ПМС = Зайва вага

1. ПМС і його симптоми
2. Менструальний цикл і його стадії
3. 1 стадія
4. 2 стадія
5. 3 стадія
6. Група ризику
7. Як не набрати вагу при ПМС
8. Загальні рекомендації:

Що таке ПМС знають не з чуток не тільки жінки, а й чоловіки. І хто з них страждає від нього більше, сказати важко. За статистикою, від 30 до 50% жінок схильні до цього недугу. Симптоми у всіх різного походження та ступеня інтенсивності. Тому деякі жінки можуть просто не помічати прояви ПМС, а інші гостро реагують на них. Що таке взагалі ПМС?

ПМС і його симптоми

ПМС - передменструальний синдром. Синдром - це сукупність симптомів і ознак хвороби, які відбуваються з однієї причини. Тобто це симптоми, які відчуває жінка в період перед початком менструації. Приблизно за 7 днів до його початку. У деяких менше, у деяких більше. Симптоми його можуть бути наступні:

• Головний біль
• Перепади настрою
• сонливість
• дратівливість
• Хворобливість молочних залоз
• набряклість
• Нудота і блювання
• підвищена пітливість
• Підвищений артеріальний тиск
• підвищення апетиту

Багато з вас внесли б в цей список ще з десяток симптомів, які характерні саме для них. Цей список можна продовжувати нескінченно. Але зараз мене найбільше цікавить останній пункт цього списку. Я давно помічала за собою, в передменструальний період, дикий апетит. Я могла їсти часто і багато, і ніяк не наїдалася. Заспокоювала себе тим, що організм запасається поживними речовинами на менструальний період. Я відчувала, що одужувала на 1,5-2 кг. всього за кілька днів. Переконували мене в цьому ваги. У вас теж таке траплялося? Тоді вам буде цікаво, що ж насправді відбувається в цей момент з жіночим організмом.

Менструальний цикл і його стадії

Обмін речовин в організмі ( метаболізм ) Залежить від багатьох чинників: від статі, віку, кількості м'язової маси, від часу доби, від пори року і різних захворювань людини. У жінок таких факторів стає більше в силу їх фізіології. Виявляється, рівень обміну речовин у жінок змінюється в залежності від стадії менструального циклу.

Це залежність обумовлена ​​гормональними змінами в організмі жінки на різних стадіях циклу. Якщо ви не знали, що таке стадії менструального циклу, то досить згадати схему запобігання небажаній вагітності «за календарем», якою користуються багато жінок. Умовно ділять менструальний цикл на 3 частини. У другій стадії ризик завагітніти максимальний (період овуляції). А перший і третій цикл найбільш безпечні. Але це стосується лише тих, чий менструальний цикл стабільний.

Чим відрізняються стадії менструального циклу між собою

1 стадія

Перша стадія починається з першого дня місячних. Вона обумовлена великим зростанням жіночого гормону естрогену. Як відомо, він надає на жіночий організм майже таку ж дію, як на чоловічий - тестостерон. Настрій підвищується, збільшується працездатність, обмін речовин в організмі знаходиться на найвищому рівні. Цей період найбільш підходить для тих, хто хоче сісти на дієту, займатися в спортивному залі і змінювати своє життя на краще. Звичайно, до них не відносяться жінки з хворобливими менструаціями. Деякі відчувають до того нестерпні болі і пов'язані з цим нездужання, що вдаються до допомоги стаціонарного лікування в медичних установах. А, загалом і в цілому, період це обумовлений підйомом сил і настрою.

2 стадія

Друга стадія - початок зростання гормону прогестерону. Цей гормон виробляється в організмі жінки, коли він готується до зачаття, тобто в період овуляції. Концентрація гормону ще не дуже велика, але вже має свої ознаки. Прогестерон виконує захисну функцію. Він знижує рівень тестостерону, чоловічого гормону, щоб в матці відбулося зародження нового життя. У цей момент всі процеси в організмі як би сповільнюються і всі сили спрямовані на те, щоб відбулося зачаття. Ми поступово втрачаємо той заряд енергії, який ми відчували на першій стадії менструального циклу. Жінки зазвичай в цей період неусвідомлено прагнуть до усамітнення і спокою, оберігаючи себе і майбутньої дитини від усіх негод.

3 стадія

Стадія максимального зростання прогестерону. При цьому рівень естрогенів знижується. Тепер наш організм вирішив, що зачаття відбулося і найголовніша його завдання - це зберегти вагітність і сприяти її благополучного розвитку. Якщо ви були коли-небудь вагітні, то ви зрозумієте, що відчуття, які ви відчуваєте на третій стадії менструального циклу, дуже схожі з тими, які ви відчували при вагітності. Коли все намагалися оберігати вас, не хвилювати, зносити всі ваші капризи і перепади настрою. Єдина відмінність, що ви не вагітні і ніхто з вами церемониться не стане. У цей період жінка відчуває гостру необхідність у додатковій енергії, тобто калорії. У той же самий час її рухова активність знижується обернено пропорційно. У зв'язку з уповільненням метаболізму в організмі накопичується зайва рідина, що призводить до набряклості. Саме третя стадія менструального циклу і є ПМС з усіма витікаючими наслідками.

Група ризику

ПМС, це все-таки не правило і не закономірність. І, слава богу, не всі жінки схильні до цього недугу. Крім того, з цим не народжуються і є деякі причини виникнення цього синдрому. Існує група ризику, в яку може потрапити будь-яка жінка, яка схильна до деяких захворювань:

• Викидень або аборт
• Прийом оральних контрацептивів
• гінекологічні операції
• Запальні процеси репродуктивних органів
• генітальний кандидоз
• Черепно-мозкові травми
• Захворювання ендокринної системи
• статеві інфекції

Крім того, існують також соціальні та психологічні фактори виникнення ПМС. У сучасному суспільстві жінка перестала бути тільки берегинею домашнього вогнища і сім'ї, коли в будь-якій стадії менструального циклу вона могла слідувати позивам свого організму - усамітнитися, коли хочеться, поспати довше, коли немає сил. Сьогодні жінка це все! Вона і директор, вона і секретар, вона годувальниця і мисливиця, вона і годувальниця і домогосподарка, вона і мати і дружина. У неї немає часу на те, щоб жити за потребами свого організму. Саме тому симптоми ПМС відчувають все більше і більше жінок. Так, причинами виникнення ПМС можуть бути:

• Проживання в великих містах
• Заняття інтелектуальною працею
• наявність стресів
• хронічне недосипання
• Недостатня фізична активність
• незбалансоване харчування

Якщо ви відмітили хоча б одну причину, що має місце у вашому житті, то вам варто звернути увагу на свій організм і прислухатися до нього. Можливо, що ПМС - це джерело вашого зайвої ваги.

Як не набрати вагу при ПМС

В середньому під час менструації жінка втрачає близько 250 грам крові і не тільки. З них близько 50 грам чистого заліза. А що ж відбувається в передменструальний цикл. Ми з'їдаємо їжі в середньому на 500 ккал більше, ніж зазвичай. З причини того, що обмін речовин сповільнюється і організм схильний до накопичення запасів, то жирові відкладення вам забезпечені. Тим більше, що якість їжі, яку ви вживаєте, залишає бажати кращого. А залізом там взагалі і не пахне. Нас найбільше тягне на солоденьке, борошняне, тобто на продукти з високим глікемічним індексом, які нічого крім підвищеного цукру в крові нам не дають. Він в свою чергу благополучно перетворюється в жири. Вуаля! Ви набрали 1-2 кг. З яких, 1 кг. - це рідина, а 1 кг. - жирові відкладення.

Як же потрібно поводитися в кожній фазі менструального циклу, для того, щоб не набрати зайву вагу?

1 стадія. Найкращий період для розвантажувальних днів і фізичних навантажень. Протягом першої стадії ви можете добитися найкращих результатів, як в спорті, так і в харчуванні. Не втрачайте часу, використовуйте кожен день.

2 стадія. В даний період стоїть завдання не набрати вагу. Необхідно знизити споживання солодкого і мучного. Фізичні навантаження повинні бути найбільш активними. Тут має місце включити в тренування силові навантаження і змусити м'язи спалювати калорії не тільки під час занять, а й після них, в період відновлення.

3 стадія. Найнебезпечніший для вашої фігури період. Ви відчуваєте постійне відчуття голоду. Для того, щоб вгамувати голод не використовуйте солодкі або борошняні продукти. Вони не зможуть наситити вас надовго. Харчуйтеся продуктами, що містять велику кількість білка (Сир, сир, м'ясо птиці, горіхи).

Фізичні навантаження повинні тривати, може і не такі інтенсивні, але все ж стабільні. Можливо, ви будете відчувати втому і м'язову і психологічну. Продовжуйте тренування, вони повернуть вам бадьорість духу і підвищать адреналін в крові.

Обов'язково потрібно налягати на продукти з великим вмістом заліза (нежирне м'ясо, печінку, нежирну рибу, морепродукти, какао, волоські горіхи, мигдаль, гіркий шоколад та інші.)

Через те, що в організмі затримується рідина, намагайтеся в цей період обмежити її споживання до 1,5 літрів в день.

Загальні рекомендації:

• Не перевищуйте звичну калорійність їжі
• Харчуйтеся невеликими порціями 4-5 разів на день (близько 200-250 грам за раз)
• Збільшити вживання білкових продуктів
• Збільшити вживання продуктів, що містять залізо
• Обов'язкові фізичні навантаження
• Більше бувати на свіжому повітрі (піднімає гемоглобін)
• Зважуйтеся щомісяця в першій фазі циклу (на 7-ий день) для того, щоб контролювати прибавку у вазі.

Начебто не так вже й складно. Складно стає тоді, коли раптово виявляєш обвислий живіт і пухкі сідниці, заплили жиром. Організм жінки - дуже складний механізм і до нього необхідний особливий підхід. Використовуйте всі його особливості в свою користь і струнка фігура не за горами.