Планування вагітності: міняємо спосіб життя

  1. Планування вагітності: коли треба виключити куріння і алкоголь
  2. Як потрібно харчуватися під час підготовки до вагітності?
  3. Чи потрібні фізичні навантаження при плануванні вагітності?
  4. Скільки потрібно спати під час підготовки до вагітності?
  5. Чому не можна сильно нервувати при плануванні вагітності?
  6. Готуємося до вагітності: виключаємо робочі «шкідливості»

В першу чергу при плануванні вагітності майбутні мами приділяють увагу медичним аспектам планування - відвідують гінеколога, здають аналізи, проходять обстеження, при необхідності проводять вакцинацію і т.п.

Однак підготовка до вагітності полягає не тільки в цьому, а й у поліпшенні умов праці, в раціональному і здорове харчування, помірних фізичних навантаженнях, які допоможуть залишатися чоловікові здоровим, а жінку підготують до виношування дитини і процесу пологів.

В момент запліднення майбутній малюк отримує половину генів (носіїв всієї спадкової інформації) від мами, а половину - від тата. Тому і готуватися до такого відповідального події, як народження дитини, необхідно разом.

Дозрівання жіночих і чоловічих статевих клітин відбувається по-різному, але в будь-якому випадку і ті, і інші піддаються впливам зовнішнього середовища.

Яйцеклітини - жіночі статеві клітини - закладаються в той час, коли дівчинка знаходиться в животі у мами, тобто внутрішньоутробно. До моменту народження дівчинки частина яйцеклітин гине, що залишилися зберігаються до віку статевого дозрівання, після чого починають поступово вступати в цикл розвитку. Таким чином, різні шкідливі впливи протягом усього життя жінки можуть згубно позначатися на якості яйцеклітин. Особливо чутливими до впливу факторів стають яйцеклітини, які вступають у фазу зростання. Початок росту фолікула відбувається приблизно за 85 днів до овуляції, тобто весь цей час жіноча статева клітина залишається високочутливої ​​до несприятливих умов середовища.
Сперматозоїди - чоловічі статеві клітини - утворюються в яєчках чоловіки, починаючи з віку статевого дозрівання, тобто приблизно з 12 років. Повний цикл сперматогенезу у чоловіків становить приблизно 73-75 днів. Отже, готуватися до вагітності необхідно починати не менше ніж за 3 місяці до зачаття.

Планування вагітності: коли треба виключити куріння і алкоголь

В першу чергу майбутнім мамі і татові рекомендується відмовитися від шкідливих звичок - куріння , Вживання алкоголю. У тютюновому димі міститься величезна кількість шкідливих речовин - нікотин, смоли, бензол, кадмій, миш'як і інші речовини, які є канцерогенами, тобто сприяють утворенню ракових клітин. Компоненти тютюнового диму знижують здатність до зачаття здорової дитини - шкідливі продукти можуть викликати генетичні дефекти в статевих клітинах. Під час вагітності куріння , В тому числі і пасивне, викликає порушення кровообігу в плаценті. Це, в свою чергу, може викликати недолік надходження кисню до плоду, затримку його внутрішньоутробного розвитку. Тому обопільний відмова від куріння - один з важливих етапів підготовки до вагітності, і бажано це зробити щонайменше за 3 місяці до планованого зачаття.

Також за 3 місяці рекомендується виключити прийом алкоголю. Тривале і регулярне вплив алкогольних напоїв на зростаючі статеві клітини як жінок, так і чоловіків здатне викликати серйозні генетичні порушення та сприяти підвищеному ризику формування вад розвитку плоду, переривання вагітності на ранніх термінах, внутрішньоутробної затримки розвитку плода, а також до важких фізичних і психічних порушень у народжених дітей.

Природно, під час вагітності і на етапі планування зачаття абсолютно неприпустимо вживання наркотичних речовин, що призводить до серйозних ускладнень як для матері, так і для плода. Якщо мати вживає наркотики, відзначається внутрішньоутробна затримка росту плода, гіпоксія плода (недостатнє надходження кисню), вроджені аномалії: пороки розвитку головного мозку, кишечника, дефекти розвитку кінцівок, аномалії сечовивідних шляхів, крововиливи в головний мозок.

Як потрібно харчуватися під час підготовки до вагітності?

Як потрібно харчуватися під час підготовки до вагітності

При плануванні вагітності необхідно задуматися про своє харчування. Адже повноцінний раціон під час підготовки до зачаття дозволить плоду вже з самого початку розвитку отримувати всі необхідні речовини, що особливо важливо для закладки всіх його органів. В меню майбутніх батьків повинне бути присутнім збалансовану кількість білків, жирів і вуглеводів, а також вітаміни і мінеральні речовини. Харчуватися потрібно регулярно, 4-5 разів на день невеликими порціями і не переїдати. Рекомендується їсти побільше свіжих фруктів і овочів, зелені, молочних продуктів, особливо сиру і кефіру, зернових. Багато продуктів містять барвники, консерванти та інші добавки, постійне вживання яких завдає значної шкоди здоров'ю. У зв'язку з цим перед покупкою краще уважно вивчити склад продуктів, вказаний на упаковці. Також варто відмовитися від фастфуду та харчування всухом'ятку. Рекомендується виключити з раціону напівфабрикати і консерви і обмежити кількість солодощів, кондитерських виробів, а також кави.

Перед вагітністю бажано нормалізувати свою вагу, оскільки і надлишкова маса тіла, і надмірна худорба негативно позначаються на здатності жінки зачати і виносити малюка.

Приблизно за 3 місяці перед плануванням вагітності обом партнерам бажано почати прийом фолієвої кислоти. Цей вітамін значно знижує ймовірність вад розвитку нервової системи плоду. Дуже часто майбутнім батькам рекомендується також прийом препаратів йоду, оскільки практично у всіх районах нашої країни відзначається дефіцит цього елемента в воді. Достатній вміст йоду в організмі майбутніх батьків сприяє зачаття і виношування малюка.

Чи потрібні фізичні навантаження при плануванні вагітності?

Зазвичай здоровий спосіб життя пов'язують з обов'язковими фізичними тренуваннями. Дійсно, дозовані аеробні (збагачують організм киснем) навантаження корисні для здоров'я, вони підвищують стресостійкість організму, покращують кровообіг, дихання, насиченість крові киснем, що, безумовно, сприятливо для зачаття дитини. До таких занять відносяться ходьба пішки (в тому числі по біговій доріжці), плавання, катання на велосипеді, лижах, ковзанах. Тренування м'язів черевного преса сприятливо позначиться на підтримці форми під час вагітності та відновленні після пологів, а також допоможе сприятливому перебігу пологів. Але надмірні фізичні навантаження зовсім не корисні, їх потрібно уникати. Особливо актуальний цей рада для жінок. Адже посилені тренування викликають виснаження організму, можуть призводити до збою менструального циклу і безпліддя.

Чоловікам, які планують зачаття, необхідно виключити тривале відвідування лазень, саун, не варто також довго приймати ванну з гарячою водою, носити тісну білизну, по можливості уникати перегріву, роботи в гарячому цеху. Це важливо тому, що при високій температурі (вище 37 ° С) порушуються процеси дозрівання чоловічих статевих клітин.

Скільки потрібно спати під час підготовки до вагітності?

Скільки потрібно спати під час підготовки до вагітності

Дуже важливе значення в підтримці здорового способу життя при плануванні вагітності грає повноцінний нічний відпочинок. Саме під час сну активізуються біохімічні процеси відновлення і накопичення розтрачених енергетичних ресурсів, синтез цілого ряду гормонів і інших біологічно активних речовин. Поганий сон призводить до виникнення головного болю, погіршення пам'яті, уваги, порушення психічних процесів. Недосипання може призводити до розвитку депресії і синдрому хронічної втоми. Крім того, неякісний відпочинок може бути причиною гормональних збоїв, порушення менструального циклу, труднощів в зачатті дитини. Майбутнім батькам важливий безперервний нічний сон протягом 8 годин в добре провітреному приміщенні. Лягати спати бажано не пізніше 22 годин. Ця рекомендація пояснюється тим, що о 2 годині ночі відбуваються викиди важливих гормонів, що регулюють обмін речовин. А для правильної роботи нервової і гормональної систем важливо, щоб до цього моменту пройшов хоча б один повноцінний біологічний цикл сну, що складається з декількох фаз. По можливості, варто відмовитися і від роботи в нічний час.

Чому не можна сильно нервувати при плануванні вагітності?

У сучасному світі повністю уникати стресових ситуацій практично неможливо. Однак вплив стресу на стан здоров'я і репродуктивну функцію дуже виражено. Уже на етапі планування вагітності хронічний стрес може викликати значні порушення стану здоров'я . Нетривале, помірне стресовий вплив мобілізує захисні сили організму, спрямовані на усунення подразника, і є в якійсь мірі тренуванням для людського організму. Однак при впливі надзвичайно сильних чинників або при хронічному впливі з захисною, пристосувальної реакції стрес переходить у фазу дистресу, або «поганого» стресу - відбувається зрив компенсаторних реакцій організму. Такий стан можна розпізнати по появі підвищеної дратівливості, нервозності, головного болю та ін. Небезпечно воно розвитком депресії, різних хронічних захворювань (серцево-судинної, нервової систем, шлунково-кишкового тракту), зниженням імунітету. У чоловіків на тлі хронічного стресу може розвинутися статева дисфункція, у жінок - виникнути проблеми з менструальним циклом і, як наслідок, нездатність до зачаття дитини. Щоб уникнути таких несприятливих наслідків, потрібно вчитися ставитися спокійніше до всього того, що відбувається, намагатися не втягуватися в конфліктні ситуації. Можна опанувати методиками релаксації, самонавіювання, відвідати психологічні тренінги. Позитивні емоції, одержувані від перегляду хороших фільмів, вистав, відвідування концертів, улюбленої музики, сприяють виробленню ендорфінів (гормонів задоволення), поліпшення настрою і самопочуття, відволікають і згладжують несприятливу дію стресів. Фізичні навантаження (заняття спортом, танці, піші, велосипедні, лижні прогулянки, плавання) також сприяють виробленню ендорфінів, що володіють антистресовий ефект. Перегляду програм по телебаченню або спілкуванню в Інтернеті краще віддати перевагу прогулянки на свіжому повітрі і зустрічі з друзями. Не варто засмучуватися і панікувати, якщо бажана вагітність не настає з першої ж спроби, іноді для зачаття у абсолютно здорових батьків необхідно від 3 до 6 місяців.

Готуємося до вагітності: виключаємо робочі «шкідливості»

Готуємося до вагітності: виключаємо робочі «шкідливості»

Уже на етапі підготовки до вагітності небажаний контакт майбутніх батьків з професійними шкідливими факторами виробничого середовища і трудового процесу. До них відносяться токсичні хімічні речовини (це актуально для працівників хімічної промисловості), іонізуюче випромінювання (з ним стикаються лікарі-рентгенологи, радіологи), біологічні чинники (контакт з антибіотиками, гормонами, іншими лікарськими препаратами, наприклад, у співробітників фармацевтичних виробництв). Для чоловіків шкідливими чинниками є робота в гарячому цеху або знаходження в приміщеннях з температурою повітря вище 37 ° С. Для майбутніх мам негативний вплив на організм можуть надати робота в нічну зміну, часті перельоти і зміни клімату, ненормований робочий день.

Також до несприятливих умов праці можна віднести неправильну організацію робочого місця (незручна, неергономічними меблі, недостатнє освітлення, установка офісної техніки з порушенням правил техніки безпеки, відсутність або недостатня механізація праці), а також негативний психоемоційний клімат на робочому місці.

Період вагітності, мабуть, найвідповідальніший у житті подружньої пари, тому й готуватися до нього потрібно заздалегідь, адже від цього залежить здоров'я мами і малюка.

Чи потрібні фізичні навантаження при плануванні вагітності?
Скільки потрібно спати під час підготовки до вагітності?
Чому не можна сильно нервувати при плануванні вагітності?
Як потрібно харчуватися під час підготовки до вагітності?
Чи потрібні фізичні навантаження при плануванні вагітності?
Скільки потрібно спати під час підготовки до вагітності?
Чому не можна сильно нервувати при плануванні вагітності?