П'ЯТЬ ЕТАПІВ У МОЄМУ ЖИТТІ МОЗКУ

1. На початку було 100 мільярдів нейронів До народження існує лише один пріоритет: захист розвитку мозку...
2. лексика
3. мозок спеціалізується
4. Від 0 до 10 років - «Великий Вибух» синапсів
5. З 10 до 18 років - нервовий потік набирає максимальну швидкість
6. З 20 до 60 років - постійне оновлення
7. Після 60 років - робота обох півкуль
8. ЯК СТИМУЛЮВАТИ СВОЇ ЗДІБНОСТІ
9. Уникати стресу, щоб не було атрофії
10. Психостимулянти - не поступається спокусі
11. Вибирайте необхідне меню

На початку було 100 мільярдів нейронів

До народження існує лише один пріоритет: захист розвитку мозку «в матці», бо серед поступово бере гору над генетичними факторами. Тонкий процес, несумісний з алкоголем і стресом.

Все починається через три тижні після зачаття, коли зародок формується у вигляді трьох пелюсток різних клітин, один з яких приступить до створення намітки нервового каналу. Цей примітивний канал буде ускладнюватися, що дасть в кінці кінців приголомшливий інструмент - мозок, здатний вчитися, приймати рішення, міркувати, творити, любити ...

Цей процес настільки складний, що для його завершення потрібно не менше двадцяти років! Велике відкриття нейронаук останнього десятиліття: мозок «в матці" не сліпий, що не глухий до зовнішнього світу. Зародковий мозок змінюється не в наглухо закритому просторі. Звичайно, тиск генетики диктує календар найбільших подій, але тиск середовища змінює програму, закладену в момент зачаття. Під середовищем слід розуміти інші органи зародка і материнську і внематерінскую середу.

Після дослідження мозку зародків у тварин виявилося, що під час розвитку серед поступово бере гору над генетичною програмою. Природа «відчуває», які зміни треба вносити в залежності від подій. Будь-який зовнішній фактор, що діє на зародок, може мати прямий вплив на розвиток його мозку.
Перше обов'язкова умова для майбутньої матері: прийом фолієвої кислоти (вітамін В9) навіть до зачаття. Сьогодні відомо, що ризик розвитку двох вад нервового каналу, міелоарафіі і вродженого роздвоєння хребта, може бути знижений щоденним прийомом 0,4 мг фолієвої кислоти. Більш того, її треба приймати в момент формування цього каналу, між 24 і 26 днем ​​вагітності, коли жінка ще може і не знати про неї. Тому прийом вітаміну В9 необхідний тоді, коли жінка готується завагітніти.

Між 10 і 20 тижнями вагітності відбувається нейрогенез: стовбурові клітини, розташовані в нервовому каналі, розмножуються і диференціюються, утворюючи запас в 100 мільярдів нейронів. Потім відбувається міграція між 12 і 24 тижнями. Ці нові нейрони збираються в шість розташованих один над одним шарів. Це майбутня кора головного мозку, шар звивин, який покриває обидві півкулі мозку, вмістилища всіх розвинених мозкових функцій. Кожен нейрон запрограмований на заняття певного місця і створення синапсів (зони зв'язків) з іншими нейронами. Потім в один прекрасний день пробігає іскра. Електричний потік вперше пробігає по цих ланцюгах. Мозок стає функціональним.

Всі ці етапи вкрай вразливі. Потрібно уважно ставитися до всього, що поглинається, а алкоголь - найгірше речовина. Він негативно діє на всі етапи розвитку мозку і всі типи клітин. Це викличе у дитини небажані симптоми: порушення тонкої моторності, поведінки, зниження КІ, і все це з часом тільки погіршується. Порогового ефекту не існує. Метаболізм алкоголю у кожної жінки свій, і неможливо передбачити, який поріг уразливості зародка.

Ще одна небезпека - стрес. Він робить тендітним мозок зародка, подвоюючи кількість гормонів стресу (один з них кортизол) у крові. І збільшує ризик передчасних пологів. А передчасні пологи - не ідеальна рішення для хорошого розвитку мозку. Народились раніше 28 тижнів ризикують зіткнутися з моторними, пізнавальними, поведінковими проблемами. З дітей, які народилися на 24-25 тижні, за якими велося спостереження до шести років, у половини спостерігалися серйозні відставання розвитку, у чверті - середнє, а чверть обійшлася без наслідків.

Як уникнути подібних драм? Зараз проходять тести відомої молекули, мелатоніну, яка сприяє ремонту пошкоджень. Клінічні випробування по передчасно народженим дітям (до 28 тижнів) вже почалися. Цим дітям з моменту народження буде даватися мелатонін. Результати будуть отримані через рік.

ПРІОРИТЕТ ЗВ'ЯЗКІВ

До числа нейронів, які ми маємо, додається якість мереж, які ми створюємо. Повернення до великим принципам мозкових механізмів.

лексика

1. Сіра речовина
Воно включає в себе клітинні тіла нейронів і їх дендрити, а також кінцеві розгалуження аксонів. Саме тут утворюються синапси.
біла речовина
Воно відповідає миелиновой броні, яка покриває аксони. Аксони збираються в мережі, що з'єднують різні зони мозку між собою.
2. Нейрон
Функціональна одиниця нервової системи. Складається з клітинного тіла з ядром і розгалуженнями: єдиний аксон, який видає електричний сигнал, численні дендрити його приймають.
3. Мієлін
Складається з жирних кислот і утворює оболонку навколо аксона. Замість постійного потоку, електричний імпульс подорожує «стрибками» між цими оболонками, прискорюючи швидкість поширення. У підлітковому віці, віці всіх змін, він змінюється з 0,5 м / с до 120 м / с.
4. Синапс
Зона функціонального контакту, яка встановлюється між двома нейронами або нейроном і кліткою (наприклад, м'язової). Завдяки синапси, проходить нервовий імпульс.

мозок спеціалізується

У Національному Інституті психічного здоров'я в один фільм були зібрані тривимірні кліше томографії людей у ​​віці від 5 до 20 років.

Вперше показано, що у підлітків спостерігається втрата сірої речовини. З 1991 р кожні два роки діти проходили томографію. Висновок: сіра речовина знаходиться на піку між 11 роками (дівчинки) і 13 роками (хлопчики) потім знижується, а біла речовина збільшується в об'ємі. Знак, що мозок спеціалізується (видалення зв'язків) і стає більш ефективним (миелинизация аксонів).

вічна пластичність

Нові синапси створюються постійно з моменту внутрішньоматкової життя до самої смерті під впливом різних стимулів і навчання. Чим частіше через синапс проходить нервовий імпульс, тим сильніше він збільшується в розмірах і стає ефективніше. Менше використання, нижче ефективність. Можливо навіть зникнення.

Дуже висока швидкість

Під час дозрівання мозку протягом дитинства і отроцтва деякі аксони покриваються мієліном заради різкого прискорення нервових імпульсів.

Від 0 до 10 років - «Великий Вибух» синапсів

Нейрони, отримані від народження, прагнуть налагодити зв'язки: починається велике навчання. Найкраща стимуляція? Слово, батьківська турбота. Пастка: телевізор і програми по «виробництву геніїв».
У дитини двох з половиною років словниковий запас дорівнює 200 словами. Він уже говорить, задає батькам питання. Він досліджує навколишній світ, до всього торкається, не усвідомлюючи небезпеки. Те дереться на стілець за тістечком в буфеті, якщо зазнає невдачі, вимагає, поки не доб'ється бажаного ... У його черепі йде справжнє вулканічне виверження! У його віці в споруджуваної корі головного мозку щомиті виникають сотні мільйонів синапсів. Його мозок переживає «Великий Вибух» синапсів.

Уявіть собі тканину в постійній перебудові: 100 мільярдів нейронів, даних при народженні, не діляться, але викидають аксони ответветвленія (передавачі), як щупальця в пошуку численних контактів для передачі нервових сигналів. Якість мозку визначається багатством зв'язків. Чи можна сприяти цьому процесу у дитини? Так, відповідає наука, і, перш за все, батьківськими турботами. Після народження реакція деяких генів посилюється на зміни зовнішнього світу. І тут найважливішу роль відіграють батьківські турботи. Було доведено, що у гризунів відсутність матері або батька після народження порушує топологічний розподіл синапсів деяких нейронів лімбічної кори (мозок емоцій). І це порушення зберігається у дорослої особини. Крім того, велика кількість зв'язків деяких синаптичних ланцюгів, схоже, пропорційно обсягу материнських турбот по відношенню до новонародженого!

Після першого етапу розширення настає час скорочення синапсів. Мозок перебуває під впливом послідовних хвиль виробництва і видалення синапсів. Кожна хвиля відповідає критичного періоду розвитку, коли полегшуються різні типи навчання - ходьба, мова, читання, рухливість і т.д. Це триває до завершення підліткового періоду ...

Як тільки критичний період завершується, індивідууму вже важче навчатися. Першочергова задача - стимуляція дитини в ці критичні періоди. Дослідження, проведені в сирітських притулках, показали, що діти, які не отримали ніякої стимуляції, страждають від затримок у розвитку, які важко заповнити пізніше. Навпаки, можна задати собі питання, а чи можливо прискорення розвитку?

У 1997 році Хілларі Клінтон, під час перебування її чоловіка президентом США, організувала конференцію «Навчання немовлят і мозок». На ній було піднято питання пізнавального розвитку, що вилився по той бік Атлантики в пристрасні дебати. На закінчення було вирішено спонукати батьків на тренування своїх дітей шляхом музичних уроків, читання вголос і численних контактів.

Основною метою була стимуляція розвитку дітей з неблагополучного середовища. Але маркетинг, як завжди, взяв верх. Тут же з'явилися диски з програмами стимуляції немовлят. І тепер такі програми, як «Бебі Ейнштейн», «Бебі Мозок» і «Бебі Геній» продаються, немов гарячі пиріжки. Наприклад, «Бебі Ейнштейн» пропонує для тримісячних немовлят програму «спонукання до використання моторних здібностей» або «навчання малюків словами і мовних знаків», починаючи з 9 місяців. І батьки садять малюків перед цими програмами, думаючи, що цим покращать їх здатності ...

Омана! У 2007 році з'явилося дослідження у вигляді спростування в «Журналі Педіатрії». Після телефонного опитування 1000 батьків про час, який проводять перед телевізором їхні діти віком менше двох років, і кількістю слів, які вони дізналися, впав ніж гільйотини: немає ніякої кореляції між сидінням перед телевізором і навчанням мови. Гірше того - ті, хто дивився «бебі-програми», на 17% повільніше навчалися мови, ніж ті, хто не дивився.

Якщо бути точніше, засвоєння словника сповільнюється у немовлят у віці 8- 16 місяців і не має негативних наслідків у дітей від 17 до 24 місяців. Впадати у відчай не варто. Ніщо не вказує, що відео веде до постійних пошкоджень. Але краще прибрати диски, а дістати ключі, горщики або каструльки, з якими немовлята люблять грати більше.

Що стосується телебачення, воно може викликати проблеми концентрації уваги і розлади сну у віці до двох років. До речі, шведські педіатри заборонили телебачення для цього віку. Навпаки, після п'яти або шести років відповідні розумні програми можуть забезпечити стимуляцію.

Що ж робити, щоб стимулювати розвиток мозку дитини? Відповідь: разговаівать з ним! Навіть, коли він ще не може говорити, він картографує мову по звуках, які чує. Немовлята схожі на комп'ютер без підключеної друку. Вони не можуть відтворити те, що складують в голові. Більш того, теорія і дослідження показують, що ранні розмови з немовлятами є підготовкою в їх майбутній розвиток здібностей до читання. Батькам не варто надмірно рефлексувати. Наука наказує робити те, що ми вже робимо з нашими дітьми: розмовляти, грати, будувати гримаси, цікавитися ними. Тільки треба знайти час робити це.

З 10 до 18 років - нервовий потік набирає максимальну швидкість

Вік, коли все прискорюється: формується особистість, і мозок приймає остаточну форму, відбираючи потрібні нейрони і зв'язку. Ця фаза зазвичай збігається з високою вразливістю індивідуума.

Підлітки егоцентричні, ліниві, ірраціональні. Це «невдячний вік», коли молоді цікавляться відеоіграми, алкоголем і наркотиками ... Такі найпоширеніші думки з приводу цього періоду переходу від дитинства до дорослого життя. Реальність дещо інша.

Величезна більшість молоді (80%) відчувають себе добре і задоволені своїм дорослішанням. Багато пізніше будуть згадувати про цей період як про найщасливіший. Насправді статева зрілість є козирем. Це вік інтенсивного творчості, роздуми, розуму, навіть геніальності, коли бачиш, як молодь освоює нові технології.

Вік, коли формується особистість, а мозок мало-помалу набуває свою остаточну форму. І це відбувається завдяки двом паралельним явищам: усунення та мієлінізації. До початку статевої зрілості щільність синапсів підтримується на найвищому рівні. Більш ніколи у індивідуума не буває такої кількості синапсів. З моменту статевої зрілості починається велике усунення синапсів. Наприклад, у мавп щільність синапсів зменшується на 40%.

Чому така гекатомба? Мозок звільняється від нейронів і зв'язків, які вже не потрібні для розвитку ланцюгів. Під час цієї пластичної операції кращим для підлітка буде забезпечення багатого взаємодії з структурованої сенсорної і соціокультурним середовищем, широко відкритої новому.
Паралельно з синаптическим усуненням відбувається миелинизация, яка почалася в дитинстві, а тепер посилилася і завершилася: аксони, передавальні волокна нейронів, покриваються бронею з мієліну (багатого глікопротеїном). Нервовий потік буде рухатися вздовж аксона не в постійному режимі, а перескакуючи через броню. Результат: швидкість передачі нервового потоку переходить від 0,5 м / с до 120 м / с. Коляска перетворюється в болід!

Інакше кажучи, мозок підлітка відбирає найбільш корисні нейрони і зв'язку, одночасно перетворюючи кабелі передачі в високошвидкісне оптоволокно: відбувається спеціалізація. Всі ці явища, спочатку виявлені у мавп, були знайдені і у людини. Нинішні томографічні методи дослідження простежили дозрівання мозку з 5 років до дорослого стану. З цього вчені вивели гіпотезу, що незрілість предлобной кори у підлітка може пояснювати характерні імпульсивна і ризикове поведінка. Є якась несправедливість в очікуванні, що підліток проявить організаційні дані або вміння приймати рішення на рівні дорослої людини, поки його мозок не сформується остаточно.

Але в серпні минулого року в цей сад був кинутий камінь. Було проведено трьохрічної дослідження 91 молодої людини у віці від 12 до 18 років, а їх ризикове поведінка оцінювалося спеціальної анкетою. Їх мозок обстежувався спеціальним томографом, який візуалізує пучки міелінізірованних аксонів, тонку структуру білої речовини. Спостереження показали, що замість незрілої кори у ризикових підлітків є волокна білої речовини, які більше схожі на такі ж волокна у дорослих, ніж на волокна більш обережних молодих. Це не змінює суті досліджень, але додає в них нові складності. Бути може, найбільш зрілі відчувають меншу тугу, а тому більш схильні йти на ризик ...

Правда, є думка, що ці дослідження були заздалегідь передбачувані: підліток характеризується своєю любов'ю до ризику. Але це не правда. Багато підлітків не йдуть на ризик. Навіть в разі залежності. Три чверті підлітків не п'ють. Для решти чверті небезпеку для мозку велика. Такий підліток украй уразливий, оскільки він ще формується. І чим раніше він починає пробувати алкоголь або наркотик, тим проблема серйозніша.
У 2009 році було проведено дослідження наслідків надмірного споживання алкоголю для мозку. Перевірили 36 молодих людей у ​​віці від 16 до 19 років, половина з яких побували в стані крайнього сп'яніння. Всі пройшли тести на томографі і пізнавальні тести. Результат: є пошкодження білої речовини і погіршення пізнавальних тестів у підлітків, які вживають алкоголь.

Що стосується конопель, була показана статистичний зв'язок між споживанням наркотику і ризиком шизофренії у тендітних особистостей. Наркотик також сприяє розвитку депресії. В такому випадку батькам і молодим слід звертатися в наркологічну консультацію. Але головне - треба сказати батькам, що, на противагу прийнятому думку, вони багато значать для підлітка. Секрет в тому, щоб адаптувати свою поведінку до її віку. Тримати за руку і супроводжувати, але не направляти. А байдужість рівнозначне відмові від спілкування.

З 20 до 60 років - постійне оновлення

Мозок продовжує створювати синапси, які свідеельствует про високу здатність адаптації. Але для здійснення нових зв'язків необхідно постійно живити мозок.

Після 30-40 років при активному житті наш мозок безупинно працює з ранку до вечора, отримує інформацію, запам'ятовує, аналізує, вирішує ... і забезпечує всі ментальні функції: мова, мислення або пам'ять, а також займається регулюванням життєвих функцій (серцебиття, дихання кишковий транзит ...) і здійснює сенситивні функції. І все це без жодної напруги! І тільки при виникненні труднощів - труднощі при знаходженні слова, запаморочення, головний біль - ми починаємо турбуватися про своє здоров'я. Тоді ми усвідомлюємо його потреби. Однак мозком треба займатися постійно, якщо ми хочемо зберегти його ефективність і перешкодити його руйнування.

Розвиток мозком закінчується до 25 років. Основні ланцюга вішікуваліся и стабілізуваліся, а предлобная Частка, вмістіліще Вищих пізнавальних Дій, остаточно дозріла. У цьому віці мозок виходить на пік своєї могутності. Потім ідетт спокійне згасання.

Починається все з падінням здібностей до тонкого навчання (музичний інструмент, іноземна мова ...). Бо, на противагу усталеній думці, втрата нейронів в зрілому віці невисока. Вона значна лише в разі нейродегератівних захворювань.

Перша хороша новина - у мозку є ресурси. Дві зони - принаймні - продовжують виробляти нові нейрони на рівні гіпокампу і нюхової шишки, що забезпечує мозку відносну нейронну пластичність і деякі відновлювальні можливості.

Але найголовніше - мозок не втрачає своєї дивну здатність змінювати і створювати нові синапси. Синаптична пластичність, настільки явна в дитинстві, залишає нас не повністю. У дорослої людини до самої смерті існує сінаптогенез. Він дозволяє постійно прогресувати і майже точно пристосовуватися до життєвих змін.

Саме зв'язку забезпечують функціонування мозку. Під час навчання повторювані стимули (жест, слово ...) завершуються обміном іонів між сусідніми нейронами і створенням нових синапсів. Припустимо, бухгалтер хоче стати червонодеревником: синапси зон його моторної кори, що відповідає спритності рук посиляться, а ті, що були мобілізовані на розрахунок, то ослабнуть. Будь-який тип стимуляції здатний включити зміна мереж зв'язку.
Але щоб ці нові зв'язки відбулися, мозок треба підтримувати, годувати, тренувати, навіть стимулювати. Як? У кожного вченого своя ідея. Установка нових зв'язків вимагає енергії, кисню і головних поживних речовин. Краще жити в інтелектуально багатою середовищі. Професійна життя, якщо вона забезпечує достатню кількість стимулів, також дає чимало інгредієнтів для підтримки мозку на рівні максимального функціонування. І чим більше досліджуються різні аспекти мозку, тим краще.

Деякі люди в пошуках кращих досягнень без коливань вдаються до фармакології. Відомі психомоторні стимулятори: кофеїн, амфетаміни, кокаїн, а також нові молекули (модафинил, ампакіни або гістамінових ряду). Але чи дійсно вони стимулюють синапси? Дослідники скептичні в цьому питанні. Бо штучно збільшити кількість нейронів і зв'язків не можна. Є, звичайно, механізми регуляції, які підтримують заданий рівень активності. Можна отримати невелике поліпшення, але не варто думати, що ці речовини є «бустерами».

Крім того, є проблема залежності від цих молекул, а також вплив на решту нервову систему. Що думати про модафінілу - молекулі, розробленої для боротьби з безсонням, але широко використовуваною здоровими людьми для скорочення періоду сну? Кому відомо її вплив на особистість, манеру бачення інших і світу? Ці молекули впливають на систему винагороди, а ті, в свою чергу, впливають на системи прийняття рішень.

Проблематична гра в доміно.

Після 60 років - робота обох півкуль

Звичайно, в певному віці мозок стає менш реактивним. Але він зберігає «пізнавальні резерви». І вони повинні стимулюватися для виконання інтелектуальної активності.

Якщо людина йде на пенсію, продовжуючи вести активне життя, у нього всі шанси уникнути нейродегенеративних хвороб.

Як інтелектуальна активність оберігає мозок? Точно невідомо, але існує гіпотеза, яка знаходить все більше підтверджень. У мозку є «пізнавальний резерв», здатний в деякій мірі компенсувати пошкодження, викликані хворобою.

Що таке старіння мозку? Прогресивний процес втрати пластичності. Всі мембрани нейронів, насичені липопротеинами, потроху окислюються. Нервові клітини - в основному, аксони - стають жорсткими, викликаючи поступове уповільнення передачі нервового імпульсу в ланцюзі. Мозок стає менш гнучким, менш реактивним. Він гірше обробляє інформацію і погано адаптується до змін. Тому треба намагатися уникати цього окисного стресу мембран. Важка боротьба, але вона можлива - зокрема за допомогою харчування і інтелектуальної діяльності. Не варто відправляти свої нейрони на склад після виходу на пенсію! Треба купувати книги та ігри, що можуть стимулювати мозок ...

Десятихвилинна «гімнастика для розуму» за день положення справ не змінить. Безглуздо сподіватися, що легше згадаєш місце, куди напередодні сховав ключі, щодня заповнюючи грати судоку ... Адже наша пам'ять працює, як комплекс окремих модулів. При візуально-просторове вправі задіюється один модуль, а інші знаходяться в очікуванні. Але ігри можуть викликати стрес у разі провалу, а тому таких ситуацій слід уникати. Адже кожен стрес пошкоджує нервові клітини, які і так вже пошкоджені окислювальним стресом.
Ще одна обов'язкова річ: підтримувати в порядку свої почуття. Старіння почуттів не полегшує справи. Коли погіршується зір, слух, людина самоізолюється і слабшає. Коррегіруя сенсорний вхід інформації, наприклад, за допомогою слухового апарату, негативний ефект вдається знизити. Всі дослідження показують одне. Треба заохочувати активність будь-якого типу серед населення похилого віку, а воно в наших суспільствах зростає. Справжній вибір охорони здоров'я, який не має побічних наслідків.

ЯК СТИМУЛЮВАТИ СВОЇ ЗДІБНОСТІ

Добре спати, щоб я міг пробувати в бадьорому стані

Обов'язкова умова гарного функціонування мозку - сон. Бо для поліпшення пізнавальних здібностей треба бути ... в бадьорому стані. Це дозволяє повертати синапси в стан спокою.

Скільки треба людині, щоб відпочити? Є люди, які сплять мало і сплячі багато. Це генетика. Але якщо ви спите менше семи годин, ви ризикуєте втратити в ефективності. Крива досягнень мозку має два піки: дві години після пробудження і період з 14 до 18 годин, коли центральна температура тіла досягає максимуму. В інший час у кожного можуть бути втрати пильності, сонливість в розпал дня.

Для боротьби з цим станом можна випити одну-дві чашки кави в залежності від ваги і швидкості травлення. Плазматичний коефіцієнт швидко піднімається і залишається максимальним 30-45 хвилин, але пробуджує ефект відчувається через 10-15 хвилин. Варто додати п'ятнадцятихвилинну сієсту. І у вас на майбутні 4-5 годин буде максимальна пильність.

Уникати стресу, щоб не було атрофії

Стрес вивільняє кортизол. Було доведено, що в надмірній оточенні кортикоидов нейрон слабшає і навіть дегенерує. Тому при повторних діях стресу деякі зони мозку пошкоджуються. Основний наслідок - депресія. Гіпокапмп, пов'язаний із запам'ятовуванням, атрофується, а мигдалина, відповідальна за реакції страху, стає надактивного. Зв'язки між орбитофронтальной зоною кори (ланцюг винагороди) і лимбические зони (ланцюг емоцій) порушуються, предлобная кора (міркування, організація) уповільнює свою роботу. Звідси брак бажання, невпевненість, гіпермотівація ...

Краще лікувати депресію заздалегідь, щоб уникнути повторних криз. Чим більше у людини депресивних епізодів, тим менший стрес призводить до нової депресії. У мозку людини похилого віку дві зони дійсно втрачають свої нейрони: гіпокамп і чорне речовина (контроль рухів).

Це дегенеративне явище присутнє у всіх. Для більшості людей існує ймовірний пізнавальний резерв (допоміжні нейрони). Але найчастіше нейродегенерации наростає, викликаючи хворобу Паркінсона, тілесне божевілля Леві або Альцгеймер. Стрес прискорює цю дегенерацію на два-три роки ...

Психостимулянти - не поступається спокусі

Використовувати не за призначенням деякі ліки для збільшення рівня результатів? Занадто великий ризик, починаючи з метилфенидата хлоргідрату (риталін), який прописується для лікування дефіциту уваги з гіперактивністю дитини після 6 років. Він використовується для збільшення рівня концентрації уваги.
При типовому впливі амфетамінів мозок виділяє допамін - нейропередатчіков, який грає ключову роль в «системі винагороди», але побічним ефектом буде безсоння, розлади настрою, туга ... і підвищений ризик фармакологічної залежності.

Ще одна зірка психостимулянти - модафинил. Його дають великим «соням», але його неправомірно використовують для боротьби з нестачею сну, що призводить до мозкових розладів, безсоння, запаморочення, анорексії ...
Нові речовини - ампакіни. Це сімейство, що знаходиться в стадії клінічних випробувань, сприяє кращому проходженню нервового імпульсу шляхом активації рецепторів АМРА, присутніх в нейронах. «СХ717» створено для підтримки бодрствующего стану у солдатів, позбавлених сну. Побічні наслідки ще не опубліковані ...
Серед накротіков кокаїн і амфетаміни збільшують рівень неспання, посилюючи викид допаміну в мозок. Але ведуть до найсильнішого звикання, залежності і серйозних наслідків в довгостроковому періоді.

Вибирайте необхідне меню

Багате жирними кислотами

Мозок споживає 20% енергії організму. Нейрон вимагає постійної подачі кисню (окислювач), глюкози (пальне) і різних поживних речовин. Передача нервового імпульсу забезпечується біологічної мембраною нейрона, яка обволікає клітинне тіло і його розгалуження, що складаються, в основному, з жирних кислот. Отже, режим харчування, багатий жирними кислотами, підтримує структуру мембран і передачу нервового імпульсу. Але потрібні не будь-які жирні кислоти! Тільки основні жирні кислоти, альфа-ліноленова і линолієва з сімейства омега-3 і омега-6 (риб'ячий жир, кольза, горіх ...), є ефективними.

Багате складними глюцидов

На відміну від «швидких» цукрів (солодощі) складні глюциди, що містяться в зернових, перш за все - в хлібі і тесті, а також в білої квасолі і зеленому горошку, розкладаються повільно і підтримують нормальний рівень глюкози в крові протягом декількох годин. Вони повинні входити в три їжі щодня.

Чуть-чуть вітаміну С

Що знаходиться на кінчиках нервових закінчень вітамін С підсилює спілкування між нейронами. Рекомендована щоденна доза міститься приблизно в 100 г сирої брокколі (при варінні половина руйнується) або в 160 г апельсина.

Багато води

Вода покращує зрошення мозку. Щоб уникнути втоми мозку, треба в день випивати 1,5 л води, адаптуючись до спеки і фізичних занять. Замість кави краще випити два великих склянки води, і через десять хвилин настане поліпшення.

Нічого «легкого»

Вечеря повинна містити складні глюциди, щоб уникнути нічний гіпогліцеміі, інакше погіршиться процес запам'ятовування.

Нічого надто солодкого

За упередженої ідеї - поширена серед студентів - треба пити енергетичний напій, нібито стимулюючий мозкові функції. На жаль, вживання солодкого напою за годину до іспиту - чиста дурість, бо цукор дуже швидко поглинається, і мозок виявляється в реакційній гіпогліцеміі в момент, коли необхідні все його здатності. Краще вибрати складні глюциди (зокрема хліб), щоб рівень глюкози в крові був на оптимальному рівні.

до качана ^