Patarimai, kaip miegoti per trumpą laiką. Kaip miegoti per trumpą laiką: įrodyta patarimai

1. Miego teorija: kiek miego reikia miegoti?
2. Kaip miegoti mažiau ir atsikratyti nuolatinio troškimo miegoti?

Šiuolaikinis žmogus priprato prie baisaus gyvenimo tempo ir dėl to nemalonaus pernelyg didelio aktyvumo - nuolatinio miego trūkumo. Per trumpą laiką organizmas neturi laiko atsigauti, atsiranda mieguistumas ir dirglumas. Paaiškėja, kad taškas yra ne valandų, kurios buvo skirtos naktiniam poilsiui, bet jų tinkama organizacija, skaičiumi. Kūnas ir protas jaustis puikiai, jei miegosite teisingai.

Vienas iš kraštutinių Leonardo da Vinčio išradimų. Savo patirtimi jis įrodė, kad tikrai įmanoma miegoti per ketvirtį valandos. Jis pasiliko miegoti 15 minučių, po to jis pabudo 4 valandas. Ir vėl trumpas miegas, o vėl trunka 4 valandas. Iš viso miego trukmė buvo 90 minučių per dieną. Tai yra tam tikras rekordas, bet ne kiekvienas gali ją pakartoti nekenkdamas sveikatai. Tradicinė ispanų miego trukmė trunka 20 minučių. Mokslininkai pastebėjo, kad toks poilsis sumažina nakties miego trukmę iki 2 valandų. Tai reiškia, kad efektyviau pailsėti pietų metu, kad galėtumėte anksti pabėgti kitą rytą, bet linksmai. Labai svarbu miegoti tiksliai 20 minučių, o ne daugiau. Per šį laiką vyks vadinamoji REM miego fazė, kuri užtikrins minčių šviežumą. Jei praleisite atsibudimo momentą, kūnas eis į lėtą fazę, o po 1-2 valandų jūs sugadinsite.

Taip pat yra greitas dviejų valandų miego metodas. Pavojaus signalą reikia nustatyti pusvalandį, po to, kai atsibunda, perkelkite signalo laiką į kitą pusvalandį. Po šių manipuliacijų energijos užmokestis užtenka 6-7 valandų našaus darbo.

Kai miego laikas nėra toks ribotas, miegokite bent 5-6 valandas per dieną. Tai yra minimalus, būtinas sveikatai. Galų gale, jei greitoji miego fazė atkuria psichinę veiklą, lėtas etapas yra nukreiptas į ląstelių regeneraciją, valymą ir likusią viso kūno dalį.

Produktyvi naktinė miegas turi savo paslaptis, leidžiančias jums užmigti pakankamai ilgą laiką. Pavyzdžiui, viena valandos trukmė prieš vidurnaktį atitinka dvi valandas po 24.00 val. Todėl jums reikia miegoti 22–23 val.

Be to, vakare nepageidaujamas fizinis aktyvumas ir pernelyg turtingos vakarienės. Vietoj kontrastinio dušo, geriau atsipalaiduoti šiltoje vonioje. Prieš miegą miegamasis turi būti vėdinamas ir aprūpintas kieta, bet pakankamai šilta lova. Vietoj kompiuteriniai žaidimai ir filmai pasirinkite knygą ar žurnalą. Tekstas negali sužadinti nervų sistemos taip, kad ryškūs, dažnai keičiantys monitoriaus vaizdai.

Jei miego trūkumas yra nuolatinis, savaitgaliais ilgiau miegoti. Manoma, kad buvo neįmanoma miegoti geram, bet dabar buvo įrodyta priešingai. Kuo geriau šeštadienį ir sekmadienį, tuo lengviau išgyventi kitą darbo savaitę.

Ryte pabudus „tinkamu“ laiku, ty per greitą etapą, ne taip seniai, buvo išrastas aukštųjų technologijų žadintuvas. Ši protinga programėlė yra apyrankė, kurią reikia dėvėti naktį. Jutikliai fiksuoja miegančio asmens judėjimą, nustatydami miego fazes ir jų trukmę. Prietaiso savininkas turi nustatyti laiką, po kurio neįmanoma pabusti. Pusę valandos intervale elektronika lemia sėkmingiausią pabudimo laiką, o tada žmogus pakils energijos.

Nepamirškite prieš miegą nukreipti sunkias mintis ir planus. Leiskite panirti miego periodui maloniai, tada likusieji ateis greičiau. Ir, žinoma, pabandykite apskaičiuoti laiką, reikalingą jūsų kūno kiekvienam miego etapui. Taigi galite nustatyti sėkmingiausią atkūrimo laikotarpį, kuris užtikrins gerą nuotaiką ir gerovę visą dieną.

Žvelgiant į kasdienį gyvenimą, žmonės vis dažniau klausia savęs: „Kada galėsiu pakankamai miegoti? Kaip miegoti mažiau ir gauti pakankamai miego?

Ar galima išspręsti lėtinio nuovargio problemą? Žmogaus kūnas yra unikalus, o kiekvieno žmogaus poreikis miegoti yra nustatomas pagal genetiką: kažkas užtenka 6-7 valandoms, o kiti po 10 valandų miego jaučiasi užvaldyti.

Atsakant į klausimą „ kiek jums reikia miegoti ?“, Specialistai yra kategoriški: jei laikotės tam tikrų taisyklių, galite sumažinti miego trukmę, tačiau nerekomenduojama sumažinti trukmės iki mažiau nei 6 valandų - tai gali turėti įtakos jūsų gerovei. Jei dirbtinai bandote miegoti mažiau nei nustatytas laikas, gamta „kerštuos“ lėtiniu nuovargiu ir nuovargiu.

Miego teorija: kiek miego reikia miegoti?

Miego režimas susideda iš lėto ir trumpalaikio miego fazių. Jis turi keletą užbaigtų ciklų:

1. Lengvas pusiau miego, pirmasis miego etapas. Akys mirksi sklandžiai, raumenys tampa mieguisti, širdies plakimas sulėtėja, jausmas, kad svajojate. Šiame etape galite žiūrėti, kai užsikimšę prieš televizoriaus ekraną arba metro.
2. Sekli miegas su retomis smegenų veiklos sprogomis, laikotarpis trunka 25–35 minutes.
3. Gilus miegas Sumažėja kraujo spaudimas, širdies ritmas ramina, kūnas yra atsipalaidavęs - kūnas yra panaudoto energijos regeneravimo etape.
4. Svajoti sapnai. Ryškių ir įsimintinų sapnų laikotarpis.

Mokslininkai įrodė, tuo giliau miega, tuo efektyvesnis vėlesnis budrumas. Šiuo metu smegenys „palaiko“ kiek įmanoma, kūno temperatūra nukrenta, medžiagų apykaitos procesai sulėtėja. Atsižvelgiant į šias žmogaus kūno savybes, jūs galite pereiti per visus miego etapus, pabusti poilsį ir pilną energijos net po 6 valandų.

Pirmyn: Vėlyva nemiga nėštumo metu

Yra keletas įdomių patarimų, kurie leidžia jums miegoti per trumpą laiką:

1. Laiko principas. Paleiskite žadintuvą pusvalandį, po 30 minučių pradėkite žadintuvą dar kartą. Pakartokite procedūrą po 4 valandų. Metodas suteiks pabudimą 5 valandas.
2. Pristabdykite ispanų kalba. Prieš miegą rekomenduojama gerti puodelį kavos - po 20 minučių kofeinas pakeis žadintuvą. Siūlomu metodu svarbu „tinkamai atsigulti“ - tai ne tik užtikrins greitą „prisotinimą“, bet ir sumažins širdies ligų riziką. Atsigulkite ant pilvo pusmėnulio. kairė koja lenkimo kelio dešinėje pakelkite į galvą ir paspauskite ant peties, sulenkite kairiąją ranką prie alkūnės. Rekomenduojama naudoti kietą pagrindą.
3. Dream Da Vinci. Didysis menininkas ir išradėjas sugalvojo metodą, leidžiantį per 15 minučių pakankamai miegoti. Kas keturias valandas miegoti 15 minučių. Dozuota poilsio trukmė - 5-6 val.

Kaip miegoti mažiau ir atsikratyti nuolatinio troškimo miegoti?

Ką reikia laiko, kad galėčiau miegoti poilsiui ir gauti energijos? Stenkitės sekti biologinį laikrodį, kurį gamta sukūrė prieš milijonus metų: užmigti ne vėliau kaip 10 val., Pabusti ne vėliau kaip 6 val. Laikykitės nustatyto tvarkaraščio ir atostogų bei savaitgalių metu. Jūs greitai pripratote prie režimo ir atkuriate sveikatą.

Patarimai, kaip miegoti per trumpą laiką Kartais atrodo, kad ši problema yra tiesiog netirpi. Bet kai ryte nebuvo jokių aliarmų ir amžinai beprotiško ritmo. Geras miegas yra sveikos gyvensenos pagrindas. Mokslininkai vis dar nesuprato, kodėl mes miega. Nepaisant to, jie yra įsitikinę, kad daugelis iš mūsų neturi pakankamai miego, kad visiškai atsigautų. Ką reikia pailsėti ryte? Kiek laiko užtrunka miegoti? Kiekvienas žmogus yra individualus, o miego poreikį lemia savybės. Kažkas užtenka 3 valandoms, o po 9 metų jaučiasi pavargęs. Laikantis tam tikrų taisyklių, miego poreikis gali būti sumažintas - bet ne daugiau kaip 5-6 val., Kitaip jis neišvengiamai paveiks sveikatą. Jei negalite sau leisti miegoti tiek, kiek norite, vadovaukitės šiomis taisyklėmis - ir miego trūkumas bus minimalus. * Pabandykite miegoti pagal gamtos biologinius ritmus - eikite į saulėlydį ir atsikelkite auštant. Sąlyginai nuo 22.00 iki 6 val. Ir laikykite šį tvarkaraštį savaitgaliais. Organizmas, pripratęs prie tokio grafiko, sugebės atsigauti per trumpesnį laiką. * Miegas iki vidurnakčio turi didžiausią atkūrimo efektą: miego valandą nuo 7 iki 10 val. Pakeičia ne mažiau kaip 2 valandas naktį. Pabandykite organizuoti savo dieną, kad galėtumėte miegoti bent valandą iki vidurnakčio. * Niekada nepraleiskite progos nešioti ne mažiau kaip 5 minutes (pageidautina 15) per dieną. * Yra garsus metodas, išradęs ir pritaikęs garsiąją Da Vinci. Jis sugebėjo miegoti tik pusantros valandos per dieną - ir jis gavo pakankamai miego, dirbo. Jo technika yra paprasta: jums reikia miegoti 15 minučių kas 4 valandas. Ne kiekvienas gali sau leisti gyventi tokiu būdu, tačiau šis metodas yra priimtinas. Jei yra galimybė, būtinai įsiminkite: taksi, metro, ant kėdės pertraukos metu ir pan. * Mes beveik priklausome nuo kofeino. Negalima vartoti kofeino po pietų, nes jis daugiau nei pusę dienos neišskiria iš kūno. * Organizuokite savo gyvenimo būdą tokiu būdu, kad jis priartėtų prie miego laiko. Miegamasis turi būti miegamasis. Pašalinkite iš savo televizoriaus ir kompiuterio. Nenaudokite jo vietoj biuro: niekada nedirbkite miegamajame! * Nikotinas ir alkoholis - viena iš pagrindinių miego ir nemiga sutrikimų priežasčių. Nenaudokite jų prieš miegą. Žinoma, iš pradžių alkoholis gali turėti mieguistą poveikį - bet po kelių valandų jis pradės dirbti kaip stimuliatorius ir dažnai sukels miegą. * Šilto pieno puodelis (geriau, jei jis yra kepti pieną) iš tikrųjų padeda: pienas yra L-triptofanas - aminorūgštis, kuri padeda jums užmigti. Lengvas užkandis prieš miegą taip pat gali padėti. Geras triptofano šaltinis yra baltymai, ypač naminiai paukščiai. * Jei jums sunku užmigti, pradėkite ruoštis lovai per pusantrų valandų: šiltą vonią, įdėkite savo mėgstamus naktinius drabužius - arba nuimkite, nustatykite žadintuvą, išjunkite šviesą, sumuokite lovą. Taigi galite sureguliuoti miegą. * Žinoma, stora antklodė gali atrodyti gana jaukus, bet jūs turite dėvėti kažką šviesos miegoti. * Kaip žinote, kiekvienas turi vidinį žadintuvą. Jis valdo miego ir budrumo laiką. Ryški saulės šviesa kiekvieną dieną pradeda šią signalizaciją. Nesvarbu, kiek laiko einate miegoti, šviesa iš lango gali jus pažadinti. Pakabinkite storas užuolaidas, kad galėtumėte ilgiau miegoti, ypač savaitgaliais. * Nuraminkite, išjunkite mintis ir vidinį dialogą. Nebandykite šiandien išspręsti būsimų problemų. Pasukdami save ir bandydami tūkstantį kartą gauti atsakymą į klausimą, kuris apima daugybę atsakymų, jūs niekada negalėsite užmigti. Klausykitės miegamojo gamtos garsų ar gero, tylios muzikos.

Norite pažadinti, net jei miegojote tik 4 valandas? Tada išmoksite miegoti, kad per trumpą laiką gausite pakankamai miego.

Norint miegoti, nebūtina miegoti įprastų aštuonių valandų. Galų gale, svarbiausia yra ne miego trukmė, bet jos kokybė. Žinokite, kad jūs negalite pakankamai miegoti, nesukeliant gilaus miego fazės. Norint greitai užmigti, gulėti pakankamai miego ir nejausti ryškumo ir tingumo pojūčio ryte, reikia laikytis kelių paprastų taisyklių. Mokymasis miegoti per trumpą laiką palengvina gyvenimą ir išsaugo nervų ląsteles. Tik tokiu būdu galėsite išmokti greitai ir lengvai pabusti ir išspręsti naujos dienos užduotis.

Patarimai dėl kokybiško miego per trumpą laiką

Negalima valgyti prieš miegą

Stenkitės ne valgyti tris valandas prieš miegą. Negalima valgyti vakarienei aštriai, kepti, rūkyti, sūriai. Skrandis turi pailsėti naktį ir su juo smegenis.

Pabandykite miegoti po pietų

Keletas žmonių dabar gali skirti laiko miegoti. Bet 20 minučių trukti yra gana realus. Trumpas dienos miegojimas pakeičia vieną naktinį ciklą ir sumažina miegą 2 valandomis.

Išjunkite šviesas ir visus įtaisus iš anksto

Apšvietimas neleidžia gaminti miego hormono - melatonino. Taigi, prieš išvykdami miegoti, išjunkite visus naktinius žibintus, televizorių, dar kartą nežiūrėkite į telefoną. Pakabinkite storas užuolaidas miegamajame.

Pristabdykite, kai langas atidarytas

Deguonies gausa, vėsus gaivus oras padeda greitai užmigti ir užmigti. Prieš miegodami miegokite su atviru langu arba tinkamai vėdinkite kambarį.

Gaukite tinkamą tvarkaraštį

Geriausias laikas miegoti yra 22–23 valandos. Iš tiesų, 12 val. Ryte prasidės giliausias miego etapas, kurio neturėtumėte praleisti. Stenkitės miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu metu, tada jums reikės mažiau laiko miegoti ir turėsite vidinį žadintuvą.

Turėkite ramios arbatos puodelį.

Puodelis ramunėlių, mėtų ar žolelių arbatos padės atsipalaiduoti ir paruošti kūną miegoti. Jūs netgi galite išgerti stiklinę šilto pieno, nes jis taip pat padeda sumažinti stresą.

Nedirbkite prieš miegą

Sporto metu gaminamas adrenalinas stimuliuoja smegenis. Dėl to žmogus ilgai negali miegoti. Sekite pratimai 4 valandos prieš miegą, ne vėliau. Ekspertai pataria, o ne žaisti sportą prieš miegą. Vakaro pasivaikščiojimai ramina nervų sistemą ir atsipalaiduoja.

Išmeskite kvapus miltelius ir audinių minkštiklius

Stiprus kvapas gali sukelti nemiga ir galvos skausmą. Geriau praleisti aromaterapiją prieš miegą, naudodami levandų, eukalipto, pipirmėčių ir melissa aliejus.

Nuspręskite, kur miegoti

Čiužinys turėtų būti ortopedinis, ne per minkštas, kitaip jis bus nemalonus miegoti. Pasirinkite patogią pagalvę. Svarbi antklodė padės greitai miegoti ir gerai miegoti.

Jei negalite miegoti, nedelsdami nesinaudokite mieguistėmis ir raminamaisiais preparatais. Pirmiausia pabandykite pasinaudoti mūsų saugiais, bet veiksmingais būdais, kaip greitai ir greitai pagerinti miego kokybę.