У даній статті розглянута важлива для багатьох тема: «Панічні атаки, як з ними боротися самостійно?». Той, хто хоча б раз відчув приступ раптового страху, вже не забуде його ніколи, тому що це - одне з найбільш неприємних станів, в яке може впасти людина. І, на жаль, якщо панічна атака трапилася одного разу, ймовірність повторення дуже висока. А деякі люди мучаться від цього мало не щодня.
Що таке панічна атака, і які її причини
Панічною атакою називається стан, при якому людини раптово охоплює страх. Як правило, він боїться померти або зійти з розуму. І все фізичні відчуття «допомагають» йому думати, що так і станеться. Під час ПА спостерігаються:
♥ ускладненість дихання,
нестача повітря;
♥ перебої серцевого ритму (аритмія або тахікардія);
♥ скачки тиску;
♥ болю за грудиною з лівого боку;
♥ озноб;
♥ підвищене потовиділення;
♥ нудота;
♥ запаморочення;
♥ оніміння кінцівок.
Симптоми дуже схожі на передінфарктний або передінсультний стан. І, знаючи про це, людина думає, що ось-ось станеться найстрашніше. Хтось загортається в ковдру і не може зрушити з місця, а хтось хоче кудись бігти, метається, метушиться, повністю втрачаючи контроль над собою і ситуацією.
Тривати такий стан може від декількох минути до нескінченно тягнуться годин. Його причинами стають вегето-судинні відхилення, сильний стрес, невроз і інші проблеми. А починається ПА часто вночі.
Панічні атаки уві сні: як боротися самостійно
Нерідко, прокидаючись від страшного сну, людина розуміє, що відчуває себе дуже погано. Спостерігаються описані вище симптоми. Нічний час підсилює паніку, адже все навколо сплять, до лікаря не поїдеш, і єдиний вихід - викликати «швидку». Що багато хто і робить. А, між тим, впоратися з панічною атакою можна і самостійно.
1. Найголовніше - зрозуміти, що від цього не вмирають. Цю думку потрібно просто «віддрукувати» у себе в мозку, і не піддаватися ні на які «вмовляння», підсунені страхом.
2. Багато психологів радять не боротися з ПА, не противитися їй, а навпаки - «запросити», привітати і дозволити охопити себе повністю. Такий хід надасть зворотну дію. Паніка, не зустрівши опору, відступить.
3. Під час нападу дуже важливо відволіктися і зосередитися на щось стороннє. Можна читати молитву, перебирати чотки, подумати про якусь проблему, яку доведеться вирішувати завтра, або просто встати, включити світло і зайнятися домашніми справами.
4. Добре допомагає зняти напад контрастний душ. Можна просто потримати ноги в тазику з водою або руки - під струменем. Це заспокоїть і розслабить.
5. Також з метою розслаблення фахівці рекомендують випити Валідол або подібне йому ліки.
Люди, яких ПА наздоганяє уві сні, починають боятися ночі. Вони свідомо зволікають час укладання в ліжко, залишають включеними телевізор, комп'ютер або радіо, не бажаючи залишатися наодинці з собою. Це веде до виснаження організму, якому потрібен повноцінний відпочинок. А панічні атаки будуть лише посилюватися, виснажуючи ще більше. Так недалеко і до психіатрії ...
Щоб раз і назавжди позбутися від ПА, бажано все-таки відвідати фахівців і переконатися, що ні інфаркт, ні інсульт, ні інші смертельно небезпечні захворювання не загрожують, а, значить, і боятися нічого. Тоді при зустрічі зі страхом можна буде висунути вагомі аргументи, і йому нічого не залишиться робити, окрім як ганебно тікати. І ще: всім, хто страждає панічними атаками, слід знати, що такі відхилення спостерігаються у 10% людей. І ще ніхто з них від цього не помер! Удачі в боротьбі з «нічним ворогом». Нехай все вийде!
Панічні атаки: як боротися самостійно
5 (100%) 1 vote
