ендокринної, імунної та серцево-судинної систем.
Безсумнівним плюсом вживання насіння є їх здатність відволікати палить жінку від згубної звички. Особливо актуальний цей ефект в період лактації.
Пов'язано це з тим, що нікотин і інші шкідливі речовини, що надходять в організм жінки з димом, вкрай негативно впливають на якість грудного молока та, як наслідок, на здоров'я дитини. Заміна перекурів на перекушування насінням помітно покращують загальний стан організму жінки і дозволяють поступово позбутися шкідливої звички.
Крім того, насіння соняшнику покращують роботу шлунково-кишкового тракту і сприяють підвищенню апетиту, що також позитивно впливає на лактацію.
Шкода вживання насіння соняшнику
Незважаючи на великий список позитивних ефектів, що надаються вживанням насіння під час лактації, існує ряд негативних аспектів.
Деякі речовини, що входять до складу соняшникового насіння є небезпечні алергени, які викликають у малюка різні шкірні реакції. Особливо це актуально в перші тижні життя дитини. Таким чином, прийнято вважати вживання насіння в цей період недоцільним.
Однак через перерахованих вище факторів вводити в раціон цей продукт все ж необхідно. Тому рекомендується робити це поступово, починаючи з декількох насіння в день і закінчуючи невеликими жменями. Слід пам'ятати, що будь-які зміни в раціоні годуючої жінки слід обговорювати з кваліфікованим лікарем.
Крім шкірних висипань, у малюка можуть виникнути болі в животі, метеоризм, розлад кишечника або запор . У разі прояву таких реакцій вживання насіння слід негайно припинити.
Шкаралупа зерен часто має на своїй поверхні безліч патогенних мікроорганізмів, особливо якщо насіння були куплені на вагу. Для того щоб уникнути розвитку ряду небажаних наслідків необхідно придбавати зерна в закритих упаковках.
Через високу калорійність ядер соняшнику їх надмірне вживання тягне за собою небезпеку збільшення ваги, що годує. В умовах природної схильності до повноти слід стежити за кількістю споживаних калорій і не перевищувати добової норми.
У деяких випадках можлива зміна смаку грудного молока через певних речовин, що містяться в зернах соняшника. Однак однозначно віднести це до негативних ефектів не можна.
Гарбузове насіння під час грудного годування
За умови, що годувальниці заборонено вживання ядер соняшнику з тих чи інших показаннями, саме гарбузове насіння є рятівною альтернативою. Пов'язано це в першу чергу з тим, що вони абсолютно безпечні і не викликають алергічних проявів у малюка.
Гарбузове насіння багаті мікроелементами і вітамінами, які сприяють поліпшенню стану шкіри і волосся жінки. Регулярне вживання таких ласощів в помірних порціях сприяє попередженню появи вікових зморшок і пігментних плям. Виявляється сприятливу дію на роботу травної та сечовидільної системи дитини.
Гарбузове насіння особливо актуальні в період відновлення після пологів, так як здатні підняти імунітет і поліпшити тонус організму жінки.
Варто зазначити, що застосування гарбузового насіння часто виправдано при терапії глистових інвазій у дітей. На відміну від багатьох медикаментозних засобів вживання ядер гарбуза не робить навантаження на слизові оболонки шлунково-кишкового тракту, що робить їх застосування пріоритетним. Однак в разі прояву захворювання не слід покладатися тільки на насіння. Правильну терапію патології може призначити виключно лікуючий лікар.
кунжутне насіння
При описі шкоди і користі насіння можна не згадати про такий популярний продукт, як ядра кунжуту. Через їх низьку калорійність у годуючої жінки не виникає ризику набрати зайву вагу, як при зловживанні зернами соняшнику. Кунжутні ядра сприяють значному зміцненню імунної системи як дитину, так і матері, що вкрай актуально в умовах постійного перенапруження жінки в період лактації. Також через високий вміст кальцію в складі насіння кунжуту у дитини зміцнюється опорно-рухова система, волосся, зуби і нігті.
Однак вагомим недоліком кунжутного ядер в порівнянні з насінням гарбуза і соняшника є неможливість вживати їх протягом тривалого часу. Таким чином, втрачається певний інтерес проведення часу в період перекусу. Але, незважаючи на це, користь від вживання кунжутного насіння істотна.
У профілактичних цілях рекомендується з'їдати кунжутного ядер по чайній ложці в день.
обмеження вживання
Так як соняшникові або гарбузове насіння мають досить високу калорійність, вони здатні значно навантажувати роботу шлунково-кишкового тракту. З цієї причини вживати їх рекомендується в перервах між основними прийомами їжі. Також вони можуть бути заміною одного прийому для жінок, що годують, що стежать за своєю фігурою і підраховують кількість отриманих калорій.
Для того щоб насіння надавали виключно терапевтичний ефект і не створювали проблем для здоров'я матері і дитини, з'їдати їх потрібно в помірних кількостях. Особливо це актуально за умови, якщо жінка не споживала насіння до пологів. В цьому випадку необхідно проконсультуватися з досвідченим лікарем і після цього починати поступове введення насіння в основний раціон.
Первісну дозу повинен визначити фахівець на основі результатів обстеження матері і малюка. Найчастіше мінімальною кількістю насіння є 20-30 г на добу. Надалі доза може бути збільшена до 100-150 г ядер на добу, що є достатнім для повного забезпечення організму годуючої жінки і малюка необхідними вітамінами і мікроелементами.
У профілактичних цілях рекомендується введення в раціон жінки насіння в період вагітності. Це необхідно для зниження ймовірності прояви ряду алергічних реакцій у малюка в період грудного годування, так як організм дитини буде адаптований до продуктів такого роду.
Смажені або сирі
Коли йдеться про значну користь вживання насіння під час грудного вигодовування, рідко акцентується увага на ступеня приготування продукту. І це є грубою помилкою. Пов'язано це в першу чергу з тим, що при смаженні зерен практично всі корисні речовини зникають, що робить вживання їх в період лактації абсолютно марним і навіть небезпечним. Основну шкоду полягає в певній кількості канцерогенів, що містяться в складі прожарених насіння.
З цієї причини слід вживати в їжу насіння в сирому або злегка підсушене на сковорідці вигляді. Також багато жінок знаходять смак підсушених або сирих зерен більш м'яким і приємним, що є вагомим плюсом.
Методи боротьби із залежністю від насіння
В якійсь мірі словосполучення «згубна звичка» може здатися неприйнятним для людей, що зловживають насінням. Однак в більшості випадків таке визначення цілком виправдано. Деякі люди не можуть контролювати процес поїдання зерен і часто в кілька разів перевищують допустиму норму добового споживання. Неконтрольований процес тягне за собою вживання насіння соняшнику в транспорті, на вулиці, в приміщенні, що супроводжується осудом з боку оточуючих. Навчитися тримати себе в руках особливо важливо для жінок в період грудного вигодовування, так як втрата контролю і часті перекуси насінням порушують увагу і погіршують стан здоров'я не тільки матері, але і малюка.
Для того щоб навчиться контролювати себе, необхідно дотримуватися таких правил:
- поступово знижуйте кількість споживаних зерен соняшнику до оптимального рівня (100-150 г на добу);
- перейдіть на чергування гарбузових і соняшникові насіння, з подальшою відмовою від останніх;
- для зниження потягу до насіння і негативного впливу на організм дитини з'їдайте порцію зерен не пізніше ніж за 2-3 години до початку годування;
- проведіть самоаналіз з докладним зважуванням всіх позитивних і негативних ефектів, які надають насіння на ваше здоров'я і стан організму дитини;
- займіться легким фітнесом або аеробікою для відволікання від бажання перекусити насінням.
Найчастіше психологічного самоаналізу виявляється цілком достатньо для того, щоб перестати зловживати насінням. Заміна зерен соняшнику на насіння гарбуза є чудовою альтернативою, тому що останні не надають згубного впливу на організм матері і не змінюють смак грудного молока. І найголовніше, що багато їх з'їсти практично неможливо, що є позитивним аспектом в боротьбі із залежністю.
Ці два методи працюють практично безвідмовно, проте в особливо запущених випадках доводиться вдаватися до більш витончених методів терапії від залежності.
Помірне вживання в їжу різних видів насіння надає безліч позитивних ефектів в період грудного годування. Причинами припинення прийому зерен можуть стати різні негативні прояви у дитини. Також не рекомендуються систематичні перевищення добової норми в умовах залежності. При дотриманні правил контрольованого прийому вживання насіння позитивно позначається на здоров'я матері і малюка.
