У банному ритуалі немає раз і назавжди встановленого стандарту - кожен повинен орієнтуватися перш за все на своє самопочуття. Однак прислухатися до загальних рекомендацій не зашкодить
перед відвідуванням лазні потрібно отримати дозвіл терапевта або лікаря. Баня - не панацея від усіх хвороб, а серйозне навантаження на організм. при застуді з підвищеною температурою, наявності хронічних захворювань, проблемах з судинами і серцем, алергії , онкології вхід в парну заборонений.
Поведінка в парній
У лазні важливе почуття міри. Оптимально, якщо загальний час, що проводиться в парній, незалежно від кількості заходів, буде не більше 35 хвилин. Цього достатньо, щоб добре попаритися. У перервах між заходами в парну потрібно відпочивати в кімнаті відпочинку не менше 15 хвилин - організм повинен звикнути до зміни температури.
Найбільша помилка - терпіти жар в очікуванні крапель поту на шкірі і ставити рекорди витривалості. Прислухайтеся до своїх відчуттів. У багатьох рясне потовиділення починається лише до другого заходу. У парній краще повісити спеціальний годинник (наприклад, пісочний), щоб стежити за часом. Для першого заходу досить провести в парній 5-7 хвилин, потім збільшити час до 10-15 хвилин. Новачкам не потрібно наслідувати досвідченим парильникам - починати можна з 5 хвилин, і звичайно, паритися без віника. Спробуйте ароматерапію - хлюпніть на кам'янку настій лаванди, м'яти, пряних трав і глибоко подихайте.
Тривалість відвідування парної можна збільшувати кожного разу приблизно на одну хвилину і поступово перейти до 2-3 разовим заходам в залежності від самопочуття і віку.
Звикайте до спеку поступово, намагайтеся менше стояти. Щоб тіло встигло як слід розігрітися, полежте в розслабленій позі або посидьте на середньому полоке.
Стоячи є ризик отримати тепловий удар, оскільки голова буде нагріватися на 10-20 ° сильніше тулуба. Найкраще паритися лежачи, щоб голова і тіло прогрівалися рівномірно і були на одному рівні. Ноги можна покласти на спеціальні рейкові підставки або змотати джгутом рушник.
Температура в парній розподіляється нерівномірно. На верхніх полицях завжди спекотніше - це місця для професіоналів. Але в перший візит всім краще високо не підніматися: тілу потрібно поступово адаптуватися до високої температури. Довго лежати на нижньому полиці теж не варто - це неефективно для потовиділення, але дає зайве навантаження на серце. Щоб не втратити рівновагу, не вставайте різко - спочатку краще присісти, інакше може піти обертом.
Діти в лазні
лазню можуть відвідувати і діти , Починаючи з 2 років. Для першого відвідування в парильному відділенні потрібно забезпечити температуру не вище + 60 ° С і вологість близько 20%. Час процедури - близько 2 хвилин. Якщо діти легко перенесуть "спекотні радості", можна буде додати контрастний душ і занурення в басейн з прохолодною водою.
Підготовка до походу в парну
Тільки ризиковані люди ходять в баню після ситної трапези і прийому алкоголю . Після прийому їжі до відвідування лазні повинен пройти мінімум годину.
Прийняти душ потрібно заздалегідь - тіло повинне обсохнути, голову краще не мочити.
Це корисно не тільки з гігієнічних міркувань, а й для створення оптимальних умов для потовиділення і терморегуляції .
Перед тим, як увійти в парну не забудьте:
- зняти годинник і прикраси
- очистити особа від макіяжу
- накрити лежаки і полки чистою білизною
- обернутися простирадлом і надіти спеціальну шапочку - махрову або повстяну, з натуральних матеріалів
- новачкам бажано взяти з собою вологий рушник. При найменших ознаках запаморочення його потрібно прикласти до лоба або на область серця. І дуже обережно, повільно ступаючи, покинути парну.
Перерва
Міцні напої - небезпечна і погано сумісна з лазнею звичка. Чудово піднімуть загальний тонус і поліпшать настрій легкі соки, мінеральна вода, трав'яні настої, відвари сухофруктів, неміцний чай. Міцний чай і каву в лазні краще не пити: вони збуджують нервову систему, що розслабленому організму ні до чого.
Після виходу з парної корисний масаж , Перебування на свіжому повітрі.
Водні процедури краще починати з обливання ніг, потім можна прийняти прохолодний душ. Воду направляйте від периферії до центру (від ступенів і долонь до тулуба).
Якщо банний день виходить на фінішну пряму, плавати в холодному басейні (Обтиратися снігом, обливатися холодною водою) перед виходом на вулицю нерозумно. Цим краще займатися в перервах між заходами в парну, а не під завісу. З легким паром!
