Здоровий сон є одним з базових принципів доброго самопочуття і прекрасного настрою протягом дня. Однак буває, що прокинувшись вранці, людина відчуває головний біль. Ранкова головний біль може бути серйозним сигналом розвивається захворювання або свідчити про неправильний спосіб життя людини.
Причини головного болю вранці
Найбільш часті причини ранкових головних болів:
- Зневоднення - достатнє вживання чистої води допомагає ниркам виводити з організму токсини і є хорошою профілактикою головних болів.
- Стреси, фізична перевтома і психоемоційні перевантаження нерідко виступають як поштовх до виникнення головного болю.
- Пізні вечері. Організм вночі витрачає сили на перетравлення їжі та не відпочиває, що і призводить до пробудження з головним болем.
- Шкідливі звички - навіть невелика кількість алкоголю чинить токсичний і зневоднює вплив на організм, а у курців судини головного мозку весь час знаходяться в спазмированной стані.
- Надмірне вживання кави.
- Занадто тривалий сон - в результаті цього падає рівень цукру в крові, що і викликає сильну головний біль .
- порушення сну - хропіння, апное, мимовільні рухи, нічні кошмари, безсоння. Все це призводить до багаторазових пробуджень людини протягом ночі і впливає на якість сну і відпочинку. Від цього на ранок і з'являється головний біль.
- Незручна ліжко або невдала поза під час сну. Ліжко має бути досить жорсткою і рівною, а подушка повинна розташовуватися строго під головою, не створюючи неприродного положення шиї. Крім цього, медики не радять спати на животі або боці, положення на спині є найбільш фізіологічно правильним для нічного відпочинку.
- Скрегіт зубами уві сні (бруксизм). За статистикою, дане явище зустрічається у 20% населення планети. А серед людей, які страждають від ранкових головних болів, даний феномен спостерігається у 45%.
- Причина, яка характерна для жінок - засипання з гелем, лаком або пінкою для укладання на волоссі. Ці засоби містять токсичні речовини, які проникають в шкіру голови, провокуючи біль.
Багато хто з перерахованих вище причин людина може самостійно усунути, змінивши свій спосіб життя і культуру сну. Однак, серед причин пробудження з болем в голові можуть бути і більш серйозні, що представляють небезпеку для здоров'я.
Захворювання і стани, які можуть провокувати ранкові головні болі:
- Дисбаланс гормонів в організмі;
- Гематома після травми голови;
- Артеріїт, запалення скроневихартерій;
- Цукровий діабет;
- глаукома;
- Хронічний гайморит;
- Харчове отруєння;
- Алергічні реакції;
- Пухлини (в тому числі злоякісні) мозку або наднирників;
- Менінгіт.
Профілактика ранкових головних болів
- Відмова від шкідливих звичок;
- Дотримання правил здорового харчування (обмеження жирного, смаженого, солоного, гострого, солодкого, фаст-фуду). Вечеря за 3-4 години до сну;
- Дотримання режиму дня та повноцінний сон;
- Спорт (фітнес, танці, йога, ранкові пробіжки);
- Обмеження перегляду телевізора перед сном;
- Релаксація, фізична і психологічна розвантаження (медитація, масаж і ін.);
- Проведення достатнього часу на свіжому повітрі;
- Кожні 45 хвилин при роботі за комп'ютером необхідно відпочивати 15 хвилин;
- Захист голови та очей від яскравого сонця.
Якщо навіть після виключення всіх зовнішніх чинників, які можуть провокувати головний біль, вона не зникає, і, більш того, ви спостерігаєте у себе і інші симптоми - нудота, блювота, темрява в очах, біль в серці, запаморочення - необхідно терміново звернутися до лікаря для проходження обстеження , Постановки діагнозу і подальшого лікування.
