- ознаки похмілля
- Як виглядає напад
- Боротьба з недугою
- Вправи для регулювання дихання
- хронічні діагнози
- профілактика
Вживаючи спиртні напої, вранці можна зіткнутися з несподіваними наслідками, які можуть налякати людину і привести його до розгубленості, наприклад з похмілля можливі панічні атаки. Багато людей, які страждають алкогольною залежністю, знають, що панічні атаки і алкоголь часто перетинаються. Особливо обережними в цьому плані потрібно бути людям, схильним до таких наслідки або мають спадкову схильність.
ознаки похмілля
У процесі розпаду в організмі етилового спирту, виділяється речовина під назвою ацетальдегід, яке отруює людину зсередини. Під час інтоксикації уражаються не тільки внутрішні органи людини, але і вся нервова система, психіка і навіть головний мозок. Симптоматика даного захворювання на фізіологічному рівні найрізноманітніша:
- сильний головний біль, запаморочення, нудота і блювота;
- різкі перепади артеріального тиску;
- прискорене серцебиття, тахікардія;
- відчуття оніміння кінцівок;
- часте сечовипускання;
- можливі гострі напади болю в грудному відділі;
- сонливість, підвищена стомлюваність;
- інтенсивно потовиділення, озноб змінюється відчуттям жару, лихоманка.
У період похмілля можуть виявлятися не тільки фізичні переживання, але і психічні розлади:
- почуття занепокоєння, тривоги і навіть провини;
- паніка, неможливість зосередиться на чомусь одному;
- відчуття переслідування;
- стану безпричинного страху і паніки;
- розгубленість, можливі галюцинації;
- є окремі випадки суїцидального синдрому.
Як виглядає напад
Панічна атака - це стрес, викликаний викидом гормону адреналіну в кров. Після викиду у людини спостерігається підвищення артеріального тиску, почастішання серцебиття, почуття страху, часте дихання. Поступово в кров надходить більше кисню, кровоносні судини звужуються, паніка посилюється, з'являється відчуття оглушення і розгубленості. Через паніку симптоматика нападу посилюється і набирає обертів, це викликає порочне коло. В основному, похмілля супроводжується 15-20 (до години) хвилинами панічної атаки, яка може повторюватися безліч разів. У ці хвилини дуже важливо надати людині першу допомогу і боротися з недугою разом з ним.
Боротьба з недугою
У кожного, хто хоч раз зіткнувся з цією проблемою, після похмілля виникає питання, як попередити цей стан надалі або як впорається з ним, якщо воно все ж спіткало?
Якщо похмілля стало єдиною причиною розладу, то потрібно відмовитися від прийому спиртних напоїв повністю. Для відновлення організму потрібно пара днів, але є кілька порад, які допоможуть прискорити процес одужання.
- Заповнення вітамінів. Похмілля тягне за собою втрату вітаміну С і групи вітамінів В, тому потрібно заповнити цей недолік. Найкраще використовувати уколи або крапельниці, але через брак такої можливості випити хоча б капсулу тіаміну.
- Допомога токсинів швидше вийти з організму. Пити багато рідини: мінеральну воду, трав'яні відвари, чаї з медом і лимоном, соки, морси. Норма споживання рідини в день - близько 3 літрів. Ні в якому разі не вживати алкоголь.
- Позбавлення від похмілля за допомогою медикаментів. Є ряд симптомів, які виникають після інтоксикації організму. Справитися з ними можна за допомогою спеціальних засобів, але обов'язково вивчивши інструкцію до препарату.
- Контрастний душ. Привести себе до тями, використовуючи послідовну зміну температури води. Це допоможе підбадьоритися, привести м'язи в тонус, зняти напругу.
Які зіткнулися з цією проблемою пацієнтам, після похмілля потрібна псіхокорректірующая робота з фахівцем, який допоможе побороти бажання випити і дасть позитивну установку на подальший результат одужання.
Щоб зменшити прояв симптомів лікар призначає спеціальні препарати, які ефективні під час панічної атаки. Це можуть бути антидепресанти, транквілізатори або медикаменти групи адреноблокаторів.
Дихальна гімнастика здатна відвернути увагу від нападу, не використовуючи лікарські препарати і не вдаючись до допомоги лікаря.
Фахівці рекомендують використовувати наступні дії, якщо паніка після похмілля застала вас зненацька:
- зайняти горизонтальне положення, негайно взяти себе в руки;
- прийняти заспокійливий засіб: медикаменти або просто розслабляючий зелений чай з м'ятою;
- прискорити виведення токсинів, використовуючи сечогінний засіб;
- включити приємну музику, яка сприяє відпочинку і умиротворення;
- відволіктися, зайнявшись улюбленою справою (можливо у вас є улюблене хобі, або відволіктися допомагає просто бесіда з близькою людиною).
Вправи для регулювання дихання
Після початку нападу важливо відразу використовувати техніку регулювання дихання, щоб кисень не так швидко наситив кров і рівень вуглекислого газу тримати в нормі. Які ж дії в цьому допоможуть?
- Дихання животом. Найкраще сісти навпочіпки і знайти опору для спини. Очі необхідно закрити і зробити глибокий повільний вдих із затримкою дихання на 3 секунди. Потім так само повільно видихнути. Виконувати кілька разів, поки напад не почне відступати.
- Дихання в долоні. Цей спосіб схожий з попереднім і положенням тіла, і принципом вдиху-видиху. Тільки при диханні необхідно скласти долоні і притиснути їх до обличчя, закривши при цьому ніс і рот. Дихаємо так само животом до ослаблення симптомів.
- Дихання за допомогою паперового пакета. Пакет обов'язково повинен бути паперовим (не варто використовувати целофан). Виконувати дії в такій же послідовності, що і в попередніх способах.
Є ще кілька швидких способів відвернути увагу і привести себе до тями:
- масаж. Розтирати потрібно мочки пальців, кисті рук, шию, плечі, вуха. Це зніме спазм з кровоносних судин, зменшить паніку і поверне концентрацію;
- рахунок. Можна вважати все, що вас оточує: людей, дерева, птахів, монети, що знаходяться в гаманці і т.д .;
- біль. Після початку нападу потрібно просто вщипнути себе, вдарити.
хронічні діагнози
Важкого похмілля і панічним атакам можуть передувати хронічні захворювання, які після тривалого вживання алкогольних напоїв загострилися. Загальний стан погіршується, спостерігається посилення симптоматики і прогресування захворювання. Це можуть бути напади астми, енурез, відхилення в роботі ендокринної системи, різні фобії, серцево - судинні захворювання. У цей період важливо не допустити, щоб людина нашкодив сам собі або іншим.
профілактика
Попередити неприємні відчуття і тяжкі почуття в подальшому можна, використовуючи ряд рекомендацій. Якщо є схильність до почуттів паніки і страху в період похмілля, то панічні атаки після вживання алкоголю будуть з'являтися знову і цілком можуть посилитися.
Для профілактики панічних атак при похміллі використовують такі рекомендації:
- лікування у психоневролога. Потрібно попередити розвиток депресивних розладів або вчасно почати їх лікування. Для цього потрібно звернутися до хорошого фахівця, прийоми проходять абсолютно анонімно;
- лікувальний масаж;
- заняття спортом. Регулярна ранкова зарядка, біг, заняття в тренажерній залі - все це не тільки допоможе зміцнити здоров'я, але і відверне вас і зніме напругу;
- здоровий сон (8-10 годин в день);
- правильне харчування. Важливо повністю виключити алкоголь, напої, що містять кофеїн, смажені, копчені і гострі страви.
У цей період дуже важливо бути поруч з людиною, не позбавляти його підтримки і боротися разом з ним. Негайно потрібно звернутися за психологічною підтримкою до фахівця навіть, якщо пацієнт не проходить спеціальне медикаментозне лікування. Можливо, буде потрібно вдатися до сеансів гіпнозу, а може все обійдеться одній бесідою, яка дасть людині поштовх до початку нової здорового життя без алкоголю.
Насамперед, про спиртні напої доведеться забути назавжди тому, як цей стан можна вважати хронічним. Воно не турбує людину, поки не провокується етанолом. Усунувши збудник, вийде назавжди забути про панічних атаках, про жахливі симптомах похмілля і про наслідки після нього.
Які ж дії в цьому допоможуть?