Ти то плачеш, то смієшся, то щетиною, як їжак, і плюс до всього схожа на подушку кілька днів на місяць виключно завдяки гормонального дисбалансу. В останні дні циклу рівень серотоніну і ендорфінів, гормонів гарного настрою, максимально знижується, а прогестерон (гормон-антидепресант) з естрогенами, що забезпечують красу шкіри, капітулюють без пояснення причин. Вихід з цієї ситуації один - знайти зрадникам гідну заміну, щоб з легкістю пережити важкі дні. 
Що є
Їжа заради задоволення - минуле століття! У пошані тепер розумне харчування - вірний засіб проти зайвої ваги, гастриту і невдалого заміжжя (останнє, щоправда, не гарантуємо). Вже критичні дні воно точно здатне полегшити.
Справитися з перепадами настрою і бажанням є з відра тобі допоможуть складні вуглеводи - повільно засвоюються і надовго забезпечують відчуття ситості гречка, Мал , Картопля. Щоб підтримати здоровий рівень цукру в крові, налягай на білки і клітковину (риба / м'ясо з овочевим гарніром - ось що ми маємо на увазі). Тільки не сприймай дієслово «налягати» буквально: їсти треба часто, але потроху, і тут будуть до речі сухофрукти, волоські горіхи, багаті магнієм (дифірамби йому очікуються нижче), і свіжі овочі та фрукти.
Але нудотні папайю і манго залиш на потім - вони лише підштовхнуть апетит; краще угощайся яблуками і апельсинами: вони допоможуть впоратися з вірними друзями ПМС - здуттям живота і набряком. Несолодкі фрукти, так само як і помідори, селера, крес-салат, - природні сечогінні. І спробуй внести щіпку різноманітності в звичні страви - 15 мг шафрану в день, впливаючи на вироблення серотоніну, приборкають роздратування, втому і перші ознаки депресії.
Вітаміни для жінок
Нічого не допомагає? Викликай підкріплення!
- кальцій
Стакан теплого молока на ніч покладено не тільки дітям - це засіб від безсоння і дратівливості допоможе і тобі, послабивши хворобливі спазми і м'язову напругу. Все завдяки кальцію - союзнику гарного самопочуття. Крім того, багаті цим мікроелементом сир і йогурт врятують від обридлих прищів, болі в грудях і мігрені, мигдаль і лісовий горіх позбавлять від перепадів настрою. Зрозуміло, приймати кальцій можна і в чистому вигляді, під личиною куплених в аптеці таблеток. - магній
Дефіцит цього мікроелемента може загальмувати вироблення «радісного» гормону дофаміну, а значить - приректи тебе на дратівливість і нудьгу, тому в другій половині циклу не зневажай ранкової вівсянкою, бананами, коричневим рисом, гречкою і бобами. До того ж магній нормалізує рівень цукру в крові, що захистить тебе від обжерливості. - клітковина
При характерних для ПМС спазмах скорочуються і стінки кишечника, що загрожує тобі довгими засіданнями в туалеті. Незавидною долі легко уникнути, якщо є більше клітковини (знайдеться в бананах, висівках, вівсянці) і грубо-волокнистої їжі (хліб грубого помелу, нешліфований рис, білокачанна капуста). Тільки не поглинай все вищеперелічене всухом'ятку: відкинь скептицизм і завари собі трав'яний чай. Варіант No1 - з ромашкою, м'ятою, пустирником і столовою ложкою меду (в ньому є прославлений магній) - заспокоїть нервову систему. Схоже подіють чай з примулою і настій з коренем валеріани, але ці товариші ще й спазми знімуть.
Термінова допомога
- Бутерброд з сиром, авокадо і лососем
З його приготуванням ти, мабуть, впораєшся незважаючи на ПМС. Тільки врахуй: хліб краще брати мультизернові (щоб активізувати моторику кишечника), авокадо не варто підміняти огірком (ненасичені жири в складі «замориша» врятують від ранніх зморшок, поки естроген на нулі), а сир і лосось - інгредієнти обов'язкові, так як перший багатий кальцієм, а другий - магнієм.
як тренуватися
«Тільки без фанатизму» - такий девіз потрібно випалити на спортивних сумках дівчат, не готових перериватися на лежання в ліжку навіть в критичні дні. А ось злісних ленівіцу доведеться підстьобнути цікавими, хоча і давно відомими даними: під час фізичної активності виробляються ендорфіни, які позбавляють від болю і спазмів. Примирити обидва табори допоможуть активності типу довгих прогулянок на свіжому повітрі і мирних занять на зразок йоги, пілатесу і плавання.
Для початку можеш взяти ноги в руки (буквально!) І зайнятися йогою , Яка, згідно з дослідженням в Journal of the Indian Academy of Applied Psychology, здатна зменшити не тільки фізичні, але і психологічні (спасибі релаксації) симптоми ПМС. В останній тиждень циклу особливо актуальні будуть пози «Дитини», «Щасливого дитини» та Дханурасана: якщо вийде робити ці вправи щодня, забудеш про спазмах і діареї.
А щоб любов до всього живого НЕ змінювалася бажанням відірвати йому голову, пробуй дихальні вправи , Які збалансують електричну активність мозку. Припустимо, почергове дихання через ніс: влаштуйся зручніше, затисніть пальцем праву ніздрю, глибоко вдихни і затримай подих, закрий ліву ніздрю і відкрий праву, видихни. І так 20 разів, потім починай з іншої ніздрі.
Справитися з здуттям живота допоможе плавання: тиск води покращує кровообіг і зменшує набряки. Якщо в басейн ходити колись / нема на що / нікуди, в останній тиждень циклу відмокати можна в теплій ванні, але не менше 20 хвилин.
Чи не зловживай
- Алкоголь і гостра їжа провокують приплив крові до органів черевної порожнини, підсилюють маткові кровотечі.
- Кава і міцний чай містять кофеїн, що підвищує почуття тривоги і нервозність.
- Сіль у великих кількостях збільшує затримку рідини в організмі, а значить, і набряклість.
- Прості вуглеводи (цукор і солодощі) підвищують апетит, який і без того не те щоб скромний.
До яких лікарів йти
Все згадане не справило на твій організм належного враження, і в перші дні циклу ти всерйоз замислюєшся про зміну статі? Ось ще кілька способів домовитися з собою. По-перше, можеш проконсультуватися з фізіотерапевтом щодо голковколювання - воно стимулює кровообіг, що полегшує біль при спазмах і мігрені і провокує потужний викид ендорфінів. До того ж акупунктура в деяких випадках позбавляє від безсоння і нудоти, якщо подбати про себе за тиждень до менструації (одного сеансу на місяць достатньо).
Про другому методі ти напевно здогадалася б сама, будь ти професором-фізиком, але якщо вже зірки склалися інакше, підказуємо - магнітотерапія. Цей безболісний вид фізіотерапії допомагає при набряках і болю завдяки впливу на твій організм різних за частотою і імпульсу магнітних хвиль. Тільки, будь ласка, не довіряй шарлатанам з їх магнітними браслетами, кільцями і поясами. Лікування повинен призначати кваліфікований лікар.
Як займатися сексом
Раз на місяць твої головні статеві гормони естроген і прогестерон буквально зриваються з ланцюга, змушуючи тебе то порушуватися при вигляді потягів, які вириваються в тунелі, то плакати від браку уваги, то вище натягувати вовняні панталони - символ зречення від сексу. Однак гормональні танці не мають логіки тільки для тебе, а ось вчені давно з'ясували, що від чого залежить, і намітили план актуальних сексуальних дій.
(за основу взято 28-денний цикл)
- День 22-й
Отримати від сексу максимум важко через підвищеного рівня прогестерону, тому вибери для плотських утіх перевірені оргазмами пози або спробуй бути зверху (спиною до партнера) - точка G буде вам вдячна. - Дні 23-25-й
Зараз ти сама сентиментальність, а через хвилину - гроза району (привіт, ПМС!). Так що настройся на потрібний лад: романтична атрибутика і відверті розмови тобі в допомогу. Але відмовся від інтимної епіляції - чутливість до болю в ці дні максимально висока. - Дні 26-28-й
Рівень гормонів, що відповідають за збудження, знижується, але не варто відмовлятися від задоволень. Адже ендометрій, внутрішня слизова оболонка матки, потовщені, стимулює нервові закінчення (сама знаєш де), що загострює відчуття. Саме час послати свого чоловіка на пошуки нових ерогенних зон.
На питання «Займатися чи сексом під час менструації?» Самі гінекологи відповідають ухильно: більшість ратує за суворе стриманість (ризик інфекції в ці дні і правда великий), але впевненим в собі дамам пустувати ніхто не забороняє. Якщо питання естетичності дійства і можливих наслідків для здоров'я у тебе все-таки в пріоритеті, використовуй цей час для альтернативних способів отримати задоволення: масаж, петтінг, анальний секс в кінці кінців.
З 5-6-го дня циклу рівень естрогену в організмі збільшується, плідно впливаючи на ясність думок і енергійність. Саме час висловити своєму чоловікові все гладеньке, що ти про нього думаєш, і схилити його до бадьорого ранкового сексу.
На питання «Займатися чи сексом під час менструації?