- Суть хронічної (постійної) втоми
- Причини хронічної втоми
- Ознаки синдрому хронічної втоми
- ризики
- рекомендації
- Післямова
Стан втоми знайоме кожному. Щодня ми перебуваємо в стані фізичної і психічної активності, хтось більше, хтось менше, але рано чи пізно кожна людина втомлюється. Якщо не відбувається розвантаження і перезавантаження, то розвивається стан стресу і дистресу . Ми не роботи, людині необхідно відпочивати, висипатися, випускати емоції . І якщо втома - приходить явище, яке можна прибрати за одне тренування (релаксацію, сон) то хронічна втома свідчить про більш серйозні проблеми. Яких? Давайте розберемося.
Суть хронічної (постійної) втоми
У зарубіжній клінічній психології (наука про патологіях і прикордонних станах) існує поняття «синдром хронічної втоми». У вітчизняній науці використовується синонімічний термін «астенія перевтоми». Спочатку цей феномен сприймався як хвороба, різновид неврозу , Що виникає на тлі екстремальної стресовій ситуації. Сьогодні це стан розглядається як психосоматичне порушення . Однак феномен хронічної втоми не вивчений до кінця, в даний час проводяться дослідження, що виявляють його причини, особливості та способи корекції.
До сих пір немає єдиної думки щодо природи хронічної втоми. Відразу після відкриття цього феномена дослідники розбилися на 2 табори:
- одні вважали це плодом самонавіювання людей і результатом масового психозу;
- інші визнавали проблему і необхідність її лікування.
Як і раніше знаходяться прихильники обох теорій, хоча прихильників ідеї про реальність синдрому більше. З цієї точки зору ми і поговоримо про даний феномен.
Причини хронічної втоми
Про хронічної втоми як хвороби заговорили ще в XIX столітті. Уже тоді зазначалося, що їй частіше страждають ділові, освічені, успішні та активні люди. В даний час мало що змінилося в цьому питанні. Синдрому хронічної втоми схильні люди, які відчувають в житті великі емоційні, когнітивні і фізичні перевантаження. Велика кількість стресогенних факторів в житті людини і низька стресостійкість - додаткові передумови виникнення хронічної втоми.
Однак існує медична теорія, згідно з якою синдром хронічної втоми - хвороба, що передається як інфекція. Інші дві медичні точки зору щодо причин - отруєння (в тому числі алкоголізм і наркоманія) або ураження імунної системи. Наскільки вірні ці теорії, судити не візьмуся, хоча ідея з імунними порушеннями мені здається цілком правдоподібною: стрес викликає реальні порушення на біохімічному рівні, в тому числі послаблює імунітет (докладніше про механізм розвитку стресу читайте в статті «Стрес - що таке: фактори і види» ).
Психологія розглядає хронічну втому як прояв дезадаптації особистості . У ситуації, коли людина не здатна адаптуватися до умов середовища, виникає внутрішнє напруження і втому.
Таким чином, передумов хронічної втоми виступають:
- вроджена слабкість нервової системи;
- високі соціальні вимоги (норми), що висуваються до особистості;
- тривалий прикладання вольових зусиль (Примус себе до чогось);
- довгий розумове напруження;
- неможливість повноцінно відпочити, продовження роботи в умовах втоми ( «через не можу», тобто знову за допомогою волі);
- негативне ставлення до того, чим людина займається (ненависна робота), розбіжність очікувань і реальності, трудоголізм.
Праця як фактор втоми варто розглянути окремо. Не тільки негативне ставлення до роботи є провокуючим фактором, але і характер праці. Групу ризику складають люди, чия діяльність передбачає монотонність, одноманітність, довге перебування в одному вимушеному положенні. Друга категорія з групи ризику - люди, чия професія вимагає підвищених інтелектуальних витрат, виконання складної роботи в стислі терміни, обробки великих обсягів інформації, прийняття відповідальних рішень, частого перемикання уваги, високого темпу роботи. Деякі види діяльності потрапляють відразу під обидві категорії, наприклад, у сфері вищої освіти (написання статей, дисертацій).
професійне вигорання і професійні деформації - ще одні ризики в сфері праці. З точки зору цієї проблеми особливо уразливими для синдрому хронічної втоми є люди професії «людина-людина».
Фізичні навантаження здатні викликати втому, але психічні перенапруги небезпечніше. Саме вони найчастіше і в більшій мірі викликають хронічну втому. Тіла, м'язам відпочити простіше, ніж голові. Так, наприклад, уві сні м'язи все одно відновляться, а ось свідомість може ні на мить не прояснитися, роздратування збережеться. Варто зазначити, що фізична активність і розумова часто перегукуються. Наприклад, якщо від спортсмена вимагають неймовірних результатів, не дають відпочивати, то психічне виснаження відбувається нарівні з фізичним.
Ознаки синдрому хронічної втоми
До основних ознак даного стану відноситься:
- постійний занепад сил (навіть після сну);
- знижена працездатність;
- головні болі і запаморочення;
- дратівливість (Збудливість, нетерплячість, нестриманість, вразливість);
- Загальна слабкість;
- сплутаність свідомості;
- плаксивість;
- проблеми зі сном, в тому числі безсоння;
- погана пам'ять і неуважність;
- болю в суглобах, шиї, спині;
- задишка;
- проблеми з диханням;
- біль у грудях;
- тривожність ;
- сонливість;
- пригніченість;
- перепади настрою;
- порушення в роботі шлунково-кишкового тракту;
- проблеми з координацією рухів і тіла;
- проблеми з терморегуляцією ( «то в жар, то в холод», заледеніння кінцівок);
- інші індивідуальні реакції.
Дратівливість вважається основною ознакою, притому її прояви носять характер спалахів. Часто спалахи дратівливості чергуються з каяттям і вибаченнями ( «Прости, сам не знаю, що на мене найшло»).
ризики
Втома знижує працездатність і продуктивність особистості, від цього виникає незадоволеність особистості, переконаність у власній неспроможності. У свою чергу це небезпечно появою депресси і, нервових зривів і т. д.
Знесилений людина схильна до відходу в себе, починає уникати спілкування, замикається. Крім того, страждає імунітет, що тягне множинні захворювання, часті застуди.
рекомендації
Для позбавлення від синдрому хронічної втоми рекомендую звернутися до фахівця, так як проблему потрібно вирішувати індивідуально, опрацьовуючи конкретні стресові фактори; іноді потрібно медикаментозне лікування, препарати може призначити тільки ліцензований фахівець.
З метою профілактики втоми і доповнення лікування дотримуйтеся наступних правил:
- позитивне мислення ;
- повноцінний сон (не можна відіспатися за одну ніч, як думають деякі, потрібно спати мінімум по 7 годин щоночі) і регулярний відпочинок (уві сні мозок фільтрує і обробляє отриману за день інформацію, відсікає непотрібні дані);
- зміна видів діяльності ;
- хобі, що приносять задоволення і моральну розрядку;
- інформаційна вибірковість;
- вивільнення емоцій соціально прийнятним шляхом;
- регулярне очищення свідомості методом релаксації;
- освоєння і застосування технік саморегуляції ;
- раціональне харчування (дієти і переїдання створюють однаковий стрес організму: при дієті не вистачає енергії, при переїданні організм перевантажується в спробах переварити всю їжу);
- прийом вітамінів і мінералів (навіть саме збалансоване і правильне харчування не забезпечує організм в потрібній мірі всіма вітамінами);
- регулярні заняття спортом;
- масаж.
Переосмислити своє життя, при необхідності змініть місце роботи або сферу діяльності (якщо проблема в професійному вигорання). Перегляньте своє оточення, виключіть з життя конфліктних людей , маніпуляторів та інших особистостей, вганяє вас в стрес. Уникайте трудоголізму і перфекціонізму, підвищуйте стресостійкість.
Не займайтеся самолікуванням, ні в якому разі не приймайте таблетки! Немає нешкідливих снодійних, антидепресантів або заспокійливих - будь-який препарат впливає на психіку. Оцінити психічний стан може тільки психотерапевт. Крім того, потрібно пам'ятати, що втома буває викликана гормональними порушеннями, а це вже зовсім інша тема і інший фахівець. Якщо дуже хочеться щось прийняти для заспокоєння, використовуйте настоянки трав, домагайтеся позитивних змін корекцією раціону (наприклад, відмова від кави).
Післямова
Варто відзначити, що не завжди мова йде саме про клінічному випадку синдрому втоми. Можливо, ваш випадок має прикордонний характер. Головна відмінність клінічного синдрому - втома має характер спустошеності; це повне безсилля, схоже на прояв депресії.
Синдром хронічної втоми і стан хронічної втоми - різні речі:
- при синдромі людина практично не може займатися звичною розумової і фізичної діяльністю, він знесилений;
- синдром триває не тільки тижнями і місяцями, а й роками;
- стан хронічної втоми проходить після повноцінного сну, тривалого і повноцінного відпочинку, синдром хронічної втоми - ні.
Стан хронічної втоми здатне переростати в синдром хронічної втоми, так що корекція необхідна в будь-якому випадку. Ігнорувати проблему не можна. Синдром хронічної втоми - наслідок хронічних стресів в житті людини. Відповідно, боротися з втомою можна тільки прибираючи причини цих стресів і підвищуючи стійкість до стресів особистості.
Яких?