Ця водна процедура якнайкраще сприяє загартовуванню організму.
Вже давно доведено, що різкий перехід від високих температур до низьких і навпаки має виняткове значення для нашого здоров'я.
Обливання водою в лазні є одним з ефективних способів захистити свій організм від простудних захворювань, нормалізувати роботу серцево-судинної системи, підвищити ефективність обмінних процесів загального тонусу людини.
Проте, головний результат від обливання водою все ж в тому, що терморегуляція організму, незалежно від умов навколишнього середовища, знаходиться в оптимальному стані, адекватно реагуючи на вплив зовнішніх чинників.
У несприятливих умовах організм загартованого людини мобілізує всі внутрішні захисні функції, захищаючи його від багатьох захворювань. Обливши себе після виходу з парної тазиком крижаної води, або занурившись в річку або водоймище, Ви відчуєте небувале полегшення, бадьорість і підйом внутрішньої енергії.
Обливання холодною водою в бані доступно всім бажаючим зайнятися гартують, незалежно від їх віку. Не можна це робити тільки певному колу людей, які мають медичні протипоказання. Зрозуміло, як і всі лазневі процедури, обливання тільки тоді принесе відчутну користь організму, коли воно буде виконуватися правильно і зі знанням справи.
Ось кілька рекомендацій початківцю парильників:
Перш ніж перейти до загартовування обливанням, слід провести підготовчі процедури звикання до різких перепадів температури.
По-перше, треба взяти за правило при митті рук і обличчя використовувати тільки холодну воду. По-друге, на початковому етапі звикання хороші результати дають застосування наступних підготовчих процедур:
- Поперемінне занурення ступень ніг спочатку в тазик з гарячою водою (40-42 ° C), а потім холодною (12-15 ° C).
- Короткочасне почергове занурення ступень ніг в холодну воду. З кожним відвідуванням лазні температура холодної води зменшується, поки вона не буде здаватися крижаний.
- Щадне контрастне обливання тіла гарячою і холодною водою після виходу з парної. У перший раз температура холодної води повинна бути не менше 35 ° C. У міру звикання тіла її поступово зменшують на 3-5 °, доводячи до 25 ° C.
Для обливання можна використовувати звичайне відро або зграю. Однак останнім часом широкого поширення набули спеціальні полив'яні пристрої для лазні, які встановлюються на стіні вище людського зросту. Достатньо злегка потягнути за мотузку, і на Ваше тіло проллється водоспад холодної води.
Обливатися потрібно швидко і так, щоб вода точно потрапляла на обрану ділянку тіла: голову, груди, спину, руки, ноги. Захоплюватися обливанням голови не рекомендується, в крайньому випадку, робити це треба з обережністю, щоб уберегти його від надмірного переохолодження.
Важливе умови процедури обливання - це короткочасна дія і неприпустимість переохолодження. При температурі води близькою до 12 ° C обливатися треба не більше однієї хвилини, причому це стосується навіть досвідченим людям. Явні ознаки переохолодження - озноб, «гусяча шкіра» і синюватий відтінок шкірних покривів. В цьому випадку добре допомагає розтирання тіла банним рушником і енергійні фізичні вправи.
Починати загартовування треба тільки після гарного прогріву тіла в парній. Іноді для цього може знадобитися декілька заходів, в залежності від Ваших індивідуальних відчуттів. Як і у всіх банних процедурах, поспіх - ворог вашому здоров'ю. Якщо ви думаєте, що ще не готові до обливання дуже холодною водою, почніть з теплою, поступово знижуючи її температуру до прийнятного рівня.
Досвідчений парильник ніколи не побіжить з парної стрімголов обливатися крижаною водою. Він спочатку пару хвилин посидить в передбаннику і вже тільки потім піде обливатися. Це дає йому можливість відчути реальний ступінь охолодження води і уникнути шоку від різкої зміни температури.
Для реабілітації після перенесених хвороб слід використовувати тільки воду кімнатної температури протягом не більше однієї хвилини. У міру зміцнення організму, її температуру поступово знижують на один-два градуси до звичайного значення.
Закінчуючи будь-які водні процедури, слід насухо витертися, розтерти тіло махровим рушником і тепло одягнутися.
Як і контрастний душ, обливання холодною водою - одна з важливих і оздоровляючих процедур загартовування в лазні. Можна з упевненістю сказати, що воно є перехідним ступенем до більш екстремального виду загартовування, а саме до обтирання снігом і купання в ополонці.
Що ж відбувається з нашим тілом при обливанні холодною водою?
Ця процедура працює на різниці температури тіла та води. При обливанні відбувається вплив на теплові та холодові рецептори. Капіляри рефлекторно звужуються. Приплив крові стає менше, шкіра блідне, знижується її температура, таким чином, організм економить тепло.
Одночасно збільшується кровопостачання внутрішніх органів і глибоких тканин, відновлюється теплової баланс. Капіляри знову розширюються і наповнюються кров'ю. Шкіра червоніє, зігрівається, і виникає відчуття приємного тепла. За рахунок збудження рецепторів активізується вегетативна і нервова системи, прискорюється кровообіг.
Завдяки притоку крові до тканин поліпшується робота серцево-судинної системи. Таким чином, можна сказати, що обливання є своєрідною гімнастикою для судин. Воно збільшує працездатність, підвищує тонус нервово-м'язового апарату.
Крім цього, при обливанні поліпшується колір обличчя. Крім того, після пологів або схуднення воно може допомогти підтягнути шкіру. Ще можна відзначити, що обливання стимулює синтез колагену, а значить, працює практично як хороший зміцнюючий крем.
Як правильно обливатися? Так, власне, дуже просто ...
Правильне обливання холодною водою - це не душ. Найкраще набрати воду у відро, стоячи у ванній, а ще краще на вулиці на землі, або травичці, або снігу облити себе від верхівки до п'ят. Тільки таким чином ви отримаєте прилив бадьорості. І при цьому абсолютно не важливо, яку пору року на вулиці. Взимку ефект від обливання набагато яскравіше!
Користь контрастного душу.
Виявляється, що контрастний душ надзвичайно корисний для шкіри. При впливі на шкіру високих температур, пори відкриваються, відбувається розширення судин і організм починає виводити шлаки, різкий перехід на холодну воду, впливає на нервові закінчення і пори починають швидко звужуватися, відбувається очищення клітин, завдяки такому контрасту шкіра набуває гладку структуру і пружність, по суті - омолоджується.
Крім того, необхідність застосовувати мило при таких процедурах, сходить практично нанівець, так при жирній шкірі рекомендується використовувати мило один раз в тиждень, а при сухій не частіше ніж один раз на місяць.
Ще один аргумент на користь чергування температур при прийнятті водних процедур - загартовування. Завдяки змінному впливу на організм високих і низьких температур, стінки наших кровоносних судин стають більш еластичними, обмінні процеси в організмі активуються, відбувається зміцнення захисних функцій організму. Відбувається свого роду «тренування».
Контрастні обливання - засіб посилення кровообігу. Воно дозволяє нам ліквідувати застійні явища в організмі.
На додаток до цього, почергове подразнення теплових і холодових, а також тактильних рецепторів шкіри дозволяє активізувати регулюючу діяльність центральної нервової системи; вирівняти перекоси в розподілів електричного заряду; активізувати роботу ендокринних залоз; підвищити імунітет; збільшити загальну енергетику організму за рахунок потужних імпульсів з рецепторів шкіри всередину організму; активізувати окислювально-відновні процеси.
Професор Кацузо Ніші рекомендує контрастне обливання для лікування раку. Ця процедура - одна з головних у його системі протиракових методів. Сильніше і доступніше контрастного обливання не існує в природі. На додаток до вищезазначеного рекомендується спати на рівній ліжку і виконувати щодня вправу для капілярів.
Рівна тверда постіль рекомендується тому, що на ній м'язи розслабляються повністю, а отже, добре забезпечуються кров'ю; хребці стають на свої місця і не передавлюють нерви і кровоносні судини, що відходять від хребетного стовпа (перетискання цих судин, і нервоз погіршує регулюючий вплив на органи); стимулюється діяльність шкіри; органи черевної порожнини вживають запобіжних засобів від опущення.
Вправи для капілярів.
Лягайте на спину, витягаєте вертикально руки і ноги вгору і вібріруете ними. Цим ви стимулюєте капіляри в органах, покращуєте кровообіг у всьому організмі, сприяєте оновленню і руху лімфи.
Також, контрастний душ відмінна профілактика проти целюліту. Ухвалення з ранку контрастного душу - бадьорить і заряджає нас енергією на весь день.
З чого ж слід почати цю процедуру, щоб принести собі користь?
Процедура контрастного душу
Мабуть, перше, що необхідно взяти за правило, так це теза: «Контрастний душ - кожен день». Тільки при щоденних тренуваннях, ви досягнете правильних результатів.
Для початку необхідно «звикнути» до води. Тобто встати спочатку під струмінь води кімнатної температури, потім обливатися гарячою водою протягом однієї хвилини, після на півхвилини включити холодну, і так далі. Повторити чергування 3-4 рази.
Ще раз: тепла вода - гаряча вода (60 секунд) - холодна вода (30 секунд) - гаряча вода (30 секунд) - холодна вода (60 секунд) - гаряча вода (60 секунд) - холодна вода (60 секунд).
Звичайно, звикання не відбудеться відразу, можливо вам в перший раз буде навіть не комфортно, але після 3-5-ти днів процедури - ви «увійдете до смаку».
джерело
Оригінал запису і коментарі на LiveInternet.ru
Що ж відбувається з нашим тілом при обливанні холодною водою?Як правильно обливатися?
З чого ж слід почати цю процедуру, щоб принести собі користь?
