Продукти при вагітності. Правильний раціон харчування. Продукти, що містять кальцій і підвищують гемоглобін

1. Скільки потрібно їсти вагітній?
2. Важливі правила і список найкорисніших продуктів харчування при вагітності
3. Більше їжте зернових продуктів
4. Більше їжте продуктів, що містять фолієву кислоту
5. Споживайте продукти, що підвищують гемоглобін при вагітності
6. Більше їжте продуктів, насичених кальцієм
7. Більше їжте продуктів, що містять Омега-3
8. Нижче наведені продукти, які не можна їсти при вагітності

З початку вагітності багато жінок починають замислюватися про правильне харчування. У даній статті ви дізнаєтеся які продукти корисні під час вагітності, а від яких краще відмовитися. Прості правила як організувати свій раціон харчування.

У період десяти місяців вагітності, ви і ваш малюк потребуєте різних поживних речовинах. Вагітній жінці важливо налагодити правильний раціон харчування. По-перше для того щоб забезпечити достатню кількість поживних речовин для розвитку дитини, а по-друге, щоб благополучно впоратися з усіма неприємними проявами вагітності.

Скільки потрібно їсти вагітній?

Існує кілька помилкових точок зору з приводу правильного харчування:

ВАЖЛИВО: На початку вагітності необхідно споживати якомога більше їжі, для сприятливого розвитку малюка;
Чим дорожчий продукт, тим він більш поживний;
Чим більше насичуєш організм вітамінами, тим краще.

Насправді, важливо не кількість і ціна, а якість і правильна комбінація споживаних продуктів. У міру розвитку ембріона, змінюється щоденна кількість необхідних калорій вагітній мамі.

• У першому триместрі це близько 2100 ккал
• у другому триместрі 2300 ккал
• в останньому триместрі 2600 ккал.

Зверніть увагу, що калорійність першого триместру, не набагато відрізняється від калорійності до вагітності. Для здорового розвитку малюка, вагітної матусі досить забезпечити себе щоденною досить поживною і збалансованою їжею.

Важливі правила і список найкорисніших продуктів харчування при вагітності

Більше їжте фруктів і овочів
Під час вагітності краще всього щодня більше їсти свіжих овочів і фруктів, включаючи темно зелені овочі та цитрусові. Темно зелені овочі забезпечують організм фолієвою кислотою і вітаміном В, цитрусові фрукти багаті вітаміном С, сприяє зростанню скелета і кровоносних судин, в той же час надає важливу роль у розвитку нервової системи зародка. Морквина і фініки містять каротин, який сприяє розвитку зору ембріона.
Матусі, які зазвичай мало їдять овочів і фруктів, а віддають перевагу м'ясу, повинні відвести фруктам і овочам важливу роль в щоденному раціоні. Якщо ви не любите тверді овочі і фрукти, можна їх вживати у вигляді свіжих соків. Наприклад, вранці можна випити апельсинового соку. Працюючим матусям буде зручно брати з собою на роботу яблуко, апельсин або помідор.

ВАЖЛИВО: Щодня потрібно вживати не більше 300гр фруктів, а також потрібно вибирати фрукти з низьким вмістом цукру. Іноді можна повністю замінити прийом фруктів овочами, щоб уникнути цукровий діабет у вагітних.

Більше їжте зернових продуктів

Продукти з цільного зерна мають різні корисні для майбутньої мами мікроелементи, які сприяють не тільки зростанню тканин ембріона, а й допомагає регулювати вміст цукру в крові вагітної жінки.

ВАЖЛИВО: Зверніть увагу на якість споживаних зернових, постарайтеся менше їсти каші швидкого приготування і макарони м'яких сортів, ці продукти негативно впливають на поглинання мікроелементів.

Немає необхідності споживати занадто багато зернових, надмірне споживання може негативно вплинути на травлення. Ще один важливий момент, зернові краще не їсти разом з молочними продуктами, насиченими кальцієм або залізом продуктами і вітамінами, краще зробити перерву близько 40 хвилин між прийомами.

Більше їжте продуктів, що містять фолієву кислоту

У першому триместрі вагітності, для сприятливого розвитку нервової системи ембріона, необхідно споживати достатню кількість фолієвої кислоти. Намагайтеся щодня споживати продукти, насичені фолієвою кислотою, такі як темно зелені овочі (шпинат, рапс і т.д.); печінку тварин (куряча печінка, свиняча печінка, яловича печінка); злаки (цільно зернова мука, ячмінь, зародки пшениці і т.д.); бобові, горіхи (соя, квасоля, арахіс, волоський горіх, кешью); свіжі фрукти (фініки, апельсини, мандарини, полуницю).

Споживайте продукти, що підвищують гемоглобін при вагітності

Щоб підвищити гемоглобін в крові і уникнути анемії, вагітні матусі, особливо в період 4-7 місяців вагітності, повинні щодня вживати 25 мг заліза.
Фініки, квасоля, печінка тварин, нежирне м'ясо, жовток, курка, риба, креветка, темно зелені овочі, помідори, персики, сливи, вишня, родзинки і т.д. - це продукти багаті залізом, у вагітних матусь є великий вибір, що приймати. При необхідності ваш лікар може вам призначити додатковий прийом препаратів заліза.
Зверніть увагу:
Надмірне вживання заліза призводить до отруєння організму, що викликає нудоту, блювоту, розлад живота.
Препарати заліза збуджують стінки шлунка, що може привести до відчуття нудоти. Якщо приймати їх після їжі, можна зменшити ці симптоми.
Залізо, що міститься в продуктах тваринного походження, легше засвоюється нашим організмом, ніж залізо, що міститься в продуктах рослинного походження.
Вітамін С, фруктоза сприяють кращому засвоєнню заліза, в той же час чай, кава, молоко - уповільнюють.

Більше їжте продуктів, насичених кальцієм

У другому триместрі вагітності жінці необхідно споживати щодня 1000мг кальцію, в третьому триместрі збільшити споживання до 1200 мг. Молочні продукти кращі джерела поповнення кальцію. 250мл молока містять 250мг кальцію. Вагітним матусям достатньо в день випивати 500 мл. Добре приймати молоко перед сном, щоб вночі підтримувати нормальну кількість кальцію в крові і уникнути судом в ногах. Молоко можна замінити будь-яким іншим молочним натуральним напоєм. Кефір або йогурт будуть до того ж сприяти гарній роботі кишечника.
Як визначити нестачу кальцію в організмі:
Зводить судомами ноги.
Розхитуються зуби.
Біль у суглобах.

Майбутнім матусям обов'язково потрібно виправляти свої шкідливі харчові звички, також дотримуватися гігієни і розумність при споживанні їжі. Відмовляйтеся від частої звички харчуватися в ресторанах, вживати жирну, гостру їжу, напої довгого зберігання, кава, алкоголь. Намагайтеся харчуватися регулярно три рази на день.

Більше їжте продуктів, що містять Омега-3

Омега-3 дуже важлива на стадії формування плоду, адже від неї залежить багато чого. Омега-3 формує мозок майбутньої дитини, а також входить до складу сітківки його очей. Якщо під час вагітності майбутня мама мало споживала продуктів, що містять Омега-3, то дитина може народитися з неврологічними відхиленнями.

Нижче наведені продукти, які не можна їсти при вагітності

• глід
  Глід викликає скорочення матки, велике вживання даного продукту може навіть призвести до викидня.
• мигдаль
  Може призвести до викидня
• алое
  Містить токсичні речовини, може призвести до кровотечі або навіть спровокувати викидень
• Краб
  Може призвести до викидня
• стимулюючі продукти
  Кава, міцний чай, гостра їжа, алкоголь впливають на нормальний розвиток плода.
• сирі продукти
  Сира риба, м'ясо і яйця можуть бути джерелом багатьох захворювань і містити паразитів.
• Продукти з харчовими добавками
  У список можна віднести напівфабрикати, консерви, ковбаси, копчені вироби.
• Чи не перевищувати количеста вітаміну А
  Надмірне споживання вітаміну А може викликати передчасні пологи або нездорове розвиток плода. Щодня не перевищуйте норму в 400 - 1250 мкг. Зверніть увагу, що вітамін А у великій кількості міститься в свинячої печінки.

Дотримуючись всі перераховані вище правила, ви і ваш малюк з легкістю пройдете весь такий не простий, але захоплюючий шлях вагітності. Головне пам'ятайте, що ваш гарний настрій і самопочуття - ваш запорука здоров'я. Тому якщо іноді дуже хочеться щось шкідливе, можна дозволити собі маленьку порцію і не переживати з цього приводу. Здоров'я вам і вашому малюкові.

Відео: Харчування вагітної. Меню

Відео: Харчування вагітних. Олена Малишева