Правильний біг. 10 порад новачкам

1. Чи потрібно консультуватися з лікарем?
2. Як скласти план тренувань?
3. В якому взутті бігати?
4. Що робити, відчувши сильну втому?
5. З якою швидкістю бігати?
6. Чи варто терпіти біль?
7. З якої поверхні краще бігати?
8. Як справлятися з задишкою?
9. Що робити, якщо захворіло в боці?
10. Як дихати: носом або ротом?

Sovsport.ru, грунтуючись на мненіізападних фахівців Бета Ека, Аліси Бауман і Марка Ремі, розповідає, какправільно починати бігові заняття.

Чи потрібно консультуватися з лікарем?

Якщо ви старше 40 або ваш вага на 20 кілограммовпревишает норму, то перед початком занять проконсультуйтеся з лікарем. Скореевсего, для початку вам порадять легкі бігові прогулянки. Але поговорити соспеціалістом потрібно обов'язково.

Як скласти план тренувань?

У світі зараз багато сучасних додатків для складання індівідуальногографіка тренувань. Ми вам радимо скористатися цим - воно розрахує план, виходячи з ваших цілей і нинішніх фізичних здібностей.

В якому взутті бігати?

Біг не вимагає від вас великих вкладень. Однак все ж пара хороших кроссовокдля бігу необхідна. Справа в тому, що на відміну від іншої спортивної обувібеговие кросівки забезпечують правильне положення стопи при бігу. Оніобезопасят вас від мозолів і знизять ризик отримання розтягувань і другіхповрежденій.

Що робити, відчувши сильну втому?

Так, не лякайтеся того, що в певні дні ви будете швидко втомлюватися і несможете виконати задумане. Не турбуйтеся. Таке буває у всіх. Неостанавлівайтесь і вже через одну-дві тренування ви відчуєте себе краще.

З якою швидкістю бігати?

Для початку не поспішайте. Чим більше ви будете поспішати, тим більше ризик травм. Дляначала ваше завдання бігти дистанцію рівним темпом протягом 10-20 хвилин.

Чи варто терпіти біль?

Під час бігу допустимо легкий дискомфорт. Але не біль. При появі болевихощущеній зупиніться, пройдіть деякий час, а потім спробуйте возобновітьбеговое рух. Якщо біль залишилася, припиніть тренування. Візьміть несколькодней відпочинку. Якщо відчуваєте, що щось пошкодили, зверніться до фахівця.

З якої поверхні краще бігати?

Краще бігати по мальовничих місцях - парках, лісах, де немає автомобільногодвіженія. По можливості намагайтеся бігати по м'якій поверхні - або потрави і грунту, або по спеціалізованому покриттю стадіонних доріжок. Біг поасфальту і бетону небажаний.

Як справлятися з задишкою?

Важке дихання під час бігу - звичайна справа. Намагайтеся сконцентріроватьсяна своєму диханні. Якщо задишка вам доставляє серйозний дискомфорт, прекратітезанятія і зверніться до фахівця.

Що робити, якщо захворіло в боці?

Кольки в боці поширені серед новачків. Це залежить від багатьох факторів, в тому числі і харчування. Як тільки відчули біль в боці, постарайтеся делатьглубокіе вдихи і видихи.

Як дихати: носом або ротом?

Останній варіант дозволить вам отримати більше кисню. Однак в холодноевремя року дихання ротом підвищує ризик застуди. У теплу ж пору року у васесть вибір. Дивіться за власним станом. Допустимі обидва варіанти.