21.03.2018 17:28
В ніч з 24 на 25 березня Україна переходить на літній час: о третій годині ранку потрібно перевести стрілки на одну годину вперед.
Поширена думка, що в зв'язку з раннім пробудженням українців влітку і пізнім взимку споживання електроенергії в країні вдається зменшити. Економісти оцінюють, що кожен українець таким чином може заощадити в рік близько $ 1. Що в підсумку переведення годинників в Україні на літній час і, відповідно, на зимовий економить для країни близько $ 40 млн на рік, що становить 0,15% від держбюджету.
Але з точки зору медиків, зимовий час вважається більш прийнятним для організму людини, оскільки відповідає всім його біологічним ритмам. А ось переведення годинників на літній час провокує явний дискомфорт у сердечників і «сов».
Перехід на літній час знижує тривалість і якість сну і підвищує ризик інфаркту міокарда. Такі дані в 2008 році озвучили вчені з Каролінського інституту (Швеція), пише «Реаліст».
Дослідники використовували дані національного реєстру, який з 1987 року збирає інформацію про всі випадки гострого інфаркту в країні. Вони порівняли кількість інфарктів протягом тижня після переведення годинників і середнє число таких випадків за два тижні до і через два тижні після переведення стрілок.
Виявилося, що в перші три дні після переведення годинників на літній час частота інфарктів збільшується. Найбільш вираженим ефект був серед людей до 65 років.
Висновки шведів у 2014 році підтвердили вчені з Університету Колорадо в Денвері (США). Їх робота показала, що число серцевих нападів, що сталися в перший понеділок після переведення годинників, на 25% більше, ніж в будь-якій іншій понеділком року.
Лікарі пояснюють, що недолік сну і збій біологічного годинника підвищують активність симпатичної нервової системи, яка регулює кровообіг. Серцева діяльність збуджується і ризик інфаркту міокарда зростає. Про це слід пам'ятати цілий рік і стежити за режимом сну і відпочинку.
Інфаркт міокарда - не єдина небезпека, пов'язана з порушенням біоритмів. У 2016 році на щорічній зустрічі Американської академії неврології фінські вчені озвучили неприємну статистику: в перші два дні після переходу на літній і зимовий час кількість інсультів збільшується на 8%.
Найбільшому ризику піддаються люди похилого віку і пацієнти з онкологічними захворюваннями: у них інсульти трапляються частіше на 20% і 25% відповідно.
До того ж перший понеділок після переведення годинників - самий травмонебезпечний. Про це у 2009 році розповіли вчені з Університету штату Мічиган (США). Вони використовували базу даних Національного інституту охорони праці за 1983? 2006 роки. Виявилося, що в порівнянні з іншими днями в понеділок після переведення годинників на літній час робітники отримують більше травм, оскільки сплять в середньому на 40 хвилин менше.
Суцільний головний біль
Циркадні ритми ( «внутрішній годинник») впливають на вивільнення певних гормонів. Як наслідок - змінюються наше настрій і самопочуття. Коли ці ритми збиваються навіть на годину, організм зауважує різницю.
У деяких людей такі збої можуть викликати виснажливу головний біль, яку в медицині називають кластерної. Такий біль виникає спонтанно, локалізується в одній стороні голови і може бути настільки сильною, що людині потрібно медична допомога.
Лікарі відзначають, що кластерні головні болі зазвичай відбуваються восени і навесні, після переведення годинників на літній і зимовий час. Зміни в кількості сонячного світла, яке отримує людина, можуть змінювати цикл сну і викликати болі.
«Ні» бекону і смаженої картоплі
Щоб переведення годинників навесні був більш комфортним, лікарі радять переходити на літній час готуватися мінімум за 2 тижні. Тоді переведення годинників на літній час не викличе сильний стрес у організму, пише PolitekA
Варто дотримуватися простих порад:
- Щодня готуйтеся до сну на 15 хвилин раніше, ніж днем раніше.
- Створіть всі умови для комфортного сну: провітріть кімнату, засинайте в темряві і в повній тиші, не зловживайте використанням гаджетів перед сном.
- Ідеальна температура в спальні для сну не повинна перевищувати 18-20 градусів за Цельсієм.
- Не пийте перед сном міцний чай, каву або алкоголь. Це завадить здоровому і повноцінному сну навіть незалежно, коли переведення годинників.
- За кілька днів до переведення стреок зсувайте час вечері на 15 хвилин вперед в день. Останній прийом їжі ввечері повинен бути не пізніше, ніж за 2-3 години перед сном.
- Раціон харчування повинен бути збалансованим. Пийте більше води. Перевага в їжі віддайте свіжим продуктам, овочам і фруктам. Від жирної і важкої їжі краще відмовитися.
- Щодня вживайте 200 мл йогурту або кефіру, оскільки кисломолочні продукти допоможуть травленню, підтримуючи баланс корисної мікрофлори.
- Не можна їсти копчену ковбасу і бекон. При новому режимі харчування вашому організму буде складніше перетравлювати їжу. Тому перекус копченостями ускладнить його роботу і може привести до діареї і метеоризму.
- Не вживайте смажені страви. Картопля-фрі, крильця в клярі, стейки містять канцероген - окислений жир, і для шлунково-кишкового тракту таке навантаження може стати також непосильною.
- Також не навантажуйте в цей період організм, беручи додаткову роботу. Більше часу проводите з приємними для вас людьми, створюючи навколо себе легку і позитивну атмосферу.
- Перед сном не поспішаючи прогуляйтеся на свіжому повітрі.
- Щоб ранок не починати в поспіху через переведення годинників, одяг і сніданок краще приготувати з вечора.
- Вранці включите активну і енергійну музику. Це створить умови для бадьорого підйому і забезпечить заряд позитивної енергії на весь день.
- Крім того, сонливість вранці як рукою зніме контрастний душ.
