Передменструальний синдром: 5 способів подружитися з ПМС

1. Існують чіткі медичні критерії, що пояснюють явища, що призводять до появи ПМС.
2. Рекомендації до дії при ПМС
3. Превентивні заходи для ПМС

У житті багатьох жінок присутні три заповітні букви, здатні перетворювати ніжну німфу в непередбачувану вибухонебезпечну особу. Люблячі друзі і родичі стрімко абстрагуються від ситуації і біжать геть. Що ж за виключно жіноча хвороба, що наводить на всіх жах? Це неминучий передменструальний синдром, коротко ПМС .

Найбільш часто зустрічаються прояви передменструального синдрому - це головний біль, часом доходить до мігрені, безпричинна дратівливість, депресія, пригніченість, проблеми зі стільцем і сечовипусканням, спрага, акне та інші висипання на обличчі, набряки, бажання солодкого і солоного в неконтрольованих кількостях.

У моїй практиці були випадки, коли дівчина викликала швидку, так сильно болів живіт перед місячними. І нічого їй не допомагало, крім як скорчившись лежати. А у інших після 35 років груди стала хворіти, каменеть і наливатися, як у Памели Андерсон.

На жаль, в такій ситуації від жінки часто мало що залежить, адже ці процеси регулюються її гормональним фоном.

Звичайно, серед нас зустрічаються щасливці, жодного разу в житті не випробували на собі принади передменструального синдрому. Але більшість, на жаль, прекрасно знає, про що йде мова.

До речі, хочу зауважити, що в моїй практиці зустрічалися і чоловіки, які з календариком вираховували, коли ж у коханої настануть менструації. І рівно за тиждень починали підсипати ненаглядної заспокійливе в чай ​​і задобрювати шоколадками. (Чоловіки, якщо ви читаєте цю статтю, будь ласка, не треба так робити!)
Як сказав один мій пацієнт, ¨Знаете чому цей період у жінок назвали ПМС? Тому що термін "коров'ячий сказ" вже був занят¨. Насправді, виною тому не стервозною характер, а деякі гормональні зміни, що відбуваються в жіночому організмі під час циклу.

Передменструальний синдром - це складний комплекс регулярно повторюваних симптомів, що призводять до дисбалансу в фізичному і психоемоційному стані жінки. Зустрічається він у 7 з 10 жінок у віці 20-45 років. Як правило, циклічно відбувається за кілька (в середньому 5-10) днів до початку менструацій.

Особливість ПМС полягає в тому, що кількість симптомів величезне, і вони різноманітні.

Яскраві емоційні прояви

• депресія
• дратівливість
• часом агресивність

Зміни в тілі

• Набухання і болючість молочних залоз
• вульвовагінальний кандидоз або так звана ¨молочніца¨
• набряки
• безсоння
• Підвищений апетит, і, відповідно, набір ваги

Простіше кажучи, в ці дні деякі представниці прекрасної статі перетворюються в плаксиво-агресивних голодних фурій.

Існують чіткі медичні критерії, що пояснюють явища, що призводять до появи ПМС.

• Недолік деяких статевих гормонів.
  Одним з найбільш важливих «жіночих» гормонів традиційно прийнято вважати прогестерон - стероїдний гормон, який надає дуже широке комплексний вплив на організм жінки. Його нестача в другій фазі циклу безпосередньо пов'язана з виникненням ПМС.
• Недосипання.
  Якщо ви не висипаєтеся, то гормон стресу кортизол починає вироблятися організмом в підвищених кількостях. Що, відповідно, викликає зниження гормону здорового сну і емоційного благополуччя прогестерону. Адже обидва цих гормону об'єднує єдиний метаболічний шлях в надниркових залозах. Тому, якщо навіть три місяці тому у вас в організмі була достатня зміст статевих гормонів, то в результаті недосипання вам гарантована їх недостатність, і, як наслідок, ПМС.
• брак вітамінів групи В , Особливо В6. Це в першу чергу стосується вегетаріанців.
• недолік магнію може стати причиною тахікардії та головного болю.
• Естрогенні домінування.
  У віці після 30 років у жінки починається поступове зниження рівня статевих гормонів. Найчастіше прогестерон згасає швидше, ніж естроген . На спотворення взаємин статевих гормонів впливають і фактори зовнішнього середовища: фальшиві естрогени (ксеноестрогени). Всі ці складові призводять до стану естрогенового домінування

Рекомендації до дії при ПМС

Часто жінки приречено відносяться до передменструального синдрому і думають, що це довічно. Зовсім не обов'язково! Сучасна медицина має у своєму розпорядженні широкими спектром можливостей терапії ПМС. Це вітаміни і мікроелементи, відновлення гормонального фону, фізіотерапія та багато іншого.

Зауважу, що жінкам старше 35 років з яскраво протікає ПМС взагалі необхідно регулярне спостереження у лікаря функціональної медицини. Є висока ймовірність того, що у них буде важко протікати і менопауза.

По-друге, зверніть увагу на ваш менструальний цикл. Якщо цикл почав змінюватися, причому, як на вкорочення, так і на подовження - це перший сигнал про зниження функції яєчників. Обов'язково зверніться до фахівця з функціональної медицині.

Найбільш ефективний спосіб перевірити роботу яєчників і надниркових залоз - з 18 по 21 день циклу здати мультістероідний тест на гормони. А зрозуміти, наскільки ваші статеві гормони знаходяться в балансі, можна за допомогою естроген-прогестеронових співвідношення.

Далі грамотний фахівець подивиться, як можна допомогти пацієнтові. Кому-то буде рекомендовано відшкодувати дефіцит мікроелементів, додати вітаміни і антиоксиданти.

Наприклад, нестача вітаміну D або Омега 3 може призводити до порушення менструального циклу та ПМС.

Якщо в аналізах виявилися більш грубі відхилення, лікар ювелірно додає те, чого не вистачає пацієнтці. Кому-то підбирається монокомпонентних терапія. Але буває і навпаки, коли необхідно збалансувати нестачу всіх гормонів.

Превентивні заходи для ПМС

1. Перш за все - висипайтеся! Здоровий сон до 23.00 - запорука краси жінки.
2. Слідкуйте за вагою. Харчуйтеся дрібно, максимум 3-4 рази на день. Вибирайте некрохмалисті овочі, органічні білкові продукти, рослинні масла і зелень.
3. Перед менструацією зменшите споживання мучного, солоного і солодкого. Виключіть алкоголь, міцний чай і каву.
4. Забезпечте свій денний раціон належною кількістю вітамінів і мікроелементів.
5. Ще один секрет: відмовтеся від соєвих продуктів. Вони вносять дисбаланс в жіночий гормональний фон.

Також в цей період корисно займатися йогою і медитацією. Ці техніки допоможуть розслабитися і заспокоїтися. Повноцінно відпочивайте, і, по можливості, зберігайте спокій.

Наостанок порада чоловікам. Не шукайте логіку в жіночих словах. Приділіть улюбленої в дні ПМС трохи більше терпіння, любові і ласки. Зайвий раз покажіть, як вона вам дорога. Подаруйте якийсь подарунок, нехай навіть символічний.

фото

Думка редакції може не збігатися з думкою автора.
У разі проблем зі здоров'ям не займайтеся самолікуванням, проконсультуйтеся з лікарем.

Подобаються наші тексти? Приєднуйтесь до нас в соціальних мережах, щоб бути в курсі всього найсвіжішого і цікавого!

Instagram Facebook VK
Telegram